Yoga restaurativa

Vídeo: Yoga Restaurativa

yoga restaurativa, que é uma derivação do Iyengar yoga, ajuda-o a alcançar o relaxamento mental, emocional e físico. Ele permite que você usar adereços facilmente manter o seu equilíbrio. Algumas posturas de ioga este objectivo especialmente sobre as partes específicas do corpo, enquanto algumas posturas proporcionar benefícios para o corpo inteiro.

Benefícios do Yoga Restaurativa

• elimina o estresse
• Melhora a concentração
• diminui a ansiedade
• Ajuda a recuperar de uma doença, melhorar a sua saúde
• Ativa o sistema nervoso parassimpático
• Relaxa os músculos

Yoga Poses restaurativos

1.Viparita Karani (Pernas até a parede Pose)

Passo 1- Deite-se em decúbito dorsal no chão, mantendo uma pequena distância da parede. Sua distância da parede deve ser de 5 a 6 polegadas.

Passo 2- Deitar-se confortavelmente e levantar as pernas no sentido ascendente, lentamente.

Etapa 3- A partir de sua bunda para os pés, as pernas devem tocar a parede. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua volta. Seus braços e mãos devem estar em seu lado com as palmas voltadas para cima.

passo 4- Mantenha o seu corpo como este por 5 a 15 minutos.

Vídeo: Clases de Yoga Restaurativo

passo 5- Dobre os joelhos e empurrar-se para longe da parede durante a expiração. Certifique-se, você não torcer seu corpo.

Vídeo: Aula de Yoga Restaurativa com Miila Derzett

2. Supta Padangusthasana (Encostado Big Toe Pose)

Passo 1- Deite-se em decúbito dorsal no chão, confortavelmente.

Passo 2- Levante sua perna direita para cima, delicadamente.

Etapa 3- Dê uma cinta e deslizar seu dedo do pé direito na correia.

passo 4- Segure ambas as extremidades da alça com as mãos.

passo 5- Os cotovelos devem estar em contacto com o solo.

passo 6- Fique nessa posição por 1 a 3 minutos.

passo 7 Solte a alça depois de 3 minutos e manter a perna para cima por 30 segundos.

passo 8- Repetir o mesmo processo na perna esquerda.

3. Balasana (Postura da criança)

Passo 1- Sente-se no chão, dobrar os joelhos para trás.

Passo 2- Dobre o corpo para a frente da cintura a cabeça.

Etapa 3- Seu único deve tocar sua bunda.

passo 4- Sua testa deve estar no chão.

passo 5- Estender as mãos para a frente no chão. Desde os cotovelos para palmas suas mãos devem estar no terreno.

passo 6- Mantenha o seu corpo nesta posição por 1 a 3 minutos.

passo 7 Sente-se confortavelmente após esta posição.

4. Supta Baddha Konasana (Encostado Ângulo Limite Pose)

Passo 1- Expire e deitar em decúbito dorsal no chão.

Passo 2- Coloque os dedos no chão.

Etapa 3- Deslize lentamente as pernas e parar quando você se juntar ambos os pés.

passo 4- Fique nessa posição por 1 a 5 minutos. Se seus joelhos se sentir apertado, então use travesseiros em ambos os lados.

passo 5- Rolar quando você está feito.

5. Savasana (Corpse Pose)

Passo 1- Deite-se mantendo seu rosto para cima.

Passo 2- Mantenha seu corpo em uma posição relaxada. Os seus dedos devem tocar o chão.

Etapa 3- Mantenha as pernas retas.

passo 4- Mantenha-se nesta posição por 5 minutos. Repita essa postura 2-3 vezes.