Como aumentar a sua capacidade pulmonar rápido? (Exercício incluindo)

Como aumentar a sua capacidade pulmonar para o exercício, canto, natação e outras atividades? Numerosos jogos no mundo atividade recheado de hoje obrigam você utilizar uma quantidade incomensurável de ar, a fim de ser frutífera. Embora existam maneiras de aumentar a extensão de seus pulmões, existem igualmente inúmeras maneiras de aumentar a quantidade de ar levado por seus pulmões e a proficiência com que pegar oxigênio. Praticar esses exercícios todos os dias, e você está certo de ver um aumento na sua capacidade pulmonar.

(A) Aumentar a sua capacidade pulmonar em ritmo acelerado

1) Respire profundamente para aumentar a sua capacidade pulmonar

Você pode aumentar a quantidade de ar de seus pulmões pode ingerir em um curto espaço de tempo, sem um interesse a longo prazo no exercício ou treinamento suprimentos. A armadilha está respirando sem descanso e profundamente.

Expire totalmente e, lentamente, para aumentar a sua capacidade pulmonar. Praticá-lo um par de vezes antes de começar. Não deixe que qualquer esperar ar em seus pulmões. Isto permite-lhe inalar mais ar no seguinte respiração.

Permitir que o diafragma para deslizar, mantendo os músculos do estômago relaxado. A fim de dar mais espaço em torno de seus pulmões, sua barriga vai esticar com o deslizamento de seu diafragma e permitir-lhes a se encher de ar.

Estenda os braços, mantendo-os longe da área do seu corpo, para ajudar a abrir o peito.

2) Inalar uma respiração profunda para aumentar a sua capacidade pulmonar

Você provavelmente vai querer encher os pulmões para cerca de 80%; capacidade de 85%, para dar seu quarto corpo a relaxar. Você prefere não encher os pulmões a plena capacidade no caso em que isso significa que seus músculos se contraem-se e você está desconfortável.

Se possível, leve um amigo com você para manter um olho sobre a sua respiração.

Você não precisa soprar suas bochechas fora. Você se sente como ter seus músculos do seu rosto para ser destacado e relaxado. Os músculos de seu estômago e diafragma vão ser os que trabalham.

3) Splash Water para aumentar a sua capacidade pulmonar

Respingos de água em seu rosto para aumentar a capacidade pulmonar. Faça isso enquanto você está segurando sua respiração. Os pesquisadores descobriram que a aspersão de água em seu rosto dá origem a bradicardia, ou a moderação do ritmo cardíaco, ou o primeiro período do reflexo de mergulho mamífero.

Seu corpo está planejando para saltar subaquático, onde terá de dirigir o seu coração pulsava com sucesso e passar de oxigênio durante todo o sangue, a fim de mantê-lo vivo.

Tente manter o gelo de água, mas não gelada. água gelada irá desencadear um reflexo alternativo em seu corpo que faz você hiperventilar, ou você também pode ter um julgamento para respirar rapidamente. Hiperventilação irá prejudicar a sua capacidade de prender a respiração por um longo tempo.

4) Segure a respiração para aumentar a sua capacidade pulmonar

Relaxar os músculos e segure a respiração. Tente contemplando, ou fechar os olhos. A menos vitalidade que você consome, mais seu corpo vai ter a capacidade de prender a respiração.

Conte até 100 em sua mente. Basta concentrar-se sobre o número que você está discutindo de forma racional, e em seu objetivo de chegar a 100.

Manter uma nota de que número chegar a até que você não pode segurar a respiração por um período de tempo mais longo. Esse número será o ponto de padrão para o seu próximo empreendimento.

5) expire lentamente para aumentar a sua capacidade pulmonar

Expire lentamente e refazer 3-4 vezes para aumentar a sua capacidade pulmonar. Não deixe o seu ar para fora excessivamente rapidamente. Expire lentamente como se poderia razoavelmente esperar, em um fluxo firme. Quando você praticou uma correção, fazer todo o exercício mais a partir do ponto de partida mais cedo.

Depois de 3-4 vezes, seus pulmões terá capacidade para armazenar significativamente mais ar do que eles poderiam apenas vinte minutos já.

Ensaiando este exercício regularmente irá igualmente ajudar a treinar seus pulmões a longo prazo.

6) Exercícios de respiração básicas para aumentar a sua capacidade pulmonar

Realizar algum exercício de respiração em sua casa, enquanto assiste TV, em seu escritório, sair, a degradação continua.

Vídeo: EFT - exercício de respiração

Soprando ampliações é um bom método para aumentar a capacidade pulmonar. Enquanto você estiver passeando, em casa fazendo tarefas, ou ter um segundo extra, prática explodir um golpe para cima e dando-lhe uma chance para achatar. Faça isso novamente e novamente- você deve perceber a capacidade dos seus pulmões para bombear mais ar, mais longo e mais forte.

Um método alternativo é a fita de um longo lapso, luz de papel (ou um tecido) para a ponta do seu nariz e tentar mantê-lo circulando em todos os lugares, soprando-lo na medida em que isso seria possível. Tempo si mesmo e na chance que você praticar esta, fazer exercícios regularmente, você terá a capacidade de manter o seu pedaço de papel movimentado em torno de mais tempo, consequentemente, aumentando a capacidade pulmonar.

Vídeo: Apneia: o segredo para melhorar o desempenho dos atletas - #31

Os exercícios de respiração em meio a atividades regulares pode ser útil. Inspire durante 2-20 segundos, expire por 10-20 segundos e, lentamente, aumentar a taxa. Em pouco tempo você vai acabar expirando 45 segundos, 2 minutos no caso de você praticar o suficiente! Você pode, sem muito de um estiramento fazê-lo durante a condução, assistindo TV, jogando, sentado no escritório, diversões metragens, fazendo um trabalho em algum papel, na área de trabalho na escola, ou quando você está apenas exausta!

Tente hiperventilar antes de tomar uma influência sobre sua respiração. Hyperventilating basicamente significa respirar cuidado rapidamente. Nota: hiperventilar antes de mergulhar pode ser perigosa, alegando que o desejo de respirar pode ser diferido para além do ponto onde você passar para fora!

(B) Os exercícios físicos para aumentar a sua capacidade pulmonar

7) Exercício na água para aumentar a sua capacidade pulmonar

Exercício na água irá incluir um componente de treinamento de resistência para o seu regime. Seu corpo vai sentir a necessidade de trabalhar horas extras para fornecer oxigênio suficiente em seu sangue, para fazer um bom treino para o pulmão adequado.

Desenvolver uma rotina de alongamento e musculação típico para fora da água. Verifique se você compensar a maneira que os pesos vai se sentir mais leve quando você tem a água ao seu redor. Praticar esta rotina durante um par de dias até que esteja confortável com tudo.

Leve-a para a água. Submergir-se até o pescoço, e fazer o treino, enquanto você estiver na água também. Isto pode não aparecer como se ele está fazendo nada para ajudá-lo de muitas maneiras, no entanto, você não precisa de ser salientado. Por causa do sangue movendo-se em sua cavidade torácica e a pressão sobre seu corpo, você terá que tomar respirações curtas e mais rápidas no exercício na água. Pesquisas demonstram que a sua capacidade de ar vai ser cortado em até 75% em meio a este tempo, e seu corpo vai tentar compensar isso. Sobre a chance de que você se exercita na água dura o tempo suficiente, e você faz isso regularmente, seu quadro respiratório terá de ser mais eficaz, aumentando a sua capacidade pulmonar.

8) Cardio para aumentar a sua capacidade pulmonar

Participar de atividades cardiovasculares completos. Estes tipos de exercícios são uma maneira fácil de aumentar a capacidade pulmonar. Por não menos de meia hora, empurrar seu corpo ao esgotamento de modo que seus pulmões estão trabalhando duro. Esta labuta certamente irá pagá-lo fora em melhor capacidade pulmonar.

Tente exercício vigoroso para aumentar a sua capacidade pulmonar. Pode ser surpreendente a capacidade montante de pulmão você pode desenvolver fazendo sons curtos de treinamento excepcional.

Fazer a ciclagem de aumentar a sua capacidade pulmonar. Pimenta seu curso com viagens levantadas. Subindo encostas significa que seu corpo necessita para bombear mais sangue para os pernas- seus pulmões fornecer o oxigênio para o sangue.

Estabelecido por algum execução para aumentar a sua capacidade pulmonar. Executado em uma faixa ou esteira acolchoada, para ser gentil com seus joelhos e articulações. Mistura em sprints para verificar seus pulmões estão funcionando adicional duro.

Nadando para aumentar a sua capacidade pulmonar. O melhor jogo para aprimorar seu bem-estar cardiovascular. Na sua parte superior, também se diz que o oxigénio dos pulmões dos nadadores serão utilizados três vezes mais eficaz do que um indivíduo normal.

Vídeo: TESTE DE CAPACIDADE PULMONAR-CASEIRO(GARRAFA PET)

9) Alta Altitude para aumentar a sua capacidade pulmonar

Exercite-se no de alta altitude para aumentar a sua capacidade pulmonar. Trabalhar em altitudes mais elevadas é uma maneira infalível para ajudar a sua qualidade de pulmão. ar maior elevação contém menos oxigênio, tornando o treino mais difícil, mas, em qualquer caso, adicionalmente, remunerar, em seus pulmões.

No caso de você não está brincando sobre o aumento de sua capacidade pulmonar, vivem em altitudes elevadas para o termo da sua formação. A 8.000 pés (2.500 m) acima do nível do mar, o teor de oxigênio circulando em todos os lugares é apenas 74% do que é ao nível do mar. Isso significa que seus pulmões precisam de trabalhar mais para obter o máximo de oxigênio em seu sangue.

Quando você voar para fora de volta para baixo-elevação, seu corpo ainda tem mais níveis de glóbulos vermelhos e hemoglobina por até duas semanas, o que significa que a sua capacidade pulmonar geral é aumentada.

Esteja atento para não treinar excessivamente duro em alta altitude, como você poderia desenvolver infecção altitude.

(C) Exercícios de longo prazo para aumentar a sua capacidade pulmonar

10) Criar Resistência para aumentar a sua capacidade pulmonar

Seus pulmões vão responder a trabalhar fora, por isso, obter alguma formação confronto em sua rotina e observar o seu aumento de capacidade de pulmão.

Vídeo: 49 GTA SA - Aprimorando a Capacidade Pulmonar

Respire normalmente através de seu nariz para aumentar a sua capacidade pulmonar. Respire fundo. Expire pela boca com seus lábios ainda perto um do outro. Abra-os apenas de forma marginal uma pitada de ar pode ficar exalado, e com a luta. Tente fazer isso tão frequentemente quanto poderia ser permitido. Faz com que os sacos em seus pulmões mais utilizado para a necessidade de manter ar por mais tempo, mantê-los para fora em um modo de alongamento.

11) Respire alta para aumentar a sua capacidade pulmonar

Respire mais do que o seu cérebro pode suspeitar que você pode. Seu cérebro, é claro, paga mente especial para a segurança de seu corpo, e é inclinado a esticar os limites do corpo. Ao mesmo tempo, o corpo pode fazer coisas espantosas quando o cérebro está convencido de que tudo está bem. Verifique se você tentar isso.

• Durante oito contagens, respirar até seus pulmões estão completamente cheios. Após cada uma contagem você deve ter a capacidade de respirar adicional.
• Para os oito a dezesseis contagens seguintes, dar pequenos gostos de ar. Sinta sua barriga crescendo. Você não deve sentir seus ombros em movimento.
• Prenda a respiração por alguns segundos e descarga com força.
• Depois de sentir "vago", fazer um "tssssss" som, tanto quanto pode ser praticável. (Isto é chamado tizzling, e combina a resistência de tocar um instrumento de sopro).
• Praticar esta forma intermitente. Quando você treina o seu cérebro para estender as restrições do corpo, o seu consumo de respiração irá lança.
• 12) jogar um instrumento de vento para aumentar a sua capacidade pulmonar
• Jogando um instrumento de sopro é uma ótima maneira de dar seus pulmões um treino normal e ter um grande momento de fazer música em uma posição crítica.
• Aprender a tocar um instrumento de sopro ou de metal, por exemplo, uma tuba, trompete, trombone, oboé, clarinete, saxofone, ou sopros. Esta atividade vai ajudá-lo a controlar a respiração e aumentar a sua capacidade pulmonar para usar todos os alvéolos.
• Tocar em uma banda curta ou um Corpo Drum and Bugle. Esta actividade obriga mais o uso da capacidade pulmonar para o seu desenvolvimento e reprodução e é verdadeiramente sólida.
• Você pode igualmente aprender a cantar para aumentar a sua capacidade pulmonar. Cantando de fato acontece com a ajuda do diafragma, e pode suportar em exercícios de respiração sem escalas. Artistas, naturalmente, precisa ter pulmões realmente sólidos.

Outras dicas úteis para aumentar a sua capacidade pulmonar

• Você provavelmente sabe que ficar longe de qualquer tipo de fumar, no entanto você deve igualmente ficar longe de situações cheias de fumo, onde você é apresentado ao fumo de segunda mão, à luz do fato de que ETS ainda é um tipo de respiração em fumar e pode diminuir a sua capacidade pulmonar
• Em uma piscina, posicione seu peito até debaixo d`água como seria de esperar, dadas as circunstâncias e respirar através de um tubo. Quanto mais inundados você for, mais carga está relacionado ao seu peito, tornando difícil respirar. Verifique se você pode manter o tubo acima da água ou você vai acabar com os pulmões cheios de água. Note-se que no mesmo alguns pés para baixo pode ser terrível para engolir. Não invente pulmões cheios de ar - respire antes de voltar à superfície ou você a chance de um barotrauma pulmonar (isso pode acontecer a 2-3 metros ou mais).

Avisos / precauções

• Em qualquer ponto você começa a ser instável, respirar normalmente.
• Sempre nadar com um amigo ou em uma zona aberta quando você estiver executando exercícios de respiração.
• No momento em que a respiração submersa (por exemplo, quando mergulho com cilindro), liquidar a sua profundidade e nunca prenda a respiração ou inspire profundamente durante a subida. Air se estende ao subir e seus pulmões podem estourar na chance de que você está segurando sua respiração.