20 Melhores receitas de saladas saudáveis ​​fácil para as pessoas em todas as idades!

receitas de saladas saudáveis ​​não tem que provar chato. Na verdade, existem ainda algumas saladas que podem fazer você e qualquer outro que experimenta-los dizer estas receitas de saladas são viciantes! Durante o verão, que vai ser muito grande se você tem uma grande salada crua para o almoço ou terminar o seu dia com uma salada leve. O verão é uma época em que as pessoas tendem a comer mais leve e não quer para aquecer a cozinha. Portanto, fazer salada e apreciá-los tornar-se especialmente maravilhoso em dias de verão.

Receitas Salada fácil saudáveis ​​- As melhores receitas para as pessoas em todos Idade

Ao contrário os caseiros saudáveis, saladas típicas com curativos compradas em lojas geralmente não contêm nutrientes suficientes para estabilizar o seu corpo como um todo refeição. Fazendo molhos para salada e preparar os ingredientes que são saudáveis, frescos em casa é realmente muito simples e eles são muito mais saudáveis ​​do que excessivamente processados, molhos para salada carregados de açúcar, que são vendidos na loja.

Mais importante, estas receitas de saladas saudáveis ​​também gosto maravilhoso que você nunca vai querer voltar a optar pela salada conveniente ou enlatados comprados na loja de novo! No artigo de hoje, eu gostaria de mostrar-lhe algumas das melhores receitas de saladas saudáveis ​​que você pode fazer com os seus familiares!

1. Rúcula Salada Com cremoso abacate-Citrus Molho Vinagrete

Para aquelas pessoas que nunca comeu rúcula antes, eu acho que você realmente deve tentar este folhas verdes escuro uma vez. Rúcula tem um sabor picante distinto e delicioso que pode ser emparelhado com frutas bem. Você vai certamente adorar! A rúcula fornece uma grande quantidade de vitaminas e nutrientes, ea abacate faz esta salada saudável cheia o suficiente para ser servido como uma refeição. Você vai amar o citrus adicionados no vestir o que lhe dá o sabor picante. Você não deve hesitar em substituir alguns coentros frescos e basils de ervas secas, se quiser.

Ingredientes da salada:

• 2 onças tomates cereja cortados ao meio
• 2 onças azeitonas pretas, cortados ao meio
• 1 xícara de folhas de espinafre

• 2 xícaras de folhas de rúcula bebê

Ingredientes Vinagrete:

• água fria para o desbaste
• 1 folha de manjericão picado
• 3 colheres de sopa de coentro picado
• 1 colher de sopa de mel
• 1/4 xícara de azeite extra virgem (ou use 1/8 xícara de azeite + 1/8 xícara de água)
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/2 colher de chá de pimenta preta
• 2 colheres de sopa de vinho de arroz vinagre (ou tente vinagre de maçã)
• 2 colheres de sopa suco de uva fresca
• suco de limão fresco 2 colheres de sopa
• 1/4 xícara de cebola roxa picada finamente
• 1 grande avocado-, maduro descascadas e sem caroço

2. BBQ Tofu Edamame Pineapple espinafre Salada Com nectarina balsâmico de Vestir

Esta é também uma das melhores receitas de saladas saudáveis ​​que contêm tudo o que você sempre quis em uma salada. Eu absolutamente amo o tofu, abacaxi, espinafre e abacate. Portanto, eu acho que colocar todos eles juntos em uma tigela grande e misture bem é realmente uma ótima idéia!

Você pode encontrar o edamame descascado em qualquer loja de comida de saúde local, e se eles não tem isso, você pode usar totalmente grão de bico em vez disso. Eu costumo usar vinagre de maçã em vez de outros vinagres para fazer esta salada, assim que você também pode fazer isso livremente. Esta salada contém uma grande quantidade de proteína à base de plantas a partir do edamame, vitaminas do espinafre e gorduras saudáveis ​​do azeite de oliva e abacate. Esse é um substituto de refeição suficientemente nutritivos para as pessoas de todas as idades!

Ingredientes Tofu:

• 1 T Bragg líquido Aminos (ou tamari / molho de soja)
• 1 T vinagre balsâmico
• 1/3 xícara + 1-2 T molho barbecue, separados
• 1 pacote de extra-tofu firme, pressione e drenar durante a noite ou até vinte e quatro horas

Vestir Ingredientes:

• pitada de alho em pó
• pitada de pimenta caiena
• ¼ colher de chá de sal
• ½ colher de chá de estévia em pó
• 1 colher de chá de mostarda Dijon
• 1 nectarina, sem caroço e picadas grosseiramente (peeling é opcional)
• 1/8 xícara de suco de maçã (suco de laranja seria muito bom)
• ¼ xícara + 1 T vinagre balsâmico branco

• 1/3 xícara de azeite

3. Imunidade Salada Com Raw Espinafre limpeza do alho

Este fora das receitas de saladas saudáveis ​​fáceis que você está prestes a aprender ter o poder de estimular o sistema imunitário eficazmente. Isso pode ser um bônus adicional para os aspectos-substituição de refeição. Citrus (do limão ou laranja) tem antioxidantes, o alho é anti-fúngicos e cenouras têm carotenóides que vão ajudar a melhorar a sua imunidade muito bem. No entanto, as castanhas de caju em esta salada fornecer a quantidade satisfatória de proteínas e gorduras saudáveis ​​que fazem desta uma refeição completa e nutritiva. Você também será capaz de tirar o dobro da quantidade de nutrientes de folhas verdes e enzimas matérias com a couve para a salada real eo espinafre na limpeza! Se você quer esta salada para ser totalmente cru, você não deve brindar as castanhas de caju. Além disso, sinta-se livre para deixar de fora as laranjas e maçãs e substituí-los por tudo que você ama, como saborosos e saudáveis ​​pimentões!

Ingredientes da salada:

• 1/4 caju C torrado em uma panela
• 1 laranja grande, segmentado
• 1 maçã grande, em cubos
• 4 C pedaços de couve crua

Vestir Ingredientes:

• 1/4 colher de chá de sal
• 2 pequenos dentes de alho
• Suco de 1/2 Meyer limão, sementes removidas
• 1 C espinafre cru
• 1 cenoura
• água 1/2 C água + 1/4 C

• 1/2 C castanha de caju em bruto

4. Salada Toscano Kale Com Limão-chalota Vestir + Parmela

Se você não gosta de saladas de couve, você vai pensar de forma diferente depois de tentar este saboroso beleza salada. O sabor amargo da couve realmente vai embora quando você massageá-lo o suficiente para aparecer murchas ou quando marinates.

Parmela é um substituto de queijo sem leite, mas você pode usar a marca Parma ou Parmesão regulares livremente. Kale é um frondoso que tem um monte de vitaminas suficientes para completar uma refeição e fazer você se sentir completo. Esta receita de salada também contém quantidades ricas de gorduras saudáveis ​​a partir das nozes e abacate que terminá-lo fora. Você também pode polvilhar um pouco de levedura nutricional lá para obter alguma proteína e Bvitamins.

ingredientes:

• Parmela - Parmesão Estilo envelhecido Queijo Porca para enfeite ou no topo
• 1 abacate, descascadas e cortadas em cubos de cobertura / enfeite
• 2 colheres de sopa de nozes cruas
• 4 1/2 colheres de sopa extra-virgem azeite
• 1/4 colher de chá de fresco Pimenta preta
• 1/4 colher de chá de sal
• 3 colheres de sopa de cebola, finamente picada
• 3 colheres de sopa de suco de limão (cerca de 1 limão médio)
• 15-20 folhas de couve toscana frescos, cuidadosamente lavá-los, sterm e nervuras centrais cortada e descartada, rasgar ou cortar as folhas grosseiramente

5. Blueberry Salada Com Coco Cilantro Vestir

Você não pode desfrutar da combinação de frutas e verduras como uma salada saudável, mas você vai ser capaz de limpar este pensamento em sua mente depois de tentar esta receita de salada. salada de Blueberry com molho de coco coentro é melhor servido em uma noite de verão, como um jantar à luz porque blueberries são muito deliciosos e frescos, reduzindo o calor dentro do seu corpo. Você também pode usar amoras, framboesas, morangos ou se você os ama. Você pode comer esta salada sozinho ou com um copo de batido nutritivo dependendo de como você está com fome. As sementes de abóbora fornecer um pouco de proteína, tornando esta uma refeição refrescante e equilibrado. O óleo de coco faz você se sentir completo e adiciona uma grande quantidade de nutrientes na salada, especialmente gorduras saudáveis. A salada é repleta de antioxidantes dos greens e mirtilos.

ingredientes:

• 1 litro blueberries orgânicas frescas
• ¼ colher de chá. raspas de limão fresco
• ½ colher de chá. sementes de sésamo
• 1 colher de sopa. sementes de abóbora
• 2 colheres de sopa. finamente picado coentro fresco
• ¼ colher de chá. pimenta do reino
• ¼ colher de chá. sal marinho
• 2 colheres de sopa. óleo de coco derretida
• 1 colher de sopa. suco de limão espremido na hora
• 4 xícaras orgânicos salada mista verdes

Salada 6. cremoso Kale

Esta é uma das melhores saladas do mundo. Sério, eu não acho que a levedura nutricional é opcional nesta receita. Ele faz a salada tão viciante e bregas mesmo sem laticínios. Não é algo que você pode fazer para tornar esta salada um pouco melhor.

Você só precisa marinar-lo de alguma suco de limão ou deixá-lo marinar no molho um pouco, pelo menos, quinze minutos. Isso ajudará a eliminar a amargura. Para fazer esta receita de salada de se tornar um curativo mais leve, você deve reduzir a quantidade de vestir-se para um monte de couve ou adicionar mais alguns cachos de couve. Você também pode fazer o curativo e armazená-lo para usar mais tarde.

ingredientes:

• 1 xícara de água
• 1 colher de chá de xarope de bordo ou adoçante líquido
• 1/3 xícara de levedura nutricional (opcional)
• 1 dente de alho ou ½ colher de sopa de alho em pó
• 1 colher de sopa de sal
• 3 limões espremidos
• 1 pimentão vermelho picado
• 2 ½ xícaras de castanha de caju
• 1 maço de couve desengaçadas e cuidadosamente lavados

7. Raw Kale Salada Com Sundried Tomato Caju Vestir

O próximo na lista de receitas fáceis salada saudável que eu quero mostrar mães hoje é a salada de couve crua com sundried molho de tomate caju.

Esta é uma das melhores receitas de saladas, porque não gosto de outro chato comida saudável! Tem gosto de uma salada temático-pizzas devido aos tomates e orégano. Você deve adicionar algumas leveduras nutricionais (fonte livre de produtos lácteos de proteína e Bvitamins) para torná-lo gosto como uma pizza de queijo. Ou então, você pode adicionar queijo parmesão ralado fresco ou outro queijo para alcançar o sabor semelhante. A couve crua fornece uma grande quantidade de enzimas e nutrientes, enquanto os cajus lhe dará um nível elevado de proteínas e gorduras saudáveis. Isso faz com que isso se torne uma salada totalmente equilibrada, saborosa e saudável!

ingredientes:

• Sal e pimenta a gosto
• 1tsp orégãos secos
• 1 / 2T azeite
• 4 tomates secos, picados
• leite de amêndoa 2/3 xícara
• 1 xícara de castanha de caju em bruto, embebido pelo menos 8 horas
• 1 limão, juiced
• 1 couve grupo, cortado em tiras

8. Cereja Farro Salada Com doce vinagrete

Aqui está uma saborosa salada partir de grãos inteiros que não só tem um gosto bom, mas é bom para você! Os sabores são doce e refrescante, enquanto o farro e nozes crocantes dar-lhe textura maravilhosa!

ingredientes Vinagrete:

• 2 colheres de chá de açúcar branco
• 1/4 xícara de vinagre de maçã
• 1/2 colher de chá de sal
• 1/4 xícara de xarope de bordo puro
• azeite 1/4 xícara extra-virgem

ingredientes da salada:

• 2 colheres de sopa de salsinha
• 3/4 copo secou cerejas
• 1 xícara de maçã verde tart picada
• 1/2 colher de chá de manjericão seco
• 1/2 colher de chá de orégano seco
• 1 xícara farro
• 2 1/2 xícaras de caldo de galinha ou caldo de legumes
• 1/4 xícara de nozes picadas

Salada 9. Berry delicioso Verão

Suculentos, mirtilos doces são o sabor chave deste lance-salada rápida, mas é igualmente bom para ser servido com uma mistura de bagas de verão. Nozes e queijo gorgonzola cremoso complementar o mix perfeito de folhas verdes. Você pode emparelhar estes ingredientes frescos com frango grelhado, carne de porco, ou carne para um menu simples, mas elegante que é simples o suficiente para servir a qualquer hora.

ingredientes:

• vinagrete engarrafada
• 1/4 xícara picado e torrado nozes ou pecans
• 1/2 xícara desintegrado Gorgonzola ou queijo azul
• 2 xícaras de mirtilos frescos
• 8 copos de salada mista verdes

Salada 10. Cha-Cha

Aparado com uma beira festiva de bagas frescas e ervas e moldado em uma bandeja de bolo, este é um dos melhores receitas de saladas saudáveis ​​que funcionam como uma peça central fácil e rápida para os dias de verão. Você pode servir como um aperitivo com pães fatiados e biscoitos variados ou uma entrada almoço.

ingredientes:

• Guarnições: ervas frescas, framboesas, amoras, pêssegos cortados
• 1 xícara torrado picado, amêndoas salgadas
• 2/3 xícara de laranja com sabor de cranberries secas adoçadas
• 1 (8 onças) pode esmagados abacaxi
• 6 xícaras picado frango cozido
• 1 colher de chá de sal
• 2 colheres de chá de pó de caril
• 1 xícara de maionese
• 1 (8 onças) de cream cheese pacote, suavizou

11. Batata Cobb Salad

Esta é também uma das receitas fáceis salada saudável gostaria de apresentar hoje nesta lista inexplorado. Em vez de ser jogado juntos em uma tigela, os ingredientes desta salada colorida pode ser bem-dispostos em uma bandeja. As batatas podem ser cozidos e marinado durante a noite - pronto para montar antes de servir.

ingredientes:

• Moída na hora pimenta a gosto
• 6 a 8 fatias de bacon, cozido e desintegrado
• 4 onças desintegrado queijo azul
• 2 xícaras (8 onças) queijo cheddar ralado afiada
• 12 pequenas cebolas verdes, cortadas
• 3 tomates grandes, sem sementes e cortadas em cubos
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 2 grandes abacates
• 8 copos de salada mista verdes
• 1 (16 onças) de vestir azeite garrafa de óleo e vinagre, divididos
• sal 3/4 colher de chá
• 3 libras batatas do ouro de Yukon

12. Lemon Basil-Shrimp Salad

Nesta salada, o camarão vai fazer um aperitivo fantástico. Não pule o suco de limão fresco e casca na marinada de limão com manjericão. Isso fará com que esta salada mais especial. O camarão e as cestas de parmesão, bem como o curativo tudo vai ser feita um dia antes.

ingredientes:

• Frescos vinagrete de limão
• 8 cestas parmesão (opcional)
• 16 copos de salada verde
• 1/2 xícara de manjericão fresco picado
• Lemon Basil-Marinada
• 1 pimentão amarelo, cortado
• 1 pimentão vermelho, cortado
• 1 grande cebola vermelha, cortada
• 3 libras com casca, camarão grande cozido

13. Espetos Salada Mustard Dill Tortellini

Estes partido festivo pick-ups terá início rápido com tortellini de queijo refrigeradas. Se você não tem muito tempo, você só precisa atirar os ingredientes em uma tigela grande e definir algumas garfos.

ingredientes:

• Mustard-Dill Vinagrete
• 1 pt. uva tomates, corte ao meio
• 68 (4 polegadas) espetos de madeira
• 1 (8 oz) pacote congelado ervilhas
• 1 (9-oz) pacote refrigerado tortellini de queijo

14. grelhado Pêssego E Mozzarella Salad

pêssegos frescos substituir o tomateiro nesta torção do Sul em Insalata Caprese. Tequila enriquecida com um fiozinho de vinagrete de coentro dá o toque final.

ingredientes:

• Decoração: raminhos de coentro fresco
• 3/4 libra mussarela fresca, cortada em 16 (1/4 polegadas) fatias
• 1 (6-oz) rúcula pacote de bebê ou agrião, bem lavados
• spray de cozinha vegetal
• 1/3 xícara de azeite
• 1 1/2 colheres de sopa de tequila (opcional)
• pimenta em pó 3/4 colher de chá
• cominho em pó 3/4 colher de chá
• suco fresco de limão 1/2 xícara
• raspas de limão 1 colher de chá
• 1 colher de chá de sal
• 3 colheres de sopa de mel
• 1/4 xícara picada coentro fresco
• 3 cebolas verdes, cortadas
• 5 pêssegos (não branco)

15. Feijão Verde, Uva, E Salada da massa

Vídeo: Receita de Salada de Berinjela | Vida & Saúde

Esta é realmente uma das melhores receitas de saladas saudáveis ​​que você deve tentar esta noite certo! Se você é um grande fã de salada de brócolis, você vai adorar a combinação destes ingredientes coloridos. Cozinhe o macarrão al dente, por isso é firme o suficiente para ser realizada quando é jogado com o molho de salada picante-doce. Esta salada também é muito bom para o seu sistema digestivo.

ingredientes:

• Sal a gosto
• 1/3 xícara de cebola roxa cortada em cubos
• 2 xícaras de uvas sem sementes vermelhas, cortadas pela metade
• 1 colher de chá de sal
• 1/3 xícara de vinagre de vinho tinto
• açúcar de 1/3 de copo
• 1 xícara de maionese
• 1 (8 onças) massas pacote penne
• 1 libra fina feijões verdes frescos, aparados e cortados ao meio
• 8 fatias de bacon
• 1 xícara picada pecans

Salada 16. Pesto fresco Pasta

queijo parmesão Toss, pinhões torrados e manjericão fresco picado com um vinagrete de alho saboroso e conchas de massa ainda quente - e você tem o prato perfeito para um sanduíche de verão.

ingredientes:

• 1 pacote (16 onças) concha pequena de massa
• 1/3 de copo vinho tinto vinagre
• açúcar 1 colher de sopa
• 1 colher de chá de pimenta temperado
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 colher de chá de mostarda de Dijon
• 1 dente de alho, pressionado
• 3/4 xícara de azeite
• 1 xícara de manjericão fresco picado
• 1 (3 onças) pacote de queijo ralado parmesão
• 1/2 xícara de pinhões torrados
• Guarnições: pequenas, amarelo tomates em forma de pera de uva tomatoes- gourmet bebê mista saladas verdes

17. espinafre UMAnd Morango Salada

Um tratamento de sementes de gergelim-poppy caseiro vai fazer esta salada simples de correção muito especial. Você pode preparar as coberturas espinafre, vestir e vegetais imediatamente - depois é só cobrir e frio.

ingredientes:

• Sal e pimenta moída na hora a gosto
• Engarrafado vinagrete de vinho tinto
• 1/2 xícara de amêndoas fatiadas tostadas
• 1 pacote (4-oz) desintegrado queijo azul
• 1 (16 onças) morangos contentores, esquartejado
• 2 (6 oz) sacos de espinafre
• 1/4 cebola vermelha, cortada em fatias finas

18. refrigerados vegetais salada

Um favorito em churrascos de quintal, este confete colorido dos concursos e nítidas vegetais é marinado em um molho caseiro picante e doce.

ingredientes:

• 1/4 colher de chá de pimenta
• 1/2 colher de chá de sal
• 1 (11 onças) pode milho shoepeg branco, drenado
• 1 (14 1/2-onças) pode francesa de corte feijão verde, drenado
• 1 (15 1/4-onças) pode pequenas ervilhas verdes doces, drenado
• 1 (7 onças) frasco em cubos pimiento, undrained
• 3 reforços de aipo, cortado
• 1 cebola média picada
• 1 de tamanho médio pimentão verde picado
• óleo vegetal 1/2 xícara
• 3/4 xícara de vinagre de cidra
• 1 xícara de açúcar

Salada 19. Lemon-Galinha do estragão

Esta é uma das melhores receitas de saladas saudáveis ​​fáceis feitos a partir de frango, que é como dinheiro no banco quando se trata de simples entretenimento. Uma grinalda de fina Vagem cria um enfeite simples contudo impressionante.

ingredientes:

• Guarnição: metade fatias de limão
• 2 xícaras de uvas sem sementes vermelhas, cortadas ao meio (opcional)
• 1/2 cebola pequena doce, finamente picado
• 2 talos de aipo, finamente picado
• 3 xícaras picado frango cozido
• 1/2 colher de chá de pimenta do reino
• 1 colher de chá de sal
• 1 colher de sopa de suco de limão
• 1 colher de chá de casca ralada de limão
• 1 colher de sopa de estragão fresco
• 3/4 xícara de maionese
• 1/2 xícara picada pecans

20. Sugar Snap - Salada da ervilha de neve

Brilhantemente aromatizados e luz com gengibre fresco, este medley de inspiração asiática de ervilhas congeladas e frescas está entre as melhores receitas de saladas fáceis que apenas levá-lo alguns minutos para se preparar antes de desfrutar juntamente com os membros-lhe a família! Esta é também a melhor receita de salada para o artigo de hoje! O que você precisa fazer é apenas tentar estas saladas saudáveis ​​e viver uma vida mais saudável com refeições diárias mais agradável!

ingredientes:

Vídeo: Salada de Repolho diferente da Déby & Ian :)

• 1 xícara congelados bebê ervilhas Inglês, descongelados
• 1 colher de sopa de sementes de gergelim preto ou regulares
• açúcar 1 colher de chá
• 2 colheres de chá de gengibre fresco picado
• óleo de canola 1 colher de sopa
• 1 colher de sopa de vinagre branco
• 1 colher de sopa de romã ou suco de cranberry
• molho de soja 1 colher de sopa
• 1 1/2 xícaras aparado fresco ervilhas (cerca de 6 oz).
• 1 1/2 xícaras aparado fresco Ervilhas instantâneas de açúcar (cerca de 5 oz).

Esta é a lista de 20 receitas fáceis de saladas saudáveis ​​que são muito simples para as pessoas para preparar e desfrutar com os membros da sua família juntos. Esta lista irá ajudar os meus leitores que estão de visita VKool.com desfrutar das suas refeições diárias e melhorar a saúde geral visivelmente sem gastar muito dinheiro, tempo e esforços.

Se você acha que a minha lista de melhores receitas saudáveis ​​saladas são muito úteis para você e outras pessoas ao seu redor, não hesite em partilhar esta lista inteira com eles e lembre-se deixe-me ver os seus feedbacks, sob a forma de comentários abaixo!