Exercícios de qigong para a digestão, sono e hipertensão

exercícios de qigong

Qigong é também chamado de chi kung ou chi gung, que é vindo da China. Esta é uma prática de meditação, saúde, respiração e treinamento de artes marciais. Qigong é também conhecido como uma prática de equilíbrio, cultivo e energia vital. É praticado pela China e no mundo, porque é muito perfeito para relaxamento, meditação e calma. Recentemente, VKool.com decidiu lançar uma escrita de exercícios de qigong para a digestão, sono e hypertensions para que você se refere. Continue lendo e descubra mais.

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Exercícios Top Qigong para a digestão, sono e hipertensão

1. Feche seus olhos

feche seus olhos

Em primeiro lugar, você fechar os olhos para obter calma, firme, e concentrar-se no espírito. Esta prática também é bom para o seu ciática e ajuda a dormir bem à noite. As etapas são as seguintes:

  • Feche a boca e tocar seus dentes ligeiramente
  • Regular a sua respiração
  • Mantenha a mente pura e clara
  • Condensar sua mente sábia, espírito, e paz interna

2. As mãos segurar a cabeça

mãos segurar a cabeça

Para este exercício, você deve bater os dentes por 30 vezes, suas mãos mantenha sua cabeça. Esta peça tem a finalidade fortalecer os dentes e prevenir a decadência. Sempre que você empurrar a cabeça para trás e puxe as mãos para a frente, empurre a toda volta, bem. Este movimento vai ajudá-lo a coluna reta. Relaxe os músculos das costas para evitar dor nas costas.

3. Bata Bata E Pillow

bater e bater travesseiro

Esquerda direita bater o tambor (sua cabeça) por 24 vezes. Ao fazer este exercício, não deixe que o anel e os dedos toque na cabeça, porque eles vão abafar o som. Concentre-se no som e bater o tambor para limpar sua mente. Quando terminar, tirar as mãos aos ouvidos, como você acorda.

4. Qigong exercício para o sono

exercício qigong para o sono

Um bom sono à noite é mágica e necessária. Este exercício irá ajudá-lo reduzir o estresse melhorar a saúde mental, relaxar, e melhorar a paz interior.

  • Em primeiro lugar, você tem que abrir seus pulmões e respirar profundamente, esta actividade irá equilibrar seu sistema nervoso e ajudar a manter a calma
  • Em segundo lugar, você se concentrar no pescoço, parte superior das costas, ombro e se estende para liberar o aperto inconsciente e tensão crónica. Este exercício vai relaxar o corpo ea liquidar a turbulência.
  • Este exercício é muito útil para insônia

5. Triplo Aquecedor

queimador tripla

  • Fique em pé, mantenha seu ombro afastados e os pés paralelos, coloque as mãos nas laterais
  • Feche os olhos, manter sua mente calma, e respirar regularmente
  • Abra os olhos e olhar em linha reta, respire sem problemas
  • Entrelace os dedos e levantar as mãos acima da cabeça sem dobrar os braços e levante os calcanhares
  • Soltar os montes e incline o corpo para a direita, para a esquerda e estar alto novamente
  • Reduzir as mãos na frente do seu corpo
  • Repita 24 reps

Exercício 6. rodagem

exercício tiro

  • Passo a perna esquerda para a esquerda e agache
  • Mantenha as mãos relaxadas e criá-los até o local no peito
  • Traga as palmas das mãos e separá-los com a mão esquerda em movimento perto do mamilo esquerdo
  • As mudanças mão direita na forma de um único dedo
  • Alargar o direito como você puxar um arco para atirar hawk
  • Mantenha seus olhos para a direita
  • Fique em pé
  • Reduzir suas mãos e circundar-los no peito
  • Repita este processo com o lado esquerdo

Entre exercícios de qigong para a saúde, este movimento irá reforçar a sua cintura, os rins, costas e costelas inferiores.

7. Permanente exercício para Digestão

exercício de pé para a digestão

Na sequência deste exercício, você vai ajudá-lo a trabalhar de estômago bem e evitar a doença. Agora vamos começar com as instruções abaixo:

  • Levante o braço
  • Endurecer as palmas das mãos e rock-lo usando a força
  • Estender seus músculos e tendões para fazer o seu estômago confortável
  • Esquerda elevador mão alta e soltar a mão direita
  • Estender esquerda direita, balançar os tendões
  • A principal parte deste exercício começará quando você se levantar, mover a perna para trás para fazer os pés paralelos e manter seu ombro afastados
  • Mova suas mãos para a frente do estômago
  • Enfrentam-se as palmas das mãos
  • Levante a mão direita acima da cabeça
  • Push up, reduzir a sua mão esquerda e palma para o lado
  • Pressione-o ligeiramente para baixo
  • Alterar a sua mão e repetir

8. Shuu Exercício



exercício shuu

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Este exercício vai ser bom para a saúde do fígado e você pode seguir estes passos:

  • Fique em pé, coloque as costas das mãos juntas
  • Apontar para baixo a ponta dos dedos
  • Dobre os cotovelos e alinhe suas mãos
  • Inspire, expire, e colocar suas mãos em direção ao peito
  • Levante os braços para cima, abri-los e esticá-los para o lado
  • Levante as palmas das mãos
  • Levante seu peito e rosto para o teto
  • Circule os braços
  • Dobre os braços e punhos los para dentro
  • Apertá-lo para fora do peito
  • Solte os braços e abrir os punhos
  • Vire as palmas das mãos e antebraços no chão
  • Inspire, pressione para baixo e mover suas mãos para a posição original
  • Repita o procedimento para 6 Tempo

  9. Exercício que estica

exercício de alongamento

Um dos exercícios de qigong mais eficazes para melhorar o seu coração e reduzir a hipertensão ou pressão alta está esticando o exercício.

  • Fique em pé
  • Mantenha o seu ombro e pés afastados
  • Dobre os joelhos ligeiramente
  • Inspire e traga seus punhos até a cintura
  • Levante sua palma
  • Expire, reduzir em agachamento e perfurar os braços para o lado
  • Inalar, trazer os punhos volta da cintura para cima, enquanto você ainda permanecem no agachamento
  • Expire e levantar-se, socos seus punhos para a frente em nível de queixo como forma de "V"
  • Repita 8 vezes

10. Mãos Mantenha seus pés

mãos seguram seus pés

  • Fique em pé e manter o seu ombro dos pés afastados
  • Pressione as palmas das mãos para baixo ao lado da cintura
  • Mover as mãos à frente do peito
  • Mova suas mãos acima da cabeça e enfrentar as palmas das mãos
  • Mantenha essa postura por alguns segundos
  • Dobre para a frente e estenda os braços
  • Segure os dedos dos pés e segure os pés
  • Puxe as mãos levemente e estresse suavemente sobre seu corpo
  • Mantenha seus pés e manter sua mente borbulhante
  • Segurá-la por três segundos
  • Repita 6 vezes

11. Punho com olhos de fogo

punho com olhos de fogo

  • Fique em pé, pisar o seu pé esquerdo para o lado
  • Agache-se e manter seu corpo ereto
  • Apertar seus punhos
  • Estender um braço para o lado
  • O outro lado vai estar ao lado de sua cintura
  • Solte as duas mãos e estender a mão para trás até a cintura à posição original
  • Repetir o outro lado
  • Fazer esta prática por 16 vezes

12. Doença Reversão Qigong Exercício

doença reversão qigong exercício

Há três fases neste exercício.

Fase 1

  • Solte suas mãos ao lado de seu corpo
  • Fique em pé e manter a calma
  • Levantar os dedos dos pés e manter esta postura durante três segundos
  • Reduzir os pés no chão
  • Realize esta prática por 24 vezes

Fase 2

  • Coloque as mãos na cintura
  • Coloque seus polegares para a frente e apontar os dedos para a coluna
  • Aumentar o seu corpo para cima na ponta dos pés para 3 segundos
  • Reduza o seu corpo
  • Faça este exercício por 24 vezes

Fase 3:

  • Mantenha as mãos à frente do peito
  • Aumentar o seu corpo para cima na ponta dos pés para 3 segundos
  • Reduzir o corpo para baixo
  • Fazer esta prática por 24 vezes

Depois de fazer essas fases, respire suavemente e manter sua mente calma durante 3 minutos.

Exercícios 13. Qigong para os órgãos 

exercícios de qigong para órgãos

Este movimento vai ser grande para os seus órgãos e você pode inverter a sua fraqueza e fortalecer os ossos também.

  • ficar confortavelmente
  • Mantenha os pés paralelos e pendurar para baixo suas mãos naturalmente
  • Levante seu peito um pouco e manter a sua postura reta
  • Vire a cabeça para a direita e expire
  • Vire a cabeça para a frente, inale
  • Vire a cabeça para a esquerda, expire
  • Vire a cabeça para a frente, inale
  • Repita 12 vezes para cada sentido
  • Basta virar a cabeça não transformar todo o seu corpo

14. Sway O Chefe

balançar a cabeça

  • Fique natural e confortável
  • Passo a esquerda à esquerda
  • Agachar
  • Coloque as mãos na parte superior de joelhos
  • Coloque os polegares na parte externa das coxas
  • Transferir o peso para a perna direita, pressione para baixo com a mão, estenda a perna esquerda, coluna vertebral e na cabeça
  • Manter esta posição por 3 segundos
  • Vire-se para a posição original
  • Repita cada direções 12 vezes e 24 vezes no total

Certifique-se de que quando você pratica cada lado, não deixar cair sua cabeça, mas manter a sua coluna, pescoço e cabeça em uma linha. Além disso, manter o pulmão do lado e relaxar quando você abrir o pulmão para o outro lado. Este movimento irá trabalhar para seus pulmões.

Para obter mais dicas e truques para melhorar a saúde, você pode ir ao nosso Ginástica & Exercício página. Depois de ler a minha escrita de 14 exercícios de qigong, espero que você tenha aprendido os exercícios mais úteis e naturais para a sua digestão, sono e hipertensão. Eles também são bons para sua reversão fraqueza e reduzir alguns problemas de saúde. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve. Você está pronto para a prática de qigong agora?

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