Como melhorar o sono? (10 dicas naturais)

Você está se sentindo dia inteiro com sono? Não é capaz de dormir durante a noite? Tendo problemas para ficar acordado durante as reuniões? Assentindo sim às perguntas acima? Não se preocupe você não está sozinho. Várias pessoas estão sofrendo com este problema. Mas é hora de tomar alguma ação ou então a sua saúde pode estar em risco.

Bom e som sono é muitas vezes referido como um dos pilares da saúde. Quando dizemos boa noite de sono, não é a quantidade que importa, mas é a qualidade.

Por questões de sono ..

O sono é uma mudança misteriosa na consciência, onde o seu corpo e cérebro fica relaxado para se preparar para os desafios e lutas do dia seguinte. Um sono perturbado tem efeitos adversos no desempenho não apenas do dia seguinte, mas também é a saúde que está na estaca.

Sono interrompido ou prejudicado sono pode

• Enfraquecer o sistema imunológico
• Aumentar o risco de ansiedade e depressão
• Aumentar o risco de câncer e doenças cardíacas
• Acelerar a hipertensão arterial e estado pré-diabético
• Diminuir a resolução de problemas capacidade
• Prejudicar tarefas físicas e mentais
• Afetam a gestão de peso
• diminuição da concentração e motivação
• Interferir na produção da hormona de crescimento

Preocupado? Tomar a iniciativa de hoje de ter um sono de qualidade e você pode se revivido de distúrbios de saúde rapidamente. A qualidade do sono é muitas vezes medido pelo ciclo sono-vigília.

O ciclo do sono -Wake:

Em um ciclo de sono-vigília, há duas fases diferentes - sono de ondas lentas, o sono REM.

Onda de sono lento - Durante esta fase, o corpo relaxa completamente, a pressão arterial cai e cérebro se torna menos sensível. Esta fase é muito essencial para a reparação e renovação do corpo. A hormona do crescimento libertação glândula pituitária durante esta fase que garante a estimular o crescimento e reparação tecidual. Ele também repara o sistema imunológico fraco.

O sono REM - Durante este cérebro fase de sonhos, limpa informações irrelevantes, re-organiza a informação, aumenta a memória e melhora neural e aprender crescimento.

ciclo de ondas lentas ajuda a recuperar fisicamente enquanto o sono REM ajuda a recuperar mentalmente. Um bom sono profundo garante esses dois ciclos são concluídos.

Dicas para obter bom sono

• Siga programação consistente - Seguindo um cronograma de sono-vigília consistente ajuda seu corpo a re-organizar o seu relógio e melhorar a qualidade do sono. Evite dormir horas extras nos fins de semana e feriados. Se você tem problemas para dormir durante as noites, evite tirar cochilos durante o dia. Não cair para a direita no sono depois de jantar. Tome pelo menos 2 horas gap antes de ir para a cama depois de jantar.
• Estabelecer um ambiente de indução do sono em seu quarto- Criando um ambiente de sono garante um sono sem interrupções. Seu quarto deve ser moderadamente fresco, livre de ruído e muito baixa na luz. Certifique-se de seu colchão e travesseiros são confortáveis. Considere o uso de máscaras escurecimento dos quartos, tampões de ouvido e máscaras para os olhos para dormir melhor.
• Iluminar-se o jantar - Comer refeições pesadas ou beber muito antes de dormir pode fazer você se sentir desconfortável e diminuir a qualidade do sono. Evite beber, fumar, consumo de cafeína melhora a qualidade do sono. Seja cauteloso de alimentos picantes e alimentos que são difíceis de digerir. Um intervalo de 2 horas entre sono e é recomendada por muitos médicos.
• Exercite-se regularmente - Exercício regular ajuda a seus liberar toxinas do corpo, manter o peso e melhorar a qualidade do sono. Nunca exercer antes de ir para a cama. Se você está trabalhando fora na noite, tentar terminá-lo 4 horas antes de ir para a cama.
• Faça-se uma rotina de dormir - A hora de dormir rotina relaxante ajuda seu corpo a hora de dormir separado de atividades diárias. Tente ler um livro ou ouvir música que induz o sono em você. Não faça atividades estimulantes como trabalhar, ler livros de aventura ou mistério, ouvir rock ou música rap e outros que perturbam seu sono. Tomando banho quente também ajuda a obter um bom sono.

Vídeo: Globo Reporter - 10 dicas para uma boa noite de sono

Além das dicas que também vêm-se com alguns remédios caseiros que você pode tentar obter um bom sono. Estes métodos ajudam o corpo a relaxar e melhorar a qualidade do sono.

1. Óleo de Massagem

Massageando ajuda os nervos para relaxar e melhorar a circulação sanguínea que induzem o sono.

• Pegue uma pequena quantidade de óleo de coco quente ou óleo de mostarda.
• Esfregue-o em seu pescoço, ombros, pés e costas.
• Continue massageando por 5 a 10 minutos.
• Massagear regularmente antes de ir para a cama.

2. Spa para o sono profundo

• O sulfato de magnésio presente no sal Epsom acalma os músculos doloridos e nervos que por sua vez estimulam sono profundo. Adicione 1 1/2 xícara de sal Epsom para aquecer água de banho. Mergulhar-se durante 20 minutos.
• Ou você pode adicionar algumas gotas de óleo de lavanda em água morna e mergulhar-se durante 20 minutos.
• Ou misturar algumas gotas de óleo de lavanda em azeite 1 colher de sopa e esfregue-o na parte inferior de cada pé antes de ir para a cama.
• Repita qualquer um dos remédios spa 3 vezes por semana uma hora antes de ir para a cama.

3. do para melhorar a qualidade do sono Tea

• Misture 2 colheres de chá de camomila seca em uma xícara de água quente. Deixe em infusão por 5 minutos e coar. Adicione 1 colher de sopa de mel e uma pitada de canela para o chá. Têm o chá quente.
• Deixe íngreme raiz de valeriana em água quente e alguns minutos. Coar, adicionar mel e consumi-lo.
• Misture 1 colher de chá seco erva-cidreira em 1 xícara de água quente. Após 10 minutos coar para beber.
• Adicione 2 colheres de chá de catnip seco para água quente. Após 10 minutos, coar, adicionar mel e consumir quente.
• Consumir qualquer chá 1 hora antes de ir para a cama.
• Beber regularmente para melhorar a qualidade do sono.

4. Melhorar o cheiro para induzir o sono

• Flores de jasmim reduzir o stress, tensão e melhorar a qualidade do sono. Coloque algumas flores de jasmim perto de sua cama ou travesseiro para induzir o sono.
• pó de cânfora Sprinkle dentro do seu quarto. Isso ajuda a trazer o sono profundo e sem perturbações.
• óleo de lavanda não só aumenta a qualidade do sono, mas também ajuda as pessoas a se sentir revigorado na parte da manhã. Coloque 1 ou 2 gotas de óleo essencial em um pano ou lenço e colocá-lo perto de seu travesseiro.

5. Bebidas que induzir o sono

• Beber 1 copo de leite morno 1 hora antes de ir para a cama.
• Para melhores resultados, misture 1 colher de chá de canela em pó ¼ e mel 1/2 colher de chá para um copo de leite quente. Beber diariamente 1 hora antes de ir para a cama.
• Consumir 1 copo de suco de cereja tart diária 2 vezes. Se você não gosta do sabor do suco, depois comer um punhado de cerejas 2 horas antes de ir para a cama.
• Come a banana 1 hora antes de ir para a cama. Ou consumir um leite de banana agitar uma hora antes de ir para a cama.

Escolha qualquer um dos remédios caseiros e aproveitar seus benefícios máximos, seguindo regularmente. Como já mencionado a se exercitar regularmente, aqui estamos apresentando algumas posturas de yoga que melhoram a qualidade do sono. Incluí-los em sua rotina de treino regular.

Posturas de yoga para melhorar a qualidade do sono

• Hastapadasana ou Encaminhar Bend - Este asana ou postura de yoga ajuda a esticar os músculos das costas, revitaliza sistema nervoso e aumenta a circulação sanguínea.
• Marjariasana ou Cat Stretch - Esta postura de yoga aumenta a flexibilidade da coluna, massagens órgãos digestivos, melhora a digestão e relaxa a mente.
• Shishuasana ou Criança Pose - Esta postura de yoga ajuda a esticar profundamente a parte de trás que ajuda a relaxar o sistema nervoso de modo que você pode dormir em paz.
• Baddha Konasana ou borboleta Pose - Esta postura de yoga elimina a fadiga causada devido a pé ou a caminhar por longas horas.
• Viparita Karani ou pernas-up-the-wall Pose - Esta é uma excelente postura da ioga para aliviar o stress, pernas cansadas, dor de cabeça leve e aumentar a oferta de sangue.

Quanto sono é necessária?

Na verdade, depende do débito de sono e idade da pessoa. Mas, geralmente, para adultos é de 7 - 9 horas, por adolescentes é 8 - 10 horas, miúdos da escola que é de 10 - 11 horas e bebês mais destes. Dormir para mais ou menos horas ambos podem prejudicar a sua saúde. Se você está dormindo menos ou mais do que o que é necessário, em seguida, se concentrar no que precisa ser feito para ajustar.

Grave seus horários de sono por dia, questões que perturbar seu sono e outros em um laticínio para observar seu padrão de sono. Isso ajuda a avaliar o problema e encontrar a solução perfeita para ele. Apesar de seguir as dicas e métodos acima, se você ainda estiver enfrentando problemas para dormir, então você tem que visitar um médico para o tratamento adequado.

Se você tiver quaisquer outras dicas que funcionam para induzir o sono adequado, em seguida, compartilhá-lo conosco. Se você tiver alguma dúvida, escreva seus comentários para nós.