Alimentos ricos em magnésio (rica fonte de magnésio)

Neste artigo vamos sugerir algumas das principais alimentos ricos em magnésio. O magnésio é o oitavo mineral mais abundante na Terra. E, é o quarto mais abundante mineral presente no corpo humano. É responsável por mais de 300 reações bioquímicas no seu corpo e é encontrado em cada tipo de célula. Cerca de 50 a 60 por cento da totalidade do magnésio no corpo está presente nos ossos e apenas uma pequena fracção é armazenada no sangue. Este nutriente é principalmente importante para seguir peças e processo do corpo.

Vídeo: Alimentos ricos en Magnesio

Benefícios e Função do magnésio em nosso corpo:

• Para regular a pressão arterial.
• ossos saudáveis
• Síntese proteíca
• Para a circulação sanguínea adequada.
• liberação do neurotransmissor
• Para um sono reparador
• controle de açúcar no sangue
• Para um sistema imunológico forte.
• Para um funcionamento adequado dos nervos.
• Saúde muscular
• metabolismo energético
• Saúde do coração
• A produção do antioxidante glutationa.
• Absorção de vitamina D.
• Para a eliminação adequada
• Para uma boa digestão de carboidratos.

Então agora você sabe o quão importante o magnésio é para o seu corpo. Qualquer deficiência de magnésio pode causar vários problemas de saúde e sintomas.

Sinais de falta de magnésio:

• Dormência e sensação de formigueiro.
• ritmos cardíacos anormais
• Cãibras musculares

Além disso, a deficiência de magnésio também está associada com as seguintes condições:

• Hipertensão
• Doença cardíaca
• Insônia
• Diabetes
• Asma
• Ansiedade
• Enxaqueca
• Ataques de pânico
• condições músculo-esqueléticas, como a fibromialgia, dor crônica nas costas, etc.

De acordo com diferentes estudos, a maioria das pessoas não estão recebendo suficiente magnésio e pode ser deficiente. Algumas das causas de deficiência de magnésio são listados abaixo.

Causas da deficiência de magnésio:

• Consumir dieta insalubre e imprópria.
• A ingestão excessiva de álcool.
• vómitos ou crônica
• diabetes mal controlada
• diarreia longo prazo

A ingestão diária sugerida para o magnésio varia de acordo com idade, sexo e se uma mulher está grávida ou a amamentar. Abaixo está a ingestão diária recomendada de magnésio para crianças e adultos.

Vídeo: ALIMENTOS RICOS EN MAGNESIO Nutricionista Lima

Então, agora que você sabe como muito do magnésio você deve tomar de acordo com sua idade e sexo. Próxima pergunta que se coloca aqui é o que são os alimentos que são ricos em teor de magnésio? Para responder a isso, sugerimos a seguir alguns dos principais alimentos ricos em magnésio que estão facilmente disponíveis.

Lista de alimentos ricos em magnésio:

1) A soja seco torrado

A maioria das pessoas estão familiarizadas com os benefícios de saúde de soja. Estes legumes ricos em nutrientes tem uma quantidade muito elevada de vitaminas, fibras, minerais e aminoácidos. Uma meia xícara servindo de soja torrada seco dá quase a metade do magnésio necessário para o dia. Magnésio e outros minerais e vitaminas encontradas na soja são muito essenciais na manutenção de um sistema imunológico saudável. Ela ajuda a manter um ritmo cardíaco normal, e construir músculos e ossos fortes.

Sugestão do serviço: Meia xícara de soja torrada tem 196 miligramas de magnésio (49% DV) e 405 calorias.

2) Abacates por magnésio dieta rica

Abacates são conhecidos por oferecer uma variedade de benefícios de saúde para o seu corpo. Eles podem ajudar de forma eficaz na prevenção ou inibição do crescimento de vários tipos de câncer, protegendo-o de catarata, reduzir o colesterol ruim, e prevenção de doenças cardíacas e derrames. Se você acha que você não está recebendo suficiente magnésio, abacates são ricos em que tão bem. Incluir um abacate para o seu prato a cada dia e aproveitar os benefícios de saúde prestados por ela.

Sugestão do serviço: 1 abacate tem 58 miligramas de magnésio (15% DV) e 322 calorias.

3) espinafre cozido como alimentos ricos em magnésio

espinafre cozido é elevada em quase todos os nutrientes presentes na terra. É uma saudável e de baixo teor calórico super alimento que contém 157 miligramas de magnésio por xícara. Você pode comer espinafre cru também. Isso o torna uma ótima opção para saladas. Embora, cozinhando o espinafre um pouco antes de consumir aumenta as quantidades de alguns nutrientes que seu corpo vai absorver.

Sugestão do serviço: 1 xícara de espinafre cozido tem 157 miligramas de magnésio (39% DV) com 41 apenas calorias.

4) Bananas como alimentos ricos em magnésio

Bananas e várias outras frutas fazer grandes lanches de aumento de energia quando você está à procura de um impulso extra para você passar o dia. Tenha uma banana quando você sentir fome próxima vez. Você vai estar carregando seu corpo com uma série de minerais e vitaminas. Uma banana de tamanho médio tem 32 miligramas de magnésio, juntamente com fibras, potássio, vitamina C, e muitos outros.

Sugestão do serviço: 1 banana média tem 32 mg de magnésio (8% DV) com 105 calorias.

5) de leite integral para Magnésio dieta rica

Cálcio e Magnésio fazer uma combinação saudável incrível. Quando você está consumindo magnésio suficiente, é mais fácil para o seu corpo a absorver cálcio e usá-lo para a função corpo diferente. O leite inteiro é rico em cálcio e magnésio. Beba um copo de leite integral regularmente. Ele vai ajudar a fazer seus ossos fortes e saudáveis, além de impedir a osteoporose.

Sugestões: 1 xícara de leite integral contém 24 mg de magnésio (6% DV) com 146 calorias.

6) Oatmeal por magnésio dieta rica

A maioria das pessoas estão cientes de que aveia foi mostrado para diminuir o colesterol ruim e pressão arterial elevada eficácia. Eles também estão cientes de que aveia é rica em fibras e é carregado com lotes de antioxidantes. Além disso, aveia é cheia de vários outros minerais e vitaminas. Um deles é o magnésio. Uma porção de 3/4 de copo contém 47 miligramas de magnésio. É uma maneira ideal para começar um dia saudável.

Sugestões: 3/4 xícara de farinha de aveia tem 47 miligramas de magnésio (12% DV) com apenas 124 calorias.

7) Flaxseeds como alimentos ricos em magnésio

A linhaça é um daqueles super alimentos que se deve incorporar em sua dieta. Apenas 1 colher de sopa de semente de linhaça fornece 10% da quantidade necessária de magnésio por dia. É muito fácil de incluir 1-2 colher de sopa de semente de linhaça em sua dieta por aspersão-lo sobre as suas refeições, misturando-o com um smoothie de frutas, ou mistura-lo em seu suco.

Sugestão do serviço: 1 colher de sopa de linhaça 39 miligramas de magnésio (10% DV) com apenas 53 calorias apenas.

8) coentro secas como alimentação rica em magnésio

sementes de coentro secas são usados ​​extensivamente na Ásia, latim e cozinha mediterrânica. Coentro tem um sabor cítrico de noz que melhora o sabor e aroma de muitas refeições. Eles também fornecem magnésio e diversos outros benefícios nutricionais para a sua refeição. Uma colher de sopa de coentro secas fornece 14 miligramas de magnésio. É uma excelente maneira de dar mais sabor e nutrientes para as suas refeições favoritas.

Sugestões: 1 colher de sopa de coentro secas tem 14 miligramas de magnésio (3% DV), com apenas 5 calorias.

9) Black-Eyed Peas como fonte de magnésio

feijão-fradinho são baratos o suficiente para que você pode manter em abundância, sem causar-lhe muito dinheiro. Além disso, eles são tão fácil em seu corpo como eles estão em seu bolso. feijão-fradinho são ricos em nutrientes que fornecem seu corpo com altos níveis de potássio, fibras, proteínas e ferro. Se você quiser incluir mais magnésio em sua dieta, feijão-fradinho contém 91 miligramas por copo de servir. É quase um quarto da quantidade recomendada de magnésio por dia.

Sugestão do serviço: 1 xícara de black-eyed-de-bico fornecem 91 mg de magnésio (23% DV) com 200 calorias.

10) Chocolate escuro é deliciosamente rica em magnésio

Geralmente, o chocolate tem uma má reputação devido ao seu teor de açúcar e alto teor calórico. Mas você está ciente de que certos tipos de chocolate também pode oferecer muitos benefícios para a saúde? O chocolate escuro é um tal de chocolate que é bom para o coração, cérebro e de açúcar no sangue, se tomado em pequenas doses. chocolates escuros estão cheios de antioxidantes, minerais e vitaminas, incluindo magnésio. Uma barra de chocolate 1,45 onças contém cerca de 13 miligramas desse mineral essencial.

Sugestão do serviço: 1 bar, 1,45 onças de chocolate escuro tem 13 miligramas de magnésio (3% DV) com 218 calorias.