15 Shakes de perda de peso simples caseiro

A perda de peso shakes fazer uma opção de substituição de refeição perfeita para aqueles ansiosos para adiar algumas libras em uma maneira saudável. shakes de substituição de refeição são um entre os segredos de fitness, seguido por celebridades e outros entusiastas do fitness em todo o mundo. shakes de proteína pode mantê-lo cheio até a próxima refeição. Assim, impedi-lo de comer junk para satisfazer a fome pequena decorrente às vezes.

Leia alguns dos melhores shakes de perda de peso receitas que levam apenas 5 minutos de tempo de preparação. Mas, antes disso, manter os seguintes pontos em mente para você fazer shake de proteína nutritiva:

• Faça a sua base líquida para o shake de proteína com leite de soja de baixo teor de gordura. Não-diário de leite como leite de soja ou leite de amêndoa é água com sabor, então eles têm muito menos calorias.
• Você pode usar o pó sem sabor proteína, tofu de seda ou de iogurte natural desnatado ou iogurte grego para fazer shake de proteína realmente saborosa e nutritiva.
• O seu shake de proteína é um substituto de refeição. Assim, adicionando pouco de gordura monoinsaturada é bom. Você pode adicionar ácidos graxos monoinsaturados, como linhaça prensado a frio azeite, abacate e nozes.
• Qualquer fruta fibrosa com menos doçura ou açúcar é recomendado para fazer perda de peso mexe. Então adicionar mirtilos, framboesas ou mesmo espinafre em seu shake para torná-lo fibrosa e livre de excesso de açúcar.
• Não mais do que um copo de shake de proteína é recomendado se você consumi-los para perda de peso.

1. Manteiga de amendoim e morango Agitação

Fonte da imagem: peanutbutterandpeppers.com

ingredientes:

• Manteiga de amendoim - 2 colheres de chá
• Morangos - 1 xícara
• iogurte grego - ½ xícara
• Cubos de gelo - 12

Como preparar?

Coloque a manteiga de amendoim e morangos no liquidificador. Agora adicione fresco iogurte grego e cubos de gelo para ele e misturar corretamente para fazer um shake saborosa. Ele contém apenas 320 calorias e 18 gramas de proteína.

2. Tropical Agite

Fonte da imagem: designabetteru.com

ingredientes:

• Manga- 10 fatias
• Abacaxi - 10 pedaços
• Iogurte ou vanilla yogurt - 6 onças
• semente de linhaça moída - 1 colher

Como preparar?

Vídeo: Detone até 5 kgs em 5 dias com shake caseiro emagrecedor

Para fazer essa saborosa e refrescante shake de manhã preenchido com fibras e proteínas, você precisa combinar todos os ingredientes e misture por 1 minuto no liquidificador. O valor calórico desta oscilação é inferior a 400 e compreende de 22 gramas de proteína.

3. doce Espinafre - Pear Agite

Fonte da imagem: 1.bp.blogspot.com

ingredientes:

• iogurte grego - 6 onças
• espinafre embalado - 2 xícaras
• pêra madura - 1
• Uvas verdes - 15
• Abacate - 5-7 pequenos pedaços
• Água fria - um copo

Como preparar?

Tome iogurte grego simples e folhas de espinafre embalado em um liquidificador. Agora adicione pêra (sem pele), uvas verdes, pedaços de abacate e água fria. Misturar bem. Tem apenas 316 calorias e 21 gramas de proteína.

4. Abacate - Agitação de morango

Fonte da imagem: aharmonyhealing.com

ingredientes:

• pedaços de abacate - 1 xícara
• Morangos congelados - 1 xícara
• iogurte de baunilha com pouca gordura - 1 xícara
• Cubos de gelo - 6 cubos
• Chão óleo de linhaça - 1 colher de sopa

Como preparar?

Colocar abacate pedaços, morangos congelados e iogurte de baunilha baixo teor de gordura para o liquidificador. Execute o liquidificador por 1 minuto até que os frutos se tornar realmente suave. Adicione cubos de gelo e frio pressionado semente de linho óleo. Agora continuar a executar o liquidificador por mais 1 minuto. O shake está pronto.

5. Chocolate e Coconut Milk Shake

Fonte da imagem: coconutoilremedies.com

ingredientes:

• Baixo teor de gordura luz leite de coco - 1 lata
• Raw sabor arroz proteína chocolate - 2 colheres
• extrato de baunilha - 1 colher
• Cubos de gelo - 12

Como preparar?

Se você acha que o leite de coco tem uma grande quantidade de gordura e que tem sido evitá-lo por um longo tempo, então aqui é a boa notícia para você. O leite de coco luz disponível nas lojas agora tem teor de gordura de menos de 21 gramas, para que possa ocasionalmente experimentá-los para a preparação de shake de proteína. Basta misturar o leite luz de coco, sabor de chocolate proteína de arroz cru, extrato de baunilha e cubos de gelo para o liquidificador. Adicione o mel orgânico para a doçura (opcional).

6. Vanilla Coconut Protein Shake

Fonte da imagem: thehiithoney.com

ingredientes:

• sabor arroz proteína baunilha Raw - 2 colheres
• Luz leite de coco - 1 lata
• mel orgânico - 2 colheres
• Cubos de gelo - 12

Como preparar?

Coloque proteína de arroz cru (sabor baunilha) no liquidificador. Adicione o leite de coco luz, cubos de gelo e mel orgânico a ele. Misture bem para 2 minutos e este saboroso baixo baunilha gordura shake de proteína de coco está pronto para beber.

7. leite de amêndoa e Clara de ovo em pó Agitar

Fonte da imagem: rippedrecipes.com

ingredientes:

• Água ou leite de amêndoa - 6 onças
• Ovo em pó branco ou whey protein isolados - 1 colher
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Para preparar esta trepidação misturar todos os ingredientes juntos durante 2 minutos. o baixa caloria trepidação está pronto para servir.

8. Exercício de potência Agitação

Fonte da imagem: nutribulletrecipes.org

Esta vibração da fortalece seu corpo, para que possa continuar o seu treino de energia.

ingredientes:

• Whey protein isolados - 2 colheres
• Água - 12 onças
• Big banana - 1
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Misturar todos os ingredientes bem no misturador apenas durante 30 segundos.

9. Orange Juice - Manteiga de amendoim Agitar

Fonte da imagem: whatson.buysell.co.ke

ingredientes:   

• Suco de laranja - 12 onças
• isolado de proteína de soro de leite - 2 colheres
• manteiga de amendoim natural - 2 colheres
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Tomar suco de laranja fresco. Adicionar isolado de proteína de soro de leite, banana em fatias finas e manteiga de amendoim para ele. Adicione cubos de gelo e misture tudo junto no liquidificador durante 1 minuto para preparar este shake.

10. Tangy Tropical Delight

Fonte da imagem: media.mahalo.com

ingredientes:

• suco de laranja -6 onças
• Pedaços do abacaxi - 10
• O suco de limão -2 colheres de chá
• Clara de ovo em pó ou proteína de soro de leite mix - 2 colheres
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Obter suco de laranja, pedaços de abacaxi e suco de limão. Adicione o ovo em pó branco ou mistura de proteína de soro de leite. Coloque os cubos de gelo e combinar todos os ingredientes em um liquidificador para fazer esta delícia tropical picante. É um começo perfeito para sua manhã fresca e saudável.

11. Rise and Shine Manhã Agite

Fonte da imagem: welaughwecrywecook.files.wordpress.com

ingredientes:

Vídeo: HIPERCALÓRICO CASEIRO - BARATO E EFICIENTE

• Suco de laranja - ½ copo
• Baunilha proteína em pó de soro de leite - 2 colheres
• iogurte grego - ¼ xícara
• semente de linhaça moída - 1 xícara
• Lecitina - 1 colher de sopa
• Mirtilos - 5-10

Como preparar?

Tome suco de laranja natural e pó de proteína de soro de baunilha. Adicionar banana, amoras e iogurte grego à mistura. Misture bem por 1 minuto. Agora adicione os cubos de gelo moído de sementes de linho e lecitina. Misture bem novamente.

12. Mocha Protein Shake

Fonte da imagem: ameessavorydish.com

ingredientes:

• Mocha - 1 xícara
• mistura de proteína Chocolate - 2 colheres
• Cubos de gelo - 6-10

Como preparar?

Tome uma xícara de mocha e adicione mistura de proteína de chocolate para ele. Agora adicione pouco de gelo e seu shake de proteína mocha está pronto. Este trepidação tem cerca de 28 gramas de proteína e menor teor de gordura. Esta vibração é recomendado para sessões de pré-ginásio e é eficaz em manter-se de fadiga.

13. Pineapple - Semente de casca de psyllium Agite

Fonte da imagem: cookinformycaptain.files.wordpress.com

ingredientes:

• abacaxi em conserva - 1 xícara
• casca da semente do psyllium - 2 colheres
• Doce laticínios soro em pó - com base em suas preferências de doçura
• Cubos de gelo - 6-10
• Água - 1 xícara

Como preparar?

Adicionar casca de psyllium sementes de abacaxi em conserva. Agora misturar estes dois ingredientes bem e adicionar pó de soro de leite doce a ele. Também adicionar alguns cubos de gelo e um copo de água à mistura. Misture novamente por um minuto.

14. Choco Chip manteiga de amendoim Agitar

Fonte da imagem: tinaschic.com

ingredientes:

• Manteiga de amendoim - 2 colheres
• lascas de chocolate - ¼ xícaras
• Baixo teor de gordura do leite de amêndoa - 1 lata
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Tome manteiga de amendoim e chocolate chips. Adicionar baixo teor de gordura leite de amêndoa ou leite de soja e misturar tudo junto. Agora adicione cubos de gelo para o seu shake e misture novamente. Por último, decore com raspas de chocolate.

15. Choco Chip Banana Agitar

Fonte da imagem: p-fst1.pixstatic.com

ingredientes:

• banana madura - 1
• Chocolate mistura de proteína de soro de leite - 1 colher
• água fria ou leite de amêndoa -1 copo
• chips de Choco - ¼ xícara

Como preparar?

Mistura banana, proteína de chocolate de soro de leite, água fria ou leite de amêndoa e misturar tudo junto. Por fim, adicione chips de choco e misture novamente para fazer essa vibração da saborosa.