15 Ab exercícios de queima de gordura (sem flexões!)

Perder peso é o objetivo de muitas pessoas em todo o mundo, porque hoje em dia, existem inúmeras pessoas com sobrepeso. Mesmo se você não se importa muito com seu físico, você ainda precisa de continuar a ser um peso saudável, porque o excesso de peso e obesidade pode levar a muitos problemas de saúde perigosos.

Na verdade, há uma série de métodos simples para perder aqueles de peso, incluindo fazendo exercícios. No artigo de hoje, vou dar-lhe as mais saudáveis ​​ab exercícios de queima de gordura que pode ser feito para a direita em sua própria casa!

1. Torção Supino - Fat-Burning exercícios abdominais

Este é o primeiro a sair das mais saudáveis ​​ab exercícios de queima de gordura eu quero apresentar. Para fazer isso pose, você só precisa:

- Deite-se de costas com as pernas esticadas straightly.Then, inspire quando você dobra o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao peito. Para trabalhar você muscular, você vai precisar touse suas duas mãos para abraçar o seu joelho esquerdo com força.

-Depois disso, você vai precisar de exalar quando você usa a mão direita para pressionar a esquerda kneegently para o lado direito, lembre-se de permitir que o seu torso para torcer.

- Finalmente, esticar o braço esquerdo à esquerda no nível do ombro.

2. círculos no céu

Este exercício é para melhorar a saúde das suas costas, núcleo, bumbum, quadris exterior e parte interna das coxas

- Para fazer isso pose, você terá que se deita de costas, segurar suas mãos atrás da cabeça.

- Abs seu contrato, levante um pouco a parte superior do corpo do chão. Em seguida, levante a perna esquerda 5 polegadas e a perna direita para cima em direção ao céu.

- Mantenha seus quadris estável e o núcleo envolvido, trace 4 círculos softball-size no sentido horário com todo o seu direito lação inversa.

- Circle 4 vezes anti-horário.

- Mudar os lados, abaixe suas pernas, e fazê-lo novamente.

3. Bomba básico (para Abs)

Este é também um dos melhores exercícios de queima de gordura ab que você deve tentar. Este exercício vai ajudá-lo a queimar gordura em sua barriga de forma eficaz.

- Fique com seu aro em torno de sua cintura e uma perna forward.Hold-lo contra o pequeno da parte traseira.

- Dobre ligeiramente os joelhos, girar o aro, dando-lhe um forte impulso em torno de seu quadril em uma única direção

-Empurrar e puxar o quadril para manter o giro hoop

4. Standing Side Crunch

- Fique com a bola presa sobre sua cabeça, os pés na largura dos ombros e os cotovelos dobrados e fora para os lados. Levante o joelho esquerdo ao lado- puxe o cotovelo esquerdo para baixo para encontrá-la.

- Retorne à posição do repeat início-on therest lado.

- Rejeição a bola em cerca de um minuto.

- Repetir 3 vezes mais para reforçar o seu núcleo, hip, braços e pernas.

Este é também um dos exercícios de ab de queima de gordura mais interessantes que eu quero que você tente!

5. Jumping Jack Alcance

- Enquanto você está sentado, você precisa segurar a bola e empurrar as pernas afastadas, em seguida, em conjunto, em seguida, para além de novo.

- Levante-se e alcançar a sua mão direita para a esquerda, use o lado restante para segurar a bola.

- Sente-se, saltar as pernas juntas, mude o lado e repita o exercise.That é um rep.

Para melhorar a saúde, você precisará rep este exercício 4 vezes, têm uma pequena pausa, e então fazê-lo mais 3 vezes.

6. Plank On The Ball

- Ajoelhe-se na frente de uma bola estável, drap seus quadris e abs sobre a bola.

- Putboth de suas mãos na floorstraight frente e caminhar com eles até que a bola rola sob o seu coxas (ver o quadro).

- Quando você vê que suas costas e seu Legare reta e você está estável, segurar por cerca de trinta segundos com o seu umbigo levantadas e thighssqueezed.

Este é um exercício muito saudável que você deve fazer todos os dias para obter o coração mais forte e massa muscular tonificada.

7. Limpa Pára-brisas

Este exercício é muito saudável para as pessoas que querem dormir melhor à noite.

Para fazer esta pose, você precisa:

- Deite-se de costas no chão com você joelhos dobrados para 90 graus ângulos.

- Prolongar a ponta dos dedos e estique os braços ao lado do corpo.

- Carregue o seu shoulders`back contra um tapete e deslize-os para baixo também os lados para além de suas orelhas.

- Concentre-se nos músculos até a cintura, inale, e mover os joelhos lentamente para a esquerda, depois expire e voltar ao ponto de partida.

- Repetir no lado direito cerca de 5-8 vezes.

8. Swan Dive

Este é também um dos melhores ab exercícios de queima de gordura para você realizar. Você deve fazer este exercício na parte da manhã para obter a respiração completa e se sentir mais enérgico.

- Deite própria em seu estômago, apontar os dedos dos pés, estique os braços acima da cabeça e levante suas pernas e braços cerca de 6 polegadas do chão.

- Segure-se por cerca de um segundo, imagine que suas pernas sendo puxado para trás e para fora longe de seus quadris.

- Depois disso, circule os braços outbehind e para os lados.

- Expire e alcançar os braços em direção aos dedos dos pés, palmas das mãos voltadas em.

Vídeo: 3 Exercícios Simples Para Perder Peso, Definir Abdome e Queimar Gordura | M15M

- Segure-se por um segundo, em seguida, obter os braços para trás para a posição inicial e relaxar o corpo ea mente.

Você deve fazer este exercício cerca de 6 - 8 vezes por dia.

9. Corpo-Peso Squat

- Para fazer essa postura, você precisa ficar diretamente com as mãos cruzadas sobre o peito, os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura do quadril.

- Squat para baixo, pressione o seu peso sobre os pés. Certifique-se de que seus joelhos são mais de seus dedos e seus pés estão apontando diretamente ahead- manter bum dobrado.

Vídeo: Treino de 4 Minutos para Queimar Gordura - Q48 | Vinícius Possebon

- Voltar para a posição de início.

Fazer 5 conjuntos que 5 repetições para cada conjunto.

10. Tone-It V Retenção

Este exercício é um pouco difícil, porque você vai precisar de trabalhar todos os seus músculos.

- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. inferior fecho das coxas com as duas mãos e dobradiça para trás, em seguida, levantar os pés até que suas pernas são paralelas ao andar- deixar as mãos livres.

- Estique as pernas e chegar a suas mãos em direção aos dedos do pé

- Mantenha essa postura por cerca de 8 segundos.

Fazê-lo 3 vezes por dia para desenvolver sua massa muscular magra.

11. Cross-Leg Diagonal Crunch

- Deite-se de costas no chão, os pés no chão e as pernas retas.

- Mantenha seu torso ainda, eleve o quadril e movê-los um pouco para a esquerda. Então, diretamente abaixe suas pernas novamente.

- Dobre o joelho direito e cruze-a sobre a sua perna esquerda, coloque o pé direito no chão perto do exterior do seu joelho esquerdo.

- Crunch-se, em seguida, colocá-lo para baixo

Rep este exercício saudável de 50 vezes com lados comutados.

12. Crunches avançadas Leg

Esta é a pose que é o exercício favorito de muitos celebritiesin do mundo, porque ele vai trazer um biquíni corpo rápido! Para fazer esta pose, você vai precisar de:

- Deite-se com as costas no chão, uma bola de medicina 3 libras entre seus pés e os joelhos dobrados.

- Coloque as palmas das mãos e as mãos downbeneath os ísquios.

- Concentre-se em seu abs inferiores, usá-los para obter seus joelhos em direção ao peito e ligeiramente levantar o seu quadris, ombros e cabeça, ao mesmo tempo.

- Volte para a posição inicial.

Rep este exercício 15 a 30 vezes, fazê-lo de 3 a 4 vezes por semana, e após 4 semanas, você vai ver a diferença notável em seu corpo.

13. Teaser

Este é também um dos melhores exercícios de queima de gordura ab você deve tentar!

- Deite-se de costas no chão, os pés levantados, e os joelhos dobrados para ângulos de 90 graus. Aperte abs como você inala, e levante yourback-se e os braços sobre a cabeça.

- Expire e balançar os braços na frente do seu corpo, estique as pernas tão thatthe corpo vai formar um V. Se não conseguir equilibrar o seu corpo, coloque as mãos no chão.

- Oll lentamente para baixo, dobre os joelhos e traga sua braços acima da cabeça.

Responder este exercício 15 vezes.

14. Low-barriga Leg Alcance

Este exercício vai ajudá-lo a conseguir um corpo six-pack.

- Deite-se de barriga para cima com as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados a 90 graus, e seu abs contratada.

- Levante os ombros e triturar-se, mantenha os joelhos empilhadas ao longo dos quadris. Em seguida, inspire e segurar por 3 a 5 segundos.

- Expire e estenda as pernas para aboutforty cinco graus, segure por 3 a 5 segundos, enquanto aperta a barriga mais baixa.

Responder este exercício 30 vezes por dia.

15. Um novo tipo de Crunch

Este é o último de ab exercícios de queima de gordura eu quero apresentar hoje. Para fazer esta pose, você vai precisar de:

- Sente-se para que a sua parte superior do tronco e as coxas formar uma forma de V com pernas levantadas e cruzadas.

- Segure um medicamento bola (5pounds) por suas duas mãos. direito de giro para a esquerda e para trás, levar a bola por cima do corpo, enquanto keepingyour forma.
Repita este exercício com 3 sets - 15 repetições cada conjunto - 3 a 4 vezes por semana para reduzir o stress e tonificar seu abs!

Esta é a lista de 15 exercícios de queima de gordura ab que são muito bons para as pessoas que desejam perder peso de forma saudável e natural. As informações contidas nesta lista é provado pela ciência, e eu colocá-los no presente escrito para mostrar os meus leitores em VKool.com os melhores métodos para manter a forma.

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