Como perder 20 libras em 4 semanas?

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Neste artigo, estamos a discutir como perder 20 libras em 4 semanas. Ter uma meta para perder peso, ficar saudável e melhorar o seu bem-estar geral em um mês é uma ótima escolha. Isto não só irá fazer você se sentir melhor, mas também olhar melhor. Ele irá ajudar a sua mente para saber que você está tomando medidas essenciais para melhorar a sua qualidade de vida global. Mas perder 20 libras em 4 semanas significa que você está perdendo cerca de quatro libras por semana.

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Não é recomendado para aqueles que estão muito acima do peso. A perda de peso não é sobre ir em dietas da moda ou tomar comprimidos para limitar o apetite. Vai com um programa completo que inclui o treinamento de força, o trabalho cardiovascular, dietética e mudanças de estilo de vida. Mas antes de começar, é importante que você consulte um médico sobre o seu plano de dieta e exercício. Nem todo mundo deve ou pode perder o peso que muito em um mês, e se você não for cuidadoso, rápida perda de peso pode ser muito prejudicial para você.

Siga este artigo para saber mais sobre a perder 20 libras em 4 semanas. Ler estes artigos relacionados Como perder peso com vitaminas? e como perder peso em 1 semana? em nosso site.

Melhores maneiras de perder 20 libras em 4 semanas:

Passo 1: Como alterar o que você come para perder 20 libras em 4 semanas

• A água potável é essencial para perder peso rapidamente. Deve-se mudar para apenas água potável. A água ajuda a liberar todas as toxinas do seu sistema que torna mais fácil de perder peso mais rápido. Além disso, a água é livre de quaisquer calorias, esta é uma das melhores opções para bebidas açucaradas.
• Para perder 20 libras em 4 semanas é preciso cortar todo o lixo e alimentos processados ​​de distância. Cortá-lo totalmente. Aqueles que estão seguindo uma dieta padrão geralmente podem reduzir junk food facilmente sem sofrer consequências graves.
• Também é importante para cortar todos os carboidratos brancos. De massas a cookies, tudo está cheio de carboidratos simples que são realmente açúcares disfarçados. Para perder peso, cortar os carboidratos processados ​​- que inclui arroz branco, batatas e pão. Além disso, biscoitos, donuts, bolos, batatas fritas, sorvetes, e pretzels.

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• Mastigar alimentos "calorias negativas". Alguns alimentos tomar muita energia para digerir os alimentos. Na verdade comê-los, na verdade, você queimar mais calorias do que o alimento contém. Estes alimentos incluem legumes, comer mais aspargos, brócolis, repolho, beterraba, couve-flor, pepino, aipo cranberries, melada, toranja, limões, laranjas, limões, e melancia.
• Escolha vegetais e proteínas magras. Em vez de carne suína e bovina, opte por carnes mais magras, como peixe ou frango. O consumo de peixe é particularmente útil porque é uma alta fonte de ácidos gordos que fornece óleo benéfico necessário para o corpo.

Passo 2: Alterar o modo de comer para perder 20 libras em 4 semanas

• Certifique-se de comer todas as suas refeições e não pule nenhuma refeição. Enquanto você pode tentar saltar o pequeno almoço ou passar um jejum dia, você deve parar de fazer isso de forma estrita. Jejum por muito tempo pode levar à perda muscular e outros problemas de saúde, ele também pode tornar mais difícil para o seu corpo para perder peso.
• É essencial saber que manter um horário específico para parar de comer pode realmente ajudar a perder peso automaticamente. Muitas pessoas acham que um plano de tempo bem sucedida. É muito simples, você só precisa decidir que você não vai comer depois de um determinado período de tempo, geralmente algo em torno de 7 a 8 h. Comer à noite é ruim para o seu corpo, como tendemos a comer mais enquanto vê televisão. Além disso, torna-se difícil para o seu sistema digestivo para processar esse alimento. Isso pode ser emocionalmente difícil, mas é muito útil.
• parcela de controle mestre. Também é importante saber o que você come e quanto você come. Até mesmo a comida saudável também devem ser consumidos com cuidado e moderadamente a perder 20 libras em 4 semanas. Começar a comer pequenas refeições com pequenos pratos e talheres menores. Isso faz você comer menos, bem como isso irá ajudá-lo a observar a fome e comer limite.
• Sim, este é um dos passo benéfico para perder 20 libras em 4 semanas. Comer com freqüência. Certifique-se ler que a segunda palavra - comer com freqüência e não comer mais. Comer alimentos com frequência significa comer menos em quantidade, mas comer depois de cada 2 horas ou entre modo que seu estômago não vai sentir vontade de comer mais. Comece alimentando-o lentamente e em intervalos regulares durante o seu tempo de trabalho. Ele vai manter seu estômago de pensar que ele está com fome.

Passo 3: Mude seu estilo de vida para perder 20 libras em 4 semanas

• Começar a cozinhar. Sim, começar a cozinhar o alimento ganhou. Esta é a única maneira que você pode realmente controlar todas as calorias e nutrientes que você vai consumir regularmente. Por isso é bom para aprender cozinhar, mantendo um olho em sua saúde. Quando você faz comida em seu próprio país, isso vai ajudar você a decidir bom e ruim para a sua saúde e isso é como vai gerir quantidade também.
• Manter uma faixa de seu exercício e comer. Se essa mudança é para o bem, é melhor adotar este estilo de vida permanentemente. Às vezes, mantendo uma faixa pode ser desmotivador. Mas ele realmente ajuda a ver todo o progresso que você fez tão Far que é um sentimento avassalador. É a prova de um bom trabalho.
• Faça um compromisso. Sim, sem compromisso, por vezes, temos a tendência de tomar esta decisão descuidada. Fazendo um compromisso parece óbvio. Isso irá garantir uma rápida perda de peso sucesso, comprometendo-se a sua meta. Isto é especialmente importante para uma dieta de curto prazo como este. Obter várias horas de exercício moderado a vigoroso a cada dia.
• Enquanto você comer saudável e manter um controlo, de igual modo o exercício também é um fator importante para perder 40 libras em 4 semanas. Esta é a melhor maneira de queimar calorias através do exercício. Se o seu corpo já está bom, com atividade física moderada, pode não ser difícil para você se mudar para uma atividade vigorosa ao longo do dia. atividade vigorosa ajuda a queimar entre 400 e 700 calorias por hora. Se você está fazendo isso pela primeira vez, começar com exercícios de cardio. exercícios vigorosos incluem corrida, natação, ciclismo, aeróbica, musculação pesada e basquete.
• Obter uma plena noite de sono. Dormir também é um grande fator para perder 20 libras em 4 semanas. O corpo humano não pode funcionar adequadamente sem sono. Sono ajuda o nosso corpo a chance de descansar, restaurando todos os desequilíbrios do corpo e tornando mais fácil para o seu corpo a queimar calorias e perder peso mais rápido. A fim de perder muito peso em um curto período de tempo, certifique-se de obter todos os benefícios entre sete e oito horas de sono por noite.

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