Top 21 maneiras fáceis de melhorar a saúde mental e bem-estar

Desfrutando de saúde mental significa que ter uma sensação de bem-estar, sendo capaz de funcionar na vida diária e sentindo-se confiante para lidar com os desafios quando a oportunidade se levanta. Por mais que você evitá-lo, mau humor e estresse podem fluência em sua vida cotidiana. Aquelas pessoas que são emocionalmente saudáveis ​​são muitas vezes no controle de seus sentimentos, comportamento, até mesmo a saúde física. Melhorar a saúde mental pode ser uma experiência gratificante, contendo melhorar o humor, a construção de resiliência, e adicionando para a realização de vida global. Aqui estão 21 maneiras fáceis de melhorar a saúde mental & bem-estar com o exercício & alimento que pode ser útil para todos vocês para levar a sua saúde mental e emocional sob controle sem esforço. Leia sobre todo o artigo abaixo e descubra a verdadeira solução para você:

Top 21 maneiras fáceis de melhorar a saúde mental & Bem-estar Com Exercício & Comida

1. Valor-se

Reconhecendo o valor de si mesmo é necessária a construção de uma boa saúde mental. Isso ajudará você a avaliar seus pontos fortes e fracos, e dar-lhe a capacidade de equilibrar-los de forma eficaz. Todos nós temos cinco necessidades humanas básicas que são a liberdade, conexão, significado, sobrevivência e prazer. Mime-se com respeito e bondade, e evitar a auto-crítica. A chave para a felicidade ea vida satisfeito é de se envolver em comportamento que pode trazer-lhe a quantidade exacta de cada exigir que você quer. É melhor para todos que gastar tempo em seus hobbies ou projetos favoritos, alimentar a sua alma e ampliar seus horizontes. Você pode plantar jardim, fazer palavras cruzadas diariamente, ou aprender um novo instrumento, junte-se em um clube de dança, ou mesmo tornar-se fluente em uma determinada língua.

2. Tome cuidado com o corpo

Na verdade, você não pode ter uma boa saúde mental, enquanto a sua saúde física é esquecido. Portanto, cuidar de si mesmo fisicamente será o primeiro e mais importante passo para alcançar e dramaticamente melhorar a saúde mental. Isto também significa que você deve planejar um estilo de vida saudável, a fim de proteger a sua saúde de forma abrangente. Tenha certeza de:

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• Coma refeições nutritivas: adicionar frutas e vegetais frescos em sua dieta diária para ajudar a sua mente, seu corpo e sua alma fresco e energizado. O tema da nutrição é complexo e não é fácil para que todos possam colocar em prática. No entanto, quanto mais você aprender sobre seus hábitos alimentares e como eles afetam sua saúde emocional, melhor você vai se sentir. Leia a seguir alguns dicas de nutrição para o corpo saudável agora.
• Evitar fumar e beber álcool. Os estimulantes nestas coisas pode artificialmente fazer você se sentir bem no curto prazo- ainda, a longo prazo, pode causar efeitos negativos para o seu humor, em particular, e para sua saúde geral, em geral.
• Beba muita água. A água é crítica necessária para a saúde humana, pois mantém nosso corpo hidratado. A falta de água resulta em falta de energia e puxa para baixo o seu humor. Assim, consumir média de 8 copos de água por dia para manter o seu estado de alerta.
• Expor a sol. Você sabia que a luz solar pode iluminar o seu humor? Assim, para obter uma melhor saúde mental, obter pelo menos 10 minutos de sol por dia. Faça isso quando jardinagem, exercício, ou socializar.
• Obter sono adequado. A maioria das pessoas precisa de pelo menos 7 horas de sono a cada noite, a fim de funcionar em condições óptimas. Portanto, tome cuidado de seu corpo a partir do seu sono. Não pule o técnicas inovadoras para se livrar do transtorno ronco introduzida neste site, se você quiser ter uma boa noite de sono e equilibrar a sua saúde mental.
• Exercícios. As atividades físicas podem fornecer oxigênio para o cérebro de modo que este pode ajudar a reduzir a depressão e estresse e também melhorar o humor naturalmente

3. cercá-lo com pessoas boas

As pessoas que optam por passar tempo com ambos afetam e refletem quem somos. De acordo com vários estudos, as pessoas com conexões familiares e sociais fortes pode ser geralmente mais saudáveis ​​do que aquelas pessoas que não têm uma rede de apoio. Basta planejar sua vida com os membros da família de apoio e amigos, e procurar atividades sociais onde você pode conhecer pessoas positivas, tais como grupo de apoio ou clube. A vida é curta demais para sair com as pessoas que nos fazem agir e sentir como a pior versão de nós mesmos. Saiba maneiras de desenvolver pensamentos positivos na guia de finais crenças limitantes agora para lançar seus pensamentos negativos.

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4. Compreender e assumir a responsabilidade para suas próprias escolhas

Você tem opções em todas as situações. Em cada situação, a sua escolha é dependia em muitos fatores para o resultado é que escolha que você faz pode não ser uma escolha "boa" ou a escolha que quiser. Há escolhas, no entanto. Você está fazendo isso porque você escolhe-lo, não porque alguém o forçar. Você pode estar fazendo isso para manter o seu trabalho, agradou alguém que você ama e até mesmo para salvar sua vida. Seja o que for, você está escolhendo ele. Uma vez que você deixar de ir a mentalidade de vítima, e ficar com o aspecto escolha que você escolher, você vai se sentir mais leve e com poderes.

5. Compreender o poder da percepção e encontrar o equilíbrio em tudo

Nós muitas vezes inventar histórias sobre eventos acontecendo em nossas vidas e as pessoas ao nosso redor que não têm nada a ver com a realidade da situação. No entanto, eles são simples nossa interpretação que pode causar a turbulência não essencial. Se a sua percepção não atendê-lo, então você deve alterá-lo. Certifique-se melhores e mais felizes histórias, mais generosos do que antes.Tudo o que acontece em sua vida tem suas próprias vantagens e desvantagens. A verdade é que ambos os lados estão sempre presentes, por isso vendo ambos os lados igualmente irá melhorar a sua saúde emocional rapidamente.Descobrir como o riso pode beneficiar a vida aqui.

6. dão a outro

Mesmo o menor poderia contar se é um sorriso, um agradecimento dizendo ou um tipo de palavra. atos muito maiores, como a caridade e voluntariado no centro da comunidade local pode aumentar a sua saúde mental rápido e ajudá-lo na construção de novas redes sociais, relação nova, e muito mais outras coisas melhores que você não pode imaginar antes.Em outras palavras, a ser valorizado por seus atos e ser útil para outras pessoas pode construir sua auto-estima de forma dramática.

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7. Tome nota do aqui e agora 

Seja mais aviso do momento presente, contendo os sentimentos e pensamentos, o corpo e o mundo circundante. Algumas pessoas nomear essa consciência "mindfulness". É fácil ser pego pensando sobre o passado ou o planejamento para o futuro em vez de experimentar o presente. Então, você precisa praticar o mindfulness agora. Pode mudar a forma como você se sente sobre a vida e como você abordar e lidar com os desafios. Saber mais dicas para lidar com conflitos e desafios em nosso site agora para tornar a sua vida mais fácil e mais feliz.

8. Saiba como aliviar e lidar com stress

Quando se trata de dicas sobre como melhorar a saúde mental, resolver o estresse desempenha um papel importante na decisão sobre o nosso bem-estar. Goste ou não, o stress é ainda uma parte da vida. Assim, aprender a lidar com o estresse corretamente pode ajudá-lo a equilibrar seu humor rapidamente. Tente fazer alguma exercícios de relaxamento e meditação simples, tomar um passeio pela natureza, ou brincar com seu cão. Sorriso e humor encontrar na vida são considerados como dois redutores de estresse. Muitas pesquisas mostram que, o riso pode promover o sistema imunológico dramaticamente e aliviar sua dor no corpo e diminuir o stress de forma eficiente.

9. Para o ajudar quando necessário

O que você acha sobre procurar ajuda? É um sinal de fraqueza ou a força? Eu acho que a maioria de vocês pensam que o primeiro. Mas, na realidade, é um sinal de força. É importante para você ter em mente que o tratamento é eficaz. Aquelas pessoas que recebem cuidados adequados poderiam superar e recuperar de doença mental, bem como transtornos de abuso de substâncias mais fáceis do que aqueles que não o fazem. Além disso, eles podem ter uma vida mais gratificante.

10. Faça a hora para apreciação e Contemplação

Pense sobre as coisas que você tem obtido e é grato para. Tente meditar, orar ou simplesmente levar algum tempo para pensar sobre o que é bom, belo e positivo quando você passar o seu dia.

11. Diga em voz alta

Nunca, nunca subestimar o poder especial de um membro da família positiva ou bons amigos. No caso de você ter um tempo difícil ou estão enfrentando com problemas, basta pensar em todas as vezes que a assistiram-los na obtenção através de tempos difíceis em suas vidas. A maioria das pessoas vai ser feliz para retornar a seu favor e sinceramente ouvir a sua partilha. Confie em mim, ele realmente pode ajudar.

12. Mude sua rotina regular

Se você está lutando com a estagnação, em seguida, fazer algumas pequenas alterações para a rotina diária, como algo novo para o pequeno almoço, alterando uma nova rota para o local de trabalho, a leitura de um novo livro ao invés de assistir TV, e assim por diante. Existem pequenas coisas podem acrescentar muito estímulo e variedade necessária para a sua vida atual, quem sabe, eles podem levar a algumas grandes mudanças, também.

13. dizer "não"

Às vezes, a melhor solução ou terapia para o seu tempo difícil, quando você está sobrecarregado pelas expectativas, obrigações e responsabilidade é a de dizer "não". Apenas educadamente recusar alguns pedidos de caridade ou voluntários, eventos sociais e atribuições adicionais no trabalho. Basta dar-se permissão para relaxar, desacelerar, e respirar.

14. Passe Para sua própria

O último mas não menos importante dicas sobre como melhorar a saúde mental que eu gostaria de apresentar a vocês neste blog está programando algum tempo sozinho. Tome a dizer "não" para o próximo nível, permitindo que você só por um momento. Reserve algum do seu tempo livre para o seu próprio. Porque tão útil como é para conversar com seus amigos e passar tempo com os positivos, se você só quer ficar sozinho, se acertar com ninguém, você tem que gastar tempo em aprender e cuidar de si mesmo.

15. Aumento Brain Power

Uma forma eficaz de melhorar a saúde mental é de memorizar informações. Em outras palavras, a memorização é uma maneira de exercitar o cérebro. Você pode organizar uma lista de número de telefone, lembre-se uma piada, ver um álbum de idade, conversar com velhos amigos, lembrar datas importantes, eventos ou nomes e fazer as coisas semelhantes para aumentar seu poder cerebral e desenvolver memória de longo prazo.

16. Aprenda Algo Novo

Além de memorizar informações, você pode aprender algo novo para melhorar a sua saúde mental como jogar um novo instrumento, fazer uma nova receita, aprendendo uma língua estrangeira. Com a nova habilidade, você pode encontrar vários desafios, cometer erros, experimentar mais para alcançar as novas metas. Uma vez que você é capaz de dominar coisas novas, você vai para zona de conforto, tem um sentimento de satisfação, satisfação e elevado para a saúde mental.

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17. Resolver Problemas 

Tente exercitar o cérebro através da resolução de problemas de agendamento ou problemas de matemática. Esta é uma habilidade importante que treinar o seu cérebro e melhorar a saúde mental, a cada dia. Não seja preguiçoso quando se pratica estas técnicas de controle mental. Tente resolver os problemas em seu próprio país. Se você ficar frustrado no processo de lidar com muitos problemas, você deve ter calma para descobrir as causas e resolvê-lo de uma forma inteligente.

Concentração 18. Teste

Quando se trata de maneiras positivas para melhorar a saúde mental em geral, envolve também em como melhorar a concentração e atenção. Exercite seu cérebro com alguns métodos para reter muita informação e estimular a concentração como jogar jogos, fazer puzzles. Na verdade, quando se joga jogos, eles nos obrigam a ter pensamento crítico, habilidade de raciocínio e técnicas de resolução de problemas. Jogos também melhorar o nosso cérebro a desenvolver habilidades matemáticas, e aumentar nosso vocabulário. Para não mencionar, quebra-cabeças ou jogos podem nos ajudar a ter relaxante tempo como uma atividade gratificante também.

19. Leia & Escrever mais frequentemente

Embora nós preferem assistir e visualização no mundo digital, manter a leitura e escrita, muitas vezes para aumentar cérebro, aumentar a criatividade, estimular a centelha de imaginação, desenvolver habilidades de compreensão, gramática, vocabulário e memória. Eles são considerados exercícios para o cérebro que são terapêutico para a mente, ajudando-nos resolver más recordações e eliminar pensamentos negativos, que têm impacto sobre a nossa saúde mental.

20. praticar em casa 

Há uma variedade de atividades que você pode fazer para melhorar sua saúde geral em casa. A seguir estão algumas ótimas sugestões para você escolher: - Walking filhos para a escola e que movimentam-se em casa - Acelerar o seu trabalho doméstico - Colocar na música para uma dança de 10 minutos - Aplicando verdadeira graxa de cotovelo quando você limpar o seu carro - Conseguir uma pausa, como indo para um mergulho frio E assim por diante!

21. Prática no trabalho

- Andando mais rápido para alcançar o ônibus ou estação de trem - Usando escadas se a sua viagem for inferior a 4 andares - Caminhando para cumprir o seu colega, em vez de pegar um telefone - Montada ao escritório, se a distância não é muito longo, em vez de dirigir carro - Estacionamento em parques de estacionamento e andar de lojas - Juntando-se com jogos para crianças e fazer parte de uma equipe esportiva - andando seu cão e ter tempo com ele relaxante - Participar de um fitness ou classe de musculação em um centro comunitário e conhecer os vizinhos lá e em breve! O que quer que fatores externos ou internos que moldaram a sua saúde emocional e mental, pode ser nunca é tarde demais para você fazer algumas pequenas mudanças para melhorar o seu bem-estar psicológico. Estes 21 maneiras fáceis de melhorar a saúde mental & bem-estar com o exercício & ajuda alimentar de fazer isso naturalmente sem taxa. Se você sentir este artigo das 21 maneiras fáceis de melhorar a saúde mental & bem-estar com o exercício & alimento é benéfico para si mesmo, em seguida, deixar todos os seus feedbacks, no final deste post. Nós vamos responder a todos o mais rapidamente possível.