Brocas e exercícios para melhorar o equilíbrio e estabilidade

Equilíbrio é a chave para tudo, como andar de bicicleta ou a pé. Equilíbrio nunca vem naturalmente. Aqueles que querem melhorar o equilíbrio, eles têm de fazer exercícios de equilíbrio. Sobre os benefícios de exercícios de equilíbrio, eles podem ajudar a reduzir os accidences de quedas, construir grandes grupos musculares, aperte zonas de problemas e assim por diante. Para os jogadores do esporte, exercícios de equilíbrio pode ajudá-los a realizar suas habilidades profissionalmente. Para os idosos, exercícios de equilíbrio moderados ajudá-los a permanecer motivado, reduzir o risco de quedas, melhorar a sua aptidão e diminuir o risco de problemas ósseos.

Para estes grandes benefícios de exercícios de equilíbrio, você deve começar a seguir alguns treinos e exercícios para melhorar o equilíbrio e estabilidade desde hoje. Confira a seguir a 11 treinos e exercícios para melhorar o equilíbrio e estabilidade em nosso local VKool abaixo!

Principais treinos e exercícios para melhorar o equilíbrio, e também de Estabilidade

1. Estabilidade Bola Perna & braço de elevação

Comece sentando-se em uma bola de estabilidade, com os braços ao lado do corpo e seus pés de largura no chão como uma base de apoio. Em seguida, levante a perna direita, estenda a em frente ao levantar o braço esquerdo, simultaneamente, para o ombro ao seu lado. Em seguida, voltar à posição inicial. Repita com o lado esquerdo, levantando a perna esquerda eo braço direito. Criar movimentos lentos e controlados para manter o equilíbrio enquanto você está levantando. Fazê-lo por 10 - 12 reps.

Para obter o melhor resultado, colocar a comida à esquerda em uma bola Bosu com a comida direito no chão. Em seguida, levante o braço esquerdo ea perna direita lentamente à medida que executa no exercício básico acima. Em seguida, segure a respiração e volte à posição inicial. Mudar seus lados. Coloque o alimento certo na bola bosu ea comida deixada no chão.

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Balanço 2. Balanço de Perna

Ao lado de exercícios para melhorar o equilíbrio, tente o balanço equilíbrio perna. Comece o balanço equilíbrio perna por ficar com os braços ao lado do corpo e os dedos apontados para a frente. Em seguida, levante a perna direita na frente para 45⁰, e, lentamente, balançar a perna atrás de você para 45⁰. Você concluiu o 1 rep. Em seguida, continue balançando a perna de trás & diante de cerca de 10 reps antes de alternar as pernas.

Para obter melhor resultado, ficar com o braço esquerdo, que se estende em linha reta e com o braço direito em um lado. Levante sua perna direita à frente, em seguida, incline o tronco para trás para criar uma linha reta da cabeça para o pé direito. Quando sua perna oscila para trás, começar inclinando o tronco para criar uma linha reta. Fazer cerca de 10 repetições antes de mudar de lado.

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3. Equilíbrio Passo Knee-Up

Comece em pé com os braços pelos lados e os pés na largura do quadril. Em seguida, dê um grande passo em frente com a perna direita, levante o joelho esquerdo e segure a respiração. Em seguida, coloque o pé esquerdo para baixo, passo para trás com a perna esquerda, levante o joelho direito e continuar prendendo a respiração. Fazer cerca de 10 repetições antes de alternar as pernas.

Alternativamente, pular de um pé para outro. Comece com a perna esquerda em primeiro lugar. Salto em frente no alimento certo, levante o joelho esquerdo e segure a respiração. Em seguida, hop para trás para o pé esquerdo, levante o joelho direito e prenda a respiração. Termine o hop & realizar exercícios saltando lado para o outro.

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4. Matrix Lunge

Estocada para a frente e o pé direito na direção do relógio 00:00. Certifique-se de que o seu dedo do pé e ponto de joelho no mesmo sentido do relógio para que o joelho não se estende além dos dedos do pé.

Em seguida, empurrar a perna direita e voltar à posição inicial. Comece com a perna direita, gire o corpo e estocada na direção do relógio 01:00. O quadris, peito e cabeça deve enfrentar o mesmo sentido do relógio durante todo o exercício.

Em seguida, empurrar a perna direita e voltar para a posição de partida na direção do relógio 00:00. Em seguida, repita a estocada na direção do relógio 02:00. Em seguida, realizar o seu estocada lateral na direção do relógio 03:00. Em seguida, retornar à partida posicionamento enfrentar 12:00 depois de cada investida.

Pivot sobre o ombro direito de realizar uma estocada na direção do relógio 04:00 e 05:00. Em seguida, passo para trás com o pé direito para fazer uma estocada reverso na direção do relógio 06:00.

Pivot sobre o ombro esquerdo e fazer cada estocada na direção do relógio 07:00 e 08:00. No sentido do relógio 09:00, cruze a perna direita sobre a esquerda e estocada para o seu lado.

Próxima, direções de relógio completos 10:00 & 11:00 girando ligeiramente para a esquerda e estocada para a frente com a perna direita.

Inverter o seu movimento que leva com a perna esquerda.

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5. agilidade Broca Ladder

Ao lado de exercícios interessantes para melhorar o equilíbrio, esta é a agilidade escada treino. Este exercício requer que você mover-se com seus pés rápidos. Tenha em mente que o que os pés estão fazendo é em relação com a escada quando você executar este exercício.

Stand com a esquerda da escada, seus pés na largura do quadril com os joelhos levemente dobrados para entrar em movimento. Em seguida, passo para a escada de abertura com o pé direito no e entrar na mesma escada com o pé esquerdo para dentro.

Mantenha o seu pé esquerdo colocar dentro de sua escada. Pegue o seu pé direito e passo fora do quadrado de comprimento escada 1 para a frente o pé esquerdo para fora. Em seguida, pegar o seu pé esquerdo, passo em frente um quadrado para que fique em linha com o seu pé direito. Em seguida, pegue o pé e o lugar certo que o pé em um quadrado como o esquerdo para dentro.

Em seguida, pisar fora de sua escada com o pé esquerdo, frente 1 comprimento quadrado do pé direito para fora. Pegue o seu passo de rodapé direito para a frente uma praça em uma linha com seu pé esquerdo. Em seguida, pegue o pé esquerdo e coloque em uma praça como a direita dentro. Continue este para o comprimento da escada.

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6. Side Exercício Leg Raise

Comece por estar em linha reta atrás de uma cadeira ou mesa, os pés ligeiramente afastados. Em seguida, segure a mesa ou cadeira para o equilíbrio. Levantar uma perna para o outro lentamente cerca de 6 a 12 polegadas. Mantenha essa posição, em seguida, abaixe a perna lentamente. Repita com a outra perna. Lembre-se de manter os joelhos e as costas retas através do exercício e adicionar a modificação equilíbrio quando você progride.

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7. Hip Extensão Exercício

Entre exercícios simples para melhorar o equilíbrio, tente o exercício de extensão de quadril. Comece por estar aproximadamente 12 - 18 polegadas de uma cadeira ou uma mesa ou cadeira. Em seguida, dobre seus quadris, mantenha sobre a mesa ou cadeira. Em seguida, levante uma perna esticada para trás devagar e mantenha essa posição. Em seguida, abaixe a perna lentamente. Repita com a outra perna.

Adicionar mais modificações quando você avançar para melhorar o seu equilíbrio. Segure a cadeira ou mesa com uma mão, um dedo, em seguida, fazer sem as mãos. Em seguida, faça os exercícios com os olhos fechados.

8. Joelho exercício Flex

Comece por estar em linha reta e segurando em uma cadeira ou mesa para o equilíbrio. Em seguida, curvou o joelho lentamente tanto quanto você pode de modo que seu pé levanta para trás ou o calcanhar se move em direção as nádegas. Mantenha essa posição e abaixe o pé lentamente.

Repita com a outra perna e adicionar mais modificação quando você progride.

Segure a mesa ou cadeira com uma mão, então um dedo, e nenhum mãos- ou fazer o exercício com os olhos fechados.

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9. Stork Swim

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Continuando a exercícios para melhorar o equilíbrio, este é cegonha mergulho treino. Este exercício pode ajudar a melhorar o equilíbrio como você continuamente mudar o peso do corpo e fortalecer o músculo estabilizador.

Para começar, o equilíbrio no pé esquerdo. Em seguida, dobre o joelho direito. Aumentá-lo para trás ao nível do quadril. Em seguida, palmas para cima para fora na frente de você e dobrar para a frente. Estenda a perna direita em linha reta para trás. Mantenha essa posição por cerca de 10 minutos e volte à posição inicial. Repita 25 reps. Alterne as pernas e repita. Lembre-se de manter os dois braços em linha reta na frente de você.

10. T-Slide

Quando se trata de exercícios para melhorar o equilíbrio, tente exercício T-slide. Para começar, levante os calcanhares do chão e equilibrar os dedos dos pés. Em seguida, palmas estão acima para a frente. Com os braços, pulso de uma polegada para a frente & 1 polegada de volta. Repita 25 reps e vire as palmas das mãos em direção a sua cabeça. Faça 25 repetições. Em seguida, vire as palmas em direção a sua volta e repita 25 reps.

11. torção russo

Comece sentando-se no chão e dobre os joelhos. Atravessar o pé direito sobre o pé esquerdo em seu tornozelo. Em seguida, coloque delicadamente as mãos sobre os joelhos, levante os pés do chão e inclinar para trás cerca de 45⁰. Com as mãos entrelaçadas frouxamente na frente, abaixe o cotovelo em direção ao chão. Manter as pernas e a coluna na mesma posição. Repita 25 vezes (em cada lado e mudar de lado).

Eu mostrei-lhe 11 treinos e exercícios para melhorar o equilíbrio e estabilidade. Espero que você pode fazer uso de todos estes exercícios para o seu melhor equilíbrio e estabilidade. Para qualquer feedback sobre este escrito, deixá-lo cair no final do post!