35 Shakes de proteína caseiros diy

A proteína é uma parte essencial da nossa dieta. É usado para a construção de hormonas, mensageiros celulares, ácidos nucleicos e enzimas. Além disso, fortalece o nosso sistema imunológico. Por uma questão de fato, as proteínas são os blocos de construção do corpo humano. Por isso, o consumo adequado de proteína é indispensável para a estruturação de células e cura, contração muscular e para o funcionamento cardiovascular adequada. Falta de proteína suficiente pode restringir o crescimento celular e criar diversas afecções.

Hoje em dia, as pessoas estão muito conscientes sobre a sua aptidão e escolha shakes de proteína para aumentar a sua saúde como eles são eficazes para a construção de músculos e, ao mesmo tempo, ajudar a verter libras.

O tempo ideal de ter um copo de shake de proteína é imediatamente após a sessão de treino, porque após o exercício, o seu corpo precisa de algo energizante. Você também pode tê-lo 60 minutos antes de bater o feno. Mesmo uma pequena dose de shake de proteína fornece nutrientes abundantes.

No entanto, devorando demasiado de proteína pode realmente afetar sua saúde negativamente. Pode abrandar o seu metabolismo e também esgota a quantidade de magnésio e cálcio em seu corpo. Eles não são um substituto para a sua refeição. Por outro lado, os benefícios de batidos de proteína não pode ser negado. Então, se você estiver interessado em ter um vidro do smoothie rico em fator de "P", você pode apreciá-la sem espirrar para fora em coisas desnecessárias. Há uma série de receitas caseiras para shakes de proteína. Tente qualquer dessas receitas para começar o dia ou para reabastecer seus músculos após um treino.

receita 1

ingredientes

• Banana - 1 (descascado)
• iogurte natural baixo teor de gordura / iogurte de soja - 150g
• Manteiga de amendoim - 1 colher de sopa
• Canela - ½ colher de chá (a gosto)
• sementes de chia - 1 colher de sopa
• Semi-desnatado leite ou produtos lácteos-free - 100ml

Método

Misture todos os ingredientes em um espremedor e beber o shake resultante.

receita 2

ingredientes

• proteína em pó - 1 colher
• extrato de baunilha - 3 gotas
• amêndoas - 1 colher de sopa
• açúcar livre de xarope de bordo - 1 colher de chá
• Ice -1 punhado
• Baixo teor de gordura iogurte grego - 1 colher de sopa (opcional)
• leite de soja light - 1 xícara

Método

Tome um espremedor e adicione todos os ingredientes para isso. Grind-lo por um tempo e desfrutar da agitação da proteína refrigerada.

receita 3

ingredientes

• proteína Chocolate - 2 colheres
• não gordura do leite - 2 xícaras
• Água - ½ xícara
• extrato de hortelã - ½ colher de chá
• Oatmeal - 1 xícara
• sorvete de baunilha sem açúcar - 1 xícara

Método

Leve todos os ingredientes acima e misturá-los juntos em um liquidificador. Beba imediatamente.

receita 4

ingredientes

• aveia seco - 1 xícara
• Canela - ½ colher de chá
• açúcar livre de xarope de bordo - 1/8 de copo
• Amêndoas - 1 colher de sopa (picado)
• proteína Vanilla - 2 colheres
• Água ou baixo teor de gordura do leite - 1 ½ xícaras

Método

Coloque todos os ingredientes em uma coqueteleira e gole depois.

receita 5

ingredientes

• Leite desnatado - 1 xícara
• Whey protein - 1 colher
• óleo de cártamo - 2 colheres de chá
• Ice - 1 punhado
• Banana - 1
• Instantâneas pequeno-almoço mix - 1 pacote

Método

Adicione todos os ingredientes em um liquidificador para fazer uma agitação suave. Um delicioso shake de proteína de energia caseiro está pronto.

receita 6

ingredientes

• whey protein Vanilla - 2 colheres
• pudim de baunilha instantâneo sem açúcar - 1 colher de sopa
• Canela - ¼ colher de chá
• extrato de baunilha - ¼ colher de chá
• extrato de manteiga de sabor - ½ colher de chá
• Água -1 copo
• Ice - 1 punhado

Método

Misture todo o ingrediente por um minuto e servir fresco.

receita 7

ingredientes

• whey protein Vanilla - 2 colheres
• Leite desnatado - 1 ½ xícaras
• aveia seco - ½ xícara
• Passas - ½ xícara
• Amêndoas - 12 (lascas)
• Manteiga de amendoim - 1 colher de sopa

Método

Misture todos os ingredientes acima em um shaker até ficar homogêneo, e beba imediatamente.

receita 8

ingredientes

• Banana - 1
• Milk - ½ xícara
• Amêndoas - 10
• Whey protein - 1 colher
• Ice - 1 punhado

Método

Misture bem até que fique lisa. Beba-refrigerados.

receita 9

ingredientes

• Whey protein - 2 colheres
• Framboesas - 8
• Morangos - 4
• Mirtilos - 15
• não gordura do leite - 2 xícaras
• Ice - 1 punhado

Método

Processar todos os frutos, juntamente com outros ingredientes em um misturador até se tornar consistentemente suave.

receita 10

ingredientes

• proteína Vanilla - 2 colheres
• suco de abacaxi-laranja - ½ xícara
• extrato de Rum - ¼ colher de chá
• extrato de coco - colher de chá de ¼ (ou 2 colheres de sopa de coco ralado)
• Água - ½ xícara (ou leite com baixo teor de gordura)
•  Ice - punhado

Método

Misture todos os ingredientes e saborear esta bebida energética.

receita 11

ingredientes

• Whey protein - 1 colher
• Água - 1 xícara
• Peach - 1 madura (sem caroço)
• Baixo teor de gordura creme de leite - 2 colheres de sopa
• Sweetener - a gosto (opcional)

Método

Adicione todos os ingredientes acima em um shaker. Chicoteá-lo e servir.

receita 12

ingredientes

• Leite desnatado - 2 xícaras
• queijo cottage sem gordura - 2 xícaras
• whey protein Vanilla - 3 colheres
• Sem gordura iogurte de baunilha grega - ½ xícara
• Frutas (qualquer um dos seus favoritos)
• Ice -1 punhado
• Sweetener - a gosto (opcional)

Método

Misture os ingredientes corretamente e, então, saborear esta bebida!

receita 13

ingredientes

• proteína de baunilha a pó 2-3 colheres
• pedaços de manga (frescas ou congeladas) - ½ a 1 copo
• creme de baunilha vaca marrom iogurte top - 1 xícara
• O óleo de linhaça - 1 colher de sopa
• Água - 8/6 oz

Método

Misture todos os ingredientes acima mencionados em um liquidificador até obter uma agitação suave.

receita 14

ingredientes

• Banana - 1 (corte em pedaços e congelados)
• Morangos - toda 4-6 casco (congelada)
• iogurte desnatado - ½ xícara
• Laranja ou suco de abacaxi - 1 xícara
• pó de proteína de baunilha - 2 colheres

Método

Misture todos os ingredientes em uma coqueteleira e misture até obter uma agitação suave.

receita 15

ingredientes

• Morangos - 6
• Apricot - 1 (fresco e picado)
• Abacaxi - ¼ xícara (esmagado)
• Água - 1 ½ xícaras
• proteína em pó - 1 colher de sopa
• Leite em pó - 1 colher de sopa (desnatado)
• O óleo de linhaça - 1 colher de chá

Método

Misturar, agitar, agitar e, em seguida, apreciar esta bebida.

receita 16

ingredientes

• Plum - 1 (madura, sem caroço)
• Suco de 1 limão
• Água - 16 oz (gelado)
• Cubos de gelo - ½ xícara
• Vanilla soro em pó - 2 colheres
• pó multivitamínico - 1 colher de sopa

Método

bebida ideal para um verão escaldante! Basta misturar e beber-lo.

receita 17

ingredientes

• Oatmeal - 1 xícara (cozido em água e resfriado)
• pó de proteína de baunilha - 2 colheres
• Canela - 3 traços
• açúcar livre de xarope de bordo - 1/8 xícara (ou açúcar mascavo - a gosto)
• Amêndoas - 1 colher de sopa (picado)
• Água ou baixo teor de gordura do leite - 12 oz

Método

Misturar todos os ingredientes num misturador. Em seguida, sirva em um copo alto e sabor.

receita 18

ingredientes

• sem açúcar bebida abacaxi-laranja - ½ colher de chá
• Rum Extrato de ¼ colher de chá
• extrato de coco - colher de chá de ¼ (ou 2 colheres de sopa de coco ralado)
• adoçante artificial - 1 pacote
• Água (ou baixo teor de gordura do leite) - 8 oz
• Cubos de gelo - de 3 a 6
• pó de proteína de baunilha

Método

Misturar todos os ingredientes num misturador e servir.

receita 19

ingredientes

• Peach - 1 madura
• Água - 8 onças
• creme de leite - 2 colheres (baixo teor de gordura)
• adoçante artificial líquido - 8 gotas
• proteína em pó - 1,5 oz

Método

Coloque todos os ingredientes em um espremedor e misturam-se até se tornar consistentemente suave.

receita 20

ingredientes

• Suco de 3 laranjas frescas
• adoçante artificial líquido - 6 gotas
• proteína em pó - 1 oz

Método

Misture todos os ingredientes e seu pronto para servir.

receita 21

ingredientes

• Morangos - 10 (frescas ou congeladas)
• O óleo de linhaça - 1 colher de sopa
• A água pura - 10 oz
• extrato de baunilha - ½ colher de chá
• proteína em pó - 1 colher de empilhamento (1 oz)
• adoçante artificial - a gosto (opcional)
• Cubos de gelo - 3

Método

Misture todos os ingredientes para preparar smoothie.

receita 22

ingredientes

• A água pura - 14 oz
• Bananas - 2
• Manteiga de amendoim - 3 colheres de sopa
• adoçante artificial líquido - 6 gotas
• proteína em pó - 2 oz

Método

Misturar todos os ingredientes num misturador completamente. Beba-o para cima.

receita 23

ingredientes

• A água pura - 10 oz
• Líquidos minerais de origem vegetal iônicos - 1 oz
• Knox gelatina - 1 pacote
• O óleo de linhaça - 1 colher de chá
• proteína em pó - 1 colher de empilhamento (1 oz)
• adoçante artificial - a gosto (opcional)

Método

Agite todos os ingredientes em um misturador, e seu shake está pronto para servir.

receita 24

ingredientes

• A água pura - 8 onças
• O óleo de linhaça - 1 colher de sopa
• pêssego maduro - ½ (descascado)
• Morangos congelados - 6
• proteína em pó - 1 colher de empilhamento (1 oz)
• adoçante artificial - a gosto (opcional)

Método

Misture bem em um espremedor e beber tudo de uma só vez.

receita 25

ingredientes

• Banana - 1 (cortado em pedaços e congelada)
• morangos casco todo - 4 a 6 (congelada)
• Iogurte - ½ xícara (baixo teor de gordura)
• Sumo de laranja / abacaxi - 1 xícara
• pó de proteína de baunilha - 2 colheres

Método

Combine tudo juntos em um liquidificador e agitar até que fique lisa. Deixa por alguns minutos e, então, saborear o seu shake.

receita 26

ingredientes

• amêndoa chocolate de leite - 1 xícara (sem açúcar)
• Natural de amêndoa / manteiga de amendoim - 1 colher de sopa
• banana congelada - 1 (casca antes de congelamento)
• nibs de cacau - 1 colher de sopa
• Espinafre - 1 xícara (bruto)
• proteína em pó Chocolate - 1 colher
• Uma pitada de flocos de pimenta vermelha (opcional)

Método

Misture todos os ingredientes no liquidificador por alguns minutos e, em seguida, servir.

receita 27

ingredientes

• Sem açúcar leite de amêndoa de baunilha - 1 xícara
• Abacaxi - 1 xícara (congelada)
• Coco ralado / leite de coco - 1 colher de chá
• blueberries congelados - ½ xícara
• Sem sabor ou proteína de baunilha em pó - 1 colher

Método

Misture rapidamente e completamente e seu shake está pronto para saborear.

receita 28

ingredientes

• Sem açúcar leite de amêndoa de baunilha - 1 xícara
• Banana - 1 congelado (casca antes de congelamento)
• Blueberries - ½ xícara
• Sem sabor ou proteína de baunilha em pó - 1 colher

Método

Misture todos os ingredientes em uma coqueteleira, e beba.

receita 29

ingredientes

• Suco de laranja - 12 a 16 onças
• Clara de ovo em pó ou proteína de soro de leite em pó de baunilha - 2 colheres
• Banana - 1
• iogurte grego - ¼ xícara
• extrato de baunilha orgânica - 2 colheres de chá
• Semente de linhaça moída (opcional) - 1 colher de sopa (opcional)
• Lecitina - 1 colher (opcional)

Método

Misture todos os ingredientes juntos por um minuto. E o seu shake está pronto para servir.

receita 30

ingredientes

• Água - 12 onças
• isolado de proteína de soro de leite - 2 colheres

Método

Antes de seu treino, preencher uma garrafa de água vazia com proteína em pó. Em seguida, adicionar água e agitar vigorosamente por 30 segundos.

receita 31

ingredientes

• Água ou suco de laranja - 12 onças
• isolado de proteína de soro de leite - 1 colher
• Frutas disponíveis em sua geladeira - ¼ xícara (cada)
• Banana - 1
•  Cubos de gelo - 6

Método

Misturar todos os ingredientes num misturador durante um período mínimo de 30 segundos.

receita 32

ingredientes

• suco de laranja fresco - 12 onças
• Ovo em pó branco ou a proteína de soro - 2 colheres
• Banana - 1
• manteiga de amêndoa / manteiga de amendoim natural - 2 colheres de sopa
• Cubos de gelo - 6

Método

Misture todos os ingredientes acima mencionados para formar um shake de proteína suave.

receita 33

ingredientes

• Água - 8 a 12 onças
• Ovo em pó branco ou a proteína de soro - 2 colheres
• Banana -1
• Cubos de gelo - 6

Método

Misturar num misturador durante pelo menos 30 segundos para preparar a trepidação.

receita 34

ingredientes

• Água ou de amêndoas sem açúcar do leite - 12 onças
• Ovo em pó branco ou a proteína de soro - 2 colheres
• Morangos - 8
• manteiga de amêndoa crua ou semente de linhaça moída - 1 colher de sopa
• Cubos de gelo - 6

Método

Combine todos os ingredientes num misturador, durante 30 segundos. E ele está pronto.

receita 35

ingredientes

• Água ou leite de amêndoa - 6 onças
• Ovo em pó branco ou a proteína de soro - 1 colher
• Cubos de gelo - 6

Método

Misturar todos os ingredientes num misturador. E apreciar a bebida.