Exercícios de 9 piscina superior que queimam gordura rápido

Mesmo que você acredite ou não, a água está entre as melhores ferramentas que suportam planos de fitness. Água fornece a resistência, o que pode ajudar a fortalecer os músculos humanos e aumentar a intensidade de cardio. Ele também pode suportar um pouco do seu peso, tornando-o mais simples de realizar exercícios sobre as articulações e reduzir a lesão.

exercícios aquáticos também pode ajudar seu corpo a curar dentro de um prazo mais curto. Em resumo, os exercícios na água são muito saudável para os seres humanos como você deve executar em uma base regular, especialmente se você está tentando perder alguns quilinhos a mais. Descubra estes exercícios de piscina que queimam gordura rápido para aprender como alcançar físico desejável e melhorar a saúde de forma eficaz.

1. K-Tread

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Este é o primeiro exercício de piscina Eu quero mostrar-lhe como é muito eficaz para as pessoas que querem perder peso rapidamente sem ter que gastar muito tempo fazendo exercícios agressivos ou na sequência de um plano de dieta rigorosa. Para fazer este exercício, você só precisa caminhar sobre a água no fundo do poço, fazendo pequenos círculos com as mãos em concha. Então, você precisa levantar a perna esquerda diretamente na frente de todo o corpo na altura do quadril, para se alcançar os dedos de sua perna direita em direção a parte inferior da piscina, em seguida, mantenha-se durante cerca de cinco segundos. Depois disso, você terá que mudar suas pernas rápida e trazer a perna esquerda para baixo como você levantar a sua perna direita, em seguida, segurar por cerca de 5 segundos. Fazê-lo novamente por 30 segundos e ligue os lados.

2. Corrida Cardio Núcleo Bola

Este exercício é outro dos exercícios de piscina que queimam gordura rápido você deve experimentar. Ele combina fortalecimento do núcleo com cardio antiquado. A bola vai te puxar para fora do centro como acrescenta resistência extra. Portanto, os músculos do núcleo serão forçados a se envolver para mantê-lo avançar. Você pode alterar o ballposition para trabalhar o seu núcleo ainda mais difícil.
execução:

Versão A: Dobrar a bola sob o braço direito na altura da cintura. Então, você deve manter tanto seus ombros virado para a frente sem torcer em direção à bola. Depois disso, você precisará executar outro lado da piscina, o mais rapidamente possível para cerca de 1 minuto. Mover a bola para o outro lado e correr mais uma vez. Repita este exercício por 4 vezes e em cada tempo, você deve aumentar sua velocidade.

Versão B: Você precisa segurar a bola com as duas mãos em frente de seu umbigo. Então, você deve executar toda a piscina com a melhor velocidade você pode, por cerca de 1 minuto. Depois disso, você pode descansar por cerca de trinta segundos antes de repetir o exercício mais 3 vezes sem aumento de velocidade através de cada repetição.

3. Núcleo Bola estática Desafio

Este exercício é simples aparência. É também um dos melhores exercícios para a piscina que queimam as pessoas gordura rápido deve tentar manter a forma. Ele pode ajudar a reforçar o seu núcleo, porque você vai ter que trabalhar para manter-se na posição vertical quando você está sob a água. Ao mudar a posição de suas pernas e seus braços, você está fazendo 4 exercícios saudáveis ​​de uma vez!
execução:

Versão A: Saldo em sua comida à esquerda, levantar o seu joelho direito. Segure a bola com os braços esticados e segurar por cerca de trinta segundos. Repita o exercício enquanto estava na perna direita com o joelho esquerdo levantado.

Versão B: Mover as pernas para fora do seu picadeiro e equilíbrio em sua perna esquerda e levante o joelho direito. Segurar a bola na frente do seu umbigo e segurar por cerca de trinta segundos. Você pode repetir este exercício enquanto estava na perna direita e levante a perna esquerda.

Versão C: Fique em uma estocada com a perna esquerda dobrada e estender a perna direita atrás de você. Segure uma bola inflada que pode ser encontrado em uma loja de brinquedos ou drogaria com ambas as mãos em frente de seu umbigo. Mantenha os ombros para trás e para baixo. Segure esta por cerca de trinta segundos e envolver o seu núcleo para mantê-lo na posição vertical quando você está sob a água. Então, você pode alternar as pernas e fazê-lo novamente.

Versão D: Fazer todo o exercício mais uma vez, que prende a esfera com os seus braços esticados para fora-de modo a que a bola irá ser logo abaixo da superfície da água. Isto irá adicionar mais desafios, forçando o seu núcleo de trabalhar mais.

4. Cardio / Resistência Combo

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Este exercício desafiador ajudará a fortalecer a sua parte superior do tórax, costas, braços e núcleo. Ele também pode ajudar a queimar mais calorias e aumentar a sua taxa de coração, ao mesmo tempo.

execução:

Você vai precisar de straddle um macarrão como se estivesse sentado em um cavalo. Pedal ao redor da piscina com a melhor velocidade que você pode ter ao fazer o troço de braço. Sente-se alto, com a coluna vertical sem inclinar-se. Continue por cerca de três minutos para forçar os músculos do núcleo para mantê-lo estável.

5. Backs Fly

Mesmo na terra e na água, este exercício ajuda a trabalhar os músculos nos braços, costas e parte superior do tórax. Fazer este exercício regularmente, você também pode melhorar a sua postura.

execução:

Você pode começar em uma posição estocada com a perna direita estendida em linha reta atrás de você e seu joelho esquerdo dobrado. Alcançar os braços para fora na frente de você na altura do peito, com as palmas se tocando, polegares para cima, e o dedo estendido. Abra os braços esticados para os lados e devolvê-los para a posição inicial para completar a primeira volta do exercício. Você deve rep cerca de 60 vezes, dividindo-os em 4 jogos sem perna comutadas de cada vez que você repetir. Para impulsionar o treino cardio você executar e aumentar a quantidade de calorias que você queima, você deve combinar este exercício com correr ou caminhar em frente à piscina.

Este é também um dos melhores exercícios para a piscina que queimam gordura rápido você deve executar em uma base regular para manter um corpo saudável, em forma.

6. Um Equilíbrio Leg

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Este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos do núcleo e sua perna, os quais são responsáveis ​​por manter o equilíbrio do seu corpo sem o risco de se machucar.

execução:

Se você está na piscina com seus filhos, você deve tê-los correr em círculos em torno de você para aumentar o desafio para o seu equilíbrio. Você também pode adicionar mais desafios, levantando ambos os braços acima da cabeça.

Para fazer este exercício, você terá de ficar na água na altura da cintura, levante o joelho direito e coloque no meio de um macarrão sob o seu pé direito. Mantenha as mãos ao seu lado e manter o equilíbrio com o seu pé direito sobre o macarrão por cerca de 1 minuto. Depois disso, você precisará mover seu joelho direito para fora e manter o equilíbrio do seu corpo por mais 1 minuto. Alterne as pernas e repita o exercício, levantando o joelho esquerdo e descansar o pé esquerdo sobre o macarrão.

7. Chaos Cardio

Este é também um dos melhores exercícios para a piscina que queimam gordura rápido que você deve fazer para manter seu corpo magro. Pode levar movimentando-se a um nível mais elevado. Ao criar um monte de correntes na piscina e correndo por essas correntes, você será capaz de fortalecer todos os músculos do núcleo efetivamente!

8. Piscina Plank

Pranchas são considerados a ferramenta eficaz para fortalecer núcleo em terra. No entanto, se você não tem uma forte parte superior do corpo, você não pode segurá-la o tempo suficiente para treinar seus músculos também. Você pode substituir esse desafio, fazendo o exercício na piscina.

execução:

Para fazer este exercício, você deve estar no chão da piscina. Então, segure um macarrão verticalmente com as duas mãos. Pressione-o diretamente na água e inclinar para a frente até que o corpo está em um mesmo inclinar. Você deve manter-se equilibrado durante cerca de 1-2 minutos para o bem.

9. Spiderman

Para fazer "Homem Aranha" - um dos exercícios mais eficazes para a piscina que queimam gordura - você terá que escalar a parede da piscina como o herói sobe os edifícios. Este exercício vai ajudar as pessoas a desafiar a gravidade de uma forma que eles não podem fazer na terra. Também nos dá um desafio especial para os músculos do núcleo e para trás.

execução:

Enquanto estava sob a água ao lado da piscina, você deve estabilizar a sua parte superior do corpo por varrer as mãos e para trás como você está executando as pernas para cima do lado do piscina e, em seguida, de volta para o chão da piscina. Faça este exercício 4 vezes e mudar a perna de liderança cada vez!

Esta é a lista de exercícios 9 piscina que queimam gordura rápido que são muito úteis para as pessoas que querem reduzir a quantidade excessiva de gordura dentro do seu corpo. Esta lista mostra os meus leitores que estão visitando VKool.com as melhores maneiras de se livrar da gordura extra dentro de um período muito curto de tempo.

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