22 Receitas saudáveis, rápidas e fáceis de espargos para os amantes dos espargos

Você é um amante de aspargos? Há um monte de receitas de espargos saudáveis ​​e fáceis para o seu almoço e jantar. Se você está animado para este tema cozinhar, continue lendo este artigo sobre local VKool na linha de Comida & receitaspara ter mais idéias de receita de aspargos.

Saudável e fácil Espargos Receitas para amantes dos espargos

1. Asparagus Soup

Pela primeira vez em receitas rápidas e fáceis de espargos, aprender a cozinhar sopa de aspargos!

Porções: 4 a 6

ingredientes

• 2 cubos de caldo de galinha
• 6 xícaras de leite com baixo teor de gordura
• 2 e1 / 2 lbs de espargos
• 2 colheres de sopa de manteiga
• crouton para guarnecer
• 2 colheres de sopa de farinha

instruções

• Em primeiro lugar, tirar extremidades difíceis de espargos, e descartá-las
• Em seguida, coloque os aspargos limpos em uma panela com o leite
• Em seguida, desintegrar-se nos cubos de caldo de galinha para ferver em fogo baixo
• Cozinhe por cerca de 10 a 15 minutos até que os aspargos é concurso
• Processo em um liquidificador até robusto
• Em seguida, derreta a manteiga em uma panela
• Adicione a farinha e cozinhe até virar dourada pálida
• Adicionar a sopa e agitar ocasionalmente
• Desligar o fogo e sirva decorado com croutons

Leia: maneiras fáceis de topo para cozinhar couve: melhores receitas de couve são expostos

2. Espargos Spears Com Cogumelos

Ao lado de receitas fáceis de espargos, você pode combinar espargos com cogumelos para cozinhar. Aqui estão instruções detalhadas:

Porções: 4

ingredientes

• 1/4 xícara de manteiga
• 1 lb de lança aspargos cortados
• Sal a gosto
• 2 xícaras de cogumelos frescos fatiados
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 2 colheres de sopa de mostarda de Dijon
• 1/2 colher de chá de alho picado

instruções

• Primeiro, coloque os aspargos na frigideira e adicionar apenas água para cobrir
• Em seguida, deixe ferver por cerca de 5 a 7 minutos até que os aspargos é concurso
• Em seguida, escorra bem e retornar os espargos para a frigideira, adicione o restante dos ingredientes
• Cozinhe em fogo médio por cerca de 5 a 7 minutos até que os cogumelos têm cozido
• Desligue o fogo e sirva imediatamente

Leia: Melhores receitas de comida italiana saudáveis ​​para jantar maravilhoso!

3. Thai Rice Noodles Com Galinha & Espargos

Porções: 4

ingredientes

• 1/2 lb de macarrão de arroz
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• 6 dentes de alho picados
• 1 lb de rodelas finas desossada de frango sem pele
• 1 colher de sopa de pimentão molho de alho
• 1/2 colher de chá de sal ou 1 colher de sopa de molho de peixe
• 2 colheres de sopa de molho de soja
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 1/2 lb de 2 polegadas corte espargos lança

instruções

• Primeiro, despeje o macarrão em uma tigela e cubra com água quente
• Em seguida, deixe de molho por cerca de 15 a 20 minutos
• Em seguida, aqueça o óleo na frigideira em fogo alto
• Adicione o alho e mexa até ficar dourado
• Em seguida, adicione o frango, sal ou molho de peixe
• Mexa até feito
• Em seguida, adicione o molho de pimenta, açúcar mascavo e molho de soja
• Misture até que o açúcar é dissolvido
• Em seguida, escorra o macarrão e adicione-o à frigideira com os espargos
• Mexa o macarrão até que estejam firmes e concurso
• Sirva em um e desfrutar

4. Risotto Espargos

Quando se trata de receitas fáceis de espargos, você pode tentar Espargos Risotto. Esta é uma receita nova e poucas pessoas sabem como cozinhá-lo.

Dose: 6 a 8

ingredientes

• 1 xícara de água
• 1,5 lbs de espargos
• 5 xícaras de caldo de galinha enlatado baixo teor de sódio
• 1 colher de sopa de manteiga
• 2 xícaras de arroz branco ou 2 xícaras de arroz arborio
• 1 cebola
• 2 colheres de chá de alecrim fresco picado
• 1/4 xícara de creme de leite
• 1/2 xícara de vinho branco seco
• 1 xícara de queijo parmesão ralado
• 1 raminho de alecrim fresco para enfeitar

instruções

• Primeiro, aparar as extremidades ásperas do espargos e descartá-las
• Em seguida, cortar as pontas de espargos, e reserva
• Corte os talos de espargos em pedaços de 3/4 polegada de comprimento
• Coloque 2/3 do caule aspargos, 1 xícara de água e caldo 1 xícara no liquidificador e reservar o restante de talos.
• Em seguida, purê a mistura até ficar homogêneo e reserve
• Então, derreta a manteiga em uma panela grande em fogo alto
• Adicione a cebola eo sauté por aproximadamente 8 minutos até ficar macio
• Em seguida, adicione o arroz e, ocasionalmente, agita-se durante apenas 1 minuto
• Adicione o vinho e continue a cozinhar por 2 minutos até que seja absorvido
• Adicione o alecrim picado e 1/2 xícara de caldo
• Simmer até que o líquido é absorvido durante 4 minutos, agita-se frequentemente
• Cozinhe por about15 minutos, adicione 1/2 copos de caldo de carne e deixe o líquido ser absorvido, mexa frequentemente
• Em seguida, adicione os talos peças reservados de espargos e as pontas de espargos reservados
• Cozinhe até o arroz ficar macio e a mistura torna-se cremosa
• Adicione mais caldo por 10 minutos a mais e mexa frequentemente
• Adicione o purê de aspargos reservado para 3 minutos e mexa até que seja absorvido
• Junte o creme de leite e 1/2 xícara de queijo parmesão
• Em seguida, tempere com a pimenta e sal a gosto
• Transferir o risoto para a tigela
• Em seguida, decore com os ramos de alecrim
• Servir e passar o queijo parmesão restante separadamente

Salada 5. morango Espargos

Porções: 4

ingredientes

• 2 xícaras de morangos fatiados
• 2 xícaras de corte e aspargos branqueados
• curativo
• 2 colheres de sopa de mel
• 1/4 xícara de suco de limão
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal

instruções

• Atire os morangos e aspargos juntos em uma tigela e reserve
• Em seguida, em outra tigela, misture vestir ingredientes e misture bem
• Despeje o molho sobre a salada e misture
• Finalmente, frio antes de servir

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6. cru espargos Pesto

Entre um delicioso e fácil receitas de espargos, tente fazer seus próprios cru espargos Pesto. Aqui estão instruções detalhadas para cozinhá-lo!

Dose: 8

ingredientes

• 1/2 xícara de azeite
• 1 1/4 xícaras de aspargos frescos em cubos
• 1/3 xícara de queijo parmesão
• 3 dentes de alho

instruções

• Coloque todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos
• Em seguida, adicione o azeite
• Finalmente, frio e sirva frio

7. Espargos com Parmesão

Porções: 4

ingredientes

• 16 lanças de aspargos frescos
• 2 colheres de sopa de manteiga
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão
• 2 colheres de chá de suco de limão
• 1 pitada de sal e pimenta

instruções

• Pré-aqueça o forno a 350^oF
• Ferva os aspargos com água e sal durante 7 minutos até ficar macio e drenagem
• Derreta a manteiga na frigideira refratária
• Em seguida, adicione os espargos eo refogue por cerca de 5 minutos
• Polvilhe com o queijo
• Em seguida, adicione a pimenta, sal e leve ao forno por cerca de 2 minutos
• Em seguida, transferir para o gratinee e frangos de corte por 2 minutos até dourar
• Por último, polvilhe com o suco de limão e sirva em um

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8. Fettuccine Com Espargos frescos & limão Creme

Ao lado de receitas espargos fáceis saudáveis ​​e rápidas, este é Fettuccine Com Espargos frescos & Creme de limão. Aprender a cozinhá-lo abaixo!

Porções: 4

ingredientes

• 1 1/2 libras de aspargos, cortados em pedaços de 2 polegadas e os espargos extremidades removido
• 1 lb de fettuccine
• 1 xícara de caldo de galinha
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 xícara de cebola picada
• 1/2 xícara de creme de leite
• 2 colheres de sopa de suco de limão
• 2 colheres de sopa de queijo parmesão ralado
• 1/2 colher de chá de raspas de limão

instruções

• Ferva água adicionada de sal, em seguida, adicione os pedaços de aspargos e cozinhe por 4 minutos até ficar crocante-concurso
• Use uma escumadeira para levantar as peças de espargos fora da água quente
• Em seguida, mergulhe-os em água fria.
• Drenar
• Em seguida, ferver a água e adicione o fettuccine para cozinhar por 10 minutos até ficar macio
• Enquanto isso, ferva as chalotas e caldo de galinha em uma frigideira
• Cozinhe até que o caldo de galinha tem reduzido a metade
• Em seguida, adicione as raspas de limão e suco de limão
• Bata-os para o creme de leite
• Em seguida, adicione o fettuccine e espargos drenado para o creme de leite, e combiná
• Tempere com o sal e pimenta
• Divida a espargos e fettuccine em 4 taças e polvilhe com queijo parmesão

9. Espargos Com vinagrete balsâmico Receita

Porções: 4

ingredientes

• 2 libras de lavada & talos de espargos aparadas
• 3 colheres de sopa de vinagre balsâmico
• 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 dente de alho picado
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• Sal a gosto

instruções

• Em primeiro lugar, escalde as peças de aspargos em água fervente com sal por 3 minutos até ficar crocante-concurso, mas não cozinhe demais
• Em seguida, retire do fogo, refrescar-se com água fria e escorrer bem
• Disponha os aspargos em uma travessa
• Em uma jarra, misture o vinagre balsâmico, azeite, cebola vermelha, pimenta e alho juntos
• Em seguida, colher o vinagrete sobre os espargos e polvilhe com o sal
• Sirva imediatamente

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10. Espargos & abacate Wraps

Quando se trata de várias receitas de espargos, tentar cozinhar Espargos & Abacate Wraps uma vez!

Parcelas: 6

ingredientes

• 24 lanças dos espargos
• 1 sem caroço & abacate maduro descascado
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 dente de alho picado
• 1 1/2 xícaras de arroz branco cozido
• 3 colheres de sopa de iogurte
• 3 10 polegadas tortilhas de trigo integral
• 1/3 xícara de folhas de coentro fresco
• 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada

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instruções

• Primeiro, aqueça uma panela em fogo médio e ferva 2 polegadas de água
• Coloque os espargos na cesta do navio e vapor por 5 a 10 minutos até ficar macio
• Em seguida, retire os espargos e enxaguar em água fria, escorra bem
• Em uma tigela, amasse o suco de limão, alho e abacate em um purê grosso
• Em outra tigela, misture o iogurte e arroz em conjunto para misturá-los bem
• Aqueça uma frigideira grande em fogo alto
• Em seguida, aqueça as tortillas na panela por cerca de 20 segundos de cada lado até ficar macia
• Coloque as tortillas em uma superfície de trabalho, espalhar o abacate entre as tortillas
• Em seguida, cubra cada um com a mistura de arroz, coentro, cebola e espargos
• Dobre nos 2 lados e na parte inferior de cada tortilla sobre o filling- and roll para fechar
• Cubra com embalagens plásticas, leve à geladeira por 1 hora antes de servir
• Sirva cortando cada envoltório em um meio transversalmente

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11. Fácil delicioso espargos

ingredientes

Porções: 4

•  2 colheres de sopa de azeite de oliva
•  1/2 libra de aspargos frescos
•  3 colheres de sopa de suco de limão
•  pimenta do reino e sal a gosto
•  1/4 xícara de queijo parmesão ralado

instruções

• Primeiro, aqueça o azeite em uma frigideira em fogo alto
• Em seguida, cozinhe os aspargos por 5 minutos, ocasionalmente mexa até ficar macio
• Despeje o suco de limão fresco
• Tempere a gosto com o sal e pimenta preta
• Coloque os aspargos cozidos em um prato
• Por último, polvilhe com o queijo parmesão

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Vestir 12. Espargos com laranja & Avelãs tostadas Receita

Entre receitas rápidas e fáceis de espargos, este é Espargos com molho de laranja & Avelãs tostadas Receita. Aprenda a cozinhar este abaixo!

Porções: 4

ingredientes

• 1/4 colher de chá de casca de laranja ralada
• 2 libras de lavada & talos de espargos aparadas
• 2 colheres de sopa de avelãs finamente picado
• 2 colheres de chá de suco de laranja
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de chá de suco de limão
• Pimenta preta da terra
• Sal marinho

instruções

• Pré-aqueça o forno a 375 graus F
• Cozinhe os aspargos em uma frigideira com água salgada quente para 3 minutos até ficar macio
• Em seguida, retire do fogo e escorra
• Transferir os aspargos cozidos para uma travessa
• Em uma tigela, misture as raspas de laranja, suco de limão, suco de laranja, sal, pimenta e azeite junto com o gosto
• Colher o molho alaranjado sobre os espargos
• Por último, polvilhe com as avelãs picadas

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13. peixe grelhado com batatas do bebê & espargos Receita

Dose: 2

ingredientes

• Batatas mini
• Espargos grelhados
• Suco de 1 limão
• 3 colheres de chá de azeite de oliva
• sal e pimenta preta
• Filetes de peixe branco (como Cod, tilápia ou alabote filetes)
• endro fresco para guarnecer
• 1 colher de sopa de alcaparras para guarnecer

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instruções

• Em uma tigela, misture o azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta preta
• Coloque o peixe de sua escolha em uma placa, e escovar com a mistura de suco de limão por 20 minutos antes de grelhar
• Pré-aqueça o churrasqueira / gás
• Em seguida, o óleo A grelha e ajustar a altura de 4 - 6 polegadas a partir do calor
• Agora, prepare as batatas espargos e do bebê para grelhar e cozinhar
• Grill o peixe por cerca de 5 minutos de cada lado
• Em seguida, retire o peixe da sua grade
• Finalmente, transferir para pratos de servir

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14. Baked Espargos Com Swiss Gruyere & Receita Red pimenta do Chile

Você já tentou Baked Espargos Com Swiss Gruyere & Receita Red Chile Pepper? Entre receitas de espargos fáceis para os amantes de espargos, eles vão adorar este tanto. Aqui estão as instruções detalhadas para cozinhá-lo!

Porções: 4

ingredientes

• 1 maço de aspargos, os espargos extremidades cortadas
• Azeite
• 1/2 xícara de queijo ralado suíço Gruyere
• Sal marinho
•  Pimenta preta da terra
• 2 pimentas vermelhas

instruções

• Pré-aqueça o forno a 375 graus F
• Forre a assadeira com papel manteiga ou papel alumínio
• Lave os espargos, e cortar as pontas de espargos
• Disponha os aspargos onthe assadeira
• Polvilhe com o sal e pimenta
• Em seguida, regue o azeite no topo
• Em seguida, cubra com as pimentas vermelhas picadas e queijo ralado
• Asse os aspargos por aproximadamente 10 minutos até ficar macio, mas não cozinhe demais
• Retire do forno e sirva imediatamente

Leia: Fáceis e saudáveis ​​receitas espinafre cozido

15. Salmon & Espargos Na Folha

Porções: 4

ingredientes

• 4 folhas de papel de alumínio antiaderente, coloque 12 a 8 polegadas
• 5 onça de filetes de salmão
• 1 lb de espargos
• 1 limão
• Pimenta preta da terra
• Sal a gosto
• cunha de limão para decorar

instruções

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 450⁰F
• Em seguida, encaixe as pontas de espargos e corte em quatro porções iguais
• Coloque um filé de salmão em cada centro de folha, superior com 1serving de espargos, em seguida, regue com o suco de limão
• Polvilhe com sal e pimenta
• Trazer acima dos lados da folha e dobre a parte superior mais de 2 vezes
• extremidades Seal
• Em seguida, coloque os pacotes na assadeira para cozinhar por 18 minutos até que o salmão é opaco
• Sirva com as fatias de limão no lado

Leia em: receitas de salmão grelhado e cozido

16. balsâmico Espargos

Ao lado de receitas espargos fáceis rápidas, por que você não cozinhar balsâmico Espargos hoje?

Porções: 4

ingredientes

• 1 maço de aspargos
• 1 colher de sopa de óleo vegetal
• Pimenta preta da terra
• 1 colher de sopa de vinagre balsâmico boa

instruções

• Lave os espargos e encaixe as extremidades duras
• Em seguida aqueça o óleo em uma frigideira
• Adicionar os espargos e manter a cozinhar para 3 a 5 minutos até que fique verde brilhante
• Em seguida, adicione o vinagre balsâmico
• Polvilhe a pimenta sobre os espargos
• Retire do fogo e sirva imediatamente

17. aspargo grelhado

Porções: 4

ingredientes

• 1 lb de aspargos frescos
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

instruções

• Em primeiro lugar, casaco os espargos com o óleo
• Grill durante aproximadamente 3 minutos
• Em seguida, tempere e sirva imediatamente

18. Espargos Com Tomilho

Porções: 4

ingredientes

• 1 dente de alho pela metade
• 1 1/2 libras de aspargos
• 2 colheres de chá de azeite de oliva
• 1/4 colher de chá de tomilho seco
• Sal e pimenta a gosto

Aqui estão as instruções detalhadas para cozinhar Espargos Com Tomilho quando se trata de receitas fáceis de espargos.

instruções

• Em primeiro lugar, pré-aqueça o forno a 400⁰F
• Esfregue os lados do corte de alho sobre um prato de 13 × 9 polegadas e coloque o alho em um prato
• Encaixe as pontas de espargos
• Adicionar os espargos para o prato e regue com o óleo
• Em seguida, polvilhe os espargos com a pimenta, sal e tomilho seco a gosto
• Delicadamente misture e leve ao forno a 400⁰F por aproximadamente 20 minutos, ocasionalmente agitar
• Retire do forno e sirva imediatamente

19. Alho Roasted Espargos Com Parmesão

Dose: 2 a 3

ingredientes

• 1 lb de aspargos frescos
• 10 dentes de alho picados
• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto
• 1/4 xícara de queijo parmesão ralado

instruções

• Primeiro, aqueça o óleo e o alho em uma panela em fogo médio por 1 minuto até que o alho vira ouro em seguida, vire do calor e deixar o óleo esfriar.
• Em seguida, dobre os espargos
• Coloque os aspargos em uma assadeira, misture com o alho e azeite
• Alinhar os aspargos e tempere com a pimenta e sal, em seguida, polvilhe com o parmesão ralado
• Assado no forno pré-aquecido a cerca de 400 graus F por aproximadamente 12 minutos até ficar cozido
• Sirva imediatamente

20. Salteado Alho Espargos

Entre receitas fáceis espargos, você pode tentar cozinhar a sua própria Salteado Alho Espargos com facilidade. Veja a direção abaixo!

Porções: 4

ingredientes

• 3 colheres de sopa de margarina ou manteiga
• 1 maço de aspargos frescos
• 3 dentes de alho picado

instruções

• Primeiro, derreta a margarina ou manteiga em uma frigideira em fogo médio
• Em seguida, adicione o alho a cozinhar até dourar e acrescente os aspargos
• Cubra por aproximadamente 10 minutos, mexa ocasionalmente até que o aspargo é concurso, mas não cozinhe demais
• Desligar o fogo e sirva

21. Bacon-Wrapped Espargos

Rendimento: 16 a 20 lanças

ingredientes

• 1 lb de aspargos frescos
• 8 a 10 fatias de bacon

instruções

• Em primeiro lugar, lavar e cortar as lanças dos espargos
• Corte as tiras de bacon em 1/2 transversalmente
• Enrole 1/2 tira de bacon em torno de cada lança de espargos, deixe a ponta e no final de espargos exposta
• Coloque na folha de bolinho
• Pré-aqueça o forno a 400⁰F
• Asse por cerca de 20 a 25 minutos até que o bacon é cozinhado
• Finalmente, sirva quente

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22. marinado espargos

Parcelas: 6

ingredientes

• 2 colheres de sopa de manjericão fresco picado
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de vinagre de vinho branco
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de açúcar
• 1/8 colher de chá de pimenta
• 1 lb de aspargos frescos
• 1/3 xícara de tomate picado

instruções

• Primeiro, misture o óleo, manjericão, vinagre, açúcar, sal e pimenta bem, e depois retiradas
• Em seguida, cortar as pontas de espargos
• Em seguida, cozinhe os aspargos em uma panela em fogo médio por cerca de 4 minutos
• Escorra bem e coloque em água fria
• Em seguida, remova os aspargos cozidos e cubra com o tomate picado
• Despeje o vinagrete sobre os aspargos cozidos
• Chill e servir

Resumindo:

Os espargos são ricos em fibras saudável e deliciosa para saborear. Há ainda uma grande quantidade de receitas rápidas e fáceis de espargos lá fora. Se você gostaria de aprender receitas mais saudáveis, gostaríamos de lhe apresentar nos próximos posts. Obrigado pela leitura. Comente sobre a escrita e dar um polegar para cima, se você realmente gosta dela!