Os métodos naturais para perder peso rapidamente em 10 dias

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Você quer perder peso rápido a partir da privacidade de sua casa? Há muitos soluções de perda de peso lá fora, que fornecê-lo com métodos naturais para perder peso rapidamente, e às vezes eles fazem você confuso sobre suas escolhas. Alguns são melhores que outros, alguns são mais fáceis de manter do que outros, ou alguns são mais baratos do que os outros.

A coisa mais importante na escolha de métodos adequados para perder peso é tomar uma que não só mantém você saudável, mas também atinge seus objetivos de curto prazo - a cair tantas libras como você quer rapidamente.

Estes 3 secções abaixo nem sempre são fáceis de manter, mas eles têm trabalhado para nós em manter saudável, bem como perder peso rapidamente: alimentos saudáveis ​​para perda de peso, melhores exercícios queima de gordura e meditação perda de peso.

EU. Natural Métodos para perder peso rápido - os melhores alimentos para perda de peso

Comer mais para perder peso, você pode acreditar? É perfeitamente possível se você escolher o plano de dieta para perda de peso que contém alimentos certos para ajudá-lo a queimar calorias e reduzir o apetite. Aqui estão 20 alimentos de queima de gordura que você pode adicionar a suas refeições em seu processo de perda de peso métodos andnatural para perder peso lista:


1. Os ovos:

Os ovos contêm uma fonte barata e rica de proteínas: 7g / ovo. A gema tem a maioria dos nutrientes tais como proteínas, vitaminas A, D, E e o colesterol. Então, você está se preocupar com o colesterol em ovos? Nunca tema! Nosso fígado produz mais colesterol do que a quantidade de colesterol nos ovos. Não há nenhuma relação entre o colesterol dietético e colesterol no sangue. 

2. Maçãs:

Comer uma maçã por dia pode ajudar a perda de peso mais facilmente e rapidamente. Há um fato que as pessoas, que comem uma maçã antes de uma refeição, comer menos calorias do que os outros que não o fazem. As maçãs são também uma das frutas que têm uma grande quantidade de antioxidantes que impedem a síndrome metabólica. No entanto, as maçãs também contêm pesticidas. Seja cuidadoso!

 3. Abacate:

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O abacate é um alimento topo de perda de peso. Você pode adicionar abacate para o seu sanduíche em vez de usar maionese. Este tipo de fruta também é cheio de calories- portanto, é um dos melhores alimentos que podem ajudar você a perder peso enquanto ainda melhorar a saúde. Além disso, a gordura monoinsaturada no abacate contribui para aumentar a saciedade.

4. Tomates:

Os tomates são muito ricos em licopeno, que previne o câncer. Devido ao alto teor de cromo e fibra, tomates estabilizar seus níveis de açúcar no sangue. Além disso, você vai estar cheio por um longo tempo após o consumo de tomates com variedade de saladas mistas.

5. Cenouras:

As cenouras são ricas em vitamina A, que é ótimo para a sua visão, especialmente visão nocturna. Porque as cenouras são baixos em calorias e rica em fibras e vitaminas, que são frutas ideais que você deve ter em sua dieta equilibrada para perda de peso. Além disso, eles são ricos em água que faz você ficar cheio por um longo tempo, e reduz a sua fome. Como resultado, come cenouras contribui para reduzir a ingestão de calorias, que desempenha um papel importante no processo de perda de peso.

6. Pimenta:

Adicionando pimentão à sua lista de alimentos é uma boa maneira de queimar gordura mais rápida. Um pimentão pode fornecer uma quantidade suficiente de caroteno (o que é bom para a pele, cabelos e unhas) para o consumo diário. A gostosura picante de um pimentão ativa processo de queima de gordura do seu corpo.

7. Grapefruit:

Alguns pesquisadores descobriram que metade de um grapefruit antes da refeição ajuda a perder de 3,3 e 10 libras após 3 meses. Toranja é rica em vitamina C, antioxidantes e licopeno, que podem reduzir os riscos de câncer. Ele também tem um alto teor de água, que faz você se sentir completo depois de um período de tempo.

8. Alho:

Ele tem sido conhecido por seus benefícios para a saúde: previne o câncer, doenças do coração ... O alho tem uma grande quantidade de antioxidantes que impedem a mutações somáticas e processo de sangue coagulado. Não só é bom para a sua saúde, o alho também é bom para perda de peso. Alicina, um dos ingredientes de alho, é eficaz na redução da pressão sanguínea, bem como a prevenção de ganho de peso.

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9. Feijão:

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Uma xícara de feijão preto contém 15g de proteína, mas não inclui nenhuma gordura saturada como fontes de proteína outros. A metade da xícara de feijão preto tem 120 calorias, e faz você cumprida por algumas horas. Basta adicionar feijão preto a toda a sua refeição e você ainda pode comer os alimentos que você gosta sem se preocupar com ganho de peso.

10. Iogurte:

É baixa em calorias, barato e não há necessidade de preparar. O iogurte é rico em proteínas que mantém a sua pressão arterial em um nível correto. Como resultado, ele pode afastar a sua fome. Outro benefício de iogurte é ótimo para sua pele na redução da acne e espinhas.

11. Chocolate Dark:

Você gosta de comer chocolate, mas você ainda se preocupar com o ganho de peso? Não se preocupe! O chocolate escuro pode retardar a digestão, o que faz você se sentir mais completo. Claro, você vai comer menos na próxima refeição. De acordo com uma pesquisa, o chocolate escuro é rico em cacau que podem diminuir o seu nível riscos de diabetes, colesterol e pressão arterial.

12. Amêndoas:

Eles estão cheios de ômega 6, que ajuda na queima de gordura. É uma ótima opção se você está tentando perder peso. A pele das amêndoas contêm grandes quantidades de fibra dietética, então você deve escolher amêndoas que ainda têm sua pele para fazer uso de seus benefícios. As gorduras saudáveis ​​em amêndoas prevenir doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.

13. Bananas:

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Bananas está no topo do melhores alimentos para você a perder peso. Não é somente rica em hidratos de carbono - a principal fonte de energia do seu corpo, eles também contêm vitaminas e nutrientes essenciais. Por ser de alimentos ricos em fibras, bananas fazer você se sentir completo por um longo tempo.

14. Limões:

Se você quer perder gordura rápido, beber suco de limão todas as manhãs! O suco de limão contém ácido cítrico alta o que pode diminuir a absorção de açúcares a partir do alimento que você come - uma pesquisa mostrou que. Isto significa que a quantidade de açúcar que se transforma em gordura será reduzida. E, a melhor maneira de perder peso com limão é beber suco de limão com água morna depois de acordar de manhã.

15. Romãs:

Adicionando romãs em sua dieta vai ajudar você a perder peso mais fácil. Ele contém (ácidos linoleico conjugado) CLA, antioxidantes, polifenóis, que ajudam a queimar gordura e aumentar o seu metabolismo. Embora contendo uma pequena quantidade de proteína, que tem um conteúdo significativo de vitamina. Romãs ter um efeito sobre a saúde do coração e pressão arterial.

16. Chá verde:

É considerado como um forte anti-oxidantes alimentos, e também pode pegar a perda de gordura velocidade. O chá verde previne o câncer, melhora a circulação, e é um dos alimentos mais familiares a compõem. Beber chá verde em vez de café da manhã é uma boa maneira de perder peso e mantê-lo saudável.

17. Agrião: agrião

Consumir agrião ajuda você a tirar muitos nutrientes para o seu corpo. Estes nutrientes são a vitamina B1, B2, B6, C, E, bem como muitos minerais como o manganês, o potássio, e caroteno. Isso faz com que o agrião se tornar um agente de limpeza excepcional que melhora o sistema digestivo e nutre a pele enquanto propriedades diuréticas de agrião ajudar a lavar o excesso de líquidos e toxinas prejudiciais. Agrião também é rico em iodo, que aumenta o seu metabolismo. Portanto, se você está tentando obter uma barriga lisa, sua dieta deve incluir agrião.

18. Maçãs: maçãs

As maçãs são ricos em água e fibras, com mais de 4 gramas de fibra por meio de maçã. Comendo a maçã pode fazer o seu estômago se sentir completo e você vai querer comer menos alimentos. No Brasil, s estudo mostrou que as pessoas que consomem pelo menos 3 maçãs por dia pode perder peso de forma eficaz.

Há uma coisa incrível que você pode saber sobre as maçãs que a pectina em maçãs pode proteger seu corpo de absorver muita gordura. Devido a isso, a pectina vai liberar a gordura do seu corpo. A pectina também é conhecido como um poderoso inibidor de apetite, o que faz com que você satisfeito com alimentos em seu estômago por um longo tempo e faz com que você não comer demais. Portanto, o seu peso vai estar sob controle. Você pode tentar comer uma maçã inteira antes de sua refeição para perder 33% do peso. Após 12 semanas, você pode perder cerca de 3 libras. Isso é um resultado surpreendente.

19. Canela:

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Uma pitada de canela pode ser tudo que você precisa para adicionar aos seus maneiras naturais para perder peso. O doce tempero de canela pode ajudar a regular seus crescentes níveis de açúcar no sangue através do incentivo à insulina para ser produzido. Isso é uma coisa comprovada para mostrar que o extrato de canela pode fazer células de gordura rapidamente sensível à insulina. Isto significa que o excesso de energia será perdida e gordura existente será queimado.

Leia: Benefícios da canela

20. Azeite:

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Você acredita que a gordura também pode ajudar a perder peso? Isso é verdade com azeite de oliva. Em azeite de oliva, gorduras poli-insaturada pode evitar dores de fome. Enquanto isso, o azeite tem o ácido oleico, um produto químico que ocorre naturalmente que suporta a quebra de gorduras em seu corpo.

Você deve optar por azeite extra-virgem. A gordura monoinsaturada encontrada neste óleo pode queimar calorias. O seu metabolismo é também adequadamente melhorados. Este é um remédio saudável particularmente para as mulheres de meia-idade. Aqueça o azeite em seus molhos para salada todos os dias para apreciar e tirar o corpo de sonho.

II. Métodos naturais para perder peso rápido - exercícios de queima de gordura Melhor

O exercício é um dos métodos eficazes para perder peso. Além de uma dieta alimentar saudável, você precisa fazer exercícios para tornar a sua perda de peso obter o melhor resultado. Você pode seguir um treino de perda de peso, ou um programa de perda de peso para as mulheres e os homens em uma aula de ginástica, ou você pode fazê-lo por si mesmo com algumas simples contudo original dicas para perder peso que eu vou revelar aqui. Escolhendo o mais adequado para você não é uma coisa fácil. Então, se você não quer gastar muito tempo e dinheiro em ir para a aula de ginástica, você pode seguir alguns exercícios que ajudam a queimar gordura rapidamente. A coisa mais importante é que praticar regularmente.

1. Andar:



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A fim de queimar calorias, você tem que consumir sua energia, tanto quanto possível. Você também pode fazer isso por subir morro ou andando com velocidades diferentes. Andar a pé pode ser feito a qualquer momento, mesmo quando você está viajando. Consequentemente, ele é considerado como um exercício mais fácil de manter-se por um longo tempo.

2. duração:

Este tipo de exercício queima a quantidade de calorias muito mais do que andando. Cerca de 300 calorias podem ser queimadas, executando dentro de meia hora. Para queimar mais calorias quando em execução, você pode começar com maior intensidade. O mais difícil você trabalhar, mais calorias são queimadas.

3. Aeróbica:

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Aeróbica são exercício de baixa intensidade, mas de longa duração, que destina-se a gastar calorias e queimar gordura. Estes exercícios podem ajudá-lo a aumentar o metabolismo. Mover os braços e as pernas com um movement- rítmica isso fortalece o seu coração e queimar calorias. Os benefícios dos exercícios aeróbicos vêm de movimento contínuo.

4. Pular corda:

Este exercício pode queimar 340 calorias em 30 minutos. A frequência da sua velocidade (rápido, de baixo) e os estilos de pular corda (pulando com um pé ou dois pés) vai decidir quantas libras você pode perder. Não é necessário para você ter um rope- você pode fazer os mesmos movimentos com os mesmos benefícios de pular corda.

5. Pesos de levantamento:

Ele irá aumentar o seu metabolismo muscular durante a sessão de exercício por um longo tempo. Exercícios aeróbicos ajudar a perder peso, mas não tanto quanto você pensa, e levantar pesos são o método mais eficaz de fazer isso. É considerado como uma ferramenta de queima de gordura, porque quando você levantamento de peso, a taxa de metabolismo é aumentado e mantido após a atividade está concluída.

6. Escalada & Remo:

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Ambos exigem a força do corpo e fornecer-lhe as atividades cardio que você precisa para queimar gordura. Você pode queimar cerca de 300 a 380 calorias após 30 minutos de escalada ou remo. Eles são populares exercícios de queima de gordura, e isso pode ser feito com equipamento especial (máquina de remo).

As pessoas podem consultar o livro de comer peso fora, dieta de perda de gordura extrema, e perda de gordura revelou para obter dicas de alimentação mais úteis para entrar em forma eficaz.

7. Cardio Kickboxing:

É um exercício ativo com o movimento dos braços e pernas. No menor nível de intensidade, você pode queimar cerca de 300 calorias por 30 minutos e cerca de 500 calorias com alto nível de intensidade. Além disso, kickboxing cardio pode ajudar o sistema interno ao promover a circulação de sangue em todas as partes do corpo.

8. pe:

Este exercício impactos sobre todo o corpo. Por conseguinte, os efeitos sobre o sistema cardiovascular são maiores do que outros exercícios. Queima-se cerca de 500 calorias por meia hora. Agachamentos melhorar a sua força e resistência, e promover a formação de músculo do corpo. Eles também melhorar a sua flexibilidade e equilíbrio, para que possa evitar lesões por exercícios de agachamento.

9. Burpees:

O corpo vai ser como uma máquina de queima de gordura se você fizer burpees. É um exercício que requer o movimento de todos os seus músculos, porque você tem que usar os braços, pernas, peito, costas e núcleo de fazê-lo. Alguns estudos mostram que exercícios de alta intensidade, como burpees queimar até 50% mais gordura do que exercício moderado. Você pode fazer burpees em sua casa, em uma parte e não requer nenhum equipamento.

10. Ciclismo:

Você pode circular no interior ou exterior, qualquer que seja! No entanto, andar de bicicleta ao ar livre parece ser maior com ar fresco e um ambiente que faz você mais confortável. É também uma forma eficiente de queimar gordura e melhorar a saúde cardiovascular. Depois de um ciclismo hora, você pode queimar cerca de 400 a 500 calorias.

11. Natação:

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Ele pode ser um exercício maravilhoso para queimar gordura e ter boa saúde. Natação usa quase todo o seu muscular, para que o seu muscular será mais forte e mais duradouro. Quando você nadar, o seu coração e os pulmões de trabalhar duro para obter o oxigênio, portanto, ele vai dar o seu sistema cardiovascular um excelente treino.

12. montanhistas:

É um dos melhores métodos para queimar gordura que não requer nenhum equipamento. Você nunca subiu montanha? Está bem! Nenhuma montanha é necessário para este exercício. escaladores de montanha fazer seu coração bater, é uma ótima maneira de queimar calorias.

13. Push Ups:

Flexões são exercícios que se adequam para perda de peso e eles usam um monte de músculos grandes e pequenos do seu corpo. Como resultado do uso de muitos músculos ao mesmo tempo, estes exercícios queimar gordura muito rápido com grandes resultados. Flexões pode ser feito em qualquer lugar e não necessitam de equipamentos, também. Você pode torná-los mais ou menos desafiador que adequado para você.

14. Dança:

É o exercício mais interessante para perder peso com as calorias queimadas cerca de 600 a 800 por hora. Dança impactos sobre todo o corpo-assim, é uma boa maneira de queimar gordura e se manter em boa forma. Além disso, ele pode reduzir o stress após um dia duro trabalho porque quando você dançar a música, você vai estar em um humor mais relaxado.

15. Equitação:

Calorias queimadas cerca de 200 a 600 por hora por este exercício. Parece ser difícil de realizar, mas indo a cavalo uma vez por semana é uma maneira maravilhosa de permanecer saudável, desfrutar da natureza e também ajudar a perder peso. Equitação requer muito mais energia do que as pessoas pensam que trabalhar com o cavalo. Tudo que você faz com o cavalo terá efeitos sobre a perda de peso.

16. Jardinagem / Trabalho de jarda:

Passe algum tempo com o seu jardim: água, planta ou erva daninha vai queimar cerca de 300 calorias por hora. Jardinagem também é bom para a sua saúde porque melhora a força, resistência, flexibilidade e tem um bom resultado na redução do risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada.

17. Limpeza da casa:

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Não só queimar calorias, mas também obter a sua casa arrumada pela limpeza da casa. Cerca de 200 calorias queimadas por hora com o trabalho doméstico. Usando os braços, as pernas, e outros músculos do seu corpo pode ajudá-lo a queimar gordura rapidamente e perder peso facilmente. Quanto mais tempo você fazer o trabalho doméstico, mais calorias você queima.

18. Ténis:

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Ténis requer uma combinação de mãos, olhos, a força do núcleo, e os pés, por isso faz você correr, dobrar e vida. O tênis é um esporte que é jogado com uma velocidade de punição, a força de seus músculos e seu sistema cardiovascular. Isso ajuda você a perder peso de forma eficaz. Você precisa cobrir terreno rapidamente e seu reflexo deve ser rápido. O peso da raquete de tênis desafia adequadamente a sua força muscular. Você pode formar um estilo de vida saudável, jogar tênis regularmente. Na parte da tarde ou na parte da manhã, você pode praticar este desporto com os seus amigos. Ténis vai fazer o seu peso perdido e você pode tornar-se uma pessoa ativa.

III. Métodos naturais para perder peso - Meditação perda de peso

A meditação é um método antigo para limpar a mente, bem como acalmar o corpo. Mas, nos últimos anos, é conhecida como uma grande método de perda de peso. Por que isso? Gastar 30 minutos por dia meditando, você pode obter as alterações. A meditação nos ajuda a reduzir o estresse, combater a inflamação, concentrar, e muitos outros benefícios.

Muitas pessoas comer demais, porque eles deixam suas emoções ficam no caminho, como estresse, depressão ou chato. Meditação ajuda a controlar a sua emoção e comportamento. Portanto, você não tem nenhuma razão para comer demais e, claro, você pode manter o ganho de peso.

A fim de ter um bom resultado no processo de perda de peso, você tem que mudar seus hábitos overeat ruins para hábitos positivos que fazem você se sentir bem em física e emoção, também. A meditação pode ajudá-lo a reconstruir-se com hábitos mais saudáveis ​​em comer, bem como dormir.

Manutenção da perda de peso requer a simples mudança de seu estilo de vida e exige a mudança na mente em primeiro lugar. A meditação é um excelente método para ajudar a alcançar a mudança. Meditação ajuda a aumentar a sua consciência em muitos campos e faz você pensar mais lucidamente, especialmente quando você estava preocupado.

A meditação começa com o silêncio em sua mente. A meditação pode ter lugar no escritório ou durante a aula. Tudo que você precisa fazer é que você deve dominar seus pensamentos, bloco distrações enquanto meditava. A fim de limpar sua mente, o foco em uma solução pacífica ou um objeto inanimado. Pense em um lugar bonito ou um mundo fantástico. Se isto não funcionar com você, pense em viver em sua casa de sonho com flores, plantas em vasos.

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É útil para a redução da pressão arterial. Ele também ajuda a liberar o estresse ou depressão de modo que você pode evitar comer emocional descontrolada. Isso significa que você não vai mais comer demais. meditação bem sucedida é cerca de três coisas: gesto, atitude e respiração. Você pode perder peso facilmente pela meditação todos os dias. Existem muitos tipos de meditação, você escolhe o melhor que lhe convier e segui-lo. Você pode tentar o seguinte:

  • Passo 1: Escolha um local calmo e confortável que você não está ser incomodado. Mantenha o silêncio, fechando todas as janelas (se em casa).
  • Etapa 2: Feche os olhos, sem pensar em nada. Respire profundamente e lentamente. Mantenha as costas direitas, cruzar as pernas e colocou sua mão para baixo (posto em seus joelhos).
  • Passo 3: Relaxe o corpo
  • Passo 4: Manter a partir de 20 a 30 minutos, cerca de cinco dias por semana. Faça este exercício pelo menos 6 semanas para ter bom resultado.
  • Passo 5: Escolha uma palavra mantra que se relaciona com o seu objetivo como "equilíbrio" ou "bonito" para se concentrar no objetivo. Use estas palavras para fazer a sua motivação e manter longe de desatenção. Toda vez que você repeti-los, deixe seus músculos relaxam.
  • Passo 6: Associar com sua palavra mantra. Por exemplo, a palavra mantra é "equilíbrio" - você pode associar com a beleza quando você usar uma saia clingy ou um macacão.

Os efeitos da meditação não pode ser negado. É usada durante séculos para ajudar as pessoas a se concentrar em fé, oração, e agora é útil para perda de peso. O hormônio do estresse cortisol impede a capacidade do corpo para remover engorda é a razão pela qual você facilmente ganhar peso se você não sabe como reduzir o estresse.

Tudo que você faz todas as necessidades persistência, e praticando todos os dias é o método mais eficaz. Roma não foi construída em um dia e você não pode perder peso depois de uma refeição saudável, um exercício, ou uma hora no período de ginásio ou um tempo para a meditação. Além disso, a consistência ajuda a ter uma melhor compreensão sobre a sua saúde, o seu corpo, e a relação entre eles.

Você tem que lembrar que você está reprogramando-se para chegar a um novo método de se ter uma boa saúde e ficar em boa forma. Pode demorar bastante tempo, e você deve ser paciente.

Você tem tendência para ficar distante do comportamento que pode para comportamentos saudáveis. Isso significa que, comportamentos pouco saudáveis, tais como acabar com algo que você não gosta ou gritar com alguém com causeless depois de um dia estressante no trabalho, é tem um monte de efeitos negativos para o seu corpo e sua saúde do que ajustar-se para a prática de comportamentos saudáveis ​​que você acha que não gosta tanto. Vamos pensar sobre o quanto mais saudável você pode começar e quanto melhor você pode sentir se você ajustar-se a ter um comportamento saudável.

Você pode conferir o livro de método gabriel, perda de gordura gumes duplicou e código de perda de peso natural para descobrir métodos mais úteis para perder peso.

Com estas melhores métodos naturais para perder peso rapidamente em 10 dias, espero que você tenha aprendido algo novo! Bem, perder peso requer muito esforço e paciência, e mantê-la simples e inocente é a chave para torná-lo bem sucedido.
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