8 Exercícios para achatar sua barriga

Vídeo: 5 Minutos de Exercícios Para Perder Barriga em 8 Semanas

barriga gordura pode ser muito irritante para algumas pessoas. Especialmente, quando se trata de uma mulher, ela faz de tudo para achatar sua barriga, de fazer dieta para cardio. Fazer estes exercícios em e você será chocado ao observar os resultados.

1. Crunch bicicleta

Deite-se no chão. Lembre-se de sua parte traseira deve estar voltado para o chão. Coloque ambas as mãos atrás da cabeça. Comece com as pernas torcidas em um ângulo de 45 graus. Traga o joelho direito em direção ao peito e endireitar sua perna esquerda. Simultaneamente, gire a metade superior de seu corpo de tal forma que a esquerda se move cotovelo na direção de seu joelho direito. Em seguida, fazer o semelhante com o outro lado. Repita este exercício três vezes por dia durante 1 minuto.

2. Plank

Deite-se de tal modo que o seu rosto deve ser para o chão. Agora, ter a ajuda de suas mãos e dar um pouco elevador para a parte superior do corpo. Lentamente, levante as coxas e pernas também. Agora, nesta situação, as palmas das mãos e dos pés devem tocar o chão. As restantes partes do seu corpo deve ser ereta e no ar como se você estiver executando flexões. Segure esta posição por 1-2 minutos. Repita este exercício 3 vezes.

3. Boat Pose

Sente-se no chão e dobre os joelhos. Mantendo os pés, lentamente, dobre e inclinar-se para trás, um pouco. Mantenha as pernas retas, e começar a levantar-los para cima lentamente. Suas pernas devem fazer um ângulo de 45 graus perfeita, enquanto as duas mãos devem ser retas, e as palmas das suas mãos devem enfrentar uns aos outros. Mantenha essa postura por 5 minutos, e tomar respirações profundas. Repita este exercício, 3 vezes.

4. Oscilar Warrior 2

Estar em linha reta e vire o pé direito, fazendo um ângulo de 90 graus. Dobre a perna esquerda de modo que ele pode formar um ângulo de 45 graus. Agora, manter a sua mão esquerda para cima, os dedos devem ser apontado para o céu. Dobre a parte superior do corpo para a direita, e colocar o cotovelo direito no joelho direito. Tomar 4-5 respirações profundas e repetir este exercício, mais duas vezes.

5. Escala Pose

Sente-se em linha reta no chão e manter as pernas em posição de cruzamento. Suas mãos devem enfrentar o chão, e mantê-lo de uma forma que as mãos devem vir ao lado de seus quadris. Aperte seu corpo e lentamente levantar todo o corpo para cima. Mantenha essa postura por 3 respirações e depois, lentamente, colocar seu corpo no chão. Repita este exercício 3 vezes.

6. Levante Morto

elevador mortos pode ser muito difícil para os iniciantes, mas é certamente eficaz. Para começar com elevador inoperante, escolha uma barra de luz ponderada. Agora, dobre os joelhos. Mantenha as costas retas, coloque suas mãos sobre a barra, e levante lentamente. Olhe para a frente. Durante o elevador, manter o seu abs apertado. Agora, estar em linha reta e mantenha as mãos para baixo. Não puxe a barra de alta que deve estar no nível dos seus quadris. Mantenha essa postura por alguns segundos. Então, mais uma vez dobrar os joelhos com as costas retas. Agora, coloque a barra no chão e lentamente estão em linha reta. Quando você dominar este exercício, adicionar mais peso para obter melhores resultados.

7. Ups pulso Ab

Deite-se no tapete e relaxar. Agora, coloque suas mãos sob seus traseiros. Agora, lentamente levantar ambas as pernas e formar um ângulo de 90 graus. Ambos os pés devem ser retos e apontando para cima. Agora, dar um pequeno empurrão para a sua bunda com as mãos. Mantenha essa posição por 5 segundos. Em seguida, coloque lentamente a bunda no chão, permitindo que as pernas para descer, mas não dobrar as pernas. Repita este exercício 15 vezes.

Vídeo: Barriga chapada em 4 minutos - Q48 | Vinícius Possebon

8. Crunches reversos

Deite-se em linha reta no chão e, em seguida, dobre lentamente os joelhos. As palmas das mãos deve enfrentar o chão e as pernas devem ser erguido lentamente (de joelhos aos pés). Mantenha essa postura por 5 segundos e, em seguida, lentamente voltar à posição original. Fazê-lo, pelo menos, 15-20 vezes.