Benefícios omega-3 com os melhores ômega-3 alimentos

Neste artigo, vamos discutir sobre o ômega-3 benefícios com os melhores ômega-3 alimentos. Os ácidos graxos ômega 3 são os ácidos mais essenciais, gordos que são necessários pelo organismo. Estes são também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados (AGPI). Estes são gorduras insaturadas que são úteis para o funcionamento cardiovascular. Estes ácidos gordos têm um papel vital em funcionamento, bem como o crescimento normal e desenvolvimento do cérebro. Para além de que, destes ácidos também ajudar a reduzir o risco de diversas doenças cardíacas. Como nosso corpo não consegue produzir essas gorduras em si, por isso eles precisam ser obtidos a partir de diferentes alimentos e suplementos.

De acordo com um estudo, os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel activo na redução da inflamação. Eles minimizar o risco de várias doenças crônicas, como doenças cardíacas, artrite e câncer. É crucial para o funcionamento do cérebro, memória e função comportamental. Isso é porque ele está presente em proporção elevada no cérebro. Os bebés que não consomem ácidos graxos ômega-3 suficientes de suas mães no momento da gravidez estão em risco de desenvolver problemas nervosos e visão.

Os sintomas de falta de Omega-3:

• Pele seca
• Mudanças de humor
• memória fraca
• Circulação pobre
• Depressão
• Fadiga
• Problemas cardíacos

Lista de Omega-3 Benefícios:

1) Omega-3 Controles Diabetes

Um dos benefícios omega-3 é que ajuda a controlar a diabetes. A principal causa do diabetes é baixo nível de HDL e alto nível de triglicérides no organismo. Omega-3 reduz o nível de triglicéridos e promove o nível de HDL. Portanto, é um remédio ideal para a diabetes.

Vídeo: Peixes ricos em omega 3:

2) tratar a hipertensão arterial com Omega-3

Omega-3 é uma gordura insaturada e é embalado com um número de propriedades que se torna útil no tratamento de doenças cardiovasculares. Além aumento no consumo de gordura insaturada ajuda combate colesterol elevado, doença cardíaca, a aterosclerose e a pressão arterial.

3) promove o cabelo saudável

Omega-3 ácido gordo também ajuda a evitar a infecção do couro cabeludo, tais como caspa, couro cabeludo escamosa e outra infecção. Isso torna o couro cabeludo saudável e livre de bactérias. Além disso, promove a circulação sanguínea nos fios de cabelo que ajuda a crescer o cabelo. Não só isso, ele também trata os cabelos quebradiços e secos.

4) Omega-3 melhora a condição do cérebro

Omega-3 ácidos gordos têm DHA ajuda a promover a neurotransmissão e apoiar o tratamento de desordem bipolar, demência, depressão, esquizofrenia e Alzheimer. Além disso, promove a saúde mental em humanos e animais.

5) Evita o risco de câncer

Omega-3 é embalado com as propriedades de combate ao câncer. Ela ajuda a árvore de vários tipos de câncer, como próstata, cólon e cancro da mama. Omega-3 é benéfico para os animais, bem

6) Sistema de Omega-3 aumentar a imunidade

Em seguida, na lista de ômega-3 benefícios seja, estimula o sistema imunológico. Omega-3 ácidos gordos DHA e EPA fornecer ao corpo. Ambos são essenciais para o tratamento de transtorno de hiperatividade, especialmente entre as crianças. É disso que aumenta o nível de concentração e crescimento comportamental. As mulheres devem consumir ômega-3, uma vez que ajuda a tratar as cólicas menstruais e mantém boa saúde menstrual.

Vídeo: Ômega 3 Beneficios- Melhor ômega 3 O verdadeiro

7) Impede inflamações e dores musculares

Um dos benefícios omega-3 é que tem propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a prevenir e tratar a inflamação, inchaço e dores musculares. Estes ácidos gordos também aumentar o nível de cálcio no corpo e contribuir para tratar a artrite, portanto, é benéfico para os ossos. Além disso, tem de DHA e EPA que ajuda a curar distúrbios Eastham e intestinais.

8) melhorar a visão com Omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 prevenir a degeneração muscular. É uma das condições de olho críticos, chicotes risco aumenta com a idade. Se não for curada oportuna em seguida, ela pode levar à cegueira. Então, deve-se consumir uma quantidade suficiente de ácidos gordos para prevenir a cegueira na velhice.

9) promove perda de peso

Os ácidos graxos ômega-3 tem boa gordura que ajuda o corpo a reduzir o peso. Se você está planejando para perder peso, em seguida, fazer adicionar ácido graxo ômega-3 em sua dieta. Salmão e atum são uma rica fonte de ômega-3. No entanto, consumi-los com moderação.

10) Omega-3 Benefícios para a pele

Omega-3 ácidos graxos é embalado com ERP e DHA, que previne e ajuda no tratamento de problemas de pele como alergias, acne e psoríase. Além disso, as propriedades de protecção solar estão presentes no ácido gordo de Omega-3 que ajuda a proteger a pele contra as radiações UV. É rejuvenescer a pele e reduz a síntese da melanina. É um pigmento que produz a cor da pele e do cabelo. No entanto, se for produzido no acesso, então ele pode conduzir a problemas graves. Para obter uma pele limpa, clara e impecável consome uma quantidade ideal de ácidos gordos ómega-3.

Top Omega-3 Foods:

1) Sementes alta em Omega-3

As sementes são um dos principais ômega-3 alimentos. Sementes, como sementes de linhaça, sementes de chia, sementes de mostarda e sementes de cânhamo são boas fontes de ácidos graxos ômega-3. Uma única dessas sementes é embalado com 4915 mg deste ácido graxo. Entre todos linhaça tem a maior quantidade de ômega-3s.Do adicionados diferentes tipos de sementes em sua dieta para obter a quantidade ideal de ômega-3.

2) de folhas verdes vegetais ricos em Omega-3

Vegetais de folhas verdes são também um dos principais ômega-3 alimentos, especialmente quando se trata de dieta vegan. Uma bacia completamente de vegetais de folhas verdes fornece mais de 50% de ômega-3. Para fazer o melhor possível consumir 2 taças de`S GLV misturados. Além disso, estes vegetais são embalados com nutrientes essenciais, assim que promove uma boa saúde.

3) Nuts rica fonte de Omega-3

As nozes são também uma rica fonte de ômega-3. Nozes como amêndoas, nozes e castanha de caju têm uma boa quantidade de ômega-3. Um punhado de nozes é suficiente para o dia. Ela promove a pele saudável e cabelos também. Ele também tem o magnésio que é essencial para o corpo. No entanto, as nozes são ricos em calorias também. Então certifique-se de que você consumir uma quantidade limitada dela.

4) Tofu e soja alta em Omega-3

Ambos soja e tofu são ricas fontes de ômega-3 s. Uma colher de sopa de óleo de soja e meio copo de tofu fornece 7% de ALA precisa para um dia. Soja e tofu são embalados com nutrientes e minerais vitais assim que contribui corpo saudável.

5) Óleo de peixe rica fonte de Omega-3

Peixes como o salmão é uma grande fonte de ômega-3. Além de salmão, savelha, de fígado de bacalhau, arenque e sardinha são uma fonte justa de ácidos graxos ômega-3. Uma colher de sopa de óleo de peixe tem cerca de 5186 mg de ácidos graxos ômega-3 que é suficiente para uma dieta dia.