Redução de estresse técnicas, dicas e benefícios

O stress pode ser causado por uma pressão no local de trabalho, em relação e diferentes aspectos da vida. Pessoas com estresse pode reduzir a saúde e obter alguns distúrbios em mente. Como tratamentos para stress, técnicas de redução de estresse são úteis para eliminar o stress, ansiedade e depressão. A seguir estão os mais eficazes de redução de estresse técnicas, dicas e benefícios. Confira todas essas dicas e técnicas sobre local VKool e controlar o seu stress para o bem.

Estresse redução técnicas, dicas e benefícios - Top 6 Dicas

I. tipos de técnicas de redução de estresse

técnicas de redução de estresse ou técnicas de relaxamento em geral envolvem a atenção na calma, tranquilidade, consciência da mente e do equilíbrio entre mente e corpo bem como a saúde física e saúde mental.

Existem 3 tipos principais de técnicas de redução de estresse, incluindo o relaxamento autógeno, relaxamento muscular progressivo e visualização.

1. Relaxamento autógeno

Vídeo: Três rotinas para reduzir o estresse | Oi Seiiti Arata 11

Esse relaxamento vem de sua mente interior. Nesta técnica de redução de estresse, você pratica seu corpo e consciência imagem visual para aliviar o stress.

Você repete sugestões na mente para reduzir a tensão muscular e relaxar. Por exemplo, você imagina um lugar tranquilo e se concentrar em relaxar a respiração, a abrandar o seu ritmo cardíaco e sentir sensações diferentes, relaxando cada perna e braço, um por um.

2. Relaxamento Muscular Progressiva

Com esta técnica de controle de estresse, você vai se concentrar em enrijecer devagar e relaxar os grupos musculares. Durante este processo, você estará mais consciente de cada sensação física.

Comece por tensionando todos os músculos em seus dedos do pé. Em seguida, trabalhar o seu caminho até a cabeça e pescoço. Por outro lado, você pode começar a enrijecer os músculos com a sua cabeça, ao lado de pescoço e, finalmente, trabalhar até os dedos dos pés. Contraia os músculos durante 5 segundos e relaxe por cerca de 30 segundos. Repita este procedimento até que você se sentir controlada.

3. Visualization

Este método permite criar imagens mentais para ter uma viagem visual a uma situação calma e pacífica ou lugar.

Durante a visualização, você envolver os seus sentidos, incluindo visão, olfato, tato e som. Por exemplo, você pode visualizar momentos relaxantes no oceano, com cheiro de água do mar, o som das ondas, o calor do sol. Basta fechar os olhos, sente-se em um lugar calmo e afrouxe sua roupa apertada.

Ler: equilíbrio do corpo da mente interior para a saúde - 15 principais dicas revelaram!

4. Outras stress redução técnicas

Vídeo: Dicas para reduzir o estresse e ter uma vida mais saudável

Ao lado das técnicas de redução de estresse acima, você pode praticar outras técnicas de relaxamento, como respiração profunda, massagem, hipnose, Tai Chi, meditação, biofeedback, música & arte-terapia e ioga.

II. Técnicas de Redução de estresse e dicas

Meditação 1. Respiração

A respiração profunda é uma técnica poderosa redução do stress. É fácil para você aprender e você pode praticar este método em qualquer lugar em sua própria casa ou no trabalho. Respirar meditação rapidamente ajudá-lo a controlar o seu stress e mantê-lo em cheque. As pessoas podem combinar meditação respiratória com outras técnicas de relaxamento e método, como a música e aromaterapia.

A chave para a meditação da respiração é tomar respiração profunda de seu abdômen e para obter ar fresco em seus pulmões. Sente-se com as costas confortavelmente e manter as costas retas. Coloque uma mão no peito e o outro em seu estômago.

Vídeo: Benefícios da meditação - Como controlar a ansiedade e estresse

• Inspire pelo nariz. Levante a mão na área do estômago. A outra mão sobre o peito se move muito pouco.
• Em seguida, expire pela boca, a fim de empurrar o ar enquanto você contrair os músculos abdominais. Mover a mão em seu movimento de estômago como você respira, mas por outro lado se movem muito pouco.
• Continue a inalação através do nariz e expirando pela boca. Lembre-se de inalar o suficiente para que parte inferior do abdome pode subir e descer. Repita o processo com regularidade e Contagem lentamente quando você respira para fora.

Leia: Como relaxar a sua mente & corpo de ansiedade & o stress rapidamente

2. Relaxamento Muscular Progressiva

Este método envolve um processo de 2 etapas: enrijecer e relaxar os grupos musculares em seu corpo de forma sistemática.

Ao praticar este método regularmente, você vai obter o relaxamento completo em diferentes partes do corpo. A consciência de relaxamento muscular ajuda a acompanhar o stress. Como o corpo fica relaxado, assim, sua mente vai ficar relaxado também. Para alcançar os melhores resultados de relaxamento muscular progressivo, você deve combinar esta técnica com a respiração profunda.

• Tire os sapatos e afrouxe suas roupas para se sentir mais confortável
• Pegue um par de minutos para respirar e respiração lentamente
• Quando você está pronto para fazer os passos, comece com a perna direita em primeiro lugar
• Tensos os grupos musculares do direito alimentar em lenta
• Esprema o apertado pé por 10 segundos
• Relaxe o pé direito e sentir a sua solta e mole pé direito
• Relaxe por um momento e continuar respirando lenta e profundamente
• Quando estiver pronto, repita os passos para o pé esquerdo para obter relaxamento muscular
• Mova-se através do corpo lentamente, relaxe todos os músculos como você ir

Você pode começar com o pé direito, em seguida, continuar a seqüência de relaxamento muscular como segue:

1. Pé direito
2. Pé esquerdo
3. panturrilha direita
4. Panturrilha esquerda
5. coxa direita
6. coxa esquerda
7. Ancas & nádegas
8. Estômago
9. Peito
10. Costas
11. Braço direito & mão
12. Braço esquerdo & mão
13. Pescoço & ombros
14. Cara

Não tem problema, se você está à esquerda; entregou, você pode começar com o pé esquerdo, em vez disso.

3. Mindfulness Meditation

Ao controlar a sua mente que você vai controlar a maneira como você está se sentindo tanto externa como interna. Permanecer em um medo, pensar negativamente, tendo depressão, julgando-se, culpando a si mesmo e se preocupar com o seu futuro pode morto ao estresse. Mudando seus pensamentos, aumentar a atenção, você vai se acalmar e ter uma vida equilibrada.

Os pontos-chave para dominar a meditação mindfulness incluem um ambiente tranquilo, numa posição confortável, um ponto de foco e uma atitude não-crítica.

• Escolha um lugar tranquilo no seu quarto, jardim, local de culto em sua casa ou ao ar livre onde você pode se livrar de interrupções e distrações.
• Fique confortável. Evite deitar-se, porque esta posição pode fazê-lo adormecer. A posição ideal é sentar-se em linha reta no chão ou em uma cadeira confortável.
• Você pode mediar com os olhos fechados ou abertos. Optar por concentrar em uma coisa ao seu redor para melhorar o foco.

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Meditação 4. Visualization

imagens ou visualização guiada é uma variação entre meditações tradicionais que ajudam você a usar os seus sentidos visuais e outros sentidos do tato, paladar, som e cheiro de visualizar a paz e alcançar o relaxamento.

Escolha o que quer que o ajuda a sentir-se calmo, como uma praia tropical, um vale arborizado tranquilo ou um local favorito da infância. visualização prática em silêncio em seu próprio país. Além disso, você pode combinar a meditação de visualização com música suave.

Vídeo: Como Reduzir A Ansiedade Com 1 Exercício Simples E Poderoso - Técnica do X, 4X, 2X

Encontrar um lugar descontraído. Às vezes você pode cair no sono durante a visualização, de modo a tentar em pé ou sentado.

Feche os olhos e deixe todas as suas preocupações e ansiedade se afastar. Imagine que você está em um lugar tranquilo. Imagine-o vivamente.

Vejo: 15 técnicas de visualização gráfica e exercícios

5. Yoga

Yoga inclui uma série de poses fixos e móveis e eles são combinados com técnicas de respiração. Ao praticar yoga, você vai reduzir o stress e ansiedade, reforçando simultaneamente o seu equilíbrio, resistência, força e flexibilidade.

Existem tipos específicos de yoga que se concentram em eliminar o estresse, incluindo Satyananda, yoga poder e Hatha yoga.

• Satyananda é uma das formas tradicionais de yoga. Esta forma de ioga oferece relaxamento profundo, meditação, poses delicadas. É adequado para iniciantes para fazer e aliviar o stress.
• Power Yoga apresenta poses intensos. Ele se concentra em fitness, relaxamento também.
• Hatha yoga, como Satyananda é uma forma suave para eliminar o stress e também é considerado yoga para iniciantes.

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6. Tai Chi

Tai Chi é uma série não-competitiva de fluir movimentos corporais que enfatizam relaxamento, concentração e circulação consciente da energia vital no corpo. Na verdade, Tai Chi foi desenvolvido a partir de artes marciais. Hoje, Tai Chi é mais popular em diferentes culturas por causa de seus poderosos benefícios para a saúde e a stress.

Tai chi é uma opção de baixo impacto para muitas pessoas de diferentes idades e diferentes níveis de aptidão, como os idosos e as pessoas que estão se recuperando de seus ferimentos. Como Qi Gong ou yoga, quando tiver aprendido os conceitos básicos de Tai Chi, você pode praticar os passos sozinho ou fazer Tai Chi com os outros como você observar resultados positivos.

III. Os benefícios de stress redução técnicas

Como você pode ver, existem diferentes técnicas de redução de estresse que o ajudam a se livrar do estresse, ansiedade e equilibrar a sua vida. Para ter um quadro completo dessas técnicas e métodos de relaxamento, vamos verificar alguns benefícios típicos deles abaixo!

Seguindo as técnicas de redução de estresse pode ajudar a reduzir o estresse por:

• diminuindo a pressão arterial
• frequência cardíaca Controlling
• Reduzindo os hormônios do estresse
• Diminuindo a dor crônica e tensão muscular
• melhorar a confiança

• Impulsionar humor ea concentração
• reduzindo a fadiga
• Reduzindo sua taxa de respiração
• Impulsionar o fluxo sanguíneo para os músculos
• Diminuindo raiva e frustração

Para obter os melhores benefícios das técnicas de redução de estresse, formar seus pensamentos positivos, encontrar o seu humor, fazer exercício, gerir o tempo, dormir o suficiente, e chegar aos seus amigos de apoio e familiares.

Conclusão: Espero que estas stress redução técnicas, dicas e benefícios pode ser útil para você. Praticar todas estas técnicas no caminho certo para alcançar o melhor resultado possível. Para qualquer comentário sobre este post, mostre-a na parte inferior da página.