Top 15 remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em adultos

Os indivíduos de qualquer idade experiência problemas em dormir pelo menos uma vez em sua vida, que pode ser causada por uma mudança na localização, doença ou dor, stress, efeitos medicinais e assim por diante. No entanto, se o problema de dormir ocorreu em uma base regular, você pode estar sofrendo de doenças associadas a distúrbios do sono, como apnéia do sono, insônia, narcolepsia, terror noturno, sonambulismo, bruxismo noturno, molhar a cama e síndrome das pernas inquietas. Portanto, distúrbios do sono pode fazer você se sentir cansado, irritado e cansado, tornando-o difícil de se concentrar em seu trabalho durante o dia.

Com um tratamento adequado, você pode manter com sucesso os seus distúrbios do sono sob controle, o que ajuda-lo a ter um sono melhor e desfrutar de grandes benefícios do sono saudável e bom. No entanto, o uso de alguns tratamentos médicos pode fazer mal em vida mais tarde, portanto, você pode utilizar soluções naturais que podem ajudar a aliviar os problemas de transtorno do sono com segurança e eficácia.

 Neste escrito, EffectiveRemedies.com grandemente recomenda que você Top 15 remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em adultos que você pode aplicar em casa. Não obstante, essa escrita é apenas para a finalidade informativa, não para objectivos- médicas ou educacionais, portanto, você deve consultar o seu médico antes de utilizar qualquer tipo de tratamento, no caso, provavelmente você começa alérgicas ou sensíveis a qualquer ingrediente. Por último, espero que estes tratamentos abaixo mencionados permitem a trabalhar com a sua condição e tratar sintomas irritantes desencadeada por distúrbios do sono imediatamente.

Seguem-se top 15 melhores tratamentos naturais que são úteis para o tratamento de distúrbios do sono em casa.

Top 15 Natural Home remédios para distúrbios do sono em adultos

1. Epsom sal de banho

sal Epsom é recomendado por médicos naturopatas que as pessoas tomam um banho misturado com sal Epsom antes de dormir à noite, a fim de obter um sono mais sólida. O motivo é o sal Epsom contém magnésio, que pode ajudar na criação de um sentimento de bem-estar por aliviar os músculos doridos e depois acalmar os nervos, o que pode trazer-lhe um sono melhor durante a noite. Além disso, o sal Epsom, provavelmente, reduz a inflamação em seu corpo de forma eficaz graças às suas propriedades anti-inflamatórias. A seguir estão alguns passos simples para fazer uso desta solução para enfrentar os distúrbios do sono

ingredientes:

• ½ xícara de sal Epsom
• 1 banho de água morna

Direção:

• Em primeiro lugar, você adicionar o sal Epsom na água do banho
• Em seguida, você mexa bem, a fim de permitir que o sal se dissolver adequadamente na água
• Em seguida, mergulhe o seu corpo na banheira por 20 minutos
• Lembre-se de fazer o tratamento uma hora antes de dormir à noite
• Repetir o tratamento várias vezes por semana

2. Óleo de coco

Massagear o corpo com óleo de coco pode ajudar a si mesmo ter um sono melhor à noite, o que pode facilitar seus distúrbios do sono, pois pode melhorar a circulação sanguínea e, em seguida, relaxar os nervos, de modo a ajudá-lo a dormir tranquilamente. Portanto, o óleo de coco torna-se um dos grandes remédios caseiros naturais para distúrbios do sono que devem ser utilizadas em casa.

Ingrediente:

• Alguns óleo de coco

Direção:

• Em primeiro lugar, você aquecer o óleo de coco
• Em seguida, você esfregar o óleo quente em seus ombros, pescoço, costas e, finalmente, a parte inferior dos pés
• Em seguida, massagear suavemente suas partes do corpo nos movimentos circulares em 5-10 minutos
• Depois disso, você lavar o corpo com água morna
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir

3. óleo de mostarda

Como o óleo de coco, óleo de mostarda pode melhorar a circulação sanguínea e, em seguida, relaxar os nervos, a fim de ajudá-lo a ter um bom sono, que pode tratar seus distúrbios do sono em casa. A seguir é a instrução para você.

Ingrediente:

• Alguns óleo de mostarda

Direção:

• Em primeiro lugar, você aquecer o óleo de mostarda
• Em seguida, você esfregar o óleo quente em seus ombros, pescoço, costas e, finalmente, a parte inferior dos pés
• Em seguida, massagear suavemente suas partes do corpo nos movimentos circulares em 5-10 minutos
• Depois disso, você lavar o corpo com água morna
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir

4. Óleo de lavanda

Óleo de lavanda é a coisa extraído principalmente de flores de lavanda, principalmente por meio de destilação a vapor. Sabe-se que as suas flores são perfumadas na natureza, que têm sido utilizados para fazer miscelânea durante anos. óleo essencial de lavanda é tradicionalmente usado para fazer perfumes bem. Ele pode aliviar a dor, eliminar a tensão nervosa, melhorar a circulação sanguínea, desinfectar a pele e couro cabeludo, o tratamento de problemas respiratórios. Graças aos seus efeitos relaxantes, calmantes e sedativos que evitam o músculo obstrução presente em sua garganta, bem como ajuda-o a aproveitar o sono mais qualificado, óleo de lavanda é conhecido como um dos melhores remédios naturais para distúrbios do sono em casa.

Processo 1:

ingredientes:

• banheira de um banho de água morna
• Algumas gotas de óleo de lavanda

Direção:

• Em primeiro lugar, você precisa adicionar o óleo de lavanda na água de banho quente e mexa bem
• Em seguida, você mergulhar seu corpo em que o banho em 20 minutos
• Lembre-se de fazê-lo uma hora antes de dormir à noite
• Fazer o tratamento uma vez por dia à noite

Processo 2:

ingredientes:

• Um tecido ou um lenço
• 1-2 gotas de óleo de lavanda

Direção:

• Em primeiro lugar, colocar o óleo no tecido
• Então, você dobra o tecido ao lado de seu travesseiro antes de dormir
• Repita a solução uma vez por dia à noite

Ver mais: 21 Natural Home remédios para insônia

5. Óleo de lavanda & Azeite

Como mencionado acima, óleo de lavanda pode ajudar a tratar distúrbios do sono, enquanto o óleo de oliva contém gordura, vitamina E, K e hidratação, anti-oxidante e efeitos calmantes, o qual pode ser utilizado para hidratar e melhorar os seus distúrbios do sono em casa.

ingredientes:

• 1 colher de chá de azeite de oliva
• Algumas gotas de óleo de lavanda

Direção:

• Você só precisa misturar o azeite eo óleo de lavanda bem
• Em seguida, esfregue a mistura em seu fundo de seus dois pés antes de dormir à noite

6. óleo de camomila, canela em pó & Mel

Mel e óleo de camomila segurar propriedades anti-inflamatórias, o que pode diminuir o inchaço na garganta e depois reduzir a obstrução das vias aéreas `. Além disso, o mel pode lubrificar a garganta para evitar o ronco que é o sintoma comum, como você está sofrendo de distúrbios do sono. Além disso, o mel não só pode promover o relaxamento durante o sono, mas também manter seu peso corporal saudável, bem como evitar a obesidade porque, como mencionado acima, perda de peso é considerado como o passo essencial de modo a tratar distúrbios do sono. Enquanto isso, a canela contém propriedades sedativas que podem ajudar os usuários a ter um bom sono durante a noite, bem como tratar as questões respiratórias desencadeadas por distúrbios do sono. Portanto, a combinação de óleo de camomila, canela em pó e mel pode tornar-se um dos remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em adultos.

ingredientes:

• 2-3 colheres de chá de camomila seca
• 1 xícara de água quente
• 1 colher de chá de mel
• 1 pitada de canela em pó

Direção:

• Em primeiro lugar, você misturar a camomila seca com o poço de água quente
• Deixe em infusão em 3-5 minutos
• Coe o chá
• Adicione o mel e pó de canela e mexa bem
• Consumir a mistura enquanto ele ainda está quente
• Lembre-se de fazê-lo uma hora antes de dormir à noite
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir à noite

7. Banana

Devido à sua serotonina, melatonina e de magnésio que podem fazer com que você se acalmar e, em seguida, relaxar os músculos e os nervos, as bananas são considerados como uma das pílulas para dormir saborosos e permitirá criar perfeitamente um sono profundo. Portanto, as bananas são os bons remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em casa.

Ingrediente:

• 1 banana

Direção:

• Você simplesmente consomem a banana diária
• Fazer este tratamento duas vezes por dia

8. leite morno, canela em pó & Mel

leite quente pode ajudá-lo a desfrutar do seu sono profundo, pois contém um efeito relaxante que pode beneficiar para a sua mente e seu corpo. Além disso, o leite é uma rica fonte de cálcio, o que provavelmente ajuda a combater o stress, bem como regular a produção de melatonina, que é o hormônio controlar o seu sono. Enquanto isso, a canela em pó e mel pode trazer-lhe um bom sono, como mencionado acima. Portanto, beber leite quente misturado com pó de canela e mel antes de dormir pode tratar seus distúrbios do sono em casa.

ingredientes:

• 1 xícara de leite morno
• ¼ colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel

Direção:

• Em primeiro lugar, você adiciona o pó de canela e mel para o leite quente e mexa bem
• Em seguida, você pode beber a mistura
• Lembre-se de fazê-lo uma hora antes de dormir
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir à noite

Ver mais: Top 18 Melhores Natural Home remédios para ronco

9. Valerian

Valerian é considerado como uma planta resistente e as suas raízes têm sido utilizados em várias formas como um sono e ajuda sedativo. Valerian pode trabalhar através do aumento da quantidade de ácido gama-aminobutírico (GABA), que é provável para ajudá-lo a regular suas células nervosas e, em seguida, possuem um efeito calmante. Devido ao seu efeito calmante, valeriana também é muito popular como um dos remédios de ansiedade naturais. Consequentemente, valeriana merece ser um dos remédios naturais para distúrbios do sono que devem ser utilizados de forma eficaz em casa. Você pode consumir uma xícara de chá de valeriana com mel ou levá-la em forma de cápsula.

Processo 1:

ingredientes:

• 1 colher de chá de raiz de valeriana seca
• 1 copo de água quente
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Direção:

• Em primeiro lugar, você deve misturar a raiz de valeriana com o poço de água quente
• Em seguida, cobrir e deixe em infusão em 15 minutos
• Em seguida, você esticá-lo e adicione o mel nele
• Beber o chá enquanto ele ainda está quente
• Lembre-se de fazê-lo cerca de uma hora antes de dormir à noite
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir à noite, de modo a aproveitar a sua noite de sono tranquila

Processo 2:

Ingrediente:

• 400-900 miligramas de extracto de valeriana

Direção:

• Basta consumir o extracto de valeriana
• Fazê-lo duas horas antes de seu sono
• Fazer o tratamento uma vez por dia antes de dormir à noite
• Um aviso é que você não deve utilizar valeriana frequentemente por mais de algumas semanas

10. Amêndoas

Amêndoas agir como grandes tratamentos para distúrbios do sono, pois é rica em magnésio que podem promover tanto o relaxamento muscular e dormir. Além disso, eles contêm triptofano que pode ajudar a elevar os níveis de serotonina, que então podem ajudá-lo a regular padrão de sono. Além disso, estas porcas beneficiar para o fornecimento de proteínas que podem ajudá-lo a manter seu nível de açúcar no sangue estável durante o sono. Portanto, as amêndoas são grandes remédios caseiros para distúrbios do sono que devem ser aplicados de forma eficiente em casa.

Processo 1:

ingredientes:

• 1 copo de água morna
• A manteiga de amêndoa pouco

Direção:

• Em primeiro lugar, você come a manteiga de amêndoa
• Então, você bebe a água
• Lembre-se de aplicar este tratamento uma hora antes de dormir
• Fazer este tratamento uma vez por dia

Você pode utilizar o leite quente em vez de água morna

Processo 2:

Ingrediente:

• 1 punhado de amêndoas torradas

Direção:

• Você simplesmente comer as amêndoas torradas
• Fazer este remédio uma vez por dia uma hora antes de dormir

11. Galdéria da cereja

ácido cereja é encontrado por pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana que o consumo de Montmorency suco de cereja pode ajudá-lo a aumentar o seu tempo de sono se você começar a insônia devido a sua idade avançada, devido à sua triptofano. Sabe-se que os actos de triptofano como um amino ácido essencial, a conversão para a serotonina, que, em seguida, pode converter a melatonina. Além disso, a melatonina pode ajudar você a manter o seu sono, bem como o seu ciclo vigília levando a sonolência e baixar a temperatura do corpo, o que ca trabalhar bem com o seu sistema nervoso central, de modo a sincronizar o relógio biológico. Além disso, a sua produção pode ser inibida pela luz, mas que pode ser libertado na luz baixa ou escuridão. Sem dúvida, torta de cereja pode merecem ser um dos remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em casa.

Processo 1:

Ingrediente:

• ½ copo de suco de cereja tart

Direção:

• Basta beber o suco de cereja
• Faça o tratamento duas vezes por dia

Processo 2:

Ingrediente:

• 1 punhado de cerejas

Direção:

• Basta comer as cerejas
• Lembre-se de fazê-lo várias horas antes de dormir à noite
• Fazer o tratamento uma vez por dia

12. Erva-cidreira

Erva-cidreira funciona como um dos remédios para distúrbios do sono, porque é bom em insônia deleite, um sintoma comum de distúrbios do sono. Pensa-se como um "herbal-cura tudo" porque tem sido utilizado como tratamento de qualquer doença de picadas de cobra para asma. Recentemente, tem sido utilizada principalmente de modo a levantar o seu humor e promover o relaxamento e calma. Como a depressão é uma das principais causas que levam à insônia, talvez devido a uma escassez de serotonina, assim, erva-cidreira é provável para ajudá-lo na obtenção de sono, promovendo física, bem como a saúde mental. A erva-cidreira é confirmada em torno do seu Effects sedativo, no entanto, um aviso é que o excesso de dosagem (cerca de 1800 miligramas) pode conduzir a efeitos adversos, como por exemplo, ele pode aumentar a ansiedade. Portanto, é altamente recomendado para perguntar ao médico antes de tomá-lo. A seguir é duas maneiras de usar a erva-cidreira como um tratamento de distúrbios do sono, ou seja, limão bálsamo chá e cápsula de erva-cidreira.

Processo 1:

ingredientes:

• 1 colher de chá de erva-cidreira seca
• 1 copo de água quente

Direção:

• Em primeiro lugar, você precisa misturar a erva-cidreira com o poço de água quente
• Deixe em infusão em 5-10 minutos
• coar
• Consumir o chá várias vezes por dia em algumas semanas

Processo 2:

Ingrediente:

• 300 miligramas de extrato de erva-cidreira

Direção:

• Basta tomar a dose
• Faça o tratamento duas vezes por dia em algumas semanas

13. água

Indica-se que aumentar a sua ingestão diária de água permite aliviar os distúrbios do sono. Clique Para Tweet

É do conhecimento comum que a água atua como back-up para as atividades metabólicas em seu corpo. Enquanto uma mulher precisa de cerca de 90 onças para manter hidratado, um homem deve consumir pelo menos 125 onças. de água por dia. Além disso, também é uma recomendação que 20 por cento da água no corpo precisa para começar a partir de alimentos, enquanto o resto começa a partir de água potável purificada.

Wort 14. São João

Erva de São João é como erva-cidreira, que pode ser utilizado com frequência, de modo a ajudá-lo com a depressão e, em seguida, promover um sono melhor. Sabe-se que o principal componente de hipericina pode funcionar bem por inibição da recaptação de que podem aumentar o nível global da serotonina no cérebro. Portanto, mais serotonina é igual a mais melatonina, que traz-lhe um sono melhor. Como resultado, erva de São João é um dos remédios caseiros naturais para distúrbios do sono que devem ser utilizados com segurança em casa. É recomendado para você levá-la, quer em forma de cápsula ou chá.

ingredientes:

• 1 xícara de água quente
• 2 colheres de chá do mosto de São João seca (flores ou superior erva)
• 1 colher de chá de limão ou mel a gosto (opcional)

Direção:

• Em primeiro lugar, você colocar a erva de São João na água quente e cobri-lo
• Deixe em infusão em 5-10 minutos
• coar
• Consumir o chá uma vez por dia
• Você pode beber tanto 30-45 minutos antes de dormir ou de manhã

15. Alterar Maus Hábitos

Maus hábitos também pode levar a seus distúrbios do sono em casa, como insônia, apnéia do sono e assim por diante. Portanto, uma das maneiras de curar seus distúrbios do sono é livrar-se dos maus hábitos imediatamente. A seguir estão algumas dicas eficazes para você ter uma vida melhor e curar suas doenças:

Vídeo: Enxaqueca Remédios Caseiros Contra Enxaqueca

• Em primeiro lugar, quando o quarto é desconfortável, ele pode perturbar seu sono. Assim, você deve dormir no ambiente escuro, fresco, confortável e tranquilo. Você deve garantir que você só pode usar seu quarto para ter um sono ou sexo, mas não para qualquer outra coisa que gosto de trabalhar com o seu laptop ou comer alimentos
• Em segundo lugar, recomenda-se de desligar o seu computador portátil, telemóvel e tablet enquanto você dorme, uma vez que iria liberar o comprimento de onda azul que pode suprimir as produções da melatonina, o que resulta em insônia.
• Em terceiro lugar, sugere-se a limitar o seu consumo de cafeína (sem café da tarde) e álcool, uma vez que pode provocar a sonolência como eles podem ocupar mais quantidade.
• Em quarto lugar, é altamente recomendável para exercer tais como meditação, aeróbica e yoga cerca de 4-5 horas antes de dormir, o que pode tornar o corpo mais relaxante, bem como fazer sua mente mais calma e, em seguida, obter um bom sono.
• Em quinto lugar, sugere-se para tomar um banho com água morna cerca de 2 horas antes de dormir, o que pode relaxar o corpo e diminuir o estresse. Você pode adicionar um pouco de sal no banho de água quente e próxima embeber seu corpo dentro em 15-20 minutos
• Em sexto lugar, histórias de ninar e música são bons métodos que podem fazer você sonolento. Sugere-se para que você selecione a história familiar, para que a mente possa relaxar sem distrair a atenção.
• Em sétimo lugar, você pode transformar máquina de ruído branco que pode produzir baixo nível de ruído suave, de modo a ajudá-lo a resolver o seu insônia.
• Por último, a fim de tratar distúrbios do sono, você pode consumir os alimentos, incluindo magnésio e cálcio, que se tornam auxiliares eficazes do sono e, em seguida, fazer você cair no sono mais rapidamente.

Em suma, os distúrbios do sono podem ser curadas com segurança e eficácia, graças a estes tratamentos naturais acima mencionados. É uma honra para remédios eficazes para fornecer-lhe 15 soluções naturais, a fim de ajudá-lo a aliviar de irritar os sintomas associados a distúrbios do sono. Esteja ciente de que este artigo é apenas informativo, e não para fins médicos ou educacionais. Assim, é altamente recomendado que você consultar o médico para aconselhamento antes de utilizar qualquer tratamento supracitado no caso de você pode obter alérgicas ou sensíveis. Se você possuir quaisquer outros recursos naturais úteis para apneia do sono ou tiver alguma pergunta ou comentário, você pode livremente deixá-los abaixo e nós responderemos o mais rapidamente possível. Por último, mas não menos importante, espero sinceramente que estes 15 remédios caseiros naturais para distúrbios do sono em adultos de alguma forma pode ajudá-lo a aliviar a sua irritação e insônia. Para obter mais informações relativas a remédios naturais eficazes para outros problemas de saúde, sinta-se livre para ir para a página Home remédios página.

Referências:

https://my.clevelandclinic.org/services/neurological_institute/sleep-disorders-center/patient-education/hic-lifestyle-behavioral-treatments-for-sleep-disorders

https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/