17 Remédios caseiros diy para a insônia

Insônia / Insônia é um distúrbio que torna muito difícil para dormir. Algumas das razões para esta desordem pode ser stress, ansiedade, depressão, algum tipo de medicamentos, nicotina, as mudanças no seu ambiente de trabalho etc. pode ter um grande impacto em sua vida, diminuindo os níveis de energia, alterando seu humor e o desempenho do seu trabalho será reduzido. Há também o risco aumentado e gravidade das doenças a longo prazo (pressão arterial elevada, problemas cardíacos, diabetes etc.). De acordo com a National Sleep Foundation (NSF), cada adulto tem que dormir pelo menos sete a oito horas para estar em estado saudável.

Home remédios para insônia:

Há muitos remédios naturais caseiros que ajudam você a se livrar deste problema.

1. Leite Quente

O leite contém triptofano, que ajuda a promover o sono.

Processo 1:

• Misture 1/4 colher de chá de canela em pó em um copo de água morna.
• Beber uma hora antes de ir para a cama.

Processo 2:

• Misture um copo de leite com uma colher de chá de mel.
• Beba isso antes de ir dormir.
• Isso funciona como tônico e tranquilizante natural para se livrar da insônia.

Tea 2. Camomila

Camomila actua como um auxiliar de sono, já que contém o apigenina composto que tem um efeito sedativo.

Processo:

• Ferva um copo de água e adicione uma colher de chá de erva de camomila.
• Deixá-lo cobrir e íngreme por 15 minutos.
• Estirpe e beber regularmente.
• Adicione uma pitada de canela e um pouco de mel de acordo com o gosto.

3. Anis

Anis relaxa o sistema nervoso, que promove e bom sono.

Processo:

• Combine 375ml de água com uma colher de chá de anis.
• Misture bem e calor para cerca de 15 minutos
• Coe a mistura e adicione mel e leite para ele antes de beber.
• Beber diariamente antes de ir dormir.

4. Valerian

Valerian é uma erva que tem um efeito sedativo e relaxante muscular.

Processo 1:

• Adicionar uma quantidade igual (1/2 colher de chá) de raiz de valeriana ralado e noz-moscada a duas xícaras de água quente e íngreme por cerca de 15 minutos.
• Coe a mistura.
• Beba isso, ocasionalmente, para se livrar da insônia.

Processo 2:

• Adicione uma colher de chá de erva valeriana em um copo de água.
• Mexa bem e íngreme por alguns minutos.
• Estirpe-lo a beber o chá.

Processo 3:

• Diluir meia colher de chá de tintura de valeriana em um copo de água.
• Tenha esta água duas vezes por dia.

5. Vinagre de maçã (ACV)

O vinagre de maçã contém aminoácidos que ajudam a obter alívio da fadiga. ACV ajuda a ácidos graxos de degradação que liberam triptofano, que também ajuda a ter um sono natural. O mel ajuda a elevar o nível de insulina e libera serotonina, que regula os ciclos de sono.

Processo 1:

• Misture duas colheres de chá de cada de vinagre de maçã orgânico e mel em um copo de água morna.
• Beber isso antes de ir dormir.
• Repita o processo regularmente.

Processo 2:

• Misture duas colheres de chá de vinagre de maçã em um copo de mel.
• Coma uma colher de chá de xarope de todas as noites, com ou sem água.

6. Noz-moscada

Noz-moscada contém propriedade calmante que ajuda a ter um sono natural.

Processo 1:

• Misture um oitavo colher de chá de pó de noz-moscada em um copo de leite morno.
• Beba isso, indo para a cama.

Processo 2:

• Adicione 1/4 colher de chá de pó recém-noz-moscada moída a um copo de água morna ou suco de frutas
• Misture bem e beber antes de dormir.

Processo 3:

• Misture uma pitada de noz-moscada em pó em uma colher de chá de suco de groselha indiana.
• Consumir isso três vezes por dia para tratar problemas de indigestão e depressão.

7. sementes de cominho

sementes de cominho tem um efeito tranquilizante que ajuda a curar a insônia.

Processo 1:

• Amasse uma banana madura e misture com uma colher de chá de cominho em pó.
• Coma isso antes de ir para a cama.
• Siga este processo regularmente.

Processo 2:

• Aqueça uma colher de chá de sementes de cominho por cerca de 5 segundos.
• Adicione uma xícara de água e deixe ferver.
• Desligue o fogo e tampa por 5-7 minutos.
• Coar e beber antes de ir para a cama.

8. Amêndoas

Amêndoas contêm triptofano, bem como o magnésio que ajudam a relaxar os músculos.

Processo:

• Coma punhado de amêndoas durante todo o dia.
• Coma regularmente para obter um bom sono.

9. mel

Mel promove o relaxamento e ajuda a aliviar sua barriga durante a noite. Ele contém açúcar natural que aumenta o nível de insulina e permite triptofano que vai fazer você sonolento.

Processo:

• Misture duas colheres de chá de mel em um copo de água.
• Beba isso depois de comer o jantar.
• Ou você pode simplesmente tomar uma colher de mel antes de ir para a cama.

10. Bananas

Banana contém triptofano, melatonina, serotonina e magnésio que atua como relaxante muscular e ajuda a dormir bem.

Processo:

• Comer uma banana antes de ir para a cama.
• Repetir regularmente.

11. Oatmeal

A aveia é rica em melatonina, um hormônio convidando sono para conseguir dormir naturalmente.

Processo:

• Comer mingau de aveia, adicionando 2 colheres de sopa de linhaça tempo noite regularmente.

12. Saffron

Saffron tem propriedades sedativas suaves que ajudam na obtenção de sono natural.

Processo:

• Íngremes 2-3 fios de açafrão em um copo de leite morno.
• Beba isso regularmente.

Suco 13. O feno-grego

O feno-grego atua como um auxílio para dormir, que ajuda a ter um sono natural e evitar a insônia.

Processo:

• Combine 2 colheres de chá de suco de feno-grego fresco e uma colher de chá de mel.
• Consumi-lo diariamente antes de ir para a cama.

14. Chá Verde

O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que ajuda a combater a ansiedade que interfere com o sono. Ela ajuda a reduzir os níveis de estresse e ajuda a relaxar.

Processo:

• Têm o chá verde cinco horas antes de ir para a cama.
• Beber este chá verde regularmente ajuda a ter um sono regular e natural.

15. Aromaterapia Lavender

Lavender atua como um sedativo suave e ajuda a adormecer mais rápido.

Processo:

• Aplicar óleo de lavanda, loções ou sais de banho em seu corpo regularmente.
• Você também pode usar outros sabores que ajudam a dormir. Isto é conhecido como aromaterapia.

Musicoterapia 16.

A música faz você relaxado que ajuda você a dormir melhor.

Processo:

• Ouça a sua música favorita cerca de 45 minutos antes de ir para a cama.
• música lenta, tais como clássica irá funcionar melhor.

17. Acupuntura

A acupuntura também ajuda a se livrar da insônia. Colocar agulhas finas na pele em pontos específicos no seu corpo pode ajudá-lo a dormir. Certifique-se de que este processo é feito por um médico experiente.

Dicas para reduzir Insomnia:

• Dormir no quarto escuro, silencioso, confortável e fresco.
• Limitar sua cafeína e não tome tarde.
• Um padrão de sono regular ajuda a ter um sono natural.
• Ouvindo histórias antes de dormir vai fazer você sonolento.
• máquinas de ruído branco são projetados para ajudar a dormir através da produção de baixo nível de ruído calmante.
• Mude a sua posição travesseiro no caminho que ajuda você a dormir melhor.
• Tenha um banho quente duas horas antes da hora de dormir que irá relaxar o corpo. Para benefícios adicionais, adicione 2 xícaras de sal Epsom.
• Termine o seu jantar de 3 horas antes de ir para a cama. Ter alimentos açucarados 30 minutos antes de dormir que atua como um sedativo. Você também pode tirar mel, adicionando-o no chá de ervas.
• Comer lanches na hora de dormir, que têm altos carboidratos, baixo teor de proteína, como torradas, aveia com leite ou nozes ou iogurte vontade ajuda a aliviar sua barriga.
• Se você acordar com freqüência para urinar em seguida, evitar líquidos durante algumas horas antes de ir para a cama.
• Tenha um diário de sono para gravar o que o faz dormir ou não.
• A melatonina é um hormônio que regula o relógio biológico. Tomar o suplemento de melatonina para obter um sono melhor sob a orientação de um médico.
• Coma alimentos que contém magnésio e cálcio como ambos são impulsionadores do sono.
• Fique longe de telefones inteligentes, iPods, laptops ou outros dispositivos para obter um sono perfeito como o comprimento de onda azul produzido por seu telefone irá suprimir a produção de melatonina.
• Ioga pode aliviar muitos problemas de saúde que vai fazer você dormir melhor.
• Tente evitar tirar cochilos durante o dia.
• Verifique os seus medicamentos como alguns medicamentos como beta-bloqueadores causar insônia. Ir para o seu médico prescrito e discutir isso.
• Fazer 30 minutos de exercício aeróbico 4 -5 horas antes de dormir.
• Anote um plano de acção para as suas preocupações para que você não pensar sobre eles durante a noite.

Estas soluções são muito eficazes no tratamento de insónia aguda, bem como problema insónia crónica. Diferentes remédios funciona bem para pessoas diferentes, de modo a tentar estes remédios para obter bom sono todas as noites. Se você não observar qualquer mudança no seu problema dormir, em seguida, consultar o médico para obter o diagnóstico.

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