Top 28 alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada rápido

A pressão arterial elevada (hipertensão) é um problema comum de saúde grave. Ao longo do tempo, pode causar danos nos vasos sanguíneos, que podem conduzir a doença renal, acidente vascular cerebral, doenças do coração e outros problemas. Sua dieta desempenha um papel importante em saber se você tem pressão arterial normal ou alta. Dietética sugere para a redução da pressão arterial, como o Dietary Approaches to Stop Hypertension dieta (DASH), incluem diminuir a ingestão de gordura, álcool e sódio. As diretrizes DASH também recomendam comer mais alimentos ricos em cálcio, potássio e magnésio. Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe o topo 28 alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada rápido. A escrita recolhida uma lista de alimentos para reduzir a pressão arterial elevada a partir de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para aprender esses 28 alimentos para reduzir a pressão arterial elevada!

Top 28 Foods natural para reduzir a pressão arterial elevada rápido que você deve saber

1. Bananas

Bananas que ajudam a digestão também ajudam a reduzir a pressão arterial elevada rápido. Clique Para Tweet. Olhando para os alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada, você não deve passar bananas.

Uma forma de banana fornece a 8% de magnésio, 12% do de potássio, e 1% do cálcio que necessita diariamente. Você não precisa para lançar as bananas macias quando sua pele se torna marrom. Saco, congelamento e casca para uso em smoothies.

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2. Feijão Branco

feijão branco são um dos melhores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada. Um copo dos grãos fornece 24% do potássio, 30% do magnésio, e 13% do cálcio que necessita diariamente. Para melhores resultados, você pode usar a comida de conforto no lado sopas, entradas e pratos. Como uma fonte sem carne de proteína, este feijão é uma ótima opção para vegetarianos. Escolha não-sal feijão branco adicionado e cozinhar feijão toda noite em um fogão lento.

3. Fat-Free Plain Iogurte

Um dos alimentos eficazes para reduzir a pressão arterial elevada está usando iogurte natural livre de gordura. Livre de gordura iogurte natural (um copo) fornece 18% do potássio, 12% do magnésio e 49% do cálcio que você precisa todos os dias. Cremoso e fresco, iogurte é um ingrediente estrelas em molhos para saladas e molhos, café da manhã rico em minerais, e até mesmo em entradas.

Lombo 4. Pork

Geralmente, 3 onças de lombo de porco irá fornecer 15% do potássio e 6% do magnésio que necessita diariamente. O corte magro proporciona muita satisfação e sabor de carne sem a sobrecarga da gordura saturada visto em tipos mais gordos de carne de porco e carne bovina. Você pode armazenar sobras em sua geladeira, cozinhar tenderloins maiores ou congelador para refeições weeknight rápido.

5. Tilapia

A tilápia é também um dos melhores alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada. Quatro onças de tilápia proporcionará 8% do potássio e 8% do magnésio que necessita diariamente. O peixe branco suave está prontamente disponível durante todo o ano em lojas de peixes e supermercados, como filetes congelados ou frescos. Você pode assar, refogar-lo e assá-lo, sabor com muitos temperos, e cobri-lo com salsa kiwi-abacate mineral de alta.

6. kiwis

Usando kiwis é considerado como um dos maiores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada. Uma kiwis fornece 9% do potássio, 7% de magnésio, e 2% do cálcio que necessita diariamente. Esta fruta está disponível durante todo o ano nos supermercados.

Saber mais: 13 vantagens nutricionais da fruta de quivi na saúde são revelados

7. nectarinas e pêssegos

Uma forma nectarina ou pêssego fornece 8% do potássio, 3% de magnésio e 1% de cálcio necessário todos os dias. Especialmente, as fatias congeladas de pêssego sem açúcar são uma ótima alternativa para as nectarinas e pêssegos frescos.

8. Kale

Um copo de couve, cozidos ou crus, fornece 9% do potássio, 6% do magnésio, e 9% do cálcio que necessita diariamente. Baixa em calorias, é amplamente considerado um superalimento, porque tem uma grande dose de ácido alfa-linolênico e antioxidantes protectores celulares, bem como, um à base de plantas gordura boa que resfria a inflamação.

9. Pimentão Vermelho

Buscando os alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada, pimentão vermelho é uma das melhores opções para você. pimentão vermelho (um copo) fornece 9% do potássio, 4% do magnésio e 1% do cálcio que você precisa todos os dias. Este alimento mantém em sua geladeira por até dez dias. Você deve armazenar envolto em uma toalha de papel levemente úmido, portanto, eles não sequem.

10. Broccoli

Vídeo: 10 Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente

Brócolis também está na lista dos melhores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada. Um copo de brócolos cozidos irá fornecer 14% do potássio, 8% do magnésio, e 6% do cálcio que necessita diariamente. O veggie crucíferos é também uma famosa fonte de fitonutrientes-luta contra o cancro chamados glucosinolatos. Geralmente, você pode substituir brócolis congelado em vários pratos e entradas cozinhados.

Saber mais: 16 Saúde e Nutricional Vantagens de brócolis

11. Batata Doce

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A batata-doce é um grande para muitos problemas de saúde, especialmente para a pressão arterial elevada.

Uma batata doce forma com a sua pele proporciona 15% do potássio (dez por cento sem a pele), a 8% de magnésio (sete por cento, sem a pele), e 4% do cálcio que necessita diariamente. As batatas doces são um ótimo complemento para smoothies.

12. Quinoa

½ xícara de quinoa cozida será fornece 4,5% do potássio, 15% do magnésio, e 1,5% do cálcio que você precisa todos os dias. Esta rica em proteínas de grão inteiro contém um sabor suave ainda noz, tem muitos fitonutrientes protectores de saúde e uma quantidade impressionante de magnésio.

Saber mais: O que são as principais efeitos positivos para a saúde do Quinoa você consegue?

13. abacate

Abacate também é considerado entre um dos melhores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada.

1/2 de um abacate fornece 10% do potássio, 5% de magnésio e 1% de cálcio necessário todos os dias. Além de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e os minerais-calmante pressão, abacates têm carotenóides de promoção da saúde.

14. Bagas

Um dos mais excelentes alimentos para reduzir a pressão arterial elevada está usando bagas. Bagas, especialmente amoras, são ricos em compostos naturais flavonóides conhecidos. Consumir estes compostos podem evitar a pressão arterial elevada, e possivelmente ajudar a reduzir-lo também.

Morangos, mirtilos, framboesas e são fáceis de incluir em sua dieta. Você só precisa colocá-los no cereal todas as manhãs. Você pode manter bagas congeladas em sua mão para uma sobremesa saudável e rápida.

15. Batatas

As batatas são ricos em ambos magnésio e potássio, dois minerais que podem ajudar a reduzir a pressão arterial. Além disso, eles são ricos em fibras, o que é essencial para a sua dieta saudável em geral. Você pode desfrutar de uma batata cozida como peça central do jantar. Em vez de manteiga salgada e engorda e creme de leite, você deve tentar adicionar salsa ou iogurte natural para dar sabor.

16. Leite Desnatado

O leite desnatado é uma grande fonte de cálcio e também é baixa em gordura. Troque o leite mais elevado teor de gordura para o leite desnatado, ou se você não cuidar de leite, comer mais sem gordura ou iogurte desnatado. Você apenas atente para os que são ricos em açúcar.

17. Oatmeal

Baixo teor de gordura, baixo teor de sódio e ricos em fibras alimentos são apenas o tipo de alimentos que você quer encontrar para reduzir a pressão arterial elevada, e farinha de aveia se encaixa conta. Usando aveia para o café da manhã é um ótimo método para carregar para todo o dia.

18. doces e salgados Canela

Há um monte de grandes maneiras de usar canela, que não envolvem sobremesas. Simplesmente, você pode agitar-lo em pimentão e ensopados, e até mesmo em forma de bastão, polvilhe presente na aveia, usá-lo para chocolate quente e café sabor.

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19. Fresh Fish

O peixe é um dos melhores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada. O peixe é uma fonte potente de proteína magra, bem como algumas variedades como a truta são ricos em vitamina D que foi mostrado para ajudar na redução da pressão sanguínea. Um filé de peixe fresco só precisa de uma preparação mínima. Você pode segurá-lo um alimento de baixo teor de sódio por aspersão com a pimenta preta rachada, escovando em um pouco de azeite, e grelhar ou assar-lo por um par de minutos - é saboroso e fácil.

20. Beans Lima Embalado em nutrientes

Limas são uma grande fonte de proteínas e fibras. Além disso, eles são mais elevados em potássio do que vários dos seus homólogos, que os tornam uma boa opção para uma dieta para reduzir a pressão arterial elevada faz. A fim de servir feijão, você simplesmente ferva-os até concurso na água depois combiná-los com caldo de carne e vegetais baixo teor de sódio para uma sopa fria ou saudável servir, marinado em molho vinagrete picante e baixo teor de gordura.

21. espinafre

Espinafre é rico em fibras, baixa em calorias, e carregados com nutrientes saudáveis ​​para o coração, tais como potássio, magnésio e ácido fólico - ingredientes essenciais para a manutenção e redução dos níveis de pressão arterial. Você pode usar espinafre em suas saladas ou incluir folhas de espinafre cut-up a cozidos, massas e outros pratos. Além disso, espinafre também é carregado com ferro, fibras e vitaminas C e A, tornando-se um alimento necessário em qualquer dieta.

Sementes de girassol 22.

Sementes de girassol são também uma poderosa fonte de magnésio. 1/4 xícara de os super sementes faz um lanche nutritivo - mas certifique-se de comprar essas sementes sem sal, desde que você também vai querer minimizar o sodiumintake.

23. A soja

A soja também são outra excelente fonte de magnésio e potássio. Olhe para a soja no vagem (ou edamame) no caso congelador na store- mantimento para um lanche saudável, você ferver uma xícara e depois diretamente pop-los para fora da casca na boca.

24. Peas

Peas pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada por causa da proteína vegetal que eles têm, bem como outro ácido fólico e vitaminas para melhorar cardiovascular global para o sistema.

25. Aipo

Aipo ajuda suas veias e sua função cardíaca bem, que contém o efeito trickledown de manter os níveis de pressão arterial sob controle. Ela ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e também age para manter um bom nível de pressão arterial. O aipo é realmente um alimento super, com várias outras vantagens, incluindo a perda de peso. Especialmente, perder peso é uma maneira de ajudar a obter a sua pressão arterial para baixo, e manter um peso saudável é uma ótima maneira de diminuir as chances de complicações decorrentes do problema da pressão arterial elevada.

26. Guava

Esta fruta é dito para trazer esses resultados devido aos seus níveis elevados de potássio. Além disso, ele tem quantidades saudáveis ​​de fibras, portanto, ajuda o sistema digestivo a mover as coisas, que contém outros benefícios de saúde para o seu corpo, além de reduzir a pressão arterial, inclusive ajudando nos esforços de perda de peso.

27. Tomates

Os tomates são um dos maiores alimentos para reduzir a pressão arterial elevada. Redução da pressão arterial é apenas uma das várias coisas que eles tenham sido mostrados para ajudar com. O licopeno no tomate é dito ser a razão para a sua melhoria. Ajudando com muitas coisas do envelhecimento prematuro da pele para a prevenção de diabetes, há uma série de razões para manter os tomates que vem. Como preparar e consumi-los, o melhor é comê-los sem muito cozimento ou transformação e também não com outros ingredientes, tais como carnes e queijos gordos como em uma pizza.

28. Cenouras

Como você sabe, as cenouras são muito bons para os nossos olhos, mas eles também contêm potássio e antioxidantes, dois principais apoiantes de níveis normais de pressão arterial. O tipo específico de fibra que as cenouras têm também ajuda a mantê-lo livre e esclarecido.

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Se você quiser saber mais sobre as soluções eficazes, remédios para outras doenças e condições, favor visite a página doenças & condições página. Todos acima são alimentos naturais que são certamente ajudar a prevenir e tratar a sua pressão arterial elevada. Depois de ler o artigo de top 28 alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada rápido, espero que você encontrar o seu alimento eficaz para tratar a hipertensão arterial. No entanto, o artigo é apenas para fins informativos, assim, você deve conhecer o seu médico para obter aconselhamento antes de usar qualquer alimento. Se você tem alguma dúvida, ou você quer conhecer outros alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada, por favor deixe-los a seguir, vou responder o mais breve possível. Além disso, você pode compartilhar a experiência se você sabe todos os outros alimentos naturais para reduzir a pressão arterial elevada para nós.

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