20 Fácil de preparar smoothies para perda de peso

Trabalhando duro para colocar fora aquelas libras extra que fazem você mais pesado? Em seguida, seu dente doce devem ser perturbar sua dieta muitas vezes. Não se preocupar com batota seu regime de perda de peso. Você pode ter algo doce, saborosa, refrescante e ainda perder peso! Sim, estamos a falar de smoothies. Um grande fato sobre ter smoothies é que eles fazem você se sentir completo, para que você não morrer de fome por mais tempo. Smoothies são realmente saborosa, para que você não vai se cansar deles. Aqui nós fornecemos 20 melhores e embalados em nutrientes receitas do smoothie de perda de peso, preparar em sua casa em poucos minutos.

O que você precisa?

Para preparar qualquer smoothie de perda de peso rapidamente, você precisa as seguintes coisas.

• liqüidificador
• Cubos de gelo
• leite com baixo teor de gordura
• iogurte sem gordura
• Adoçante artificial

1. Manteiga de amendoim Smoothie

Fonte da imagem: veggieonapenny.com

Este batido surpreendentemente saborosa para perda de peso contém apenas 175 calorias. Você pode também preferem tê-lo para o almoço depois de comer salada de legumes frescos no café da manhã.

ingredientes:

• de banana pequena - 1
• manteiga de amendoim com pouca gordura - ½ xícara
• leite com baixo teor de gordura - ½ xícara
• proteína de soro de leite Chocolate - 1 colher
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Misture bem todos os ingredientes e seu smoothie de queima de gordura está pronto!

2. Mango Smoothie

Fonte da imagem: myparadisebuffet.com

Este é um smoothie livre de gordura que você pode preferir durante o verão quente quando chegar mangas maduras.

ingredientes:

• cubos de manga - ½ xícara
• Açúcar - 1 colher de sopa
• Livre de gordura iogurte - 2 colheres de sopa
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Misture tudo junto - e pronto! Seu smoothie de manga verão está pronto para servir. Este batido tem apenas 298 calorias!

Nota - Você pode adicionar 4 fatias de abacate amassada com este batido e desfrutar de um toque de sabor de papaia regular. Ou então, adicione 2 colheres de sopa de suco de laranja.

3. Mocha Smoothie

Fonte da imagem: 174.121.247.2

Uma bebida achocolatada com uma pitada de café da manhã é uma bênção para o seu paladar. Ao mesmo tempo, ele verifica o seu peso.

ingredientes:

• Cacau em pó - 2 colheres de sopa
• Espresso - 1 xícara
• iogurte congelado - 1 xícara
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Coloque todos os ingredientes no misturador e misturar a alta velocidade de modo a que o iogurte congelado mistura-se bem com outros ingredientes. O batido mocha saudável está pronto para servir!

4. Blueberry Smoothie Simples

Fonte da imagem: odecomart.com

Os mirtilos são os melhores frutos da perda de peso disponíveis no mercado em todas as estações. Você pode preferir ter smoothies de mirtilo todos os dias antes do treino para melhores resultados. smoothies de mirtilo com menos de 300 calorias, independentemente dos ingredientes que utiliza.

ingredientes:

• Mirtilos - 1 xícara
• leite com baixo teor de gordura -1 copo
• pressionado óleo orgânico de linhaça frio - 1 colher de sopa
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Coloque blueberries no liquidificador e adicione um copo de leite com baixo teor de gordura para ele. Além disso, adicionar frio pressionado petróleo e cubos de gelo semente de linho orgânico a ele. Misturar bem. A contagem de calorias deste smoothie é inferior a 250.

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5. rico Blueberry Smoothie

Fonte da imagem: ytimg.com

ingredientes:

• Mirtilos - 1 xícara
• Cubos de gelo - 6
• Baixo teor de gordura iogurte grego - ½ xícara

Como preparar?

Usando um liquidificador, misture todos os ingredientes. Você também pode adicionar uma colher de açúcar para ele (opcional). Esta rica smoothie de blueberry com menos de 300 calorias.

6. Blueberry Torção

Fonte da imagem: strandedfoodie.com

ingredientes:

• blueberries congelados - 1 xícara
• Mirtilos - 10
• Cubos de gelo - 6
• copo de baunilha iogurte -1
• O leite de soja - ½ xícara
• O óleo de linhaça - 1 colher de sopa

Como preparar?

Adicionar um toque para o seu batido mirtilo regular com esta receita. Adicionar blueberries congelados, iogurte de baunilha, mirtilos frescos e leite de soja para o liquidificador. Adicione o óleo de linhaça e misture bem. Este batido tem uma contagem de calorias de 443 que ajuda a manter satisfeito durante meio dia.

7. Smoothie da melancia regular

Fonte da imagem: youngandraw.com

Melancia tem muito menos calorias e é a melhor fruta se você quiser pular de gordura totalmente. Você pode ter uma variedade de smoothies melancia todos os dias para o almoço ou para o jantar.

ingredientes:

• Melancia - 3 xícaras
• Não teor de gordura ou leite com baixo teor de gordura - 1 xícara
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Misture melancia, / leite desnatado sem gordura e cubos de gelo em um liquidificador, e seu smoothie da melancia normal está pronto.

8. Tangy melancia Smoothie

Fonte da imagem: karlaharmer.com

ingredientes:

• Melancia - 3 xícaras
• Limão ou sumo de laranja - 3 colheres
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Para fazer batido picante melancia, mistura melancia sem sementes, suco de limão ou suco e gelo laranja cubos. Misturam-se bem durante 2 minutos. Picante Smoothie da melancia está pronto para servir!

9. rico melancia Smoothie

Fonte da imagem: innocentprimate.files.wordpress.com

ingredientes:

• Melancia - 2 xícaras
• Sem gordura ou iogurte de baunilha com pouca gordura - 1 xícara
• Cubos de gelo - 6

Como preparar?

Para fazer o seu batido de melancia rica e saborosa, misture bem todos os ingredientes por dois minutos. Desfrute rico smoothie de melancia sem qualquer medo de ganho de peso.

10. Blue Banana Berry Smoothie

Fonte da imagem: squarespace.com

Este batido contém apenas 140 calorias e você pode substituí-lo muitas vezes com as suas refeições pesadas.

ingredientes:

• Banana - 1
• Mirtilos - 1 xícara
• O leite de soja - ½ xícara
• O óleo de linhaça - ½ colher de sopa
• Cubos de gelo - 6
• casca da semente do psyllium - 1 colher de sopa

Como preparar?

Misture banana e blueberries no liquidificador até que se tornem suave. Agora adicione o leite de soja, óleo de semente de linho, cubos de gelo e casca da semente do psyllium para o liquidificador e bata novamente por 2 minutos.

11. Rosa Smoothie Banana

Fonte da imagem: uweightloss.com

ingredientes:

• Banana - 1
• morango congelada - 1 xícara
• Água - 1 xícara
• Iogurte - ½ xícara
• Suco de laranja - 2 colheres

Como preparar?

Adicionar banana e morangos congelados para o liquidificador e misture bem, adição de água. Agora adicione o iogurte e suco de laranja para fazer rosa vitamina de banana. Seus filhos também gostaria de ter este batido gostoso.

12. Amor roxo

Fonte da imagem: dole.com

Para as crianças que gostam de saborosa e colorida bebida perda de peso, este amor roxo feito de amoras e morangos é a melhor opção.

ingredientes:

• Congelados ou frescos blueberries - 1 xícara
• Morangos -1 copo
• Sem gordura iogurte de baunilha ou desnatado leite- ½ xícara
• Cubos de gelo - 3

Como preparar?

blueberries lugar e morangos, iogurte de baunilha desnatado ou leite desnatado e cubos de gelo em um liquidificador e bata até obter batido suave e sem polpa.

13. Pedaços de chocolate Smoothie

Fonte da imagem: allw.mn

Este é um smoothie simples que você pode pensar quando você correr para fora de frutas em casa. Este smoothie é rica e saborosa, e tem menos de 450 calorias.

ingredientes:

• lascas de chocolate - ¼ xícaras
• Framboesas - 10
• Cubos de gelo - 6
• O leite de soja - ½ xícara
• Açúcar - 1 colher de sopa

Como preparar?

Misture todos os ingredientes corretamente, e seu smoothie está pronto. Quando você não tem framboesas, você pode fazer isso com apenas lascas de chocolate.

14. Peach Smoothie

Fonte da imagem: travelfreak.com

ingredientes:

• Pêssego fresco - 1 xícara
• Leite desnatado - 1 xícara
• O óleo de linhaça - 2 colheres de sopa
• Cubos de gelo - 5

Como preparar?

Tomar 1 copo de pêssegos frescos. Se você estiver usando pêssegos conservados, escolher aqueles sem açúcar. Misture pêssegos com leite desnatado e óleo de linhaça em um liquidificador. Adicionar 5 cubos de gelo e misture bem. Este batido acrescenta apenas 230 calorias à sua dieta.

15. Laranja Smoothie

Fonte da imagem: gimmesomeoven.com

ingredientes:

• Pastas de 1 laranja
• Limão iogurte - 10 onças
• O óleo de linhaça -1 colher de sopa
• Cubos de gelo - 5

Como preparar?

Tome uma laranja e extrair sua polpa por descascando a pele. Misture a polpa de laranja com iogurte de limão, cubos de gelo e óleo de linhaça em um liquidificador. O seu delicioso smoothie de laranja está pronto para beber.

16. Yum a Apple Smoothie

Fonte da imagem: paleoaholic.com

ingredientes:

• A manteiga de caju - 1 colher de sopa
• Médias maçã - 1
• Vanilla yogurt - ½ xícara
• A Apple tempero pie - 1 colher de sopa
• Cubos de gelo

Como preparar?

Misture todos os ingredientes corretamente para preparar esta perda de peso batido yum maçã.

17. Kiwi e Honeydew Smoothie

Fonte da imagem: healthywomen.org

ingredientes:

• Kiwi - 1
• orvalho do mel Cubed - 1
• maçã descascada - 1
• Açúcar - 2 colheres de sopa
• Cubos de gelo - 1 xícara
• O suco de limão - 1 colher

Como preparar?

Coloque todos os três frutas (kiwi, melada e maçã em cubos) em um liquidificador e adicione o açúcar, cubos de gelo e suco de limão para ele. Misture bem para preparar smoothie de dar água na boca.

18. Pineapple Smoothie

Fonte da imagem: vegkitchen.com

ingredientes:

• pedaços de abacaxi tit (enlatados) - 1 xícara
• Leite desnatado - 1 xícara
• Ice - 6 cubos

Como preparar?

Coloque um copo de tit bits abacaxi enlatado, um copo de leite desnatado e gelo no liquidificador e executá-lo por 2 minutos.

19. Leite de Soja - Strawberry Smoothie

Vídeo: Receita para emagrecer: Suco de limão com Gengibre

Fonte da imagem: marthastewart.com

ingredientes:

• Leite de soja - 1 xícara
• Morango - 1 xícara
• Água - 1 xícara

Como preparar?

Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma bebida suave. Este batido tem apenas 200 calorias.

20. Chocolate Framboesas Smoothie

Fonte da imagem: twosaucysisters.files.wordpress.com

ingredientes:

• framboesas congeladas -1 copo
• Leite de soja - 1 xícara
• iogurte desnatado - ½ xícara
• lascas de chocolate - ¼ xícara
• Ice - 6 cubos

Como preparar?

Tome uma xícara de framboesas congeladas, uma xícara de leite de soja e meia xícara de iogurte desnatado. Misture bem esta mistura. Adicionar pedaços de chocolate e gelo ao misturador e continuar a misturar durante mais 2 minutos para preparar este batido.

Algumas dicas essenciais

A adição de água extra ou gelo para seu smoothie nem sempre é recomendado, pois pode aumentar a contagem de calorias. Aqui estão algumas dicas úteis e eficazes que você precisa saber para efetivamente perder peso com smoothies.

• Adicionar o suco extra para seu smoothie mais grosso pode adicionar mega-calorias a ele. Portanto, não adicione suco de frutas para o seu batido para torná-lo fino e fácil de beber.
• Nunca pense sobre a adição de mel para o seu batido em vez de açúcar. Ele aumenta a contagem de calorias do seu smoothie.
• Você pode adicionar iogurte para seu smoothie em vez de leite, a fim de reduzir o peso mais rapidamente.
• Alterar o tipo do smoothie você está bebendo todos os dias. Furar a apenas um pode levar ao consumo de nutrientes insuficientes. Lembre-se sua perda de peso smoothie é um substituto de refeição e não um suplemento.
• É bom ter seu smoothie de perda de peso como uma bebida pré-treino, em vez de tê-lo como uma bebida pós-treino.
• Nunca se esqueça de medir os ingredientes que você está adicionando à sua perda de peso smoothie- caso contrário, pode levar a de alto teor calórico desastre smoothie.
• Evite iogurte com sabor no seu smoothie, pois ele pode adicionar até sua ingestão de calorias. Prefere yogurt fat-free ou grego.