Exercícios de qigong para a digestão, sono e hipertensão

Qigong é também chamado de chi kung ou chi gung, que é vindo da China. Esta é uma prática de meditação, saúde, respiração e treinamento de artes marciais. Qigong é também conhecido como uma prática de equilíbrio, cultivo e energia vital. É praticado pela China e no mundo, porque é muito perfeito para relaxamento, meditação e calma. Recentemente, VKool.com decidiu lançar uma escrita de exercícios de qigong para a digestão, sono e hypertensions para que você se refere. Continue lendo e descubra mais.

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Exercícios Top Qigong para a digestão, sono e hipertensão

1. Feche seus olhos

Em primeiro lugar, você fechar os olhos para obter calma, firme, e concentrar-se no espírito. Esta prática também é bom para o seu ciática e ajuda a dormir bem à noite. As etapas são as seguintes:

• Feche a boca e tocar seus dentes ligeiramente
• Regular a sua respiração
• Mantenha a mente pura e clara
• Condensar sua mente sábia, espírito, e paz interna

2. As mãos segurar a cabeça

Para este exercício, você deve bater os dentes por 30 vezes, suas mãos mantenha sua cabeça. Esta peça tem a finalidade fortalecer os dentes e prevenir a decadência. Sempre que você empurrar a cabeça para trás e puxe as mãos para a frente, empurre a toda volta, bem. Este movimento vai ajudá-lo a coluna reta. Relaxe os músculos das costas para evitar dor nas costas.

3. Bata Bata E Pillow

Esquerda direita bater o tambor (sua cabeça) por 24 vezes. Ao fazer este exercício, não deixe que o anel e os dedos toque na cabeça, porque eles vão abafar o som. Concentre-se no som e bater o tambor para limpar sua mente. Quando terminar, tirar as mãos aos ouvidos, como você acorda.

4. Qigong exercício para o sono

Um bom sono à noite é mágica e necessária. Este exercício irá ajudá-lo reduzir o estresse melhorar a saúde mental, relaxar, e melhorar a paz interior.

• Em primeiro lugar, você tem que abrir seus pulmões e respirar profundamente, esta actividade irá equilibrar seu sistema nervoso e ajudar a manter a calma
• Em segundo lugar, você se concentrar no pescoço, parte superior das costas, ombro e se estende para liberar o aperto inconsciente e tensão crónica. Este exercício vai relaxar o corpo ea liquidar a turbulência.
• Este exercício é muito útil para insônia

5. Triplo Aquecedor

• Fique em pé, mantenha seu ombro afastados e os pés paralelos, coloque as mãos nas laterais
• Feche os olhos, manter sua mente calma, e respirar regularmente
• Abra os olhos e olhar em linha reta, respire sem problemas
• Entrelace os dedos e levantar as mãos acima da cabeça sem dobrar os braços e levante os calcanhares
• Soltar os montes e incline o corpo para a direita, para a esquerda e estar alto novamente
• Reduzir as mãos na frente do seu corpo
• Repita 24 reps

Exercício 6. rodagem

• Passo a perna esquerda para a esquerda e agache
• Mantenha as mãos relaxadas e criá-los até o local no peito
• Traga as palmas das mãos e separá-los com a mão esquerda em movimento perto do mamilo esquerdo
• As mudanças mão direita na forma de um único dedo
• Alargar o direito como você puxar um arco para atirar hawk
• Mantenha seus olhos para a direita
• Fique em pé
• Reduzir suas mãos e circundar-los no peito
• Repita este processo com o lado esquerdo

Entre exercícios de qigong para a saúde, este movimento irá reforçar a sua cintura, os rins, costas e costelas inferiores.

7. Permanente exercício para Digestão

Na sequência deste exercício, você vai ajudá-lo a trabalhar de estômago bem e evitar a doença. Agora vamos começar com as instruções abaixo:

• Levante o braço
• Endurecer as palmas das mãos e rock-lo usando a força
• Estender seus músculos e tendões para fazer o seu estômago confortável
• Esquerda elevador mão alta e soltar a mão direita
• Estender esquerda direita, balançar os tendões
• A principal parte deste exercício começará quando você se levantar, mover a perna para trás para fazer os pés paralelos e manter seu ombro afastados
• Mova suas mãos para a frente do estômago
• Enfrentam-se as palmas das mãos
• Levante a mão direita acima da cabeça
• Push up, reduzir a sua mão esquerda e palma para o lado
• Pressione-o ligeiramente para baixo
• Alterar a sua mão e repetir

8. Shuu Exercício

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Este exercício vai ser bom para a saúde do fígado e você pode seguir estes passos:

• Fique em pé, coloque as costas das mãos juntas
• Apontar para baixo a ponta dos dedos
• Dobre os cotovelos e alinhe suas mãos
• Inspire, expire, e colocar suas mãos em direção ao peito
• Levante os braços para cima, abri-los e esticá-los para o lado
• Levante as palmas das mãos
• Levante seu peito e rosto para o teto
• Circule os braços
• Dobre os braços e punhos los para dentro
• Apertá-lo para fora do peito
• Solte os braços e abrir os punhos
• Vire as palmas das mãos e antebraços no chão
• Inspire, pressione para baixo e mover suas mãos para a posição original
• Repita o procedimento para 6 Tempo

  9. Exercício que estica

Um dos exercícios de qigong mais eficazes para melhorar o seu coração e reduzir a hipertensão ou pressão alta está esticando o exercício.

• Fique em pé
• Mantenha o seu ombro e pés afastados
• Dobre os joelhos ligeiramente
• Inspire e traga seus punhos até a cintura
• Levante sua palma
• Expire, reduzir em agachamento e perfurar os braços para o lado
• Inalar, trazer os punhos volta da cintura para cima, enquanto você ainda permanecem no agachamento
• Expire e levantar-se, socos seus punhos para a frente em nível de queixo como forma de "V"
• Repita 8 vezes

10. Mãos Mantenha seus pés

• Fique em pé e manter o seu ombro dos pés afastados
• Pressione as palmas das mãos para baixo ao lado da cintura
• Mover as mãos à frente do peito
• Mova suas mãos acima da cabeça e enfrentar as palmas das mãos
• Mantenha essa postura por alguns segundos
• Dobre para a frente e estenda os braços
• Segure os dedos dos pés e segure os pés
• Puxe as mãos levemente e estresse suavemente sobre seu corpo
• Mantenha seus pés e manter sua mente borbulhante
• Segurá-la por três segundos
• Repita 6 vezes

11. Punho com olhos de fogo

• Fique em pé, pisar o seu pé esquerdo para o lado
• Agache-se e manter seu corpo ereto
• Apertar seus punhos
• Estender um braço para o lado
• O outro lado vai estar ao lado de sua cintura
• Solte as duas mãos e estender a mão para trás até a cintura à posição original
• Repetir o outro lado
• Fazer esta prática por 16 vezes

12. Doença Reversão Qigong Exercício

Há três fases neste exercício.

Fase 1

• Solte suas mãos ao lado de seu corpo
• Fique em pé e manter a calma
• Levantar os dedos dos pés e manter esta postura durante três segundos
• Reduzir os pés no chão
• Realize esta prática por 24 vezes

Fase 2

• Coloque as mãos na cintura
• Coloque seus polegares para a frente e apontar os dedos para a coluna
• Aumentar o seu corpo para cima na ponta dos pés para 3 segundos
• Reduza o seu corpo
• Faça este exercício por 24 vezes

Fase 3:

• Mantenha as mãos à frente do peito
• Aumentar o seu corpo para cima na ponta dos pés para 3 segundos
• Reduzir o corpo para baixo
• Fazer esta prática por 24 vezes

Depois de fazer essas fases, respire suavemente e manter sua mente calma durante 3 minutos.

Exercícios 13. Qigong para os órgãos 

Este movimento vai ser grande para os seus órgãos e você pode inverter a sua fraqueza e fortalecer os ossos também.

• ficar confortavelmente
• Mantenha os pés paralelos e pendurar para baixo suas mãos naturalmente
• Levante seu peito um pouco e manter a sua postura reta
• Vire a cabeça para a direita e expire
• Vire a cabeça para a frente, inale
• Vire a cabeça para a esquerda, expire
• Vire a cabeça para a frente, inale
• Repita 12 vezes para cada sentido
• Basta virar a cabeça não transformar todo o seu corpo

14. Sway O Chefe

• Fique natural e confortável
• Passo a esquerda à esquerda
• Agachar
• Coloque as mãos na parte superior de joelhos
• Coloque os polegares na parte externa das coxas
• Transferir o peso para a perna direita, pressione para baixo com a mão, estenda a perna esquerda, coluna vertebral e na cabeça
• Manter esta posição por 3 segundos
• Vire-se para a posição original
• Repita cada direções 12 vezes e 24 vezes no total

Certifique-se de que quando você pratica cada lado, não deixar cair sua cabeça, mas manter a sua coluna, pescoço e cabeça em uma linha. Além disso, manter o pulmão do lado e relaxar quando você abrir o pulmão para o outro lado. Este movimento irá trabalhar para seus pulmões.

Para obter mais dicas e truques para melhorar a saúde, você pode ir ao nosso Ginástica & Exercício página. Depois de ler a minha escrita de 14 exercícios de qigong, espero que você tenha aprendido os exercícios mais úteis e naturais para a sua digestão, sono e hipertensão. Eles também são bons para sua reversão fraqueza e reduzir alguns problemas de saúde. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve. Você está pronto para a prática de qigong agora?