Como dormir melhor e mais rápido?

Como dormir melhor e mais rápido? Há um par de indivíduos sorte lá fora que têm realmente nenhum inconveniente em adormecer à noite. No momento em que sua cabeça bate no travesseiro, eles estão fora. O resto de nós estava deitada na cama olhando para o teto, jogando e rodando, registrando ovelha ou minutos, ou pieira, sentado apertado para a benevolência do sono favorecida por vir.

Ausência de suficiente, boa qualidade do sono toma um pedágio em aproximadamente cada parte de nossas vidas, tudo, de bem-estar, ao estado de espírito, à segurança, à execução de emprego. A boa notícia é, nem tudo está perdido. Com um pouco de aprendizado, um pouco de organização e um pouco de persistência, podemos descobrir como dormir melhor e mais rápido!

Considerando-se que, aqui estão um total de 19 abordagens para dormir melhor e mais rápido.

(A) Daytime Enhancers sono para dormir melhor e mais rápido

1) Atividade Entre o dia para dormir melhor e mais rápido

Nós todos sabemos que a atividade aumenta a nossa bem-estar, no entanto, da mesma forma aumenta o nosso sono, diminuindo a ansiedade. A ressalva, não praticam dentro de 3 horas antes de deitar. A adrenalina vai mantê-lo para cima e sobre.

2) Limite de bebidas que intrometa para dormir melhor e mais rápido

Todos nós percebemos que vantagem faz com que seja difícil adormecer, no entanto, não podem ser conscientes de que o licor se mete também, como não beber um excesso de água direito antes de deitar.

3) Iludir Naps para dormir melhor e mais rápido

Tente não cochilar no caso em que você talvez possa. Dormir em meio ao dia torna difícil a cair de sono durante a noite. Sobre a chance de que você não pode resistir, então limitar sestas para uma sesta força de 20 minutos.

(B) Noite Ajudantes do sono para dormir melhor e mais rápido

4) sustento é uma variável para dormir melhor e mais rápido

Tenha um jantar a luz para dormir melhor e mais rápido. jantares substanciais podem ser difíceis de processar e azia pode tornar difícil para adormecer mais rápido. No entanto, não ir para a cama, enquanto você está com fome. Anseio mantém-se e aproximadamente. Coma uma mordidela de luz em um piscar de olhos antes de dormir.

5) Desligue a TV e Workstation para dormir melhor e mais rápido

Este tipo de incitamento aconselha a mente para ser cuidados quando deveria estar a abrandar e tem sido demonstrado para diminuir a qualidade do sono.

Vídeo: 5 Dicas para Dormir mais Rápido

(C) Prep do Quarto Ambiente para dormir melhor e mais rápido

6) Evacue o hardware para dormir melhor e mais rápido

Desligue a TV e arrancar máquinas e outros aparelhos eletrônicos a partir do seu quarto. Eles tentá-lo a participar em exercícios não repousante e mantê-lo para cima e sobre. O quarto é para dormir, não trabalhar e navegar na web.

7) Mantenha legal para dormir melhor e mais rápido

Você adormecer mais rápido e dormir melhor se o quarto é mais frio. A temperatura ambiente inferior abaixa temperatura corporal central, e ajuda-o a ir dormir. A temperatura ideal para dormir é de 65 graus.

Vídeo: Como DORMIR em menos de 15 minutos!

8) Esbatida as luzes para dormir melhor e mais rápido

até um pouco soma luz, se mete com hormônios do sono e revigora a mente. Use uma tampa de olho se essencial ou rode o despertar do temporizador ao redor.

9) baixá-lo para dormir melhor e mais rápido

Eliminar o ruído, ou, por outro lado, no caso em que você descobre o ruído calmante ou a necessidade de conciliar o ruído que você não pode controlar, escolher sons de suavização sons tais mar ruído de fundo. tampões vestindo pode adicionalmente ajudar ruído indesejável quadrado.

10) perfumado cura para dormir melhor e mais rápido

Aromaterapia acalma o corpo e ter um impacto de arrefecimento. Existem inúmeros aromas acessíveis que podem ajudar você a relaxar e planejar para dormir, baunilha, lavanda, manjerona, sândalo são simplesmente um par de amostras. Use em seu travesseiro, zumbindo em torno ou no chuveiro.

(D) A adormecer rápido Bedtime Rotina

11) mesmo tempo de forma consistente para dormir melhor e mais rápido

Comece o seu padrão de dormir, entretanto, todos os dias e manter um tempo de sono habitual. Ela ajuda a condicionar seu corpo para adormecer mais rápido, criando um hábito de sono e definir o seu humor circadiano.

12) Experimente um banho para dormir melhor e mais rápido

Dê uma fumegante banheira / duche antes de ir para a cama para dormir. Fumegante banho irá aumentar a temperatura do corpo e ajudam a relaxar o corpo e do corpo, em seguida, arrefecimento a baixa temperatura ajuda a adormecer mais rápido.

13) Drink calmante para dormir melhor e mais rápido

chá de ervas ou um copo de leite, também ajuda a relaxar o corpo e ajuda a dormir melhor e mais rápido.

14) ler a dormir melhor e mais rápido

Ler um livro cativante ou desgastante também ajuda a dormir melhor e mais rápido. Ela ajuda a obter a sua mente das tensões e sua programação. Fique longe de capacitar ou guias de auto-aperfeiçoamento. No entanto- eles rev acima de seu cérebro.

15) relaxar o corpo para dormir melhor e mais rápido

Tente yoga ou a proposta de extensão. Faça relaxamento- dinâmica aperte cada um músculo para uma contagem de dez e depois descarregar. Ele vai relaxar o corpo e minimizar o músculo um painfulness latejante.

16) Relaxe a sua mente para dormir melhor e mais rápido

Jornal de abandonar o stress e contemplações ocupados. Tente prevendo calmantes imagens tais névoas ou um sereno local- um arranjo ou um campo ou em terra, o que quer que acalma-lo. Ele ajuda a acalmar a mente e descarga reflexões inquietas.

17) Qualidade de cama para dormir melhor e mais rápido

Obter uma cama confortável, forte. É o valor da especulação, como você usa um terço de sua vida na cama. Use confortáveis, folhas delicadas e edredons para dormir melhor. Melhor e suave cama de qualidade também irá ajudar a acalmar e relaxar o corpo para adormecer mais rápido.

18) Vestidos confortável para dormir melhor e mais rápido

Sempre use luz, roupa de dormir ou camisola fria e distante. Algodão funciona melhor como ele minimiza noite assentos tempo. Então, novamente, dormir sem desgaste da noite no caso em que ele se sente mais confortável com isso.

19) Watch Your transporte a dormir melhor e mais rápido

assuntos posição de dormir. Descubra uma posição confortável sono que backings boa transporte sono. Verifique todos os aspectos do seu corpo é confortável. Comprar um travesseiro de boa qualidade que backings seu pescoço e ajusta adequadamente seu corpo. posições laterais são normalmente melhor, no entanto, no caso de cópias de obras para você que é equilibrado. Deite-se na mesma posição de forma consistente, para que seu corpo começa a ser habitual para adormecer da mesma forma.

Palavra final para dormir melhor e mais rápido

Adormecer rápido obriga um pouco de arranjo, seguindo um padrão geral e dar uma consideração cuidadosa para dormir confortavelmente. Por outro lado, estes pontos de sono de interesse pode ter o efeito entre a adormecer mais rápido e obter uma boa noite de sono ou olhando para as telhas do teto.