Poupar dinheiro refeições saudáveis: 44 receitas para cozinhar orçamento

Se você está se perguntando como cozinhar no orçamento, então você veio ao lugar certo. Este artigo da VKool.com vai lhe dar a melhor resposta, fornecendo-lhe uma rica fonte de receitas para poupar dinheiro refeições saudáveis. Só dê uma olhada!

Saudável Refeições Money Saving - 44 Receitas fáceis para cozinhar em Budget

1. frango assado com Butternut squash e batatas

Custo:$ 1,62 / servindo

Pantry Checklist:

• Secas e esfregou sage
• Alho picado
• 1 assar frango (cerca de 3½ libra)
• manteiga
• Batatas vermelhas (cerca de 12 onças)
• Abóbora

2. camarão Fra Diavolo

Quando se trata de poupar dinheiro refeições, é importante para você escolher o tamanho adequado dos ingredientes utilizados. Apenas certifique-se que você use barato camarão de tamanho médio neste clássico picante, alho.

Custo:$ 2,47 / servindo

Pantry Checklist:

• azeite extra-virgem
• Orégano seco
• Manjericão seco
• Macarrão espaguete achatado
• camarão médio (cerca de 1 libra, que são descascados, bem como tripa)
• cebola picada
• Alho picado
• pimenta vermelha esmagada
• Fresco suco de limão
• Pasta de tomate
• tomate picado (cerca de 1 lata)
• conservas de tomate e esmagados

3.-Up Grown grelhado sanduíches de queijo

Na lista de poupar dinheiro refeições saudáveis, esta é uma nova visão sobre os pares favoritos familiares de queijo grelhado com um BLT para um sanduíche embalado-vegetal tal melado que faz você se sentir como você desfrutar de uma indulgência. Pode servir com lanças endro picles picantes. No caso de você pode gastar mais dinheiro, você pode emparelhá-lo com uma cidra doce-azedo.

Custo:$ 2,14 / servindo

Pantry Checklist:

• cebola vermelha
• Alho dente de alho
• Desfiado reduzido teor de gordura afiada
• queijo cheddar branco
• pão branco
• As folhas frescas de espinafre
• BCON que é o centro; cortado
• Tomate

4. Squash E Carne de porco cozida

Quando se trata de economia de refeições para cozinhar em orçamento de dinheiro, você não tem que gastar até US $ 5 para ter uma refeição deliciosa. Com apenas cerca de US $ 2, você será totalmente obter o que deseja. Squash e carne de porco cozida - yOU pode servir este prato com bolinhos de milho Famílias com despensa simples, a fim de completa a refeição.

Custo:$ 2,12 / servindo

Pantry Checklist:

• Cebola
• ombro desossada de porco (cerca de £ 1)
• pimentão
• Dente de alho
• Pimenta em pó
• Cominho em pó
• Abóbora
• Caldo de galinha (menos de sódio, isento de gordura)
• tomates cozidos (cerca de 15 onças pode)

Recomendo a leitura: top receitas de dieta paleo

5. arroz E Frango com cogumelos

Custo:$ 2,31 / servindo

Pantry Checklist:

• cogumelos porcini, secas
• Sal
• Sem pele e sem espinha coxas de frango
• Azeite
• Colorau
• cremini
• tomilho fresco
• Pimenta preta
• ervilhas congeladas
• Cebola
• arroz basmati marrom

6. Cebola E Kebab de frango

Na lista de poupar dinheiro refeições, este é um prato ideal para a família, em que a galinha é marinado no prazo de molho inglês, azeite, e suco de limão, em seguida, espetinhos, ao lado das cebolas e bem grelhado à perfeição. Pode servir-lo com um doce-e-picante molho de churrasco que você faz em casa.

Custo: 66 cents / servindo

Pantry Checklist:

• Engarrafada ou molho barbecue caseiro
• Ketchup
• Cebola ralada
• Suco de limão
• molho Tabasco
• Desossados ​​e sem pele peitos de frango (cerca de 1 3/4 libras), cortado em muitos cubos de 1 polegada
• molho Worcestershire
• Oive óleo, além de mais para escovar
• Cebola, esquartejado, as camadas separadas
• Sal e pimenta

7. Ham UMAnd Cheddar ceia Waffles

Com este prato, waffle massa caseira é bem vestida com mordida salgado de presunto fatiado e a cremosidade acentuada do queijo cheddar. Você pode decidir como consumi-los: com creme de leite, xarope, ou simples! Estes waffles são uma grande refeição acessível.

Custo: 92 centavos / servindo

Pantry Checklist:

• de farinha de trigo
• Fermento em pó
• Açúcar
• Sal
• Leite
• Grande ovo levemente batido
• de manteiga sem sal, que é derretido e depois arrefecida
• Em fatias finas de presunto picado
• Ralado Cheddar afiado

8. cremoso-tomate

Você pode criar sua própria versão comovente da sopa de tomate, que custa menos do que o que você pode se comprar na loja local. Com este prato, tomates esmagados são bem misturadas com cebola salteada plus com alho, purê, em seguida, se transformou em uma mistura aveludada agitando ligeiramente no creme de leite.

Custo: 47 cents / servindo

Pantry Checklist:

• Azeite
• Cebola picada
• Alho picados
• de farinha de trigo
• tomate picado (cerca de 1 28-oz pode), com suco
• caldo de galinha de baixo teor de sódio
• O creme pesado, aquecido
• Sal e pimenta

Confira: receitas fáceis frango

9. bico salteados com queijo parmesão e bróculos

Grão de bico são um substituto maravilhoso para carne mais caros como eles são atolamento embalado com proteína e pode encher-se rapidamente. Neste prato, você combinar grão de bico com o brócolis frescos, adicione o alho e refogados onioncrushed pimenta vermelha, caldo de carne enlatada, e completá-lo com a mordida picante de queijo parmesão raspada.

Cost: 80 centavos / servindo

Pantry Checklist:

• Azeite
• Cebola, cortada em fatias finas
• Alho, em fatias finas
• Sal e pimenta
• Brócolis, contendo talos, aparado e picado
• De-bico, escorrido e enxaguado
• Chicken (caldo de legumes pode ser substituído)
• pimenta vermelha esmagada
• lascas de parmesão

10. lombo de porco com molho de cogumelo

Custo:$ 2,45 / servindo

Pantry Checklist:

• Lombo de porco
• Azeite
• Pimenta preta
• Sal
• Alho
• cogumelos
• caldo de galinha menor teor de sódio
• vinho branco vinagre
• de salsinha fresca
• Crème fraîche (creme de leite pode ser substituído)
• mostarda Dijon

11. Cordeiro além disso, com salsicha Cassoulet

Custo:$ 2,08 / servindo

Pantry Checklist:

• Grandes feijões do norte, secas
• Azeite
• agua
• sal kosher
• perna desossada de cordeiro
• pimenta do reino
• Bacon
• -No-sal adicionado
• Aipo
• Turquia kielbasa
• Cebola
• Alho
• Cenoura
• pasta de tomate, não-sal adicionado
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• queijo parmesão
• conhaque
• Salsinha
• Francês baguette

12. Trigo-cracker "Nachos"

Custo:$ 2,21 / servindo

Pantry Checklist:

• Sementes de milho, fresco
• bolachas teor em gordura diminuiu (como Triscuit)
• queijo Monterey Jack
• cheddar ralado
• sal kosher
• feijão preto orgânicos
• Abacate
• Menor teor de sódio salsa verde leve
• Tomates ameixa
• alface romana
• cream cheese 1/3-menos gordura que é suavizado

13. Camarão, Grapefruit, E salada de abacate

Custo:$ 2,48 por porção

Pantry Checklist:

• Azeite
• açúcar mascavo
• Sal
• Pimenta preta
• Descascadas, tripa médio camarão
• Toranja
• alface romana
• Estragão
• Abacate
• chalotas
• Toranja

14. Turquia salsicha, batata gratinado, e Cogumelo

Custo:$ 2,27 por porção

Pantry Checklist:

• Turquia Hot salsicha italiana
• sal kosher
• manteiga
• Vermelho batatas
• Cebola
• cremini
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• queijo suíço
• tomilho fresco
• Spray para cozinhar

15. cozido italiano-Style couve-flor

Custo:US $ 2,50 por dose

Pantry Checklist:

• Azeite
• sal kosher
• Alho
• Cebola
• ground carne, magra
• Pimenta preta
• pimenta vermelha esmagada
• Couve-flor
• molho marinara menor teor de sódio
• azeitonas pretas
• queijo Pecorino Romano
• Francês baguette
• Spray para cozinhar

16. maçãs cozidas Savory

Custo:$ 1,87 por porção

Pantry Checklist:

• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• cidra de maçã
• arroz castanho
• cranberries secas
• manteiga
• maçãs Roma
• Cenoura
• Cebolas verdes
• Salsicha doce italiano
• Alho
• Canela
• Cebola amarela
• pimentão
• queijo suíço
• nozes
• Secas sábio esfregou
• sal kosher

Quer saber mais receitas para economia de dinheiro refeições? Continue lendo!

17. Espinafre-Salsicha Garlicky Gratin

Custo:$ 2,42 por porção

Pantry Checklist:

• Cebola
• Azeite
• Salsicha de porco
• Alho
• Ovos
• queijo parmesão
• sal kosher
• Francês baguette
• de farinha de trigo
• pimentão
• 2% de diminuição de gordura do leite
• Spray para cozinhar
• Espinafre

18. Cordeiro UMAndIndiana-temperada Lentilhas

Vídeo: 5 DICAS para uma ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL e ECONÓMICA

Custo: $ 2,33 / servindo

Pantry Checklist:

• ground cordeiro, magra
• Azeite
• Pimentão vermelho
• pó de caril vermelho
• sal kosher
• Cominho em pó
• Alho
• Cebola
• Cenoura
• Pasta de tomate
• Pimenta jalapeno
• agua
• tomate pelado
• lentilhas de Brown
• leite de coco Luz
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• Coentro
• 2% de gordura reduzido iogurte grego

19. French Toast Peanut Butter Jelly E

Custo:$ 1,64 / servindo

Pantry Checklist:

• Leite, 2% de gordura reduzido
• Sal
• Fermento em pó
• Grande ovo
• Extrato de baunilha
• Óleo de canola
• Branco todo o trigo pão de sanduíche
• Açúcar em pó
• manteiga de amendoim, creme
• conservas de morango

20. Verão Vegetable pizza

Custo:$ 2,49 / servindo

Pantry Checklist:

• Spray para cozinhar
• massa de pizza comprado em loja
• Cebola
• Alho
• Azeite
• Fubá
• pimentão vermelho
• Milho
• Espargos
• sal kosher
• queijo mozzarella parte-desnatado
• Manjericão
• Pimenta vermelha, esmagado

21. Linguine Com Limão Ricotta

Custo:$ 2,20 / servindo

Pantry Checklist:

• Leite, 2% de gordura reduzido
• Vinagre de cidra
• iogurte grego Plain
• sal kosher
• Casca de limão
• Azeite
• Macarrão espaguete achatado
• Abobrinha
• polpa amarela
• Alho
• tomates da uva
• Pimenta preta
• folhas de menta
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha

22. Carne de porco salmourada-Bordo

Custo:$ 2,50 / servindo

Pantry Checklist:

• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• agua
• Pimenta preta
• Alho
• Pimenta da Jamaica inteira
• sal kosher
• folha de louro
• costeletas de porco desossada
• xarope de bordo
• Spray para cozinhar
• Pimenta preta
• pêssegos
• manteiga
• Cebolas verdes
• ameixas

Sopa de Tomate 23. E Grãos-de-bico torrados

Custo:$ 2,15 / servindo

Pantry Checklist:

• Azeite
• creme de chicoteamento pesado
• pimentão vermelho
• Alho
• tomate pelado inteiro, acrescentou no-sal
• pimentão
• Grão de bico
• Páprica defumada
• presunto país
• amêndoas cortadas
• Sal
• De salsinha
• Cominho

Ver mais: receitas de sopa para a queima de gordura

24. Frango Satay

Custo:$ 2,45 / servindo

Pantry Checklist:

• amendoim seco assado, sem sal
• suco de limão, fresco
• sementes de cominho tostadas
• Alho
• Óleo de gergelim escuro
• Chalota
• sementes de coentro tostadas
• açúcar mascavo
• leite de coco Luz
• cúrcuma em pó
• gengibre fresco
• Sem pele e sem espinha coxas de frango
• Serrano chile

25. cremoso Linguine com legumes e camarão

Confira esta receita fácil de fazer entre poupar dinheiro refeições saudáveis:

Custo:$ 2,42 / servindo

Pantry Checklist:

• Macarrão espaguete achatado
• Sal
• manteiga
• floretes de brócolis
• cogumelos
• Cebola
• médio camarão
• Alho
• Pimenta preta da terra
• creme de queijo, 1/3 menor teor de gordura
• Cenoura

26. Salada de Arroz E Galinha Fria

Custo:$ 2,49 / servindo

Pantry Checklist:

• Sal
• Sem pele e sem espinha metades de peito de frango
• Spray para cozinhar
• Pimenta preta
• Azeite
• Arroz de grão longo
• cranberries secas
• Suco de limão
• Aipo
• pimentão vermelho
• Cebolas verdes
• tampos de cebola verde
• folhas de alface verde
• azeitonas recheadas-Pimiento
• Fatias de limão

Saber mais: Top fácil e bom Sobremesa Receitas para Sweet Partes

27. Pasta Puttanesca

Quando se trata de poupar dinheiro refeições saudáveis, esta receita é tão fácil de fazer. Sirva com uma salada de alface verde folha, salsa fresca e cebola vermelha, e vestiu-se com 1 colher de sopa de azeite plus com suco de limão fresco.

Preço:$ 2,22 / servindo

Pantry Checklist:

• Alho
• Azeite
•  conservas de tomate e esmagados
• Filetes de anchovas
• alcaparras
• azeitonas pretas
• parmesão
• pimenta vermelha esmagada
• Salsinha
• Fettuccine

28. Salsicha e ovo Burrito

Vídeo: Caçador de Receitas conhece o segredo do melhor sanduíche de carne de porco do Brasil

Isso pode ser servido com uma salada de cebola vermelha cortada, melão em cubos, e espinafre fresco.

Custo:$ 2,11 / servindo

Pantry Checklist:

• cebola vermelha
• Rabanete
• sal kosher
• Abacate
• Ovos
• Pimenta preta da terra
• Alho
• manteiga
• tortillas de farinha de trigo integral
• lingüiça de porco gordura reduzida
• feijão orgânicos

29. Carne de porco provençal Salada

Sirva esta salada elegante, com fatias de baguette torradas com queijo feta.

Custo:$ 2,49 / servindo

Pantry Checklist:

• Lombo de porco
• Alho
• Pimenta preta
• Sal
• Casca de limão
• Spray para cozinhar
• Suco de limão
• Tomilho seco
• Azeite
• De salsinha
• alface romana
• Tomates ameixa
• Aipo

30. Fettucine com alho, pimenta vermelha, E Azeite

Quais são os próximos na dinheiro saudável salvar as refeições? Ir para o fettuccine com pimenta, azeite e alho. Você pode servir esta simples massas com abobrinha salteados em 1 colher de sopa de azeite de oliva.

Custo:$ 1,40 / servindo

Pantry Checklist:

• Alho
• Azeite
• fettucine
• pimenta vermelha esmagada
• Sal
• agua
• -Folha plana salsa, fresco
• Parmesão ralado fresco

31. Primavera Risotto

aspargos frescos, de fato, será mais econômico na primavera, uma vez que está em temporada.

Custo:$ 2,40 / servindo

Pantry Checklist:

• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• Azeite
• Espargos
• Alho
• Cebola
• edamame
• arroz Arborio
• cream cheese 1/3-menos teor de gordura
• sal kosher
• tomilho fresco
• queijo parmesão
• Pimenta preta da terra

32. Onion Tart

O sabor terroso deste tart juntamente com toques de feta tang, pares lindamente com uma salada de noz e apimentado.

Custo:$ 2,45 / servindo

Pantry Checklist:

• Cebola
• Azeite
• sal kosher
• Tomilho
• massa de pizza congelada
• Pimenta preta
• Desfiado reduzido teor de gordura queijo suíço
• queijo feta reduzido teor de gordura desintegrado
• Grande ovo

33. panquecas de batata Smoky

Se você está procurando um acompanhamento tão perfeito que não vai dominar os bolos de batata deliciosamente saborosos, então essas panquecas de batata esfumaçados irá satisfazê-lo.

Custo:$ 1,85 / servindo

Pantry Checklist:

• Cebola
• fatias de bacon defumado Hickory
• Alho
• alho-poró
• queijo Cheddar afiado
• batata baking
• Pimenta preta moída, fresco
• Sal
• Spray para cozinhar
• Ovos
• creme de leite, reduzido teor de gordura

34. Green Chile Chile

Você pode servir este pimentão picante com bolinhos de milho ou pão de milho. No entanto, você não deve esquecer de enfeitar com a sharp cheddar e cebola cortada verde para obter uma apresentação vencedora.

Custo:$ 2,49 / servindo

Pantry Checklist:

• ground carne
• Óleo de canola
• Paprika quente
• Pimenta em pó
• salsa verde
• Cerveja escura
• Alho
• conservas de tomate, acrescentou no-sal
• chiles verdes, enlatados
• queijo Cheddar afiado
• feijão em lata orgânicos
• Cebola verde

Quais são as suas receitas favoritas para poupança de dinheiro das refeições? Confira mais abaixo.

35. verdes e grão de bico

Você pode substituir escarola ou de outra verde saudável, como couve, se você não gosta de usar couve. Sirva com pão baguette rasgada para apanhar banhos de todos os deliciosos sucos.

Custo:$ 1,79 / servindo

Pantry Checklist:

• Cenoura
• fatias de bacon, que são o centro; cortadas
• Alho
• Cebola
• sal kosher
• páprica
• Pimenta vermelha, esmagado
• Cominho em pó
• agua
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• couve fresca
• grão de bico orgânicos, enlatados
• fatias de limão (opcional)
• Plain 2% iogurte grego reduzido teor de gordura

Recomendo a leitura: maneiras rápidas para cozinhar couve

36. Cogumelo E Cevada Risotto

Cevada, na realidade, não inclui tanto amido como arroz- assim, este "risotto", embora saborosa, não é mais como cremoso como outras receitas tradicionais.

Custo:$ 2,27 / servindo

Pantry Checklist:

• Azeite
• cogumelos porcini, secas
• cremini
• Cebola
• cevadinha, que é crua
• Alho
• conhaque
• queijo Pecorino Romano
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• De salsinha
• Sal

37. Carne de porco e batata-doce Hash

batatas-doces e cogumelos fatiados adicionar um toque interessante a este alimento familiarizado conforto. Embora a carne de porco leva um tempo para cozinhar, o Simmering é mãos fora.

Custo:$ 2,16 por porção

Pantry Checklist:

• ombros de porco desossada
• Sal
• Pimenta preta
• Spray para cozinhar
• Sem gordura, caldo de galinha baixo teor de sódio
• Alho
• Azeite
• Batata doce
• Cebola
• pimentão
• cremini
• Cebolas verdes

38. Vegetal E Gumbo Crab

Os vegetais gumbo-mistura consistem de aipo picado, milho, pimentão, cebola e quiabo. No caso em que você não poderia encontrar esta mistura especial, você pode substituir uma mistura de milho e quiabo congelado.

Custo:$ 2,49 / servindo

Pantry Checklist:

• Cebola
• manteiga
• Sal
• Cenoura
• pimentão
• Cominho
• Pó de alho
• Pimenta preta
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• Aipo
• agua
• Legumes congelados gumbo-mistura
• arroz branco de grão longo
• carne garra do caranguejo
• de farinha de trigo

Consulte Mais informação: 35 mais saudáveis ​​frutas e legumes

39. Bacon Pierogi Bake

Custo:$ 1,84 / servindo

Pantry Checklist:

• batata congelada, pierogies cebola
• cream cheese 1/3-menos teor de gordura
• Bacon
• Queijo cheddar ralado afiada
• Cebolas verdes
• Spray para cozinhar
• Alho
• Tomates ameixa
• Menor teor de sódio, livre de gordura caldo de galinha
• Pimenta preta

40. Carne de porco-Potato Hash com ovos

Quer saber mais receitas para economia de dinheiro refeições? Confira abaixo:

Carne de porco vendido como "costelas de estilo campestre", na verdade, pode nem sempre vêm a partir da costela seção, que poderia ser cortado do assado de porco ombro, também. No entanto, de qualquer forma, é tão conomical e geralmente cortado em individuais "costelas", tornando assim tão fácil para você pedir ao açougueiro para o número que você precisa.

Custo:$ 1,81 / servindo

Pantry Checklist:

• Costeletas de porco com um estilo campestre (2 costelas)
• dentes de alho esmagados
• Azeite
• (1/2 polegadas) ao cubo batatas vermelhas (1 ½ libras)
• ovos grandes
• pimentão
• Cebola picada
• cebolinha, finamente cortada na diagonal

41. Queijo E Rotini

Esta refeição saudável um prato irá combinar smoky bacon com o cheddar picante para criar uma refeição no meio da semana para a família que se reúne apenas dentro de um flash.

Cost: $ 1,01 / servindo

Pantry Checklist:

• manteiga
• Bacon
• Cebola
• Azeite
• de farinha de trigo
• Alho
• leite com baixo teor de gordura (1%)
• mostarda Dijon
• sal kosher
• queijo Cheddar afiado
• rotini cozidos
• Pimenta preta moída, fresco
• ervilhas verdes

42. macarrão de ovo chineses frito

Custo:$ 1,31 / servindo

Pantry Checklist:

• macarrão de ovo chineses
• molho de soja de baixo de sódio
• cremini
• Alho
• Óleo de canola
• Cebolas verdes
• suco de limão, fresco
• açúcar mascavo
• Ketchup
• Óleo de gergelim escuro
• Espinafre
• ovos grandes
• Chile pasta (como oelek sambal)

Saber mais: Principais escolhas alimentares saudáveis ​​para você

43. Arroz amarelo eFeijões pretos

Custo:$ 1,86 / servindo

Pantry Checklist:

• Spray para cozinhar
• feijão preto, secas
• chorizo ​​espanhol
• Pimenta preta
• Sal
• Cominho em pó
• Pimenta de sino alaranjada
• Cebola
• Pimenta jalapeno
• Arroz de grão longo
• Alho
• cúrcuma em pó
• coentro fresco
• tomate fresco

44. latas de atum Como Abacate

Preço:$ 2,41 / servindo

Pantry Checklist:

• chalotas
• Azeite
• Pimenta preta
• mostarda Dijon
• atum branco sólido em água (cerca de 1 lata)
• Sal
• Abacate
• pão francês
• Suco de limão
• queijo suíço
• tomate cereja

Estes são top 44 economia de dinheiro refeições super saudável que você pode experimentar certa hoje, não só para salvar o seu tempo e dinheiro com alimentos de supermercados de conveniência, mas também fazer deliciosos pratos para sua família.

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