15 Ab exercícios de queima de gordura (sem flexões!)

Perder peso é o objetivo de muitas pessoas em todo o mundo, porque hoje em dia, existem inúmeras pessoas com sobrepeso. Mesmo se você não se importa muito com seu físico, você ainda precisa de continuar a ser um peso saudável, porque o excesso de peso e obesidade pode levar a muitos problemas de saúde perigosos.

Ab exercícios de queima de gordura

Na verdade, há uma série de métodos simples para perder aqueles de peso, incluindo fazendo exercícios. No artigo de hoje, vou dar-lhe as mais saudáveis ​​ab exercícios de queima de gordura que pode ser feito para a direita em sua própria casa!

1. Torção Supino - Fat-Burning exercícios abdominais

Torção supina - Exercícios de queima de gordura Ab

Este é o primeiro a sair das mais saudáveis ​​ab exercícios de queima de gordura eu quero apresentar. Para fazer isso pose, você só precisa:

- Deite-se de costas com as pernas esticadas straightly.Then, inspire quando você dobra o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao peito. Para trabalhar você muscular, você vai precisar touse suas duas mãos para abraçar o seu joelho esquerdo com força.

-Depois disso, você vai precisar de exalar quando você usa a mão direita para pressionar a esquerda kneegently para o lado direito, lembre-se de permitir que o seu torso para torcer.

- Finalmente, esticar o braço esquerdo à esquerda no nível do ombro.

2. círculos no céu

Círculos no céu - a queima de gordura exercícios abdominais

Este exercício é para melhorar a saúde das suas costas, núcleo, bumbum, quadris exterior e parte interna das coxas

- Para fazer isso pose, você terá que se deita de costas, segurar suas mãos atrás da cabeça.

- Abs seu contrato, levante um pouco a parte superior do corpo do chão. Em seguida, levante a perna esquerda 5 polegadas e a perna direita para cima em direção ao céu.

- Mantenha seus quadris estável e o núcleo envolvido, trace 4 círculos softball-size no sentido horário com todo o seu direito lação inversa.

- Circle 4 vezes anti-horário.

- Mudar os lados, abaixe suas pernas, e fazê-lo novamente.

3. Bomba básico (para Abs)

Bomba básico (para Abs) - de queima de gordura exercícios abdominais

Este é também um dos melhores exercícios de queima de gordura ab que você deve tentar. Este exercício vai ajudá-lo a queimar gordura em sua barriga de forma eficaz.

- Fique com seu aro em torno de sua cintura e uma perna forward.Hold-lo contra o pequeno da parte traseira.

- Dobre ligeiramente os joelhos, girar o aro, dando-lhe um forte impulso em torno de seu quadril em uma única direção

-Empurrar e puxar o quadril para manter o giro hoop

4. Standing Side Crunch

- Fique com a bola presa sobre sua cabeça, os pés na largura dos ombros e os cotovelos dobrados e fora para os lados. Levante o joelho esquerdo ao lado- puxe o cotovelo esquerdo para baixo para encontrá-la.

- Retorne à posição do repeat início-on therest lado.

- Rejeição a bola em cerca de um minuto.

- Repetir 3 vezes mais para reforçar o seu núcleo, hip, braços e pernas.

Este é também um dos exercícios de ab de queima de gordura mais interessantes que eu quero que você tente!

Standing Side Crunch e Jumping Jack Alcance

5. Jumping Jack Alcance

- Enquanto você está sentado, você precisa segurar a bola e empurrar as pernas afastadas, em seguida, em conjunto, em seguida, para além de novo.

- Levante-se e alcançar a sua mão direita para a esquerda, use o lado restante para segurar a bola.

- Sente-se, saltar as pernas juntas, mude o lado e repita o exercise.That é um rep.

Para melhorar a saúde, você precisará rep este exercício 4 vezes, têm uma pequena pausa, e então fazê-lo mais 3 vezes.

6. Plank On The Ball
Prancha na bola - Fat-Burning exercícios abdominais

- Ajoelhe-se na frente de uma bola estável, drap seus quadris e abs sobre a bola.

- Putboth de suas mãos na floorstraight frente e caminhar com eles até que a bola rola sob o seu coxas (ver o quadro).

- Quando você vê que suas costas e seu Legare reta e você está estável, segurar por cerca de trinta segundos com o seu umbigo levantadas e thighssqueezed.

Este é um exercício muito saudável que você deve fazer todos os dias para obter o coração mais forte e massa muscular tonificada.

7. Limpa Pára-brisasLimpa Pára-brisas - Exercícios de queima de gordura Ab

Este exercício é muito saudável para as pessoas que querem dormir melhor à noite.

Para fazer esta pose, você precisa:

- Deite-se de costas no chão com você joelhos dobrados para 90 graus ângulos.

- Prolongar a ponta dos dedos e estique os braços ao lado do corpo.

- Carregue o seu shoulders`back contra um tapete e deslize-os para baixo também os lados para além de suas orelhas.

- Concentre-se nos músculos até a cintura, inale, e mover os joelhos lentamente para a esquerda, depois expire e voltar ao ponto de partida.

- Repetir no lado direito cerca de 5-8 vezes.

8. Swan Dive

Swan Dive - de queima de gordura exercícios abdominais

Este é também um dos melhores ab exercícios de queima de gordura para você realizar. Você deve fazer este exercício na parte da manhã para obter a respiração completa e se sentir mais enérgico.

- Deite própria em seu estômago, apontar os dedos dos pés, estique os braços acima da cabeça e levante suas pernas e braços cerca de 6 polegadas do chão.

- Segure-se por cerca de um segundo, imagine que suas pernas sendo puxado para trás e para fora longe de seus quadris.

- Depois disso, circule os braços outbehind e para os lados.



- Expire e alcançar os braços em direção aos dedos dos pés, palmas das mãos voltadas em.

Vídeo: 3 Exercícios Simples Para Perder Peso, Definir Abdome e Queimar Gordura | M15M

- Segure-se por um segundo, em seguida, obter os braços para trás para a posição inicial e relaxar o corpo ea mente.

Você deve fazer este exercício cerca de 6 - 8 vezes por dia.

9. Corpo-Peso Squat

Body-Peso Squat - de queima de gordura exercícios abdominais

- Para fazer essa postura, você precisa ficar diretamente com as mãos cruzadas sobre o peito, os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura do quadril.

- Squat para baixo, pressione o seu peso sobre os pés. Certifique-se de que seus joelhos são mais de seus dedos e seus pés estão apontando diretamente ahead- manter bum dobrado.

Vídeo: Treino de 4 Minutos para Queimar Gordura - Q48 | Vinícius Possebon

- Voltar para a posição de início.

Fazer 5 conjuntos que 5 repetições para cada conjunto.

10. Tone-It V Retenção

Tone-It V Retenção - Exercícios de queima de gordura Ab

Este exercício é um pouco difícil, porque você vai precisar de trabalhar todos os seus músculos.

- Sente-se com os joelhos dobrados e os pés no chão. inferior fecho das coxas com as duas mãos e dobradiça para trás, em seguida, levantar os pés até que suas pernas são paralelas ao andar- deixar as mãos livres.

- Estique as pernas e chegar a suas mãos em direção aos dedos do pé

- Mantenha essa postura por cerca de 8 segundos.

Fazê-lo 3 vezes por dia para desenvolver sua massa muscular magra.

11. Cross-Leg Diagonal Crunch

Cross-Leg Diagonal Crunch - de queima de gordura exercícios abdominais

- Deite-se de costas no chão, os pés no chão e as pernas retas.

- Mantenha seu torso ainda, eleve o quadril e movê-los um pouco para a esquerda. Então, diretamente abaixe suas pernas novamente.

- Dobre o joelho direito e cruze-a sobre a sua perna esquerda, coloque o pé direito no chão perto do exterior do seu joelho esquerdo.

- Crunch-se, em seguida, colocá-lo para baixo

Rep este exercício saudável de 50 vezes com lados comutados.

12. Crunches avançadas Leg

Avançados Crunches perna - Exercícios de queima de gordura Ab

Esta é a pose que é o exercício favorito de muitos celebritiesin do mundo, porque ele vai trazer um biquíni corpo rápido! Para fazer esta pose, você vai precisar de:

- Deite-se com as costas no chão, uma bola de medicina 3 libras entre seus pés e os joelhos dobrados.

- Coloque as palmas das mãos e as mãos downbeneath os ísquios.

- Concentre-se em seu abs inferiores, usá-los para obter seus joelhos em direção ao peito e ligeiramente levantar o seu quadris, ombros e cabeça, ao mesmo tempo.

- Volte para a posição inicial.

Rep este exercício 15 a 30 vezes, fazê-lo de 3 a 4 vezes por semana, e após 4 semanas, você vai ver a diferença notável em seu corpo.

13. Teaser

Teaser - Fat-Burning exercícios abdominais

Este é também um dos melhores exercícios de queima de gordura ab você deve tentar!

- Deite-se de costas no chão, os pés levantados, e os joelhos dobrados para ângulos de 90 graus. Aperte abs como você inala, e levante yourback-se e os braços sobre a cabeça.

- Expire e balançar os braços na frente do seu corpo, estique as pernas tão thatthe corpo vai formar um V. Se não conseguir equilibrar o seu corpo, coloque as mãos no chão.

- Oll lentamente para baixo, dobre os joelhos e traga sua braços acima da cabeça.

Responder este exercício 15 vezes.

14. Low-barriga Leg Alcance

Low-barriga Leg Alcance - Exercícios de queima de gordura Ab

Este exercício vai ajudá-lo a conseguir um corpo six-pack.

- Deite-se de barriga para cima com as mãos atrás da cabeça, os joelhos dobrados a 90 graus, e seu abs contratada.

- Levante os ombros e triturar-se, mantenha os joelhos empilhadas ao longo dos quadris. Em seguida, inspire e segurar por 3 a 5 segundos.

- Expire e estenda as pernas para aboutforty cinco graus, segure por 3 a 5 segundos, enquanto aperta a barriga mais baixa.

Responder este exercício 30 vezes por dia.

15. Um novo tipo de Crunch

Um novo tipo de Crunch - de queima de gordura exercícios abdominais

Este é o último de ab exercícios de queima de gordura eu quero apresentar hoje. Para fazer esta pose, você vai precisar de:

- Sente-se para que a sua parte superior do tronco e as coxas formar uma forma de V com pernas levantadas e cruzadas.

- Segure um medicamento bola (5pounds) por suas duas mãos. direito de giro para a esquerda e para trás, levar a bola por cima do corpo, enquanto keepingyour forma.
Repita este exercício com 3 sets - 15 repetições cada conjunto - 3 a 4 vezes por semana para reduzir o stress e tonificar seu abs!

Esta é a lista de 15 exercícios de queima de gordura ab que são muito bons para as pessoas que desejam perder peso de forma saudável e natural. As informações contidas nesta lista é provado pela ciência, e eu colocá-los no presente escrito para mostrar os meus leitores em VKool.com os melhores métodos para manter a forma.

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