Lista de alimentos saudáveis ​​para as mulheres grávidas: 23 melhores elogios

tempo grávida é muito especial para cada mulher, mas também é um momento difícil para as futuras mães. Como comer alimentos, bebida, e manter uma boa saúde para mulheres e bebês? Isso é realmente uma grande questão para as mulheres grávidas. Comer alimentos saudáveis ​​é uma das maneiras mais eficazes para obter uma melhor saúde e você pode encontrar informações preciosas neste artigo do VKool.com, que introduziu uma lista de 23 alimentos saudáveis ​​para as mulheres grávidas que você deve ler. Continue lendo e descubra mais coisas dentro.

Aprender lista útil de 23 alimentos saudáveis ​​para as mulheres grávidas

1. Os ovos

É maravilhoso que você pode obter por 90 calorias em um ovo. Além disso, os ovos são alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas porque eles são ricos em proteínas, minerais e vitaminas que são muito necessárias para as mães e os bebês futuros. Além disso, os ovos são ricos em colina, que suporta a saúde do cérebro e crescimento de seus bebês. Como resultado, eles podem ajudar a prevenir defeitos de nascença. Os ovos também incluem gorduras omega-3 para o crescimento visão e desenvolvimento do cérebro. Você vê os ovos estão convencidos de que comer? Eles são versáteis, fáceis de cozinhar, eo preço é muito barato.

2. Beans

Feijão incluem vários tipos, como grão de bico, feijão, feijão preto, lentilha, feijão branco, etc. feijão são um dos vegetais mais saudáveis ​​que são ricos em proteínas e fibras. Obtendo bastante proteína quando você está grávida é muito importante porque aumenta o crescimento do seu bebê. Além disso, o feijão pode reduzir o risco de hemorróidas e prisão de ventre. Feijão também são ricos em zinco, cálcio, ácido fólico, ferro e outros nutrientes para proteger a saúde da mãe.

3. Salmon

Não só é o salmão ricos em gorduras omega-3, mas também é uma grande fonte de proteína que são bons para o crescimento do bebê. Além disso, o salmão pode ajudar as mulheres a gerir o seu humor. Este peixe é baixa em metil-mercúrio e você não precisa se preocupar com o desenvolvimento do sistema cerebral.

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4. As batatas doces 

As batatas doces são alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas porque eles têm grande quantidade de vitamina A. lado, esses alimentos são muito ricos em fibras, folato, vitamina C, que pode reduzir o risco de prisão de ventre. Eles não são realmente caros para comprar e muitas mulheres como eles como um lanche super-tempo de intervalo.

5. pipoca e Grãos 

Pipoca e grãos integrais são lanches perfeitos durante o tempo de gravidez. Eles contêm selénio, vitamina E, nutrientes, e fibra. Especialmente pipoca é muito bom em proteínas e é um super alimento para as mulheres grávidas e todos.

6. Nozes 

Por que você deve comer nozes? Simplesmente, eles são alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas e pessoas. Eles podem ajudá-lo a reduzir o risco de câncer, melhorar a sua saúde do coração, gerir o seu peso, melhorar a saúde do cérebro, e evitar o risco de diabetes e melhorar a saúde das mulheres grávidas, pois contém fibras e proteínas. Você pode escolher as nozes como alimentos nutritivos em cada dieta.

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7. Iogurte grego 

Na lista de alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas, você não pode ignorar Iogurte grego, porque ele é rico em cálcio, que é necessário para o crescimento do bebê. Certifique-se de obter cálcio suficiente para desenvolver o desenvolvimento do seu bebê.

8. escuro de folhas verdes vegetais

Os vegetais são alimentos vantajosas em dietas das mulheres grávidas. Eles incluem a vitamina A, vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas e outros nutrientes para proteger a sua saúde e melhoria do bebê.

9. carnes magras 

carnes magras são boa fonte de proteína e gordura saudável para as pessoas, especialmente para mulheres grávidas. Saiba carne inclui carne de porco e carne que contêm colina e proteína. Além disso, carnes magras são ricos em vitamina B12, ferro e outras vitaminas que podem ajudar a aumentar a energia, reduzir o colesterol, reduzir o estresse, menor risco de diabetes, e gerenciar sangue.

10. Frutas 

Como legumes, frutas são muito necessárias para a sua saúde, porque eles têm vários tipos e fornecer-lhe lotes de minerais úteis e vitaminas. Durante a gravidez, as mulheres precisam fornecer mais verduras em suas dietas, especialmente nos últimos estágios do tempo, porque eles têm de melhorar o crescimento do bebê mais rápido.

11. Cenouras

Estas frutas amarelas estão cheios de fibras e vitamina A. Se você quer viver mais saudável, você deve comer cenouras mais, porque eles podem ajudar a melhorar a sua visão, prevenir o câncer, reduzir o processo de envelhecimento, melhorar a saúde do coração, prevenir a infecção, e limpar seu corpo . As cenouras são excelentes para adicionar em pratos de salada ou cozidos com outros ingredientes a gosto.

12. Laranjas 

As laranjas são saudável durante a gravidez, pois é rico em vitamina D e cálcio. Eles são ricos em vitamina C, água, ácido fólico, e hidratação que pode fazer o seu bebé feliz durante o tempo de gravidez. Você pode beber suco de laranja todos os dias ou misturá-los com outras frutas a gosto.

13. queijo cottage 

As mulheres grávidas precisam sempre de obter cálcio e proteína para ser mais saudável e crescimento seu bebê. queijo gordo é um excelente para diminuir o risco de câncer de mama fornecimento de folato, cálcio, e outros nutrientes. Ele também fortalece os ossos, gerenciar os níveis de açúcar, e evitar a ansiedade, acidentes vasculares cerebrais.

14. Cereal 

O ácido fólico é crucial durante a gravidez e deve ser adicionado nas fases iniciais do tempo. Você deve obter 400 mg de ácido fólico todos os dias e pequeno-almoço cereal é o super escolha para as mulheres grávidas. Cereal inclui muitos tipos de sementes de frutas, incluindo arroz, arroz integral, milho, trigo, cevada, sorgo, milho, centeio, triticale, fonio, etc. eles podem ajudá-lo a combater o câncer, prevenir a constipação, e o nível de açúcar no sangue sarna.

15. Broccoli 

Brócolis não só é bom para as crianças, mas também é ótimo para mulheres grávidas porque fornece folato e cálcio. Estes vegetais também são ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas como o ferro que pode ajudar a reduzir o risco de osteoartrite, proteger a sua pele, reduzir o risco de doenças cardíacas, e prevenir o câncer.

16. Não-gordura do leite 

Se você receber grande quantidade de gordura na carne animal, você vai aumentar o peso muito rápido e isso pode não ser bom para sua saúde e seu crescimento corporal. No entanto, não gordura do leite é uma maneira inteligente de obter mais saudável sem ganhar peso. O cálcio é muito necessário quando você está grávida, porque protege a sua saúde e melhorar o seu bebé. Portanto, tente não gordura do leite ingestão todos os dias para obter o melhor resultado dele.

17. Bananas 

Há fortes razões para comer bananas. Esta é uma fruta excelente para se livrar da depressão, reduzir o inchaço na gravidez, prevenir o câncer, gerir o seu açúcar no sangue e reduzir a náusea na doença de manhã. Como você pode ignorar esta fruta em sua dieta diária? Isso é tão incrível comida, certo?

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18. Oatmeal 

Vídeo: Nutricionista: - "A dieta da mãe que amamenta"

Uma das fontes mais saudáveis ​​naturais para mulheres grávidas é de aveia. Ela irá ajudá-lo a reduzir o nível de colesterol, diminuição da pressão arterial, antioxidantes abastecimento, prevenir doenças arteriais, regular o açúcar no sangue, evitar o risco de diabetes, melhorar o sistema imunológico e evitar ganhar peso.

19. Alimentos de Soja 

A soja é comumente bom para as mulheres e é especial grande para futuras mães. A razão é que alimentos de soja irá fornecer a alta quantidade de proteína, cálcio e outros nutrientes que são decisivos para a saúde do bebê. Você sabe que tofu é um dos melhores e maiores fontes de cálcio? Realmente, não é caro e você pode comprar facilmente no mercado local.

20. Nuts 

As nozes são lanche saudável para as mulheres grávidas e eles podem ajudá-lo a se sentir mais completa em um longo tempo. Esses alimentos também são recomendados a utilizar para melhorar a saúde do cérebro do seu bebê como eles contêm alta quantidade de calorias e gordura. No entanto, você deve pequena quantidade de entrada e então aumentar a quantidade de consumir, porque eles podem fazer você alérgica. Geralmente, as nozes são alimentos excelentes para o seu coração, pele, artéria, e outras partes do corpo devido às vitaminas abundantes, minerais nos alimentos.

21. pão integral

Vídeo: Gravidez saudável - Como não engordar muito na gravidez

Se você está sofrendo problema de digestão, você deve comer pão integral. Esta é uma maravilhosa fonte de zinco, ferro e fibras. Esta comida vai baixar a pressão arterial, controlar o peso, reduzir o colesterol, torná-lo cheio, gerenciar o açúcar no sangue prevenir a inflamação, e fornecer vitaminas vitais, como vitaminas do complexo B, vitamina C e cálcio.

22. Frutos Secos 

Junto com frutas e legumes frescos, você deve tentar comer frutas secas, que também têm os nutrientes típicos e boas vitaminas para a sua saúde. frutas secas são muito bons lanches para as mulheres, especialmente para as mulheres grávidas, que geralmente se sentem fome. Você pode escolher secas cranberries, cerejas, damascos, mas você não deve comer bananas secas, porque eles contêm processados ​​gordura e óleo.

23. Abacates 

Há uma série de razões que você deve comer abacates durante a gravidez. Esta fruta pode ajudar a aliviar náuseas de manhã, prevenir a anemia, reduzir defeitos depressão evitar natalidade, apoiar a sua digestão, desenvolver estruturas do seu bebé, reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue, e fornecer muitas vitaminas e minerais que são necessários para mães e bebês .

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Para obter mais informações sobre saúde, você deve visitar a página Home Health.

Depois de ler a minha escrita dos melhores 23 melhores alimentos saudáveis ​​para mulheres grávidas, espero que você já tem uma lista útil de alimentos para melhorar sua saúde desenvolver o seu bebé. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve.