Top 7 melhores vitaminas para ossos e articulações

ossos fortes são muito importantes para uma boa saúde e boa alimentação também é importante para ossos fortes. Encontre o que você precisa comer, a fim de proteger a saúde dos seus ossos durante anos. Nutrição certamente afeta a saúde óssea. Por exemplo, o que a sua mãe come durante a gravidez com você irá afectar o seu osso. Quando somos crianças, a maioria dos nossos ossos estão explodindo com crescimento rápido. No caso, quebrar alguma coisa, não é uma questão como poderíamos malha de volta. Até os 18 anos ou 19, chegamos a cerca de 95% do pico de massa óssea. Podemos ir na construção de alguns ossos em nossos 20s. No entanto, aos 30 anos, deixamos de criar mais nenhuma "depósitos de ossos", e, claro, as retiradas começam a ocorrer. A má notícia é que você vai perder densidade óssea. De acordo com um estudo, a maioria das pessoas nos E.U.A perdem cerca de 0,5% de massa óssea por ano após a idade de 40. A perda óssea crónica pode causar uma baixa densidade mineral óssea, bem como a deterioração do tecido ósseo, conhecida como osteoporose. Fraturas decorrentes da osteoporose são considerados ser mais comum do ataque cardíaco, câncer de mama, e acidente vascular cerebral combinada. Pelo menos 1/3 das mulheres e 1/5 homens vai experimentar uma fratura osteoporótica em sua vida. Muitos idosos não sabem que têm ossos mais fracos até que ocorra a cair. Mulheres drasticamente perder massa óssea durante a menopausa, quando os níveis de hormônio proteger óssea reduzir. Então, as pessoas precisam fornecer suficientes minerais e vitaminas para ossos saúde e crescimento.

Lista dos melhores vitaminas para ossos e articulações As pessoas devem fazer uso em casa

Quando se trata de obter ossos fortes, existem algumas vitaminas e nutrientes que suportam os dentes e estrutura óssea. Essas vitaminas são importantes no início de nossa vida, mas eles podem ajudar quando você é mais velho também. No artigo de hoje, eu gostaria de revelar algumas das vitaminas essenciais para ossos em detalhes, por isso você deve manter a cabeça no seguinte fatos de saúde e o importante papel destas vitaminas para o crescimento ósseo. Os melhores vitaminas para ossos são:

1. Vitamina D

2. Vitamina A

3. A vitamina k

4. Vitamina C

5. Cálcio

6. A vitamina K2

7. Sódio e potássio

1. Vitamina D

Vídeo: Alimentação rica em CÁLCIO

Vitaminas para os ossos - de vitamina D

Este é o primeiro um fora da lista das vitaminas mais essenciais para os ossos que gostaríamos de revelar em todo este artigo, e quero que você e outros leitores de Vkool.com para aprender e tentar tomar mais vitamina D se você realmente deseja obter melhor e mais forte sistema ósseo sem ter que fazer uso de qualquer intervenção médica!

Ao mencionar os ossos fortes, a vitamina D é considerada como a vitamina mais importante que melhora a absorção do cálcio assim como o crescimento ósseo. No caso de você desenvolver a osteoporose, uma doença causada pela travagem e quebradiços ossos, tendo abundância de vitamina D pode ajudar a diminuir a osteoporose e prevenir fraturas.

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Se possível, a exposição ao sol pode ajudar o corpo a gerar sua própria vitamina D. É recomendado para ser cerca de 5-30 minutos de luz solar do período de dez horas - três horas duas vezes por semana. Você deve manter o seu rosto, pernas, braços ou costas sem protetor solar. Isto irá permitir que você obtenha o suficiente desta vitamina. Os indivíduos com pele clara deve proteger-se de cancro da pele, reduzindo a exposição ao sol para apenas 10 minutos ou menos.

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Alguns especialistas aconselham a tomar 1.000 unidades internacionais de vitamina D por dia. Adultos de até 50 anos de idade devem tomar 200 unidades internacionais de vitamina D por dia. Adultos com mais de 50 devem tomar 400-600 unidades internacionais de vitamina por dia. Obter essa vitamina, adicionando alimentos ricos em vitamina D à dieta diária. É prevalente em ovos, peixes gordos, cereais matinais fortificados, bem como suplementos vitamínicos. Algumas marcas de iogurte contêm essa vitamina, bem como alguns sucos.

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A vitamina D é realmente a vitamina mais importante para o crescimento ósseo, de modo experimentá-lo! Clique Para Tweet

2. Vitamina A

Vitaminas para os ossos - vitamina A

A vitamina A é bom para a saúde, especialmente para a reprodução, crescimento, sistema imunológico, visão e saúde óssea. Na verdade, é uma família de compostos relacionados conhecidos como retinóides. Você pode tomar essa vitamina de acordo com duas formas básicas. Em primeiro lugar, levando-se em pré-formada vitamina A, que vem de produtos únicos animais, alimentos fortificados e suplementos dietéticos. Em segundo lugar, tendo em beta-caroteno e vários outros carotenóides de vegetais e frutas.

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O beta-caroteno convertido em vitamina A é necessária para o nosso corpo. alimentos fortificados, suplementos e alguns medicamentos prescritos incluem formas de retinol tais como palmitato de retinol, acetato de retinol, tretinoína, bem como o ácido retinóico.

Os problemas ósseos potenciais são oferecidos apenas por pré vitamina A, e não o beta-caroteno. A alta ingestão de vitamina A pode levar a defeitos de nascimento, e, a longo prazo, sérios danos ao fígado no lugar onde esta vitamina é armazenada. Você não pode levar a níveis tóxicos de vitamina A, obtendo beta-caroteno. Deficiência de vitamina A é comum em muitos países em desenvolvimento, embora seja raro em países desenvolvidos como leite e alguns alimentos são embalados com ele. Esta é, de fato, uma das vitaminas mais essenciais para os ossos que você deve saber e fazer uso de obter ossos fortes.

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3. Vitamina K

Vitaminas para os ossos - vitamina k

Outro fora das vitaminas mais essenciais para os ossos que eu gostaria de revelar neste artigo nd simultaneamente quero que você e os meus outros leitores de aprender e lembrar de fazer uso para o bom é que a vitamina K pode ajudar a impulsionar o crescimento ósseo de forma eficaz.

A vitamina K também ajuda a construir o crescimento saudável dos ossos ativando 3 proteínas essenciais para a saúde óssea. Uma destas proteínas, a proteína Gla chamada matriz, estimula o crescimento ósseo ao armazenar tecido de cartilagem saudável. Outra proteína, a osteocalcina, ajuda os osteoblastos para se ligarem a cálcio, bem como integrá-la em novos tecidos ósseos. Além disso, a vitamina K também activa 1/3 proteína em osteoblastos, conhecida como proteína S. Enquanto o seu efeito no crescimento ósseo é difícil de ver, ela ocorre para dar um impulso para a saúde do osso, bem como preservar a densidade óssea.



Uma porção de vegetais de folhas escuras podem fornecê-lo com as necessidades diárias de vitamina K. Por exemplo, uma xícara de couve fornece mais de 500 microgramas de vitamina K, enquanto uma xícara de acelga contém cerca de 300 microgramas.

Na verdade, esta também está entre os melhores vitaminas para os ossos, então você deve tentar adicionar mais dos alimentos vitamina K- ricos na dieta diária para obter ossos e dentes fortes e saudáveis.

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4. A vitamina C

Vitaminas para os ossos - vitamina c

o crescimento do osso saudável precisa de vitamina C. Ao contrário de vitamina D e K, a vitamina C ajuda a tornar colágeno manter os ossos fortes e saudáveis. fibras de colágeno fornecer suporte para o tecido ósseo. Para além do seu efeito sobre a produção de colagénio, a vitamina C, também aumenta os dentes, e os baixos níveis de vitamina C pode ter o efeito negativo em ambos os dentes e ossos.

O consumo de uma abundância de vegetais e frutas irá ajudá-lo a obter a 75mg e 90mg de vitamina C recomendada para mulheres e homens. Por exemplo, uma porção de morangos tem 85 mg de vitamina C, e uma meia xícara de pimentão vermelho contém 95 mg.

Isto é, em breve uma das melhores vitaminas para ossos que você não deve olhar para baixo, comprar tentar adicionar mais alimentos ricos em vitamina C na dieta diária para o bem. Continue lendo este artigo inteiro para descobrir outras vitaminas para os ossos!

5. cálcio

Vitaminas para os ossos - de cálcio

O cálcio é essencial para a construção de osso e abrandar o processo de perda óssea. No entanto, lembre-se que o excesso de cálcio pode ser insalubre. A ingestão sugerido de cálcio por dia é de 1.200 mg para indivíduos idades 51 e mais velhos e 1.000 mg para adultos até 50 anos de idade Com a idade, o intestino vai absorver menos cálcio da dieta diária, e os rins tendem a ser menos eficiente na preservação cálcio. Como um resultado, o corpo pode roubar cálcio dos ossos para uma abundância de funções metabólicas essenciais. Isso ocorre porque alguns pesquisadores sugeriram que a alta ingestão de cálcio pode aumentar o risco de câncer de próstata, os homens devem evitar tomar muitos alimentos ricos em cálcio ou tomar suplementos de cálcio.

Este é, na verdade, também é uma das melhores vitaminas para os ossos que um monte de pessoas no mundo têm adicionado para reduzir os riscos de problemas ósseos e alcançou resultados bem sucedidos para que as pessoas devem fazer uso deste o mais rápido possível para o bem.

6. A vitamina K2

Vitaminas para os ossos - a vitamina K2

A vitamina K2 ajudar nosso corpo se mover de cálcio para as áreas apropriadas no corpo, tais como os ossos e dentes. Além disso, se você tomar suplementos de vitamina D, você também precisa de aumentar o consumo de vitamina K2. Isso ocorre porque quando você toma em vitamina D, seu corpo gera mais vitamina K2, que ajuda a mover o cálcio no organismo. No entanto, você ainda precisa dessa vitamina para ativar proteínas. Se não, o cálcio não serão adequadamente distribuídos e podem causar ossos fracos, bem como artérias endurecidas. De facto, a deficiência de vitamina K2 é que cria os sintomas de toxicidade da vitamina D, que contém calcificação inadequada que pode causar o endurecimento das artérias.

As quantidades recomendadas de vitamina K2 é 180-200 microgramas por dia. Você pode tomar esta vitamina a partir de produtos de origem animal orgânicos, tais como manteiga, ovos e produtos lácteos, certos alimentos fermentados, tais como natto, patê de fígado de ganso, e alguns certos queijos.

Este também é um grande um na lista das vitaminas mais essenciais para os ossos que você não deve olhar para baixo, ainda tentam adicionar alimentos ricos em vitamina K2 na dieta diária, o mais rapidamente possível.

7. sódio e potássio

Vitaminas para os ossos - sódio e potássio

Este é o último, mas muito importante um fora da lista dos melhores vitaminas para os ossos que eu quero revelar neste artigo e querem que você e os meus outros leitores a fazer uso deles se eles estão tentando fazer com que os ossos fortes. Eles são nutrientes que desempenham um papel importante para manter a massa óssea. Um rácio de sódio-potássio desequilibrada pode causar um número de doenças. A fim de certificar-se de que você obtenha ambos os nutrientes importantes na proporção adequada, simplesmente abandonar alimentos processados, que são baixos em potássio e outros nutrientes importantes e ricos em sal processado. Em vez disso, comer uma dieta de alimentos não transformados para garantir que o conteúdo de nutrientes ideal. Estes alimentos irá fornecer muito mais potássio em relação à sódio, que é bom para a saúde óssea, bem como sua saúde geral. No caso de você achar que é difícil para comer vegetais crus, tente fazer sucos de vegetais.

Faça refeições saudáveis ​​ricos em vitaminas para apoiar a saúde dos ossos. Você pode obter uma abundância de cada vitamina fazendo um smoothie saudável para o pequeno almoço. Use leite desnatado como uma grande fonte de vitamina D, e adicione o espinafre congelado e bagas para fornecê-lo com a vitamina K e C. Como alternativa, você pode servir salmão sobre uma plataforma de acelga refogada, em seguida, acabar a sua refeição com uma porção de bagas frescas para a sobremesa. Para uma refeição osso saudável, preparar uma salada de espinafre com queijo com baixo teor de gordura e morangos.

Outra coisa que eu quero que todos vocês para fazer depois de ler este artigo inteiro é ler outro artigo que introduz a lista de melhores vitaminas para o músculo growth- o Melhores vitaminas para o crescimento muscular - 7 nutrientes necessários artigo. Este é realmente um encontro interessante das vitaminas mais essenciais para o crescimento muscular que as pessoas podem seguir com facilidade e sem se preocupar com os efeitos indesejados. Estas vitaminas já apoiou um monte de pessoas no mundo efetivamente na construção de músculos, de modo que os leitores de Vkool.com não deve ignorar este artigo recomendado, mas ler e, em seguida, pegar os benefícios de saúde destas vitaminas para o bem.

Esta é a lista de 7 melhores vitaminas para os ossos e como levá-los através da dieta diária que todos aqueles que desejam evitar problemas ósseos, deve ler e se lembrar para sempre. Na verdade, estas vitaminas têm sido já provado ser bom para os ossos por ciência, para que você não deve se preocupar ao fazer uso deles. Depois de ler esta lista de vitaminas essenciais para os ossos, se você acha que esta lista é bom para o seu atual estado de saúde e também pode apoiar outras pessoas ao seu redor que estão tentando lidar com problemas ósseos, você deve compartilhar esta lista com eles. Finalmente, se você conhece algum dos outros vitaminas para os ossos, não esquecer ou hesite em deixar seus feedbacks na seção abaixo, vou respondê-lo o mais rapidamente possível.

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