Como ir dormir para adormecer instantaneamente?

Como para ir dormir rapidamente? Todos nós percebemos que, uma bebida suave quente e um banho de vapor deve relaxar antes de dormir, no entanto um grande número de nós ainda não pode escorregar no sono.

Dez milhões de soluções para pílulas para dormir são compostas de forma consistente só na Inglaterra e um estudo realizado por Crampex descobriu que 86% de nós experimentar os efeitos nocivos do sono influência perturbadora.

Em qualquer caso, você pode enganar-se para dormir por tentar estas dicas naturais principal antes de ir dormir.

Vídeo: Auto-hipnose para dormir bem - Relaxamento | oHipnólogo

1) Inspire pela narina esquerda para ir para Fast Sleep

Este sistema de yoga é pensado para diminuir a tensão circulatório e acalmá-lo. Holística sono consultor Peter Smith diz: "Deite-se no lado esquerdo do seu corpo, agora feche a narina direita descansando um dedo nele. Comece lento profundo respirar, na narina esquerda ". Outro autor, diz que este sistema é especialmente grande quando superaquecimento ou calores da menopausa estão antecipando o sono.

Vídeo: 5 coisas para fazer quando você não consegue dormir

2) Aperte e relaxar antes de ir dormir

Relaxando todos os músculos antes de ir dormir pode ajudá-lo a dormir rápido. Charles Linden (Nervosismo Master) diz: "Tome um lento e uma respiração profunda após mentir sobre suas costas através de seu nariz e, nesse meio tempo, aperta os dedos dos pés disco como se você está tentando torcê-los sob seu pé, espremê-los tanto quanto possível, sem ferir a si mesmo e, em seguida, liberá-los. "

O autor do Stress Free em 30 dias inclui: "Em uma respiração lenta alternativo, torcer o pé até o joelho, em seguida, solte. Respiração mais uma vez, obter os seus músculos da panturrilha, então a sua coxas, posterior, intestino, barriga, braços, ao longo destas linhas até que você tenha movido a distância até seu corpo, pressionando e descarregar os músculos um por um. "

Quando você ter ido da cabeça aos pés, a sua respiração deve ser implacável e você deve se sentir preparado para o sono.

3) Tente ficar Wakeful para ir dormir

Provocar-se ficar alerta - seu cérebro vai se revoltar! É conhecido como o enigma sono, diz psicoterapeuta Julie Hirst. Ela esclarece: "Mantenha os olhos totalmente aberto, refazer a si mesmo `Eu não vou dormir`. O cérebro não processa negativos bem, por isso traduz esta como uma direção para dormir e músculos do olho pneu rapidamente como o sono se arrasta para cima ".

4) Rebobine seu dia Antes de ir dormir

Recordando o detalhe comum no pedido oposto limpa a psique de tensões. Sammy Margo, autor de The Good Guia do sono diz: "Rever os pontos turísticos, discussões e os sons que você vá. Revendo nos ajudará a alcançar um estado mental que está preparado para dormir. "

5) finge a exacerbação de ir dormir

Sammy diz que acabar com os olhos e mover as coletas três vezes pode fazer a ocupação. Sammy também diz: "Vai imitar as coisas que você faz, naturalmente, quando você cair no sono e pode ajudar a desencadear a liberação de seu hormônio do sono, a melatonina."

6) Simplesmente Imaginem Antes de Adormecer

Visualization contemplação funciona melhor quando você usa nada menos do que três faculdades. Sammy também esclarece: "Tente imaginar-se em uma situação onde você se sentir conteúdo, um paraíso tropical, cruzeiro em águas calmas, passear nos campos Bloom.

"Como você investigar o seu" ponto alegre `imaginar inalação de flores, sentindo a grama ou areia sob seus pés e ouvir o colo água contra o navio. Você deve sentir-se em breve descontraído e deriva ao largo ".

7) Hum a si mesmo para ir dormir

Esta reflexão yoga cria um sentimento todo-ultrapassagem de calma, diz o Dr. Chris Idzikowski, Edimburgo sono Diretor do Centro e autor of Sound Asleep, The Expert Guide Para dormir bem.

Sente-se em uma posição agradável. Feche os olhos, relaxe sua mandíbula e solte seus ombros. No entanto, tente manter a sua boca fechada.

Dr Idzikowski diz: "Respire suavemente para fora de sua boca, mantendo os lábios de modo que você pode cantarolar. Tente sempre a cantarolar para todo o ciclo de ar-out. Perceber como ele vibra em seu meio. Centro completamente nesta vibração em excesso de seis respirações, em seguida, sentar-se calmamente por um minuto. Deixe-se saber "Estou preparado para dormir `, levantar-se lentamente e ir para a cama."

8) Pressione Aqui !, Antes de Adormecer

Há focos excepcionais sobre o corpo que anunciam o sono quando pressionado delicadamente no entanto solidamente. Dr Idzikowski recomenda: "Coloque o polegar no ponto mais alto do seu nariz e entre as sobrancelhas, onde há uma ligeira travessão. Mantenha a posição por 20 segundos, solte rapidamente e refazer duas vezes mais.

"Em seguida, sentar-se na beira da cama e colocar o seu pé direito sobre o joelho esquerdo. Descubra a ligeira travessão entre o seu grande dedo do pé e segundo dedo do pé e pressione da mesma forma.

"Finalmente, a partir de agora apoiar o pé direito, descobrir o ponto de simplesmente debaixo da unha na parte superior do seu segundo dedo do pé. Utilizando o polegar da mão eo dedo indicador direito, e tentar espremer o dedo do pé suavemente. "

9) Descubra seu gatilho para ir dormir

O caminho para essa armadilha é começar a propensão como você deriva ao largo em meio a um período quando você está dormindo admiravelmente, e quando tiver problemas com o seu sono, então você pode utilizá-lo.

Faça alguma coisa, que não é comum. Por exemplo, acariciando seu rosto, como você cochilar, diz especialista subliminar Sharon Stiles. "Centro de toda a sua consideração sobre o que o desenvolvimento se sente como", diz Sharon. Ao longo noites progressivos, seu corpo vai descobrir como parceiro-lo com sono e requentar deveria persuadir seu corpo a sua sonolento.

10) Resto Antes de Adormecer

Respirando naturalmente diminui como você adormecer. O Assistente do sono Nightwave, £ 49 de nightwave.co.uk, ventures uma luz azul delicada, que lentamente sobe e cai no telhado. Sincronizar sua respiração com a onda como começa a ser mais lento e você deve cair no sono dentro de um ciclo de sete momento.

11) Faça uma lista Tensão Antes de Adormecer

Indo uma lista de coisas a fazer na cama é uma razão importante para a privação do sono. Sharon Stiles diz: "Muitas vezes isso é com o fundamento de que você está com medo de negligenciar o que precisa ser feito. Então, antes de dormir, compor sua lista em papel para que possa ignorá-lo até que um dia a partir de agora. Você igualmente poderia imaginar gravando suas considerações em um bureau. Você vai ser mais calmo e mais inclinados propensos a dormir. "