Yoga pré-natal

yoga pré-natal é muito benéfico tanto para a mãe e para o bebê. Ele ajuda e prepara a-ser o corpo da mãe para a dor do parto. Você pode começar a ioga pré-natal assim que descobrir que está grávida. Vamos ver, o que os benefícios da ioga pré-natal são?

Benefícios do Yoga pré-natal

  • Diminui o nível de estresse
  • Te faz & seu bebê saudável
  • ajuda na dor nas costas, que é natural durante a gravidez
  • Ajuda a dores musculares
  • Faz seu corpo mais forte
  • aumenta a confiança
  • Faz o seu corpo flexível
  • Ajuda você a dormir melhor
  • reduz a ansiedade
  • Ajuda a aliviar a dor nas costas
  • Ajuda você a se sentir melhor em dores de cabeça e náuseas

Yoga Poses pré-natal

1. Vakrasna (Torcido representar)

Esta postura vai massagear suavemente seus órgãos abdominais, juntamente com suas mãos, pescoço, coluna e pernas.

Passo 1- Sente-se devagar e em uma situação relaxada.

Passo 2 Inspire e manter as pernas esticadas.

Passo 3 deslizar lentamente a perna direita e colocá-lo ao lado de sua perna esquerda, atravessando-o.

Passo 4 Levante o joelho direito e segure-o com a mão esquerda.

Passo 5 Expire e lentamente torcer. Mova a parte superior do corpo e sua mão direita na mesma direção.

Passo 6 Inspire e lentamente vêm em posição sentada e relaxante.

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2. Utkatasana (Presidente representam)

Ela ajuda a fortalecer os músculos da coxa e pélvica.

Passo 1- ficar ereto.

Passo 2-Respire.

Passo 3 dobrar seus joelhos.

Passo 4- Bend e trazer a sua parte superior do corpo para a frente.

Passo 5 Expire e levantar as mãos formando ângulo de 45 °. Cotovelos devem estar em linha reta.

Passo 6 Olhe bem e ficar nesta posição por 2 a 3 minutos.

Passo 7 Vem na posição confortável por estar normalmente.

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Vídeo: PREGNANCY YOGA: EPISODE 1

3. Konasana (Ângulo representar)

Esta postura vai ajudar a queimar a gordura extra a partir da cintura e fornecer flexibilidade.

Vídeo: Pregnancy Yoga - Strength & Stability

Passo 1- Sente-se em uma posição relaxada.

Passo 2 Inspire e lentamente deslizar as pernas.

Passo 3 Expire e tentar juntar os pés juntos.

Passo 4- Inhale e mantenha os pés unidos com as palmas das mãos.

Passo 5 Expire e vêm em uma postura confortável.

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4. Paryankasana (Pose de presunto com uma perna)

Essa postura ajuda a fortalecer os músculos da coxa, pelve e abdome.

Passo 1- Sente-se confortavelmente enquanto dobra os joelhos para trás.

Passo 2 Coloque as mãos para trás também.

Passo 3 Mantenha as palmas das mãos no chão, sem dobrar os cotovelos.

Passo 4- Inspire e expire normalmente.

Passo 5- Dobre seu corpo pouco para trás. Sua bunda e seu único não devem estar em contacto uns com os outros. Fique nessa posição por tanto tempo quanto puder.

Passo 6 Vem em uma posição sentada confortável e relaxada.

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5. Hasta Panangustasana (Mão estendida para big tow novo pose)

Esta postura também ajuda no fornecimento de força para os músculos da coxa e pélvica.

Passo 1 Deite-se em decúbito dorsal.

Passo 2- Mantenha o corpo reto.

Passo 3 Estique os braços de tal forma que seu corpo forma um "T".

Passo 4 Estique a perna direita para fora no lado direito.

Passo 5 Tente manter o seu dedo do pé direito com a mão direita. Continue respirando normalmente.

Passo 6- Fique nessa posição por 3-4 minutos.

Passo 7 Volte em uma posição reta. Tente isto com a outra perna.

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6. Parvatasana (Pose da montanha)

Esta postura vai diminuir a sua dor nas costas e ajudar a melhorar a sua postura corporal.

Passo 1- Sente-se com as pernas cruzadas e respirar normalmente.

Passo 2 Agora, inspire e manter a coluna reta.

Passo 3 Levante as mãos para cima.

Passo 4 Permitir que as palmas das mãos para entrar em contato uns com os outros. Ambos os cotovelos devem estar retas.

Passo 5- Fique nessa posição por alguns minutos.

Passo 6 Vem na posição sentada normal. Repita este pose da ioga três vezes.

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7. Bhadrasana (Borboleta Pose)

Esta postura de yoga vai ajudar a fornecer força para as pernas.

Passo 1- Sente-se, mantendo o seu cabo de reta espinhal.

Passo 2 Estique as pernas, como mostrado na imagem.

Passo 3- Junte os pés juntos.

Passo 4 Coloque as mãos sobre os dedos dos pés. Mantenha nesta posição por 4 a 5 minutos.

Passo 5 Hetero suas pernas e sentar-se confortavelmente.

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8. Virasana (Herói Pose)

É muito fácil de fazer posar para reduzir a dor e inchaço das pernas.

Passo 1- Ajoelhe-se. Se você é incapaz de se sentar sem apoio, em seguida, usar travesseiros.

Passo 2- Inspire e manter sua reta osso de volta.

etapa 3- Ponha as mãos para cima.

passo 4- Junte seus dedos juntos.

Passo 5 Expire e, em seguida, inspire. Fique nessa posição por 2 a 3 minutos.

Passo 6- Mantenha as mãos suavemente e sentar-se em uma posição confortável e relaxada.

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9. pélvica Tilt ou Cat-Pose da vaca

Esta postura de yoga ajuda a diminuir a sua dor nas costas. Ele também ajuda o bebê a se mover em uma boa posição.

Passo 1- Inspire e ajoelhar.

Passo 2- Se você se sentir desconfortável lugar um cobertor dobrado ou travesseiro para apoio. Mantenha o seu cabo de reta espinhal.

Passo 3 Expire, vêm em uma posição de engatinhar e coloque as palmas das mãos no chão.

Passo 4- Mantenha o seu rosto para baixo. Fique nessa posição por 2 a 3 minutos.

Passo 5 Vem em uma posição confortável e relaxar.

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10. Yastikasana (Vara posar)

Esta pose ajuda a aliviar a tensão do corpo e corrige a postura de seu corpo.

Passo 1- Inhale e deitar-se em decúbito dorsal.

Passo 2- Mantenha as pernas retas.

Passo 3 Expire e manter os pés apontando para cima.

Passo 4 Inspire e deslize as mãos para cima. Seus cotovelos e dedos devem tocar o chão.

Passo 5 Expire e vêm na posição normal. Repita esta pose duas ou três vezes depois.

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11. Balasana(Child Pose)

Se a sua barriga está chateado, pose, em seguida, criança é muito bom para você. Ele também alivia o stress e dá-lhe um sono relaxante.

Passo 1- Inhale e se ajoelhar. Ambos os pés devem ser separados.

Passo 2 Coloque as palmas das mãos no chão.

Passo 3 Dobre o corpo para a frente. Respire normalmente.

Passo 4 A partir de palmas para os cotovelos, as mãos devem estar no terreno. Você também pode usar travesseiros e cobertores para o apoio.

Passo 5 Vem em uma posição confortável e relaxante depois de 5 minutos. Certifique-se para não esticar o pescoço.

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12. Anjaneyasana (Low Lunge)

Essa postura ajuda a fortalecer o abdômen e região lombar. Esta postura permite que você esticar seus ombros profundamente. Equilibre-se primeiro usando almofadas ou cobertores para a sustentação.

Passo 1- ficar ereto.

Passo 2 Inspire e deslize a perna direita para a frente. Agora, dobrar o joelho da perna direita.

Passo 3 Dobre a perna esquerda para trás e sentar-se, tomando um suporte de joelho de sua perna esquerda. Se você quiser, você pode colocar um cobertor ou travesseiro dobrado sob seu joelho esquerdo e entre as pernas.

Passo 4 Expire e levante ambas as mãos para cima e manter as mãos abertas. Seus dedos não devem tocar uns nos outros.

Passo 5- Fique nessa posição por 15 segundos.

Passo 6 Vem na posição original e repita com a outra perna.

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13. Utkatakonasana (Deusa Pose)

Esta postura irá fornecer-lhe resistência e força.

Passo 1- Estar em linha reta.

Passo 2 Inspire e alargar as suas pernas. Ambos os pés devem ser separados, mas na mesma linha.

Passo 3 Expire e dobre os joelhos.

Passo 4 Levante ambas as mãos para cima. Ambos os antebraços devem estar em uma linha. Palmas das mãos devem enfrentar o céu. Formar um ângulo de 90 ° com a mão direita, dobrar o cotovelo. Repita este procedimento com a mão esquerda.

Passo 5- Mantenha essa posição por 2 a 3 minutos.

Passo 6 Vem em sua posição original.

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14. Virabhadrasana I(Pose do guerreiro I)

Esta pose ajuda a manter o seu equilíbrio. Ela também ajuda a esticar seus abdômen, costas, ombros e coxas.

Passo 1- Inspire e levantar, mantendo seu cabo reta espinhal.

Passo 2 Expire e deslize a perna direita para a frente.

Passo 3 Inspire e deslize o pé esquerdo para trás.

Passo 4 Dobre o joelho direito. Sua perna direita deve formar um perfeito ângulo de 90 °.

Passo 5- Inspire e coloque as palmas das mãos em sua cintura ou levantar as mãos para cima, o que você gosta.

Passo 6- Fique nessa posição por 60 segundos.

Passo 7 Venha para a sua posição original e repita isso usando a outra perna.

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15. Virabhadrasana II (Pose do guerreiro II)

Essa postura ajuda a estender suas coxas e fornece força a seus músculos do abdômen. Ele irá reduzir sua dor nas costas, esticando suas costas e ombros.

Passo 1- Inspire e ficar ereto.

Passo 2- Dobre o joelho direito para a frente.

Passo 3 Deslize a sua perna esquerda para trás. Seu joelho esquerdo não deve ser dobrado.

Passo 4 Respire normalmente e levante as mãos para cima.

Passo 5 Ambas as palmas das mãos e ombro deve estar em uma linha.

Passo 6- Mantenha essa postura por 15 a 20 segundos.

Passo 7 Volte à posição inicial e repita essa postura com a perna esquerda.

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16. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana é uma pose muito relaxante.

Passo 1- Lie supino confortavelmente. Mantenha sua respiração normal.

Passo 2 Coloque os cotovelos no chão. Permitir que as palmas das mãos para a face para cima. Se você é 20 semanas de gravidez, em seguida, deitar de lado. Use o travesseiro para apoiar o seu corpo.

Passo 3 Permita que o seu corpo a relaxar.

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Coisas que Você Precisa Saber

  • Ter a ajuda de adereços, se tiver dificuldade em fazer qualquer pose.
  • Prestar especial atenção à sua respiração.
  • Não fique em uma postura determinada por tanto tempo se você se sentir desconfortável.
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