35 Receitas de sopa saudável para perda de peso

Quando você pensa sobre a perda de peso, a primeira coisa que vem à sua mente é a comer menos. A maioria das pessoas que querem verter aquelas libras extra cortar em sua dieta regular, o que não é realmente uma boa idéia. Isso faz com que nada, mas um corpo mais fraco devido à menor oferta de nutrientes. Aqui estão alguns sopa receitas para perda de peso que irá mantê-lo saudável e ajudar a remover o excesso de gordura do seu corpo também. Todas estas receitas são saborosos, bem como saudável. Vá até a lista de receitas de sopa saudável por causa de uma saudável e corpo mais magro.

1. Couve-flor sopa

ingredientes:

• Cauliflower- 2 (picado)
• Low-Fat leite- 2 xícaras
• Oil-1 colher de chá
• Celery- 2 colheres de sopa (finamente picado)
• Cebolas 1 xícara (finamente picado)
• Pimenta do reino moída e sal a gosto

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela e refogue as cebolas por dois minutos na mesma. Adicionar as couves-flores a ela. Refogue-lo por 3-4 minutos. Agora, despeje o leite e metade de um copo de água na panela. Misture bem os ingredientes e cozinhe por dez minutos, mexendo no meio. Deixe esfriar completamente. Em seguida, misture a mistura até ficar homogêneo. Agora, despeje a mistura de volta para a panela e adicione o aipo, pimenta, sal e metade de um copo de água. Cozinhe durante dois minutos após a mistura bem. Continue mexendo a sopa. Sirva imediatamente e consumir enquanto ainda está quente.

2. Sopa de Legumes Alho

ingredientes:

• Oil-1 colher de chá
• Garlic- 2 colheres de chá (finamente picado)
• Laminados Oats- 2 colheres de sopa
• Vegetais misturados (couve-flor, cenoura e feijão francês) - 1 xícara (cozidos e finamente picado)
• Cebolas 1/4 xícara (finamente picado)
• Coriander- 2 colheres de sopa (picado)
• Sal e pimenta como por gosto

Como preparar?

Primeiro, aqueça o óleo em uma panela. Adicione o alho e cebola a ele e refogue por alguns minutos em fogo médio. Agora, adicione vegetais misturados a ele. Despeje três copos de água na panela e adicione sal e pimenta a ele. Cozinhe durante dois minutos após a mistura bem. Mexa ocasionalmente, para que ele não se queimar. Adicione o coentro e aveia para ele e misturar corretamente. Cozinhe por um minuto em fogo médio. Servir e consumir quente.

3. Red Sopa de lentilha

ingredientes:

• Dividir Red Lentil- 1/2 xícara
• Carrot- 3/4 de copo (picado)
• Mint das folhas da 1/4 de copo
• Arroz- 1/2 xícara
• Cebolas 3/4 de copo (picado)
• Tomatoes- 1/4 xícara (picado)
• Red Dry Chilli Flakes- 1/4 colher de chá
• Baixo teor de gordura leite- 1/4 de copo
• Salgada ao gosto

Como preparar?

Folhas de hortelã assado em uma panela até que eles são nítidas. Esmagá-los e pôr de lado. lentilha vermelha adequadamente limpo e arroz com água e depois escorra. Despeje-os em uma panela de pressão. Adicionar cenouras, cebolas e tomates, juntamente com dois copos de água para ele. Cozinhá-lo por dois apitos. Misture esta mistura até ficar homogêneo. Cozinhe por alguns minutos após adição de leite, hortelã assado, flocos de pimenta, metade de um copo de água e sal a ele. Sirva a sopa quente.

4. Brown Sopa de Cebola

ingredientes:

(Para queijo cottage e pimenta Balls)

• Parsley- 2 colheres de sopa (picado)
• Baixo teor de gordura queijo cottage / Tofu- copo de 1/2 (desintegrado)
• Mustard a pó 1/2 colher de chá
• Sal a gosto

(Outros ingredientes)

• Vegetable Stock- 3 xícaras
• Cebolas copo de 1/2 (picado)
• Cornflour- 2 colheres de chá
• Petróleo 2 colheres de chá
• Sal a gosto

Como preparar?

Para preparar pimenta e queijo cottage bolas, misture e amasse todos os ingredientes em uma tigela. Depois de dividir esta mistura em 20 porções iguais, faça pequenas bolas a partir deles. Micro-los durante vinte segundos. Deixe esfriar por algum tempo. Você também pode usar um navio a vapor para cozinhar bolas. Agora, aqueça o óleo em uma panela. Refogue as cebolas por 10 minutos em fogo baixo. Espere até que ele se transforma em cor marrom dourado. Adicione o caldo de legumes, pimenta e sal a ele. Trazê-lo para ferver. Misture a farinha de milho em 1/4 xícara de água e adicioná-lo à sopa. Simmer a mistura durante cinco minutos. Agora, adicione pimenta e queijo cottage bolas para a sopa. Sirva quente depois de enfeitar com salsa.

5. repolho receita da sopa para perda de peso

ingredientes:

• Repolho (cabeça grande) - 1 (picado)
• Cebolas 3 (picado)
• Tomate pelado inteiro (com líquido) - 2 (16 onças) latas
• Carrots- 5 (picado)
• Seco Sopa de Cebola Mix 1 (1 oz) Envelope
• Bell verde Peppers- 2 (em cubos)
• Verde Beans- 1 (15 onças) pode (picado e escorrido)
• Beef o Irmão 1 (14 onças) pode
• Tomato Juice-2 litros
• Celery- 10 talos (picado)

Como preparar?

Leve uma panela grande e adicione a cenoura, pimentão, repolho, cebola, aipo, tomate e feijão verde para ele. Despeje a cebola mistura de sopa, caldo de carne, suco de tomate nele e água suficiente para cobrir os legumes. Simmer a mistura até que os vegetais estejam macios. Você pode armazená-lo na geladeira por vários dias.

6. Vegetable Millet Soup

Vídeo: Sopa Queima Gordura -- Emagrece até 5 Kg em uma semana:

ingredientes:

• Olive Oil-3 colheres de sopa
• Cebola (grande porte) - 1 (picado)
• Dry Millet- 1 xícara
• Celery- 2 talos (picado)
• Ginger pedaço de 1 polegada (ralado)
• Carrots- 2 (fatiado)
• vegetal Stock- água / baixo teor de sódio 7 xícaras
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Aipo descendentes- 2 colheres de chá
• Parsley- punhado (picado)
• Cayenne- 1/2 colher de chá
• Suco de limão (fresco) - 2 colheres de sopa
• Cumin- chão 1 colher de chá
• Ervilhas (frescas ou congeladas) - 1 xícara
• Coriander- chão 1 colher de sopa
• Cúrcuma a pó 1 colher de chá
• Secas Thyme- 1 colher de chá
• Moída na hora da pimenta preta uma pitada
• Secas Basil- 2 colheres de chá
• Tamari (soja) molho de 5 colheres de sopa
• Curry a pó 1 colher de sopa
• Broccoli Hastes e Florets- 1 1/2 xícaras (picado)
• Botão Cogumelos 6-8 (picado)
• Do tomate 1 grande porte (picado)
• Pimentões verdes ou vermelhos (fresco) - 2-4 (picado)

Como preparar?

Você precisa lavar painço e mergulhe-o em água por 8 horas. Em seguida, escorra e coloque de lado. Despeje o óleo em uma panela e aqueça em fogo médio. Adicionar aipo, alho, cebola, cenoura e gengibre a ela e agita-se durante cinco minutos. Derramar água ou vegetais estoque e sementes de aipo para ele. Levar a mistura a ferver. Cozinhe em fogo baixo por quinze minutos depois cobrindo-o. Adicionar brócolis caules, pimentões, cogumelos, milho, tomate, ervas e especiarias para ele. Cobri-lo e cozinhe em fogo baixo por 20 minutos. Certifique-se de que o milheto é devidamente preparados. Agora, adicione Tamari, ervilhas, pimenta preta e floretes de brócolis a ele. Esprema o suco de limão e deixe cozinhar por mais 10 minutos. Enfeite com salsa. Sirva quente!

7. Roasted Pumpkin Soup

ingredientes:

• Amarelo Onion- 1 (picado)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Pumpkin- 6 xícaras (em cubos)
• Garlic- 3-4 dentes (esmagado)
• Amolecida Butterworth 2 colheres de sopa
• Bay das folhas da 2
• De bordo Xarope-It 2 colheres de sopa
• Moída na hora da pimenta preta 1 pitada
• Baixo teor de sódio frango Irmãos 2 xícaras
• Roasted Pecans- 6 (opcional)
• Chão Ancho Chilli da pimenta 1 colher de chá
• Salgada 1 pitada

Como preparar?

Pré-aqueça o forno a 350 graus. Pegue uma tigela grande de metal e colocar a cebola, abóbora e alho. Agora, misture o azeite, manteiga e xarope de bordo em uma tigela pequena. Despeje essa mistura sobre as sementes de abóbora. Coloque a abóbora em uma assadeira. Certifique-se de que todos os líquidos são devidamente transferidos para o pan. Coloque folhas de louro entre cubos de abóbora depois de rasgar-los em quatro peças cada. Assar por meia hora até que os cubos de abóbora são suavizadas. Mais tarde, despeje o caldo de frango frio e abóbora cozida em um liquidificador e bata até a consistência desejada. Despeje esta sopa em uma panela e cozinhe em fogo baixo. Misture a pimenta, pimenta e sal a gosto. Enfeite com pecans quando é espessada com a textura desejada.

8. Asparagus Soup

ingredientes:

• Petróleo 2 colheres de chá
• Legumes Stock- 1 1/2
• Asparagus- 1 xícara (picado)
• Cebolas copo de 1/2 (picado)
• Baixo teor de gordura leite- 1/2 xícara
• Potatoes- copo de 1/2 (descascados e picados)
• Moída na hora pimenta em pó e sal a gosto

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela. Refogue as cebolas em fogo médio nele para um par de minutos. Adicionar vegetais estoque, aspargos e batatas para ele. Levar a mistura a ferver. Tampe a panela e cozinhe em fogo baixo por 8 minutos. Deixe esfriar por algum tempo e, em seguida, misturar-se a um purê liso com 2 xícaras de água. Transfira o purê à panela e adicione o leite, sal e pimenta a ele. Cozinhe por 1-2 minutos em fogo médio. Mexa ocasionalmente. Sirva esta sopa quente com aspargos picados.

9. batata couve-flor sopa

ingredientes:

• Potatoes- 6 xícaras (descascados e picados)
• Oil-1 colher de sopa
• Celery- 1 talo (picado)
• xícaras de couve-flor Florets- 6-8 (picado)
• Cebola amarela (grande porte) - 1 (fatiado)
• Garlic- 1 dente grande (picada)
• Frango ou legumes Stock- 5 xícaras
• Cebolinha picada)
• Queijo (ralado)
• Pimenta preta
• Nata
• Salgada ao gosto

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. Refogue as cebolas nele sobre uma chama mais baixo por cinco minutos. Adicionar aipo para ele e cozinhe por 4-5 minutos. Agora, adicione o alho a ele e refogue por um minuto. Adicione as batatas, couve-flor e ações para ele. Mexa bem e trazê-lo para ferver. Mais para baixo o fogo e tampe a panela. Cozinhe por 15-20 minutos. Certifique-se de que tudo esteja macio. Misture esta sopa usando um misturador da imersão até que é bom. Adicionar água ou caldo se o desejar. Misture sal. Enfeite com creme de leite, cebolinha, queijo e pimenta preta. Sirva quente.

10. frio pepino sopa

ingredientes:

• Cucumber- 2 xícaras (cubos) e 1/2 xícara (finamente picado)
• Baixo teor de gordura leite- 1/2 xícara
• Baixo teor de gordura Butterworth 2 colheres de chá
• Baixa gordura Curd- 1/4 de copo
• Capsicum- 1 colher de sopa
• Sal a gosto
• Use moída na hora pimenta e folhas de hortelã pretas para decorar

Como preparar?

Tome um antiaderente profunda pan adicionar pepino com copos de um ano e meio de água na mesma. Cozinhe por 10 minutos em fogo médio. Mantenha-o de lado para deixá-lo esfriar. Misture o pepino, coalhada, leite e sal em uma tigela e misture até ficar homogêneo. Colocá-lo de lado. Aqueça a manteiga em uma panela. Adicionar pepino picado e capsicum a ele e refogue por 2 minutos em fogo baixo. Após a remoção da chama, adicione a mistura de pepino leite e misture bem todos os ingredientes. Leve à geladeira por meia hora. Enfeite de pimenta e folhas de hortelã negros. Sirva gelada.

11. grega Lemon Quinoa Soup

ingredientes:

• Chalotas (pequeno porte) - 2 (em cubos)
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Carrot- 1 copo (em cubos)
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 5 xícaras
• Branco Miso- 1 1/2 colher de sopa
• Quinoa- 1 xícara (bem lavadas)
• Tahini- 2 colheres de sopa
• Suco de limão (fresco) - 1/4 xícara
• Dill (fresco) - 1/4 xícara (picado) ou Baciada secas Dill- 2 colheres de sopa
• Nutricional Yeast- 1/4 de copo
• Sal a gosto

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela em fogo médio. Adicione a cenoura, cebolinha e sal a ele. Cozinhe por cerca de dez minutos até que as chalotas são translúcidas. Agora, adicione o alho e refogue a até perfumado. Adicionar quinoa, caldo de legumes e uma pitada de sal a gosto. Trazê-lo para ferver. Cozinhe em fogo baixo por cerca de 20 minutos até que as cenouras e quinoa são cozidos. Enquanto isso, bata tahine, miso e suco de limão até ficar homogêneo. Despeje essa mistura na sopa depois que ele se prepara. Além disso, adicione endro e levedura nutricional para ele. Misturá-lo corretamente.

12. limão e coentro sopa

ingredientes:

• Coriander- 1/4 xícara (finamente picado)
• Verde Chillies- 2 colheres de chá (finamente picado)
• Lemon Juice-1 colher de sopa
• Petróleo 2 colheres de chá
• Garlic- 2 colheres de chá (finamente picado)
• Cebolas 1/4 xícara (finamente picado)
• Stock- vegetal Básico 3 xícaras
• Cabbage- 1/4 xícara (finamente picado)
• Cornflour- 2 colheres de chá (dissolvido em 2 colheres de sopa de água)
• Carrots- 1/4 xícara (finamente picado)
• Sal a gosto

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela antiaderente. Refogue o alho e pimentões verdes por alguns segundos em fogo médio. Depois disso, cozinhe as cebolas por um par de minutos. Agora, adicione o repolho e cenoura e refogue por um minuto. Adicione o suco de limão, caldo de legumes, mistura de farinha de milho em água e sal para ele. Misture bem e cozinhe por 2-3 minutos. Continue mexendo no meio. Polvilhe o coentro sobre ele. Sirva imediatamente.

13. cogumelo e Buckwheat Soup

ingredientes:

• Quente Abastecimento de água 1 xícara
• Onion- 1 (picado)
• Secos Porcini ou Shiitake Cogumelos 1/2 xícara
• Olive Oil-2 colheres de sopa (dividido)
• Paprika- 1 colher de sopa
• Celery- 2 costelas (em cubos)
• Cayenne da pimenta 1/4 colher de chá
• Botão branco cogumelo (frescos) - 1 1/2 xícaras
• Bay Leaf- 1
• Salgada 1 colher de chá
• Branco vitivinícolas 1/2 xícara
• Tomate Paste- 1 colher de sopa
• O Irmão 4 xícaras sem glúten Beef
• Buckwheat Groats- 1/2 xícara
• Vinho Branco Vinegar- 1 colher de chá
• Moída na hora da pimenta preta 1 pitada
• Salsa italiana ou Dill- 1/4 xícara (picado)

Como preparar?

Mergulhe os cogumelos em água morna. Enquanto isso, aqueça uma colher de sopa de óleo em uma panela em fogo médio. Adicione o aipo e cebola e cozinhe por cinco minutos. Mantenha strring até que ele começa a amolecer. Adicione o óleo restante e agora, cozinhar em fogo alto. Adicione os cogumelos frescos e sal para ele. Cozinhe por cerca de 10 minutos até que os cogumelos começarem a dourar. Mexa ocasionalmente. Esforços cogumelos secos e reserva de 1 1 / 2cup de água de maceração. Pique os cogumelos e adicioná-los ao pote. Misture a páprica, a folha de louro, trigo mourisco, caiena e pasta de tomate nele. Mantenha strring por cerca de três minutos até que o trigo mourisco e cogumelos são revestidos. Agora, adicione caldo de carne, vinho e água de maceração. Traga sopa a ferver através do aumento do calor. Abaixe o fogo e deixe ferver, enquanto parcialmente coberto, por 15-20 minutos, até que o trigo mourisco é concurso. Misturar ervas e vinagre nele. Agora, adicione sal e pimenta a gosto.

14. Black-eyed Pea e Collard Greens Soup

ingredientes:

• Batatas vermelhas (médias) - 3 (picado)
• Cebola amarela (médio porte) - 1 (picado)
• Olive Oil-1 colher de sopa
• Carrots- 2 médio (cortado)
• Garlic- 3 dentes (picada)
• Yam (médias) - 1 (picado)
• Secas Basil- 1 colher de sopa
• Collard Greens (caules removido) - 3 xícaras (picado)
• Secas Oregano- 1 colher de sopa
• Feijão-fradinho (cozido) - 3 xícaras
• Vegetable Stock- 4 xícaras
• Moída na hora da pimenta preta 1 pitada
• Maçã cidra Vinegar- 1 colher de sopa
• Sea salgada 1 pitada

Como preparar?

Aqueça o azeite em uma panela em fogo médio. Adicione o alho e cebola a ele e cozinhe por cerca de 5 minutos até que as cebolas são translúcidas. Agora, adicione a cenoura, inhame, ervilha, batata, couve, orégano, vegetal estoque de olhos negros e manjericão a ele. Trazê-lo para ferver, girando o fogo alto. Reduza o fogo, depois cobrindo-o. Cozinhe por 20-25 minutos até que os vegetais estejam macios. Misture o vinagre de maçã e adicione sal e pimenta a gosto.

15. Ervilha e milho sopa

ingredientes:

• Onion- 1/2 (picado)
• Ervilhas (frescos) - 2 xícaras
• Garlic- 1 dente (esmagado)
• Doce Milho 1 xícara
• Oil-1 colher de chá
• Salgada ao gosto

(Para servir)

• Coriander- 1 colher de chá (picado)
• Baixo teor de gordura leite- 1/4 de copo
• Mint das folhas da 1 colher de chá (picado)

Como preparar?

Misture o milho, ervilha, cebola, sal, alho e quatro xícaras de água em uma panela. Cozinhe por 10 minutos até que todos os ingredientes se tornar concurso. Deixe esfriar. Misture a mistura até ficar homogêneo como um purê. Adicione o leite, hortelã, coentro e sal para ele, pouco antes de servir. Trazê-lo para ferver. Sirva a sopa quente!

16. Sopa quente e ácida Cabbage

ingredientes

• Cebola amarela (médias empresas) - 1 (fatiado)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Cenoura (médias empresas) - 1 (descascados e picados)
• Repolho (1/2 cabeça médio) - 4 de empilhamento copos (fatiado)
• Esmagado Tomatoes- Um 28 onças podem
• Preto da pimenta 1/4 colher de chá
• Maçã cidra Vinegar- 3 colheres de sopa
• Jalapeno Peppers- 2 (sem sementes e cortadas em cubos)
• Brown açúcar nem 2 colheres de sopa
• Salgada 1/2 colher de chá
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 4 xícaras
• Rotisserie Chicken materno 2 xícaras (desfiado)

Como preparar?

Aqueça o óleo em uma panela grande. Refogue a cenoura, cebola, jalapenos e repolho nele por 10 minutos até que fiquem macias. Agora, adicione pimenta, tomate picado, açúcar mascavo, sal, peito de frango e vinagre de maçã para ele. Mexa bem para combinar todos os ingredientes. Cozinhe a sopa por 20 minutos em fogo médio. Sirva quente.

Vídeo: Sopa Termogênica de Batata-doce

17. Beans cremoso Cannellini e Miso Kale Soup

ingredientes

For Soup

• Garlic- 2 dentes (picada)
• Olive Oil-1 colher de sopa
• Cenoura (de tamanho médio) - 1 (descascados e picados)
• Rosemary (seco) - 2 colheres de chá
• Cebola amarela (médio porte) - 1 (em cubos)
• Vegetable Stock- baixo teor de sódio 5 xícaras
• Feijão branco (lavado e escorrido) - duas latas de 16 onças
• Sal e pimenta (a gosto)

Para Miso Kale

• Olive Oil-1 colher de sopa
• Red Pepper Flakes- 1 colher de chá
• Amarelo Miso Paste- 2 colheres de sopa
• Kale- 1 ramo (folhas picadas e resistente hastes removidas)
• Garlic- 4 dentes (fatiado)

Como preparar?

Para fazer a sopa, primeiro você precisa para aquecer o óleo em uma panela grande. Refogue o alho, cebola, cenoura e alecrim por 8-10 minutos. Adicione o caldo e feijão para ele. Cozinhe por 20 minutos, mexendo ocasionalmente. Agora, adicione sal e pimenta a ele. Deixe esfriar por algum tempo. Misturá-lo corretamente e despeje a mistura na panela. Cozinhe em fogo baixo e começar a preparar a couve. Aqueça o azeite em uma frigideira grande. Adicionar miso a ele e cozinhe por 5 minutos ou até que se torne perfumado e começar a caramelizar. Agora, misture flocos de pimenta vermelha e alho nele e cozinhe por mais um minuto. Fazem saltar esta mistura durante cinco minutos após a adição de couve a ele. Continue mexendo no meio. Após o vazamento a sopa em quatro tigelas separadamente, cobri-lo com couve. Sirva a sopa quente.

18. Hummus sopa

ingredientes

• Onion- 1 (em fatias finas)
• Olive Oil-1 colher de sopa
• Garlic- 4 dentes (fatiado)
• Cumin Sementes- 2 colheres de chá
• Chickpeas- Duas latas de 16 onças
• Caldo de legumes (baixo teor de sódio) - 4 xícaras
• Tahine (pasta de semente de gergelim) - 1/2 xícara
• Limão fresco Juice-3 colheres de sopa
• Sal e pimenta (a gosto)

Como preparar?

Leve uma panela grande e azeite quente nele. Adicione as sementes de cominho a ele e refogue até que comecem a aparecer e perfumado. Agora, adicione o alho e cebola a ele e cozinhe por 5-10 minutos. Misture tahine, grão de bico, e caldo de legumes nele e mexa bem. Delicadamente ferver a mistura (não ferver) por 5-10 minutos. Agora, remova a forma de calor mistura e adicione o suco de limão para ele. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva quente!

19. Manteiga de amendoim e sopa de amêndoa

ingredientes

• Chão Fennel Sementes- 2 colheres de chá
• Cebola (de tamanho médio) - 1 (em cubos)
• Coconut Oil-2 colheres de chá
• Tomilho (seco) - 1 colher de chá
• Cremosa de amêndoa Butterworth 1/4 de copo
• Butternut Squash (médias empresas) - 1 (sem sementes e em cubos)
• Popcorn- 1 xícara bateu-Air
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 5 xícaras
• Sal e pimenta a gosto

Como preparar?

óleo de coco de calor em um grande banco de pot tomilho saute e sementes de funcho nele por cerca de um minuto até que se torne perfumado. Adicionar abóbora, cebola e pimenta e sal a gosto. Cozinhe a mistura durante mais 5 minutos. Certifique-se de que os vegetais comecem a amolecer. Adicione o caldo de legumes para ele. Cobrir o vaso e levar a mistura a ferver. Deixe ferver por vinte minutos até que a abóbora se transforma macio. Deixe esfriar ligeiramente. Despeje a sopa em um liquidificador e adicione a manteiga de amêndoa para ele. Misturá-la até ficar homogêneo. Despeje a sopa de volta na panela e aqueça por algum tempo. Despeje a sopa em quatro tigelas diferentes e cobri-lo com pipoca. Sirva a sopa quente!

20. Kamut Minestrone

ingredientes

• Celery- 2 talos (picado)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Garlic- 2 dentes (esmagado)
• Cebola (de tamanho médio) - 1 (em cubos)
• Butternut squash 2 xícaras (em cubos)
• Rosemary (fresco) - 1 colher de sopa
• Pimenta fresca
• Tomilho (fresco) - 1 colher de sopa (picado)
• Kidney Beans- Um 15 onças pode (escorrido e enxaguado)
• Salgada 1/2 colher de chá
• Red Pepper Flakes- 1/2 colher de chá
• Kamut (não cozido) - 1 xícara
• Esmagado Tomatoes- Um 15 onças podem
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 8 copos
• Congelado Spinach- Um 10 onças (descongelados)
• Parmesão Rind- 1 (Opcional)

Como preparar?

Tome um óleo panela e aqueça azeite nele. aipo Saute, squash manteiga ea cebola por algum tempo até que sejam amolecer. Adicionar alecrim, tomilho, alho, flocos de pimenta vermelha, sal e pimenta a ele. Refogue por mais um minuto. Agora, adicione os tomates esmagados, espinafres congelados, caldo de legumes, feijão, kamut e queijo parmesão casca para ele. Cobrir o vaso e levar a mistura a ferver. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de uma hora até kamut torna-se macio. Continue mexendo ocasionalmente. Servir e comer quente.

21. Iogurte-Barley-Dill Sopa Quente

ingredientes

• Cebola amarela (médio porte) - 1
• Pérola Barley- 3/4 de copo
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Plain baixo teor de gordura Yogurt- 2 xícaras
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 2 xícaras
• Dill (Fresh) - 1/4 xícara (picado)
• Suco de limão (fresco) - 2 colheres de sopa
• Salsa (fresca) - 2 colheres de sopa (picado)
• Pimenta e sal como por seu gosto

Como preparar?

Refogue o alho ea cebola em uma panela grande por 5-7 minutos até começar a amolecer. Adicionar um ano e meio copo de água e cevada para ele. Tampe a panela e deixe ferver. Ferver a mistura durante meia hora até que fique macia. Mexer em iogurte, caldo de legumes, e pimenta e sal. Simmer a mistura durante 5 minutos. Acrescente a salsa, dill e suco de limão para ele. Sirva quente.

22. Tomate Gengibre Sopa de lentilha

ingredientes

• Cenoura (médio) - 2 (descascados e picados)
• Cebola (médio) - 1 (em cubos)
• Ginger (fresco) - 2 colheres de sopa (ralado)
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Tomate Paste- 1 colher de sopa
• Coriander- chão 1/2 colher de chá
• Cumin- solo 2 colheres de chá
• Cinnamon- chão 1/2 colher de chá
• Fumados Paprika- 1 colher de chá
• Secas Brown Lentils- 2 xícaras
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 5 xícaras
• Esmagado Tomatoes- Um 28 onças podem
• Plain Yogurt- baixo teor de gordura para servir (opcional)
• Pimenta e sal de acordo com o seu gosto

Como preparar?

Adicione a cenoura e cebola ao azeite aquecida em uma panela grande estoque. Refogue por 5 minutos até que estejam macias. Adicionar pasta de tomate, alho, gengibre e especiarias. Cozinhe por um minuto até perfumado. Agora, misture os tomates esmagados, lentilhas e caldo de legumes. Polvilhe sal e pimenta nele como por seu gosto. Tampe a panela e reduzir o calor após uma fervura. Cozinhe a sopa por 45 minutos até ficar macio. Continue mexendo-lo no meio. Cobri-lo com iogurte, se desejado. Servir e consumir quente!

23. cremoso Broccoli Caju Soup

ingredientes

• Canola Oil-1 colher de sopa
• Raw Cashews- 1 xícara
• Cebola (pequeno porte) - 1 (em cubos)
• Baixo teor de sódio vegetais Irmãos 5 xícaras (dividido)
• Brócolis (florzinhas) - 6 copos
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Baixo teor de sódio colheres de sopa de soja molho de 2
• Maçã cidra Vinegar- 1 colher de sopa
• Pimenta e sal a gosto

Como preparar?

Para prepará-lo, primeiro você precisa mergulhar caju em água quente. Escorra a água e mistura castanha de caju com uma xícara de caldo de legumes até que é bom. Mantenha-o de lado. Refogue o alho, a cebola e brócolis no óleo de canola em uma panela grande para 4-5 minutos, até que as cebolas são suaves e brócolis é verde brilhante. Agora, adicione o caldo de legumes restante junto com a mistura de caju e molho de soja. Cozinhe a mistura por 10-12 minutos, até que o brócolis é completamente macio. Deixe esfriar um pouco, em seguida, misturá-la até ficar homogêneo. Agora, despeje de volta a sopa no pot adicione a pimenta, o sal ea ACV a ele. Cozinhe por 5 minutos e sirva quente.

24. Spicy Tempeh Chilli

ingredientes

• Tempeh (desintegrado) - de 8 onças
• Canola Oil-2 colheres de sopa
• Bell verde da pimenta 1 (sem sementes e cortadas em cubos)
• Cebola (de tamanho médio) - 1 (em cubos)
• Preto Beans- Um 15 onças pode (escorrido e enxaguado)
• Bell vermelha da pimenta 1 (sem sementes e cortadas em cubos)
• Serrano da pimenta 1 (sem sementes e cortadas em cubos)
• Pinto Beans- Um 15 onças pode (escorrido e enxaguado)
• Chilli a pó 1 colher de sopa
• Abastecimento de água 4 xícaras
• Pimenta e sal a gosto
• Cumin- 2 colheres de chá
• Alho a pó 1 colher de chá
• Esmagado Tomatoes- 1 xícara
• Shredded do queijo cheddar e Diced Avocado (para servir)

Como preparar?

canola calor de óleo e refogue tempeh nele por 5 minutos até começar a dourar. Adicionar pimentões verdes e vermelhos para ele- salpique sal e pimenta de acordo com o seu gosto. Refogue estes ingredientes durante mais 7 minutos. Agora, adicione especiarias, feijão, tomate esmagado, e água a ele. Mexa-lo corretamente. Deixe ferver por 20-25 minutos, até que os sabores são misturados. Cubra a sopa com abacate e queijo cheddar. Servir e consumir enquanto quente!

25. Tortilla Soup

ingredientes

• Milho Tortillas- 2 (cortada em tiras)
• Onion- 1 (picado)
• Chipotle da pimenta 1 colher de sopa
• Canola Oil-1 colher de sopa
• Garlic- 2 dentes (picado)
• Frango Irmãos 6 xícaras
• Pelado inteiro Tomatoes- Um 14 onças podem
• Peitos de frango (sem pele) - 3/4 lb (desossadas)
• Limonada
• Pimenta preta e sal a gosto
• Hot Sauce (se desejado)
• cebola picada, rabanetes em fatias, jalapenos em conserva, e coentro fresco (opcional)
• Avocado- 1/2 (sem caroço, descascado e em cubos)

Como preparar?

Tome um grande pot adicionar óleo nela e aquecê-la em fogo médio. Adicione o alho e cebola a ele e refogue até amaciar. Agora adicioná-lo a um liquidificador e adicione os tomates com suco e chipotle a ele. Misturá-la até ficar homogêneo. Despeje-o de volta para a panela e adicione o caldo a ele e deixe ferver a mistura. Use sal e pimenta para temperar o frango. Agora, adicionar seios ao integral líquido. Cozinhá-los na sopa durante cerca de 10 minutos. Removê-los e fatia fina antes de servir. Pré-aqueça o forno a 450 graus F. Coloque as tiras de tortilla em uma assadeira e asse-los até que estejam crocantes e levemente marrom. Agora, estação a sopa com suco de limão e sal, pimenta e molho quente. Divida a sopa em quatro taças. Cubra-a com tiras de tortilla, frango, abacate e outros garnishers de sua escolha.

26. Minestrone com Pesto Soup

ingredientes

• Olive Oil-1 colher de sopa
• Tomilho (seco) - 1/2 colher de chá
• Branco Beans- Meio 14-16 onça pode
• Pesto drenado
• Tomate (picado) - Um 14 onças podem
• Baixo teor de sódio frango Stock- 8 copos
• Parmesão (ralado)
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Cebola (de tamanho médio) - 1 picada
• Vermelho ou Yukon Gold Potatoes- de 8 onças (em cubos)
• Zucchini (médias) - 1 (picado)
• Cenouras (médio) - 2 (descascados e picados)
• Verde Beans- 8 oz (extremidades cortadas e metade)
• pimenta do reino e sal a gosto

Como preparar?

Leve o azeite em uma panela grande e aqueça-o sobre fogo médio. Refogue o alho ea cebola nele para cerca de 3 minutos até a cebola ficar translúcida. Adicionar abobrinha, feijão, cenouras e batatas para ele. Polvilhe uma pitada de sal para temperar e cozinhar por 3-4 minutos, mexendo. Espere até aromas vegetais são liberados. Agora, adicione o tomilho, o estoque e tomates para isso. Baixar a chama. Tempere com sal e pimenta a gosto. Cozinhe por 15-45 minutos. Acrescente o feijão branco e aquecê-la. Sirva a sopa com um montão de pesto e um pouco de queijo parmesão ralado.

27. Broccoli-Cheddar Soup

ingredientes

• Flour- 1 colher de sopa
• Cenoura (grande) - 1 (em cubos)
• Garlic- 2 dentes (picado)
• Amarelo Onion- 1 (em cubos)
• Broccoli- 1 cabeça (hastes em fatias finas e corte em floretes)
• Baixo teor de sódio frango Stock- 1 xícara
• Leite- 2 xícaras
• Pimenta preta e sal a gosto
• Cerveja- 1 xícara
• Manteiga- 1 colher de sopa
• Queijo cheddar (afiada) - 1 xícara (desfiado)
• Parmesão Crisps- 4
• Tabasco a gosto

Como preparar?

Leve uma panela grande e manteiga de calor sobre fogo médio. brócolis Saute, cenoura, alho, cebola e por aproximadamente 5 minutos até que os vegetais se torna frágil. Adicione a farinha para ele e cozinhe até que os vegetais estejam devidamente revestido com ele. Agora, despeje a cerveja e estoque para ele e mexa vigorosamente para parar a farinha de aglomeração. Cozinhe por alguns minutos e, em seguida, transferir a mistura para um liquidificador e bata até ficar homogêneo. Agora, volte a sopa de volta na panela e cozinhe em fogo baixo. Adicione o queijo e leite para ele. Tempere a sopa com pimenta, sal e tabasco. Ao servir, coloque queijo parmesão crocante flutuando no meio de cada tigela.

Sopa de batata cozida 28.

ingredientes

• Flour- 1 colher de sopa
• Bacon- 3 tiras (fatiado)
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Batatas Russet (médio) - 2 (cozido)
• Scallions- 4 (picadas, brancos e verdes separados)
• Baixo teor de sódio frango Stock- 8 copos
• Shredded Cheddar
• Pimenta preta e sal a gosto
• Tabasco a gosto
• Half-and-Half 1/2 xícara

Como preparar?

Coloque uma panela grande de sopa no fogão e aquecer dentro em fogo médio. Despeje o bacon para ele e cozinhe por 5 minutos, até que se torne crocante. Removê-lo usando uma escumadeira e colocar de lado. Manter apenas uma fina camada de gordura de bacon e descartar o resto. Agora, adicione o alho e cebolinha brancos para a panela e refogue por dois minutos até cebolinha são translúcidas. Misture a farinha e misture-lo corretamente para que ele cobre bem os ingredientes. Despeje o caldo de galinha para ele e bata para evitar a formação de grumos. Leve uma das batatas assadas e descascar sua pele. Cortá-la e adicione à panela. Amasse a batata para o caldo usando um espremedor de batatas. Purê a sopa no liquidificador para torná-lo mais suave. Corte outra batata em cubos, juntamente com a casca, e despeje-o na sopa seguinte meia-e-meia. Em seguida, polvilhe pimenta do reino e sal para temperar o soup.Lower para baixo a chama e manter em fogo brando por 5-10 minutos. Despeje a sopa em tigelas e usar bacon, um pouco de queijo cheddar ralado, cebolinha verdes, e alguns shakes de tabasco para enfeitar-lo.

29. couve-flor e sopa de abóbora

ingredientes

• Couve-flor Florets- de 8 onças
• Oil-1 colher de sopa
• Pumpkin- Um 14 onças podem
• Carrot- 6 onças
• Garlic- 2 dentes
• Cilantro- 1/4-onça
• Coconut leite- Um 14 onças podem
• Shallot- 2-onça
• Vegetal Stock (concentrado) - 1 xícara
• Coentro (terra) - 1 colher de chá

Como preparar?

Pré-aqueça o forno a 400 graus. Pegue uma assadeira e misture a couve-flor sobre ele com uma colher de chá de azeite de oliva, pimenta, sal e metade do coentro. Asse no forno por meia hora até dourar. Lançá-lo a meio da cozedura. Descasque a cenoura e corte-o finamente. Cortar cebola nas metades e casca e corte-o em pedaços. Corte o alho em fatias finas e pique o coentro. Aqueça um fio de azeite em uma panela grande em fogo médio. Adicione a cenoura, cebola e coentro restante para ele. Cozinhe por 5 minutos, enquanto atirando, até que seja suavizado. Adicione o alho a ele e cozinhe por mais um minuto até que você sinta o seu cheiro. Mexer em leite de coco para a panela e deixe ferver. Abaixe o fogo para ferver por 5 minutos. Despeje o purê de abóbora e concentrado estoque juntamente com um copo de água. Cozinhe a sopa novamente e tempere com sal e pimenta. Uma vez que a couve-flor está pronto, despeje a sopa em tigelas, e colocar os couve-flor no meio de cada tigela. Enfeite a sopa com sementes de abóbora e coentro. Apreciá-lo quando ele ainda está quente!

30. Kale e sopa de batata

ingredientes

• Kale (raw) - 4 xícaras
• Frango Breasts- 2
• Baixo teor de sódio frango Irmãos 4 xícaras
• Carrots- 1 xícara
• Garlic- 8 (picada)
• Red Potatoes- 6-8 (fatiado)
• Amarelo Onion- 1 (picado)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Pimenta e sal a gosto
• Italiano Seasoning- 2 colheres de chá

Como preparar?

Descongelar frango e corte em pedaços pouco de tamanho. Tempere com tempero italiano. Coloque o frango em uma pequena frigideira e cozinhe em cima do fogão. Tome outra frigideira de tamanho médio e aqueça o azeite nele. Adicione a cebola, o alho e as cenouras para ele. Lave a couve usando água e adicioná-lo à mistura. Faz saltar por alguns minutos. Leve uma panela de tamanho médio cheio de água. Cozinhe as batatas em que até se tornarem moles. Enquanto isso, adicione o caldo de frango à frigideira. Quando as batatas e frango são cozidos, adicione-os à couve e mistura de caldo de galinha. Simmer-lo por 10-15 minutos. Continue mexendo-lo e saboreá periodicamente. Agora, adicione sal e pimenta, se necessário.

31. Clam Chowder Soup

ingredientes

• Cebola (pequeno porte) - 1 (em cubos)
• Flour- 1 colher de sopa
• Clam Juice-2 xícaras
• Bacon- 4 tiras (picado)
• Celery- 2 costelas (em cubos)
• Pode-se Clams- (6,5 onças) (drenado e suco reservado)
• Leite- 1 xícara
• Tomilho (fresco) - 2 ramos (opcional)
• Yukon Gold batatas (médias) - 2 (descascadas e cortadas em cubos)
• Pimenta preta e sal a gosto

Vídeo: Dieta das Sopas Detox - Emagreça Rapidamente com a Dieta da Sopa

Como preparar?

Tome um grande pot colocar bacon em-lo e cozinhe por 5 minutos em fogo médio até que esteja crocante e marrom. Uma vez que ele é cozido, coloque-o em um prato forrado de papel-toalha e mantê-lo de lado. Misture aipo e cebola com a gordura do bacon e deixe cozinhar por cerca de cinco minutos até que esteja macio. Agora, misture a farinha nesta mistura e cozinhe por mais um minuto para eliminar o gosto cru da farinha. Despeje sucos moluscos reservadas, leite e suco dos moluscos engarrafada para ele. Mexa constantemente para se certificar de que a farinha é adequadamente assimilado. Trazer esta mistura para ferver e adicione o tomilho e batatas para ele. Agora, deixe cozinhar por mais 10 minutos até que as batatas estejam macias. Tempere a sopa com sal e pimenta. Adicione as amêijoas e deixe ferver para aquecer a sopa antes de servir. Enfeite com o bacon reservados.

32. sopa de cebola francês

ingredientes

• Salgada 1/2 colher de chá
• Cebola (de tamanho médio) - 5 (fatiado)
• Manteiga- 1 colher de sopa
• Bay das folhas da 2
• Baixo teor de sódio Beef Irmãos 6 xícaras
• Tomilho (fresco) - 4-5 raminhos (opcional)
• Garimpeiro ou Baguette pão- 4 fatias
• Dry Red vitivinícolas 1/2 xícara
• Da pimenta recém-rachada
• Shredded Swiss queijos- 1/2 xícara

Como preparar?

Adicione a manteiga para uma panela grande e aqueça em fogo baixo. Adicione sal e cebola a ele e tampe a panela. Cozinhe as cebolas por cerca de 30 minutos até que eles são suavizadas e caramelizado. Verifique a cebola e mexa-los depois a cada 10 minutos. Adicione o tomilho (se estiver usando), caldo de carne, folhas de louro, e vinho para ele. Cozinhe a mistura por 15 minutos em fogo baixo. Tempere com pimenta e descartar as folhas de louro. Sirva a sopa e cubra cada uma delas com um pouco de queijo e uma fatia de baguete. Grelhe-lo por cerca de 3 minutos até o queijo começar a borbulhar e está devidamente derretida.

33. Sopa de ervilha rachada

ingredientes

• Celery- 2 costelas (em cubos)
• Cenoura (de tamanho médio) - 2 (descascadas e cortadas em cubos)
• Olive Oil-1 colher de chá
• Cebola (pequeno porte) - 1 (em cubos)
• Garlic- 2 dentes (picada)
• Red Potatoes- 2 (descascadas e cortadas em cubos)
• Dividir ervilhas que 1 xícara
• Vegetal ou frango baixo teor de sódio da / Abastecimento de água 10 copos
• Ham Hock (fumado) - 1
• Bay das folhas da 2
• Tabasco a gosto (se desejado)
• Pimenta preta e sal a gosto

Como preparar?

Leve uma panela grande ou panela e azeitona calor de óleo nela em fogo médio. cenouras Refogue, cebola, aipo e alho no óleo aquecido por 5 minutos até que os vegetais estejam macios. Agora, adicione as batatas, as folhas de louro, ervilhas, presunto Hock, e água ou estoque a ele. Mais abaixo a chama e cozinhe por 40 minutos. Certifique-se que as ervilhas tornar-se macia e começar a perder sua forma, ele vai dar uma textura mais grossa para a sopa. Retire o presunto Hock e sucata a carne agarrados a partir do osso e, adicioná-lo de volta para a sopa. Retire as folhas de louro. Adicione a pimenta, sal e tabasco a temporada.

34. A carne asiática Noodle Soup

ingredientes

• Amendoim ou Canola Oil- 1/2 colher de sopa
• Pods anis inteiras Estrelas
• Macarrão de Arroz, japonês Udon, ou Fettuccine- 12 onças
• Ginger (fresco) - de 1 polegada (descascada e cortada em moedas finas)
• cabeça Bok Choy- 1 (talos em fatias finas e folhas picadas em pedaços de 1 polegada)
• Chuck Roast- um ano e meio de libras (cortado em pedaços de 1/2 polegadas)
• Abastecimento de água 6 xícaras
• Cebola (de tamanho médio) - 2 (picado)
• Baixo teor de sódio Beef Stock- 4 xícaras
• Garlic- 4 dentes (descascado)
• Baixo teor de sódio Soy molho de 1/4 de copo
• Hoisin, Sriracha, folhas de coentro, e / ou folhas frescas de manjericão para servir
• Pimenta preta e sal a gosto

Como preparar?

Leve o óleo em uma panela grande e aqueça-o em fogo alto. Polvilhe pimenta e sal sobre a carne de temporada. Sear a carne por 3-4 minutos em todos os lados até dourar. Transferi-lo para um fogão lento e adicione o caldo, o molho de soja, alho, água, gengibre, anis estrelado, e as cebolas para ele. Agora, cozinhar esta mistura em fogo baixo por 6 horas até a carne torna-se realmente suave. Você também pode ferver todos os ingredientes em uma panela grande em fogo muito baixo por 2-3 horas. Quando a carne está prestes a pronto, prepare o macarrão de acordo com as instruções fornecidas na embalagem. Agora, adicione a couve chinesa para a sopa e deixe cozinhar por cerca de 10 minutos até que fique macia. Adicione sal e pimenta preta para tempero. Despeje o macarrão em diferentes 8 grandes bacias. Despeje o caldo e bok choy, juntamente com a carne. Sirva-o com os seus ingredientes favoritos.

35. Carne Barley Soup

ingredientes

• Celery- 1/4 xícara (picado)
• Beef- 2 xícaras (em cubos)
• Carrots- copo de 1/2 (picado)
• Olive Oil-2 colheres de sopa
• Garlic- 3 dentes (picada)
• Barley- 2 xícaras
• Onion a pó 1/4 colher de chá
• Pimenta e sal a gosto
• Beef o Irmão baixo teor de sódio 2 xícaras (32 onças)

Como preparar?

Despeje uma colher de sopa de azeite em uma frigideira grande e aqueça em fogo médio. Coloque a carne no óleo aquecido e deixe cozinhar até que ele não é mais vermelho. Começar a cozinhar a cevada de acordo com as instruções do pacote, entretanto, enquanto a carne está sendo cozido. Tome outra frigideira e aqueça o restante um colheres de sopa de azeite nele. Adicione o aipo e cenoura para ele e cozinhe por 5 minutos. Agora, adicione o alho a ele. Faz saltar por mais 5 minutos e, em seguida, verter caldo e cebola em pó para ela. Quando a carne é finalmente cozido, adicione-o à panela. Continue mexendo ocasionalmente. Tome grandes tigelas e despeje a mistura em si. Uma vez que a cevada é cooked- adicioná-lo à tigela. Misture todos os ingredientes juntos. Adicione sal e pimenta a gosto. Aproveite esta sopa gostoso!

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