Cinco dicas de perda de gordura comprovados que trabalham

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Se você está lutando para perder peso por um longo período de tempo e estão frustrados com os seus resultados, não tenha medo! Há alguns testada e comprovada dicas para perder peso que eu aposto que você nunca ouvi falar sobre isso pode ajudá-lo a verter libras adicionais. Basta ter em mente que existem também muitas soluções ruins para perdendo peso lá fora, que podem devastar seus resultados de perda de gordura, abrandar o seu metabolismo e fazer você perder grandes quantidades de músculo. Isso não é algo que você quer se você está tentando queimar gordura. 

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A chave para a prevenção de doenças eperda de peso saudável é uma rotina de exercícios razoável e uma dieta pouco nutritiva. Embora essas coisas podem levar um pouco de prática para obter perfeito, aqui estão 5 comprovada dicas para perder peso aquele trabalho:

Cinco dicas comprovadas para perder peso 

1. reduzir o seu açúcar

Muito açúcar é basicamente uma toxina para sua saúde e é terrível para você, se você está tentando perder peso. Não importa se ele é encontrado em um cookie ou uma garrafa de refrigerante pop- ele pode ter um efeito negativo sobre os seus resultados de perda de gordura. Não são apenas as pessoas que consomem quantidades elevadas de açúcar em uma base regular em maior risco para o excesso de peso, mas também colocar-se em maior risco de desenvolver diabetes tipo II, câncer, doenças cardíacas e até mesmo derrame.

Se você está tentando perder gordura, corte de açúcar de sua dieta pode ser uma das decisões mais importantes que você faz. Atenha-se a menos de 25 gramas de açúcar por dia - que é apenas 100 calorias de açúcar!

2. obter algumas sol

Os pesquisadores estão descobrindo uma correlação entre a vitamina D e perda de gordura, por isso não se esqueça de obter o seu sol diariamente em! Passar uma hora fora do sol pode ter um efeito positivo em seus níveis de vitamina D. Provavelmente a melhor maneira de fazer isso seria ir para uma caminhada ou correr ao redor do bairro.

3. Comer muita gordura

Muitas pessoas acreditam que a gordura ainda é ruim para eles, mas isso é completamente falso. De facto, o consumo de uma dieta com baixo teor de gordura pode ser extremamente contraproducente para seus resultados de perda de gordura, devido ao fato de que a gordura ajuda a mantê-lo plenamente durante longos períodos de tempo, naturalmente, fazendo você comer menos. Além disso, um consumo mais elevado de gordura, muitas vezes aumenta importante queima de gordura hormonas tais como a testosterona e hormona do crescimento, resultando em maior o sucesso da perda de gordura. Tenha em mente que, embora você foi dito o absurdo de gorduras "boas" e "más" gorduras, isso é um mito também. A gordura saturada não é a causa da doença de coração como muitas pessoas pensam. A única gordura que você realmente precisa evitar é gordura trans, que tem sido comprovada para aumentar a incidência de doenças cardíacas e derrames. Mas dizer que qualquer tipo de gordura natural é ruim para você é simplesmente falso e não tem nenhuma evidência científica apoiando-se.

Eu recomendo consumir pelo menos 30% de suas calorias diárias de gordura.

4. Pare de comer assim que muitos hidratos de carbono

Apesar do que muitas pessoas acreditam, não há diferença entre carboidratos complexos e carboidratos simples - todos eles são convertidos em glicose e glicação vai colocá-lo em gordura modo de armazenamento! Se você quer perder gordura no ritmo mais rápido possível, você tem que restringir seu consumo de carboidratos. Consumir menos de 100 gramas de carboidratos por dia é o caminho a percorrer se você me perguntar.

5. sono 7- 9 horas por noite

Você é mais provável a pesar mais, se você não conseguir dormir o suficiente todas as noites. As pessoas que não dormem o suficiente têm níveis mais elevados de leptina, o que aumenta o apetite e faz você desejar um macronutriente especificamente - hidratos de carbono. Além disso, as pessoas que não dormem o suficiente têm níveis mais altos de cortisol, que é uma queima muscular e hormônio de armazenamento de gordura. Não é o que você quer se você está tentando perder peso! E ele só fica pior se você não fizer regularmente 7-9 horas todas as noites! 

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Não só é o peso fisicamente exigente, mas pode ser mentalmente exigente como bem. Ao abordar estes hábitos de perda de peso maus e seguindo o conselho edicas para perder peso de cima, você terá sucesso em seu perda de peso saudável busca em nenhum momento.