Natural home remédios para distúrbios do sono são apresentados

O sono é um dos fatores mais importantes que podem fazer você mais forte na vida. Infelizmente, muitas pessoas no mundo começa dificuldade em dormir e eles obter lotes de problemas no trabalho e na vida. Os distúrbios do sono podem causar muitas doenças ou condições prejudiciais e que influencia amplamente em sua qualidade de vida. Recentemente, Vkool.com lançou uma escrita dos melhores remédios naturais casa 14 para distúrbios do sono para ajudar as pessoas no tratamento de problemas do sono. Esta escrita é uma coleção de receitas naturais e fáceis dicas para dificuldades de sono de recursos confiáveis ​​e especialistas proeminentes. Certifique-se de que você irá consultar com seu médico antes de seguir remédios naturais apresentados neste artigo.

Top 14 Natural Home remédios para distúrbios do sono são revelados

1. Leite Quente 

O leite é um dos mais remédios caseiros naturais para o sono que muitas pessoas não sabem. Junto com seus benefícios para a sua melhoria osso, leite quente é uma solução perfeita para o seu problema de sono. Antes de ir para a cama à noite, tente beber um copo de leite morno. Entre os vários tipos de leite, leite de amêndoa é uma fonte de primeira classe, que é cheio de cálcio para produzir melatonina. Além disso, o leite quente vai relaxar e agradar sua mente e levá-lo a dormir melhor. Além disso, o triptofano é um bom elemento que pode ser encontrado no peru e leite. Na realidade, o leite quente vai aquecer seu corpo e seus músculos relaxar mais na próxima. Beber refeição antes de dormir vai fazer a sua mais completa estômago e vai confortar o estômago. Simplesmente, você vai dormir profundamente sempre que o seu estômago está cheio. Ele é especialmente verdade com o seu filho. Alimentando-o com um copo de leite quente, se você não quer que ele para acordá-lo à noite.

2. Snacks 

tempo de sono é o momento que você tem que sleep-entretanto, você deve reorganizar o seu tempo durante a noite e fazer um lanche antes de dormir. Alimentos ricos em proteínas e alimentos ricas em hidratos de carbono são os remédios caseiros naturais para distúrbios do sono que você deve tomar eficácia. Você deve adicionar esses tipos de alimentos para satisfazer o seu sono à noite. Para obter um lanche leve antes da hora de dormir, você deve adicionar a manteiga de amendoim, banana, queijo e biscoito do trigo a gosto. Certifique-se que você comer os lanches cerca de 30 minutos antes de ir para a cama.

3. magnésio 

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O magnésio é um mineral essencial para o seu corpo. Portanto, a falta de magnésio vai ser perigoso para sua saúde. Entre os remédios caseiros naturais para o sono, utilizando alimentos é muito barato e seguro para você. Magnésio pode fazer o seu cérebro mais forte e você vai se sentir no sono facilmente sem drogas ou suplementos. Para adicionar mais magnésio, você deve tentar usar os alimentos de magnésio incluindo amêndoas, sementes de abóbora, gérmen de trigo, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes, peixe, feijão, lentilhas, laticínios de baixo teor de gordura, banana, chocolate escuro, alimentos secos, abacates, etc.

4. Óleo de lavanda 

Se você receber a insônia ocasional, utilizando óleo de lavanda é uma maneira perfeita de se livrar do problema. Antes de ir para a cama, tentar ter um banho quente com óleo de lavanda. By the way, você vai relaxar sua mente e seu corpo de forma significativa. Como conseqüência, você vai adormecer sem muita gatilhos. Óleo de lavanda é altamente benéfico quando se pode aliviar o seu stress, relaxar e aumentar a sua energia e resistência. Este é um óleo segura e torna-se mais comum como os seus benefícios são inegáveis.

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5. Valerian Root 

Tente usar ervas é remédios caseiros comuns para o sono. Uma das ervas mais valiosos é a raiz de valeriana. Sua característica é legal e você vai se sentir sono durante a noite mais de ânimo leve. Mas você deve ser paciente ao usar este remédio, pois pode levar algumas semanas para obter o resultado. Para algumas pessoas, eles vão ser alérgico por remédios de ervas, para ter certeza que você consulte prestadores de serviços médicos antes de usá-lo. Este é um tipo de erva natural que é utilizada durante séculos. É também utilizado para a produção de óleo de valeriana, que incluem cheiro calma e atraente.

6. Chá Herbal 

L-teanina é um tipo de aminoácido que você pode encontrar em folhas de chá verde, que pode combater a ansiedade de forma muito eficaz. Este ácido irá diminuir a frequência cardíaca e adicionar mais bons hormônios para o seu corpo. Ela está associada com o relaxamento em seu cérebro. Além disso, para promover o seu sono à noite, você deve beber um chá de ervas antes de ir dormir. Alguns bons chás de ervas que você pode usar são maracujá, lúpulo, erva-cidreira, hortelã e camomila.

7. Mudanças de estilo de vida 

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Antes da hora de dormir, você deve desligar o televisor e manter seu ambiente escuro, tanto quanto possível. Além disso, você deve ficar longe de alguns dispositivos, como telefones celulares, laptop, iPad, e assim por diante. Em vez de usar a luz azul, você deve escolher a luz vermelha. Doar roupas desnecessários na cama, algumas contas, algumas desordens ao seu redor. Um ambiente quarto limpo vai ajudar a sua mente relaxar mais e mais. Tente usar pijama para ir carruagens-cama a temperatura não deve ser muito frio ou muito hot- um bom colchão e travesseiro são dignos de um sono melhor. Desligue aparelhos eléctricos para evitar ruídos inesperados. Ir longe de seu telefone quando você ir para a cama porque traz significativamente a produção de ruído e melatonina limite. Certifique-se de que a sua pele e do corpo é fresco e limpo antes de ir para a cama.

8. exercícios regulares

Aceitavelmente, exercícios regulares melhorar a sua saúde mental e saúde física em geral e melhorar a sua qualidade de sono em específico. Fazer exercícios no início da manhã, pelo menos 30 minutos todos os dias. A importância é que você deve fazer exercícios regularmente, o que é um dos mais baratos e mais simples remédios caseiros para dormir. Sugere-se que você deve fazer exercícios mais cedo, porque a sua temperatura corporal aumenta durante o exercício e que leva para 6 horas para voltar ao normal. temperatura fria é o melhor fator para o seu sono do que a temperatura quente.

Entre os exercícios preciosos para a sua saúde, ioga é a melhor escolha para ambos os sexos. Tente aprender algumas poses de ioga para melhorar a sua saúde e tenha facilidade para a sua mente. Há um monte de poses de ioga que você deve saber: bebê feliz pose, pose do cadáver, flexão poses, etc. Tornando-se um alunos de ioga é um dos remédios mais perfeitos para distúrbios do sono que você deve tentar fazer agora. Em exercícios de ioga, a meditação é o melhor eo mais benéfico para a sua mente. Vai melhorar a sua calma, combater a insônia, e novamente ansiedade.

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9. Nightcap 

A bebida antes de dormir também é uma boa sugestão para você. Enquanto o álcool excessivo pode causar dificuldade para dormir à noite, um pequeno copo de vinho vai incentivar o seu corpo adormecer facilmente. Obter três doses por semana ajudará a reduzir os distúrbios do sono mais eficaz. No entanto, evitar o consumo de álcool antes de ir para a cama cerca de duas horas ou minutos.

Eliminação 10. Cafeína 

A cafeína é um factor importante que afecta a todos de diferentes maneiras. A fim de curar distúrbios do sono, deve cortar a cafeína, o mais rapidamente possível. As grandes fontes de cafeína são chocolate, chá, refrigerantes e café. Você pode tomar uma xícara de café por dia quando você é jovem, mas você deve limitar ou reduzir o consumo de cafeína, quando sua idade é crescente e sua saúde é derrubada.

11. Cuidado sério 

Na verdade, se você deseja obter um sono melhor, você tem que levá-la prioridade ou considerá-la seriamente. Para contra a depressão, pressão alta, ou alguns outros efeitos ruins, você deve melhorar o seu sono. Então, não execute os métodos de alguns dias e ignorá-los. Seu sono precisa de sua paciência para convencê-lo.

12. Relaxe 

Entre os mais baratos e mais fáceis casa remédios para dormir, relaxar é considerado como o elemento principal para todos. Depois do trabalho, você deve ter tempo para relaxar o máximo possível. Embora você é uma mulher ocupada, você deve tentar ficar relaxado por si mesmo à noite. Tente ficar perto da janela, ver o belo jardim, tomar um banho quente, e acho que algumas coisas fantásticas em sua mente. Vestindo cheio de stress ou de obras para a sua casa não é uma maneira inteligente para tratar distúrbios do sono.

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13. Sexo 

Parece ser uma brincadeira, mas a verdade é que você vai dormir melhor se você tem um sexo antes de dormir. Após o desempenho sexual, um tipo de hormônio prolactina no corpo dos homens será lançado. Que o hormônio é produzido durante o orgasmo masculino e ajuda a se sentir mais sonolento. Outra hormona oxitocina é chamado, que é ligada a dormir. As mulheres geralmente têm mais oxitocina que os homens e tanto de você não terá problemas para dormir à noite mais. Sexo é uma coisa necessária no relacionamento e agora você descobre que o sexo é uma boa cura para sua insônia.

14. Óleo de Rosa 

óleo de rosa não só ajuda a melhorar a sua beleza da pele, mas também apoia-lo na cura de distúrbios do sono. Antes de ir a cama, você deve polvilhe um pouco de gotas levantou-se e sentir o cheiro. Certifique-se de que você use o óleo orgânico para proteger sua saúde. óleo de rosa é um relaxante e um método essencial para o corpo ea mente. Sempre que o seu corpo repousa, ele terá chances mais vantajoso produzir melatonina, que regula principalmente o seu sono. Além disso, você pode tirar proveito de alguns óleos naturais para dormir melhor, como óleo de camomila, óleo de manjerona, etc.

Para obter mais dicas e truques sobre saúde, você pode ir para a página Home Health. Depois de ler a minha escrita de 14 remédios naturais para o sono, espero que você tenha aprendido a informação mais útil para obter um sono melhor. No entanto, essa escrita é unicamente para fins informativos, então você precisa entrar em contato com um médico antes de aplicar esses remédios. Se você tem alguma dúvida, você pode deixá-lo abaixo. Agora você está pronto para dormir melhor esta noite sem drogas ou comprimidos?