26 Exercícios para fortalecer mãos, dedos e torce

As mãos são as partes mais importantes do nosso corpo, pois nos dá a capacidade de fazer tudo. Se você tem mãos fracas e quebradiças, você não será capaz de usar o poder de perfuração completo ou um bom desempenho de qualquer atividade esportiva. Este artigo irá fornecer-lhe top 26 exercícios poderosos para fortalecer mãos, dedos e torções. Vamos verificar todas elas abaixo!

26 Exercícios poderosas para fortalecer mãos, dedos e torce

Porque suas mãos terá que ficar impacto sustentado, você deve proteger e desenvolver-los para prevenir e aliviar lesões, tanto quanto possível. Hoje, eu gostaria de apresentar algumas das melhores maneiras de como fortalecer suas mãos abaixo. Você deve se certificar de que você treinar suas mãos cada vez que você pode, porque estas técnicas são muito fácil de praticar e não requer equipamento caro. Logo, seus punhos se tornará sólida e sua pele vai ficar difícil, então você deve permitir-se a perfurar mais difícil, minimizando o risco de lesões drasticamente.

1. joga com argila:

Você pode não saber que jogar com argila ou massa é uma ótima dica sobre como fortalecer as mãos e aumentar a amplitude de movimento em seus dedos ao mesmo tempo. Além disso, você não vai mesmo sentir como você está fazendo exercício. Você só precisa jogar com ele como as crianças: rolar o barro em longos "cobras", com as palmas das mãos, esmagar-lo em uma bola, ou picos de aperto em um dinossauro usando a ponta dos dedos.

2. Uma Sugestão de Exercício:

Se os dedos e as mãos se sentir duro e doloroso, você deve tentar aquecê-los antes do exercício. Isto irá torná-los mais fácil para mover e esticar. Você deve aplicar uma almofada de aquecimento ou mergulhar as mãos em água morna dolorosas dentro de cerca de 5 a 10 minutos. Ou então, para obter o calor mais profundo, você deve esfregar um pouco de óleo nas mãos, colocar em 2 luvas de borracha, e mergulhe-os em água morna dentro de alguns minutos.

3. esticam o polegar:

Você deve tentar as seguintes 2 trechos a fortalecer as articulações do polegar:

- Segurando sua mão, permitir que a palma da mão para enfrentá-lo. Então, você deve esticar o polegar suavemente sobre a palma da mão usando apenas a sua articulação do polegar inferior. Então, segurando dentro de trinta a sessenta segundos. Depois disso, você pode liberar e repetir o exercício 4 vezes.

- Segurando sua mão, permitir que a palma da mão para enfrentá-lo. Então, você deve dobrar a ponta de seu polegar para baixo suavemente em direção a sua base dedo indicador. Depois disso, você também deve manter durante trinta a sessenta segundos. Depois, você pode liberar e também repetir este exercício 4 vezes.

Além disso, você deve beber sucos e smoothies todos os dias, porque eles também são saudáveis ​​e pode aumentar a sua força global. Assim, eu recomendo que você aprender a fazer sucos super saudável e sucos de frutas especiais para desfrutar em uma base regular.

4. Thumb toque:

Este exercício é também uma das melhores dicas sobre como fortalecer as mãos que vão ajudar a impulsionar a amplitude de movimento de seus polegares, ajudando com as atividades, tais como pegar suas canetas quando você escreve, colher e garfo, e até mesmo escova de dentes. Concretamente:

• Você deve estender a mão e deixá-los enfrentar seu frente, enquanto endireitar seu pulso.
• Em seguida, você deve tocar o polegar suavemente para cada um de seus 4 pontas dos dedos ao mesmo tempo e fazer a forma de um "O."
• Depois disso, segurando cada trecho dentro de aproximadamente trinta a sessenta segundos. Você deve fazer este exercício uma e outra vez, pelo menos, 4 vezes com cada uma de suas mãos.

5. Thumb Flex:

Este exercício especial também vai ajudar a impulsionar o seu polegares "a amplitude de movimento.

• Você precisa começar com o seu fora de mão e de frente para você, espalmando para cima.
• Você precisará estender o polegar longe de outros dedos, tanto quanto possível. Depois disso, você deve dobrar o polegar sobre a palma da mão para permitir que ele toque na base do dedo pequeno.
• Mantendo esta dentro de aproximadamente trinta a sessenta segundos.
• Com ambos os polegares, repetindo este exercício pelo menos 4 vezes

Uma coisa a notar é que, se você quiser obter as mãos fortes, você deve se concentrar em sua dieta diária. Assim, eu recomendo que você comer alimentos que são ricos em calorias e super alimentos saudáveis.

Extensão 6. Thumb:

Fortalecer os polegares músculos vão ajudar a levantar e pegar coisas pesadas, como garrafas e latas.

• Em primeiro lugar, você deve colocar sua mão sobre a mesa. Então, você precisa envolver uma faixa de borracha em torno de uma mão a base de suas articulações dos dedos `.
• Então, você precisa mover seu polegar suavemente longe dos dedos, tanto quanto possível.
• Mantendo esta dentro de cerca de 30 - 60 segundos e solte.
• Você deve repetir este exercício 10 - 15 vezes com ambas as 2 mãos. Você deve praticar este exercício 2 - 3 vezes por semana, mas você deve se lembrar de deixar suas mãos relaxar durante 48 horas entre 2 sessões. 

Na verdade, como quando você deseja obter qualquer parte forte em seu corpo, se você quiser aprender a fortalecer as mãos, você deve se concentrar em aumentar a energia para passar o dia e evitar tremer manual. Portanto, eu recomendo que você consumir super alimentos para aumentar a energia rápida todos os dias ou de aprendizagem exercícios e dicas para energizar o corpo.

7. Dedo Elevador:

Usando este exercício, você será capaz de aumentar a flexibilidade e amplitude de movimento em seus dedos.

• Colocando a mão plana, com a palma para baixo uma superfície, como uma mesa.
• Levantando um dedo suavemente em um tempo fora da mesa e abaixá-lo gradualmente.
• Você também deve levantar todos os dedos eo polegar ao mesmo tempo e, em seguida, colocá-los para baixo.
• Repetindo este exercício 8 - 12 vezes com cada uma de suas mãos.

Strengthener 8. pitada:

Este exercício vai ajudar a fortalecer os dedos e músculos do polegar. Ela vai ajudar a transformar as chaves, abra as embalagens de alimentos, e facilmente usar a bomba de gás. Em concreto:

Vídeo: Comum em idosos, artrose pode ser amenizada com exercícios

• Beliscar alguma massa ou uma bola de espuma macia entre os dedos e o polegar.
• Segurando no prazo de trinta a sessenta segundos.
• Repetindo 10 - 15 vezes em ambas as suas duas mãos. Você deve fazer este exercício 2 -3 vezes por semana. No entanto, você deve descansar as mãos durante 48 horas entre 2 sessões. Você não deve fazer este exercício se sua articulação do polegar está sentindo dor.

9. Mão Exercício aperto:

Outro exercício simples e comum que o orienta sobre como fortalecer as mãos é usando um dispositivo chamado o aperto de mão. Isto irá permitir que você espremer e aplicar pressão continuamente para um dispositivo do tipo alavanca, proporcionando resistência adicional. Alguns outros benefícios que este exercício acarreta são:

• Melhorar a sua capacidade de fazer tarefas diárias, como escrever, digitação e carregar coisas.
• Simples de fazer este exercício quando e onde
• Melhorar a destreza (habilidade na execução de tarefas com as mãos)
• O aumento do seu lado endurance
• Fortalecimento dos músculos em seus antebraços

-      Implemento:

• Segurando uma bola macia na palma da mão e apertá-lo o mais forte possível.
• Segurando por alguns segundos antes de soltá-lo.
• Repetindo 10 - 15 vezes em cada uma das suas mãos. Você deve fazer este exercício 2 a 3 vezes por semana. No entanto, você deve deixar suas mãos descansar 2 dias entre 2 sessões. Se suas mãos estão sofrendo de uma lesão, você não deve praticar este exercício.

Você também deve aprender maneiras de parar de fadiga e cansaço porque uma vez que você está preso em fadiga ou cansaço, você não será capaz de usar suas mãos com força total.

10. Garra Stretch:

Esse trecho vai ajudar a melhorar a amplitude de movimento dos seus dedos.

• Estendendo sua mão e deixá-lo ficar na frente de você com a palma cara que você.
• Dobrar os dedos para baixo para tocar cada uma base de suas articulações dos dedos `. Sua mão deve olhar um pouco como uma garra.
• Segurando por trinta a sessenta segundos e depois deixá-lo fora. Repetindo este exercício pelo menos 4 vezes com cada uma de suas mãos.

11. Dedo Stretch:

Tentando este trecho, você será capaz de aliviar a dor e também melhorar a amplitude de movimento em suas mãos:

• Colocando a mão na palma da mão para baixo sobre uma mesa ou outra superfície plana.
• Endireitar os dedos suavemente o mais plano possível contra a superfície sem forçar as articulações.
• Segurando no prazo de trinta a sessenta segundos e solte.
• Repetindo este exercício por pelo menos 4 vezes com cada uma de suas mãos.

Fortalecer corpo em geral, e em particular as mãos, e não devem ser considerados apenas para homens. Mesmo se você é uma mulher e você quer aprender a fortalecer as mãos e outras partes do seu corpo, você ainda pode obter o seu sonho com exercícios especiais de treinamento de força para as mulheres.

12. Faça um punho:

Dedos e da mão exercícios vão ajudar a fortalecer os dedos e mãos, dar-lhe o alívio da dor, e aumentar a sua amplitude de movimento. Você só precisa esticar até sentir o aperto. Não deixe que o seu músculo sentir qualquer dor. Você deve começar com este simples trecho:

• Fazendo um punho suave, em seguida, enrole o polegar entre os dedos.
• Segurando no prazo de trinta a sessenta segundos.
• Liberação e espalhar os dedos de largura.
• Repetindo com cada mão, pelo menos 4 vezes

13. Luvas fina sobre pesado do saco:

Esta pequena dica é muito comum, mas poderosa que o orienta sobre como fortalecer as mãos de forma eficaz. Em concreto:

- Você vai precisar de ter 2 luvas de jardinagem, que você pode comprar a custo muito baixo, e cortar as pontas dos dedos.

- Assegurar que as suas mãos será envolvido nas luvas de forma adequada e corretamente.

- Perfuração o saco pesado apenas com socos em linha reta. Você também não deve colocar o seu poder todo nas tiros como você pode prejudicar suas mãos e pulso.

- Se você quer fazer uppercuts e ganchos, você deve usar o mesmo método no saco final de casal.

Você precisa usar luvas grandes para condicionar os braços seguramente. No entanto, eles não vão condicionar os nós dos dedos, enquanto na verdade, este exercício.

14. Push Ups Usando punhos e dedos:

Talvez você tenha visto este exercício antes ou até mesmo ter feito isso sozinho, porque é muito simples e comum entre os homens. É apenas um push-up regular usando suas todos os dedos e punhos em vez das palmas das mãos.

Este exercício vai ajudar a reforçar o seu punho e dedos também. Se você achar que é muito difícil no chão duro para começar a executá-lo, você deve fazê-lo em uma toalha macia para cada uma de suas mãos.

Esta é uma outra técnica de treinamento de força antiga que foi usada pelos monges de Shaolin na China. Ela ajuda a reforçar todos os seus fragmentos de ossos minúsculos dentro do punho. Concretamente:

- Encontrar uma parede plana sólida com a mesma altura que o seu.

- Pendurando uma grande pilha de jornais na frente da parede

- A partir de perfurar suavemente a parede e continuar com uma mão a partir de cerca de 10 polegadas de distância. Você deve aumentar o poder que você usa e distanciar gradualmente ao ver qualquer melhoria. Você não deve perfurar a parede com muita energia. Em vez disso, você deve usar apenas cerca de 1/3 de todo o seu poder.

- Comutação mãos e repetindo.

Além disso, se você quiser saber mais sobre como fortalecer as mãos dentro de um curto período de tempo, você deve verificar se os exercícios de treinamento de força simples, mas útil para as mãos.

15. Arroz de escavação:

A próxima dica sobre como fortalecer as mãos que apresento hoje é que você pode fazer uso de arroz, cavar a sua mão em um balde de arroz para treinar a força de suas mãos.

Esta é uma antiga e simples ponta de artes marciais que tem vindo a utilizar em abundância de boxe moderno e academias de MMA. Concretamente, deve:

- Conseguir um grande balde de arroz (você pode comprá-lo em algumas lojas)

- Manter todos os seus dedos retos e juntos, e começar a cavar suas mãos no balde de arroz.

- Quando você traz as mãos para trás para fora, você deve pegar um punhado de arroz em cada mão e apertar antes de liberá-lo.

- Repetindo este exercício uma e outra vez.

Quanto mais regularmente você praticar este exercício, o soldado suas mãos vão se tornar como ele pode construir calos toda sobre suas mãos e endurece a pele.

Vídeo: Independência dos Dedos (Amigos Baixistas) #3

16. Curls placa:

Este é um dos métodos mais comuns de formação aderência e também o mais difícil.

Você deve ligar o seu polegar sobre a borda de uma placa de 25-lb e ajudá-lo com os dedos retos e de palma. Depois disso, você precisa tentar executar uma onda com a placa, mantendo os dedos e pulso de flambagem sob a pressão.

Formação 17. Toalha:

Você pode usar toalhas para pegas dinâmicas e grossas instantâneas ao se certificar de que ele é forte o suficiente que não vai rasgar. Por exemplo, você deve loop de uma toalha sobre um bar quando a corda para puxar-ups e prática pull-ups, conecte uma a uma máquina de cabo para as linhas e puxe-baixos, ou em torno de um sino da chaleira para obter uma ainda mais metabólica e dinâmico maneira de treinar a aderência.

18. Duas Mãos pinch:

Você deve colocar 2 placas em conjunto smooth-lados-out. Depois disso, você precisará executar um tubo de todo o orifício central ao adicionar mais peso para o tubo. Então, você deve agarrar a criada em um aperto overhand e tentar levantá-lo para bloquear. Se você quiser, você pode apenas realizar repetições, vá para o peso máximo levantado, ou mesmo apenas manter por tempo. A prática que eu mostrei acima são o dispositivo ajustável usado em um monte de competições de resistência para maior aderência.

19. Soltando as tiras: 

De modo a começar a desafiar e fortalecer o seu lado, e para começar a construir um aperto que irá permitir-lhe esmagar as mãos de outros homens, bem como para produzir a força do braço inferior que é um grande trunfo em outras formas de fitness e treinamento de força, trabalho manual, e SPORTS- a primeira coisa que você precisa fazer é reduzir a utilização de aparelhos de aperto, tais como cintas de elevação, no ginásio drasticamente. Claro que, quando você atingir os níveis mais elevados da força da presença da sua própria em movimentos, como linhas e deadlifts, por todos os meios cinta. Portanto, você obterá seu objetivo repetição mesmo nos conjuntos mais leves, e isso significa que você realmente não é necessário utilizar qualquer cinta.

Além disso, se você quiser aumentar a sua força global, você deve obter um curso de treinamento de força individual.

Extensão do punho 20. & Flexão:

Comece este exercício, colocando o antebraço sobre uma mesa, sobre uma toalha enrolada. Pad com a mão, cair fora da borda da mesa, em seguida, palma para baixo.

Em seguida, mover sua mão para cima como um alongamento suave. Volte para a posição inicial. Repita os movimentos acima com seu cotovelo dobrado em um lado do corpo e palma, voltado para cima.

Supinação 21. pulso ou pronação:

Este exercício é fácil de executar. Sente-se ou ficar com os braços para os lados do corpo 2. Um cotovelo é dobrado a 90 graus, em seguida, palma, virados para baixo. Em seguida, gire o antebraço, de modo a palma pode viradas para cima e para baixo.

Ulnar pulso 22. Ou Radial Desvio:

Este exercício trabalha para fortalecer seus pulsos, como exercícios extensão do punho acima. Coloque o antebraço sobre uma mesa, sobre uma toalha enrolada. Pad no joelho e o polegar para cima. Em seguida, mover o seu toque baixo e para cima através de uma ampla gama de movimentos.

23. Curls placa: 
ondas placa exercícios podem ajudá-lo a desenvolver a força dedo drasticamente. Para começar, o gancho do polegar sobre a borda de uma placa (cerca de 25 lb) e apoiá-lo com a palma da mão e dos dedos. Em seguida, executar uma tentativa curl- para manter os dedos e punho de flambagem. Isto é um abordagem de treinamento aderência básica, no entanto, muito difícil de praticar.

Levante um haltere de 40 lb. Tente levantar este haltere com uma mão em um aperto de garra. Garra anumbers de cada aperto que você quer. Depois de conseguir isso. Haltere é variam em níveis de dificuldade, com base no seu método de forma e de formação.

24. Sledgehammer torção:

Amarrar uma corda de 24 polegadas a uma chapa de peso de 2,5 libras. Amarre a outra extremidade da corda para uma marreta. Segure o martelo com 2 mãos, na altura da cintura. Manter o martelo para ser paralela ao chão. Em seguida, gire a manivela, a fim de a correia pode envolver em torno dele e içar a placa para cima. Continuar fazendo até que a placa pode tocar a alça e desenrolá-lo para o chão. O conjunto 1 está concluída. Em seguida, mudar o sentido de rolar para começar nos próximos conjuntos com a mão na frente.

O exercício trabalha com a extensão do punho e flexão, enquanto o obriga a reforçar o seu pulso em diferentes direções.

25. Rolls pulso: 

Utilize uma corda, e anexar um peso para um lado da corda. Em seguida, amarrar outro lado da corda para o centro de uma haste. Segurá-la pelos Stick- suas palmas das mãos viradas jusante enrolar o peso, em primeiro lugar para o pau e depois para o chão.

26. Clubbell de pulso:

Este interessante usar o exercício de pulso Clubbell para a prática. Em primeiro lugar, tem o braço por seu lado. Segurar o Clubbell na extremidade do punho. Use seus pulsos para apontar o mais longe possível do Clubbell, em seguida, transformá-lo para baixo novamente. Se você é um iniciante, comece com uma Clubbell luz e trabalhar sua mão e torcer força de rotina para cima.

Quando se trata de exercícios para fortalecer mãos, dedos e torce, todos vocês podem procurar Clubbell Fluxo Evelution para aumentar a sua força de torção.

Todos os 26 exercícios para fortalecer mãos, dedos e torce são de um monte de gente lá fora. Estudei-los por um longo tempo, e agora, tenho o prazer de compartilhá-los com qualquer pessoa que deseja obter mão forte rapidamente.

Se você se sentir estes 26 exercícios para fortalecer mãos, dedos e torce que eu ofereço neste artigo são realmente úteis para sua expectativa atual, apenas sinta-se livre para deixar todos os seus comentários / feedbacks no final deste post. Agradecemos a sua contribuição e irá responder todos o mais rapidamente possível.