O óleo de peixe para perda de peso

Retirado de tecidos de peixes como salmão e cavala, óleo de peixe vem em cápsula e forma líquida. É uma grande fonte de omega-3 ácidos graxos (ácido docosahexaenóico [DHA] e ácido eicosapentaenóico [EPA]), que a investigação tem ligado a inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhor equilíbrio do colesterol, melhor circulação, redução do risco de doença cardíaca, e uma sistema imunológico mais forte, entre muitos outros.

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Quando combinado com exercícios regulares e uma dieta saudável equilibrada, Omega-3 ácidos graxos também ajudam o corpo a queimar calorias e excesso de peso. Depois de tomar suplementos de óleo de peixe por apenas seis semanas, algumas pessoas têm experimentado a perda de peso perceptível.

Como funciona? Vamos dar uma olhada:

Como óleo de peixe promove a perda de peso?

• O óleo de peixe fornece o corpo com gorduras saudáveis ​​que ele precisa para funcionar corretamente, mas que não pode produzir por conta própria.
• Essas gorduras não se transformam em excesso de peso corporal. Em vez disso, seu corpo usa-los para construir o lipídica externa (gordura) camada para proteger as células, permitindo que eles funcionem corretamente.
• O óleo de peixe melhora o metabolismo, permitindo que o corpo a queimar gordura mais rapidamente.
• O óleo de peixe também ajuda o corpo separado da glicose de carboidratos na dieta e armazená-lo como energia para uso posterior. Óleo de peixe ajuda a construir músculos.
• O óleo de peixe regula a liberação de serotonina, uma substância química que regula o apetite. Tomar suplementos de óleo de peixe após as refeições ajuda a fazer você se sentir mais completo, permitindo que você a comer menos.
• O óleo de peixe aumenta a sensibilidade à insulina, o que significa que o seu corpo é menos provável para armazenar alimentos como gordura.
• Estudos têm mostrado que aqueles que trabalham fora e tomar óleo de peixe a perder mais peso do que aqueles fazendo o mesmo treino sem tomar óleo de peixe.
• Ômega-3 estimulam as enzimas que ajudam a queimar gordura. Combine um regime de óleo de peixe com o exercício (45 minutos por dia, 3 dias por semana), e você vai aumentar o seu metabolismo e queimar mais gordura.
• A maioria das pessoas vai ver uma redução na gordura da barriga e uma melhoria na saúde de insulina, tendo um mínimo de 1,5 gramas deste óleo de peixe por dia. No entanto, pessoas diferentes obter diferentes quantidades de ômega-3 a partir de sua dieta diária, então pergunte a um médico como o petróleo muito peixe é melhor para você.
• Dado que o óleo de peixe melhora o metabolismo, que reduz o risco de doenças metabólicas.
• Certifique-se de equilibrar adequadamente a ingestão de Omega - 3 e ômega - 6. Este equilíbrio efeitos quão bem você queimar calorias enquanto descansa.
• Ômega-3 e Ômega-6 são gorduras poli-insaturadas, que são bons para o seu corpo. Eles ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL) e protegem o coração e sistema imunológico e reduzir a inflamação.
• Um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas com sobrepeso e obesas que tomaram 15g de EPA e DHA um dia fez perder peso, mas a quantidade de peso perdido não foi significativamente mais do que a quantidade perdida por aqueles que tomaram placedbos.

Dosagem de óleo de peixe suplemento para perda de peso:

A dosagem recomendada para óleo de peixe que contém ômega-3, DHA e EPA é de 6 gramas por dia, ea maioria dos comprimidos de suplementos contêm 1000mgs. Assim, para obter melhores resultados de perda de peso, comece com 6 cápsulas por dia e aumentar gradualmente dependendo de seus resultados e metas de perda de peso. Lembre-se de levá-los com comida, e se você não gosta do sabor, tentar encontrar aqueles com sabor de limão.

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Onde comprar óleo de peixe?

suplementos de óleo de peixe estão disponíveis na maioria dos supermercados e online na Amazon.com e Vitamin Shoppe.

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Como escolher seu suplemento de óleo de peixe?

• Para obter os melhores resultados possíveis, escolher um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade.
• Certifique-se a marca que você tome contém ácidos graxos Omega-6 (EPA e DHA) Omega-3 e, e que é altamente concentrado.
• Suplementos com 750 mg de EPA e DHA por cápsula são ideais.
• Também certifique-se a sua marca não contém pesticidas ou metais pesados, e certifique-se seus suplementos não são expirado.
  

O que esperar

Algumas pesquisas tem mostrado que trabalhar fora 3-5 vezes por semana e tomar 2-3 gramas de óleo de peixe por dia pode ajudar a perder até 2 libras em um mês. Comece com uma dose baixa e aumentar lentamente acordo com as recomendações do seu médico. A perda de peso gradual você vai experimentar com óleo de peixe é muito melhor para sua saúde geral de repente, perda de peso drástica, então seja paciente.

Dicas, precauções e outros benefícios de saúde

Siga estas dicas para obter o máximo benefício da mesma.

• O óleo de peixe regula a liberação do hormônio cortisol, que degrada os músculos e leva ao ganho de peso e estresse.
• Para melhores resultados, misture o óleo de peixe com uma dieta centrada em carne, nozes, sementes, frutas e legumes frescos.
• Evite açúcar e grãos processados.
• Faça o petróleo não uso excessivo de peixe.
• Óleo de peixe pode interagir com diluentes de sangue, o que torna difícil para parar a hemorragia se você deve ser ferido.
• Alguns estudos mostram que o óleo de peixe reduz o risco de câncer.
• Além de tomar suplementos de óleo de peixe, comer peixe fresco, de forma sustentável levantada 2-3 vezes por semana.
• Algumas pessoas vão experimentar alguns efeitos colaterais menores, incluindo gás, dor de estômago, azia, diarréia e refluxo ácido.
• Tome óleo de peixe em pequenas doses no início, a fim de certificar-se de que você não é alérgico a ela. Se você observar erupções cutâneas ou outras reações, consulte um médico imediatamente.
• Para melhores resultados, reduzir a ingestão de calorias, além de tomar suplementos de óleo de peixe.
• Comer peixe em excesso não é recomendado porque eles são muitas vezes poluído com mercúrio e outras toxinas encontradas nas águas em que vivem.
• No entanto, a American Heart Association recomenda peixes de água fria duas vezes por semana, porque eles contêm mais Omega - 3 gorduras, que aumentar o metabolismo e queimar calorias. Omega - 6 gorduras são encontrados principalmente na base da planta óleos, aves, ovos, cereais e grãos.
• Se você é vegetariano, você pode obter omega - 3s de linhaça, óleo de linhaça, margarina, cereais, algas, óleo de canola, e produtos lácteos.
• De acordo com o APA, adultos não necessitam de menos de 220 mg cada de EPA e DHA por dia. As mulheres que estão grávidas ou enfermagem requer 300 mg de DHA por dia. O Instituto de Food Nutrition Board de Medicina, recomenda 1,1g para 1,6g de ômega-3 por dia, dependendo do sexo e idade. Consultar um médico para determinar a sua dose adequada.
• De acordo com a American Cancer Society, tendo 7,5 g de óleo de peixe por dia diminui a perda de peso relacionada ao câncer em alguns pacientes.
• Quando combinado com exercícios regulares e uma dieta saudável, um regime de óleo de peixe com velocidade de perda de peso.
• O envenenamento por mercúrio é especialmente perigosa para crianças e mulheres grávidas. Para evitar isso, abster-se de consumir o óleo rançoso ou óleo de peixe contaminado por mercúrio. Escolha uma marca de alta qualidade que foi submetido a destilação molecular.
• Consumir óleo de peixe em excesso pode realmente causar o seu corpo para armazenar calorias em vez de queimá-los, fazendo com que o ganho de peso indesejado. Então certifique-se de tomar a dose adequada, que normalmente monta a 1 colher de chá ou menos.

Você já tentou usar óleo de peixe para perda de peso? Compartilhe sua experiência conosco.