Como para reduzir os triglicéridos?

Apenas supor triglicérides como gordura no sangue. Eles são usados ​​basicamente para fornecer energia ao seu corpo. Mas, se você tê-lo em excesso em seu corpo, em seguida, eles simplesmente ficam armazenados em diferentes partes do seu corpo como gordura. Você estará em um risco muito elevado de desenvolver doenças cardíacas quando você tem níveis elevados de triglicérides. Então, se você está enfrentando esse tipo de problema relacionado com a saúde, então leia este artigo para saber várias maneiras de reduzir os triglicéridos.

Triglicéridos elevados Causas:

Existem vários fatores de estilo de vida e causas de desenvolver o problema como triglicerídeos. Dada a seguir são algumas causas comuns de triglicérides elevados.

• Genética: É uma doença herdada geneticamente, onde você pode obter este tipo de problema se alguém na sua família ou seus antepassados ​​tinham. Mesmo, se qualquer um dos membros de sua família têm desequilíbrios nos perfis lipídicos, então você pode também sofrem com esse tipo de problema de saúde.
• Dieta pobre: Uma dieta desempenha um papel importante na elaboração de sua saúde. Se você aumentar a ingestão de gordura e açúcar, então você está em um risco muito elevado de desenvolver níveis elevados de triglicérides. Mesmo, se você receber mais de 60% de calorias provenientes de carboidratos, então você pode aumentar TGs.
• Pobre controle de glicose
• Gordura abdominal: Obesidade e excesso de gordura da barriga pode causar o problema dos altos níveis de triglicerídeos.
• Se você não realizar exercícios ou você é fisicamente inativo.

Natural maneiras de reduzir os triglicéridos:

Bem, aqui estão algumas maneiras muito fáceis que você pode seguir em sua casa para reduzir os triglicerídeos.

1) tentar perder peso:

Seu peso desempenha um papel importante na identificação de sua saúde. Se você está acima do peso, então você pode sofrer de vários problemas relacionados com a saúde em uma base regular. Por isso, é muito importante para manter um índice apropriado de Massa Corporal (IMC) para o seu corpo. A obesidade é uma grande causa de altos níveis de triglicérides. Então, começar a encontrar maneiras de perder peso para reduzir os triglicéridos. Tudo que você precisa evitar alimentos gordurosos e de alto teor calórico para reduzir a gordura corporal. Você também precisa executar determinados exercícios físicos para perder peso.

2) Corte o açúcar de sua dieta para reduzir os triglicéridos:

Lembre-se de indivíduos que adicionaram ingestão de açúcar menor do que 10 por cento das calorias diárias, eles são muito propensos a ter níveis mais baixos de triglicerídeos. Mesmo de acordo com a AHA cerca de 5 por cento de suas calorias provenientes de açúcares adicionados. Isso significa que a ingestão deve ser não mais de 100 gramas (6 colheres de chá) para mulheres e 150 gramas (9 colheres de chá) para homens por dia. Portanto, evite produtos açucarados, bebidas açucaradas e refrigerantes a qualquer custo. As maiores fontes de açúcar nos Estados Unidos é soda, por isso deve-se evitar que ele fique saudável. Nunca aumentar a ingestão de sódio mais de 12 latas por semana. É uma das melhores maneiras de reduzir os triglicéridos naturalmente.

Vídeo: Triglicérides- Suco Caseiro para te ajudar a controlar a triglicérides

3) Limite frutose Intake para reduzir os triglicéridos:

Conclui-se através dos estudos que consomem muita frutose (um tipo de açúcar) pode causar níveis elevados de triglicéridos. Mesmo xarope de milho é considerado para ser a maior fonte de frutose. O mesmo se aplica a um açúcar de mesa regular, que inclui a mesma quantidade de frutose na mesma. Se estamos a falar de alta frutose xarope de milho, em seguida, que inclui cerca de 42-55 por cento de frutose na mesma. Então, se você realmente quer reduzir os triglicéridos, então é importante para limitar a ingestão de frutose. Uma das necessidades para cortar frutose de seu / sua dieta. É um dos passos mais sábio triglicérides inferiores.

4) Coma dieta de baixa gordura para reduzir os níveis de triglicerídeos:

É muito importante para evitar todos os tipos de amido, ácidos gordos, oleosa e alimentos saturados para ficar apto. Está provado através dos estudos que a sua dieta desempenha um papel importante na redução dos níveis de triglicerídeos alto do seu corpo. De acordo com a AHA, as pessoas com níveis elevados de triglicéridos obter cerca de 25-35 por cento de suas calorias diárias de gordura. Então, é muito importante seguir uma dieta com baixo teor de gordura para reduzir os triglicerídeos rápido.

Vídeo: Triglicerídeos altos: abaixar o exagero de carboidratos - The Big Fat Surprise

5) Adicionar Omega-3 ácidos gordos para a sua dieta:

Há vários peixes gordos como o arenque, sardinha, salmão, atum-voador, e truta do lago. Estes alimentos são considerados como uma fonte abundante de ácidos gordos ómega-3. É recomendado pela AHA que comer estes peixes duas vezes por semana é uma ótima maneira de reduzir os triglicéridos. Você pode até tomar omega-3 fatty suplemento de ácidos sob a supervisão de um médico para reduzir os triglicéridos.

6) Evite o álcool para reduzir os triglicéridos naturalmente:

Se você é uma pessoa alcoólica, então é realmente importante para diminuir a ingestão de álcool para reduzir os níveis de triglicerídeos. De acordo com alguns estudos, se for provado que pequena quantidade de álcool pode aumentar os níveis de triglicéridos no corpo. Assim, evitar o álcool a qualquer custo para reduzir os triglicéridos rápido. Bem, não é uma tarefa fácil para uma pessoa alcoólica para evitá-lo quando ele / ela é viciada em álcool. Mas, você pode beber outra coisa no lugar de álcool sempre que você tem desejos. É uma das formas mais eficazes para reduzir os triglicéridos.

7) Que tipo de gordura que você consome:

É realmente importante para assistir a dieta que você siga para níveis mais baixos de triglicerídeos. Tudo que você precisa para cortar as gorduras saturadas de sua dieta. Este ingrediente é encontrado nos alimentos como a carne vermelha, manteiga, gordura de aves, queijo, leite, óleos de palma, e óleo de coco. Portanto, diminuir o consumo de tais alimentos de triglicéridos mais baixos.

8) realizar exercícios para reduzir os triglicéridos:

A falta de actividade física é uma das principais causas de níveis elevados de triglicerídeos no corpo. Por isso, é muito importante realizar exercícios e atividades físicas para níveis mais baixos de triglicerídeos elevados. Então, planejar sua rotina de exercícios e ficar ligado a ele para reduzir os triglicerídeos.

Lista de alimentos que você deve evitar para reduzir os triglicéridos:

Aqui está a lista dos alimentos deve-se evitar se ele / ela quer reduzir os triglicéridos.

• Feijao cozido
• Vegetais amiláceos
• Coco
• Conservas de peixe embalado em óleo
• Álcool
• Mel ou xarope de bordo
• açucarados Bebidas
• cozidos Foods
• carnes de alta gordura

Então, use as formas acima de triglicérides inferiores. É fácil de reduzir os triglicéridos naturalmente, mas tudo que você precisa para ter um auto-controle para seguir os caminhos naturais acima sinceramente.