Como perder 10 libras em uma semana?

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Estilo de vida tem um grande impacto no nosso peso. Se você quer perder peso, seu estilo de vida deve ser composto de bom sono, nutrição, hidratação e fitness. Na verdade, na minha opinião, 80 por cento de todo o sucesso da aptidão acontece com o que você come. Nós todos sabemos que, se você está tentando emagrecer, a fórmula mais importante cortar calorias. Para perder peso vigorosamente você precisa tomar uma dieta de baixa caloria. Em vez disso apontar para 1.200 a 1.600 calorias por dia, e não se esqueça de manter um diário alimentar para calcular os exatamente quantas calorias você está ingerindo. Quer se trate de um grande evento, um período de férias que envolve biquínis, ou algo totalmente diferente, muitas vezes as mulheres querem perder 10 libras em uma semana. O segredo para a rápida perda de peso não significa que você precisa gastar mais tempo no ginásio.

Como perder 10 libras em uma semana?

1) Beba muita água

corpo humano registra o conteúdo de calorias em líquidos facilmente do que a de conteúdo sólido. Se compararmos a ingestão de calorias depois de uma xícara de café mocha e uma tigela de fast food, a bebida tem um maior teor de calorias do que a da bacia de fast food e uma bebida pode fazer uma grande diferença no nível de calorias em seu corpo . Também aumenta o metabolismo do nosso corpo e nos ajuda a lançar alguns pesos. Evite outras bebidas e preferem água. investigação têm demonstrado que H2o ajuda na perda de peso. Faça disso um hábito, se você quer perder 10 libras por semana.

2) Vá para uma dieta vegetariana por uma semana

Vegetais de folhas verdes são o armazém de vitaminas, minerais, fitonutrientes e antioxidantes, proteínas e fibras. Os vegetais folhosos verde escuro, como brócolis, espinafre, salsa, couve contêm menos calorias e reduzir os níveis de gordura no nosso corpo. Eles não só reduzir os níveis de gordura, mas também fornece nutrientes e vitaminas necessários para uma melhor saúde.

3) obter proteína e fibra 

Às vezes, os níveis de proteína mais para baixo quando as pessoas evitar alimentos não-vegetarianos. Para cumprir o teor de proteína precisamos alimentos ricos em proteínas e fibras. Enquanto você ingerir alimentos ricos em fibras e alimentos ricos em proteína que você irá ignorar automaticamente os de gordura em suas placas.

4) Exercício Físico e Atividades

Se você quer perder peso vigorosamente que você precisa para ir para algumas práticas hardcore. É hora de suar. As atividades físicas não só pode ajudá-lo a verter algum peso também ajuda a evitar o ganho de peso. Todo esforço simples do dia pode ser o maior salto para as pessoas que querem perder peso.

Eles também ajudam a minimizar o risco para a saúde. Se você é um acionador de partida antes de entrar no regime de exercício incondicional você deve começar com o nível mais baixo. Ir para caminhadas, se possível, a qualquer hora do dia. Evite elevadores e as escadas. Um passeio para 2 horas é útil na perda de peso rápido, você também pode ir para aeróbica. Combinação de aeróbica moderada e vigorosa. Isso pode fazer milagres. Se você está entediado com o regime de exercício apimentar com alguns números pop ou música popular, você pode ir para Zumba.

5) levantar peso para perder peso

Além de atividades diárias, exercer você pode levantar algum peso se você quiser perder 10 libras em uma semana. Levantamento de peso 3 vezes por semana pode ajudá-lo a perder algum peso. Você pode juntar-se ao ginásio para 3-4 vezes por semana. Antes do levantamento de peso aquecer seu corpo, esticar seu corpo um pouco. Para um regime de perda de peso interessante, você pode fazer Zumba mais benéfico, adicionando em alguns pesos. Isso funciona milagres sobre as mulheres. Mas antes de fazer isso pergunte ao seu instrutor de ginástica e tomar conselho, você deve levantar o peso correto consultar e obter o peso correto para levantar.

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6.) Cardio exercício para perder peso

Exercite-se que obtém sua freqüência cardíaca ajuda-lo a queimar calorias mais rápido do que qualquer outro exercício. Se você quer perder 10 libras em uma semana. Meia hora deste exercício incondicional queima 200-300 calorias com um benefício adicional de tonificar seus músculos e você começa a olhar mais magro e mais apertado, derramando as calorias extras. As melhores atividades que você pode exigir para queimar calorias vigorosamente estão girando, cardio kickboxing e boot camp exercícios. Você pode elevar os níveis de seu treino, incorporando o treinamento do intervalo.

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7.) Nadar para perder peso rápido

você vai acreditar que a natação pode queimar um monte de calorias em comparação com qualquer outra lata treino. Uma piscina pode não ser a primeira coisa que vem à sua mente quando você está planejando para se livrar de algumas cargas extras fora de seu corpo. A natação não só ajuda você a perder peso. Ela também ajuda a cortar o seu corpo, aumentar o seu metabolismo e ajudar você a ficar mais forte e saudável.

8) Ciclismo para perder peso

Andar de bicicleta é uma da maneira emocionante e tentador para perder peso rapidamente. Isto pode ir paralelo com a sua outra rotina para perder peso. Se você está de bicicleta você pode cortar alguns minutos fora de suas sessões de ginásio. Você pode facilmente gravar uma carga de calorias em um curto espaço de tempo pelo ciclismo por um curto intervalo. É um dos exercícios que é pobre em intensidade, mas queimar uma maior percentagem de gordura em alta intensidade.

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9) Yoga para perder peso

Yoga não é uma religião, é uma ciência do bem-estar e uma arte de liderar um bom estilo de vida. Surya Namaskar é o yoga mais popular e amplamente praticada. Aqui estão representar algum ioga ou posições para ajudá-lo a perder 10 libras por semana. Você pode fazer uma rotina e dar 20 minutos por dia para a ioga para perder 10 libras em uma semana. Estes ajuda a alongar os músculos e lançar as calorias extras.

Se você estiver em disco yoga regime de exercícios são a melhor maneira para se aquecer antes de começar. Também é melhor para aqueles que querem perder peso. Yoga vai ajudá-lo a desfrutar de uma vida saudável e um corpo em forma. As diferentes posições e é bom para cada parte do seu corpo. Você também pode ir para outras poses como o guerreiro pose, purvittannasana. Se você quiser trabalhar mais no barco ab muscular pose, Dhanush asana ea ponte representam são os mais eficazes.

10.) Push-ups para perder peso com segurança

Se você quer perder 10 libras em uma semana você precisa ir para algum exercício vigoroso. Um exercício regular de três conjuntos de flexões de 12 ajuda a esculpir os músculos. As flexões alvo principalmente a parte superior do corpo e os quadris, coxas e bumbum. Sempre certifique-se de que suas costas e pernas permanecem linear durante flexões. Você pode lançar alguma quantidade notável de peso que desejam obter o em forma de acrescentar isso no seu regime de exercício.

11) o sono apropriado para perder peso

Se você tem planejado seu regime diário de perder 10 libras em uma semana e você está pronto com o gráfico de plano de dieta e regime de ginásio. Não se esqueça de adicionar uma quantidade adequada de sono em seu regime diário para ficar por e equilibrada. O sono é a parte mais necessário o seu regime. Nosso corpo precisa de descanso e trabalho. Pessoas que dormem durante 4 horas por dia obter metabolismo mais lento, por outro lado, as mulheres que tomam um bom sono de 8 horas têm um metabolismo melhor e são mais ativos. Sono de má qualidade ou excesso de sono pode ser o principal fator para ganhar peso. Levar horas adequadas de sono. Não é nenhum dano para adicionar 30 minutos para suas horas de sono.

12) Tome adequada quantidade de sal

Se você está planejando a perder a perder 10 libras em uma parada de semana tomando sal extra na sua alimentação. Sal de sódio conter o que contribui para a retenção de água. A ingestão diária recomendada de sódio para uma pessoa é de 2.400 mg (miligramas). Demasiada de sódio faz você se sentir inchado. Evitar esses alimentos perigosos são sopa, alimentos e bebidas em lata, salgadinhos, batatas fritas, pretzel e embalar alimentos. Você pode evitar esses juncos e ir para o suco ou alimentos caseiros saudáveis. Este é o passo mais importante para perder peso.