Ideias salada de verão saudáveis: 31 receitas fáceis

Amor para arrebentar em saladas, especialmente em um dia quente de verão? Estes todas as delícias da estação são, certamente, os seus companheiros para a vida, se você gosta de comida saudável. A fim de animar o que você já amor, simplesmente atirar nos legumes favoritos ou frutos do mar ou mesmo a carne magra e evocar uma entrada perfeita! Saladas não são estreitadas comedores saudáveis ​​sozinho- você pode transformá-los em uma delícia surpreendente com sabores diferentes, especialmente se você gosta de jogar com ervas e especiarias. Neste artigo, Vkool.com irá mostrar-lhe ideias para saladas de verão saudáveis: 31 receitas fáceis. A escrita recolhida uma lista de idéias salada de verão a partir de fontes confiáveis. Neste post, você vai aprender sobre como fazer uma deliciosa salada de verão.

Idéias Salada de Verão Saudável: 31 Receitas fáceis você deve tentar

1. melancia e salada verde-oliva

receitas de saladas de verão não são apenas saudável, mas também fácil de fazer em casa. Clique Para Tweet Esta é uma das maiores idéias salada de verão para você experimentar.

ingredientes:

1. 1 xícara de melancia, cortado em cubos de uma polegada
2. 6 azeitonas, cortadas em rodelas finas
3. ¼ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura, desintegrado
4. 3 tomates cereja, cortados em rodelas finas
5. ¼ xícara de cebolinha, cortada em fatias longas de uma polegada

vestir:

1. ½ colher de chá de suco de limão
2. ½ colher de chá de azeite de oliva
3. ½ colher de chá de orégano
4. ½ colher de chá de Chaat masala
5. Pimenta preta em pó - a gosto
6. Sal - a gosto

garnishing:

1. 2 colheres de chá de sementes de abóbora brindadas

instruções:

1. Em uma tigela grande, você lança cubos de melancia com tomate cereja, azeitonas e cebolas.
2. Em uma tigela pequena, adicione todos esses ingredientes mencionados na Vestir. Misture bem os ingredientes usando um batedor. Ajuste o tempero.
3. Em seguida, despeje o molho sobre esta mistura de frutas veggie, próxima adicione o queijo esfarelado e misture cuidadosamente para uma mistura uniforme.
4. Depois disso, ajustar o tempero.
5. Em seguida, adicione ½ das sementes de abóbora e agora misture bem.
6. Finalmente, colher sobre o que serve pratos refrigerados e depois servir com um enfeite adicional de sementes de abóbora.

Saber mais: 18 Saúde & Beleza Vantagens de Azeite

Salada 2. cenoura e limão Mel Vestir

Olhando para as idéias salada saudável do verão, você não deve deixar passar esta receita.

ingredientes:

1. 6 cenouras, raladas
2. 2 pimentões verdes
3. 15 amendoins, torrado, não-salgado

vestir:

1. 1 colher de sopa de suco de limão
2. 1 colher de sopa de mel
3. Pimenta preta em pó - a gosto

instruções:

1. Bata de limão com pimenta preta em pó e mel. Deixe esfriar por cerca de 20 minutos.
2. Em seguida, misture cenoura ralada com amendoins e pimentões verdes.
3. Despeje o molho sobre esta mistura de cenoura e, em seguida, misture bem.
4. Por fim, colher sobre as placas refrigeradas, decore com um raminho de coentro e depois servir.

Saber mais: 28 Saúde & Beleza Vantagens de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

Salada 3. Pepino E Raw Mango

Aqui estão instruções passo a passo para fazer esta salada de verão:

ingredientes:

1. 3 pepinos, de tamanho médio, finamente picado
2. 3 mangas-primas, de tamanho médio, finamente picado

vestir:

1. ½ colher de chá de suco de limão
2. 3 pimentões verdes a gosto
3. Sal - a gosto

Faça isso:

1. Lave bem os pepinos e mangas.
2. Sem descartar a casca, você corta-los tão finamente quanto possível. Adicionar a uma tigela de tamanho médio.
3. Em uma tigela pequena, addcrushed pimentões verdes, suco de limão e sal. Misture bem. Em seguida, ajuste o tempero.
4. Depois disso, despeje sobre esta mistura pepino manga e agora misture bem.
5. Linha de uma placa gelada com os vermelhos alface, colher nesta mistura e sirva.

Saber mais: 29 Vantagens impressionantes de pepino para saúde e beleza

4. Melony Blush

Este é também um dos mais fáceis idéias salada de verão.

Pegue isto:

1. ¼ xícara de melancia em cubos
2. ¼ xícara de melão, em cubos
3. ¼ xícara de melão musk, em cubos
4. ¼ xícara de melão, em cubos

vestir:

1. 2 colheres de chá de suco de limão
2. flocos de pimentão vermelho - a gosto
3. Pasta temperos - a gosto
4. Uma pitada de sal

Guarnição, enfeite, adorno:

1. 15 amendoim torrado, moído

Método:

1. Atire todos estes melões em uma tigela e deixar de lado.
2. Misture esses ingredientes do molho em uma mistura uniforme.
3. Despeje sobre estes melões e em seguida, atirar bem para um revestimento uniforme.
4. Depois disso, polvilhe amendoim moído, dar um lance rápido, e Munch.

5. milho e salada de tomate

Buscando mais saudáveis ​​idéias salada de verão, você não deve perder esta receita.

ingredientes:

1. ½ xícara de sementes de milho doce, embalado
2. 1 tomate, grande, finamente picado
3. 1 cebola, pequena, finamente picado

vestir:

1. 1 colher de chá de suco de limão
2. 1 dente de alho
3. ½ colher de chá de Chaat masala
4. Sal - a gosto
5. ¼ colher de chá de azeite de oliva

Como fazer isso:

Vídeo: Salada de batata e cenoura

1. Vapor sementes de milho doce.
2. Ao mesmo tempo, esmagar o dente de alho com azeite e suco de limão para uma mistura grossa.
3. Em seguida, transferir esta mistura de alho para uma tigela pequena, adicione o masala chaat, eo sal a gosto e misture bem.
4. Depois disso, adicione o milho cozido no vapor com uma grande mistura bowl- adicionar cebola e tomate pedaços e misture bem.
5. Em seguida, adicione o molho e usando uma colher, misture com cuidado por um revestimento uniforme. Evitar o excesso de mistura.
6. Depois disso, a transferência para as placas refrigeradas, decore com o coentro, e desfrutar.

Saber mais: Top 13 Vantagens de saúde de tomate para Homens

6. salada de batata grelhada

Este também é considerado como uma das mais saudáveis ​​idéias salada de verão.

ingredientes:

1. 1 batata, média cortada em cubos de uma polegada, par-boiled
2. 1 pimentão vermelho, pequeno, de-semeado, cortado em cubos de uma polegada
3. 1 tomate, pequeno, de-semeado, cortado em cubos de uma polegada

Marinado:

1. 2 colheres de sopa de iogurte desnatado
2. 1 colher de chá de flocos de pimenta vermelha
3. ½ colher de chá de Chaat masala
4. ½ colher de chá de suco de limão
5. Sal - a gosto

instruções:

1. cubos de batata Par-ferver e depois retirá-las.
2. Em uma tigela grande, você bata todos os ingredientes mencionados na marinada a uma mistura lisa.
3. Em seguida, adicione as batatas juntamente com tomates e pimentões a esta marinada, lance, estreita com uma tampa, e deixe descansar por quarenta e cinco minutos, mesmo para marinar.
4. Depois disso, pré-aqueça esta grelha para médio a alto.
5. Agora mergulhe espetos de bambu em um pouco de água fria e, em seguida, mantê-pronto.
6. Depois disso, organizar as batatas juntamente com tomates e pimentões em um padrão que você preferir em seus espetos.
7. A partir daí, organizar neste churrasqueira e agora cozinhar, virando a meio caminho, até que as batatas são totalmente cozido.
8. Sirva imediatamente.

Saber mais: 12 Vantagens de saúde surpreendentes de batata e suco de batata

7. Very Berry salada e molho da semente da papoila

Esta é também uma das melhores ideias de salada de verão para você experimentar.

ingredientes:

1. ½ xícara de morangos, cortados
2. ½ xícara de blueberries
3. 1 abacate copo, picada
4. ¼ xícara de queijo cottage, desintegrado
5. 1/3 xícara de amêndoas fatiadas
6. 4 xícaras misturados salada verde, caule-less

vestir:

1. 2 colheres de sopa de azeite de oliva
2. 2 colheres de sopa de suco de limão
3. 1 colher de chá de mel
4. ½ colher de chá de sementes de papoula
5. Pimenta preta em pó - a gosto
6. Sal - a gosto

Procedimento:

1. Lavar verduras em um pouco de água fria, escorra e reserve.
2. Em uma tigela, adicione abacate, queijo, frutos e amêndoas e misture.
3. Então, fragmento verduras, adicionar a esta mistura de queijo de frutas e misture levemente.
4. Adicione todos os ingredientes mencionados nos vestir em uma tigela pequena.
5. Bata vigorosamente com uma colher para misturar bem.
6. Despeje o molho sobre esta mistura salada.
7. Atire para se certificar de revestimento uniforme.
8. Colher em o que serve pratos refrigerados e depois servir.

8. salada de batata e especiarias Cajun

Aqui estão os passos fáceis para fazer esta salada de verão:

ingredientes:

1. 15 batatas do bebê
2. ½ cebola copo, picada
3. ¾ xícara de aipo fresca, carne picada

vestir:

1. 2 colheres de chá de suco de limão
2. 1/3 xícara de iogurte desnatado
3. Sal - a gosto
4. Pimenta preta em pó - a gosto
5. 6 alho vagens, descascado, torrado, moído
6. 1 colher de chá de mistura de especiarias Cajun

Método:

1. Trazer uma panela grande de água salgada para ferver.
2. Em seguida, adicione as batatas do bebê.
3. Ferva até que as batatas estejam macias ainda têm uma pequena mordida.
4. Escorra estas batatas, despejar em uma tigela grande e reserve.
5. Depois disso, misturar iogurte com alho, sal, suco de limão e pimenta preta em pó a uma pasta lisa.
6. Em seguida, adicione Cajun tempero e dar um mix rápido para incorporar.
7. Agora, esta dobra em mistura com estas batatas.
8. Esprema o suco de limão e adicione pimenta preta em pó, se necessário. Ajuste o tempero.
9. Finalmente, colher sobre as tigelas frias e depois servir.

Salada 9. Raw Papaya

Esta é também uma das maiores idéias salada de verão.

ingredientes:

1. papaya 2 xícaras cru, cortado em tiras finas
2. 2 colheres de sopa de amendoim torrado, sem sal

vestir:

1. suco limão 1 colher de sopa
2. 1 colher de sopa de molho de pimentão vermelho
3. 2 pimentões verdes, finamente picado
4. Sal - a gosto
5. 1 colher de sopa de folhas de coentro, finamente picado

Faça isso:

1. Adicione os amendoins torrados e tiras de mamão para uma tigela. Deixe na geladeira por cerca de 30 a 45 minutos.
2. Em uma tigela menor, você misture o suco de limão com molho de pimentão vermelho e pimentões verdes. Ajuste o tempero.
3. Em seguida, misture as folhas de coentro e dar um mix rápido.
4. Depois disso, despeje o molho sobre esta mistura salada refrigerada e agora atirar completamente para o revestimento noite.
5. Finalmente, servir nos pratos de servir refrigerados.

Salada 10. Fácil frango grelhado

Para esta receita salada de verão, você pode fazer o seguinte:

ingredientes:

1. 4 peitos de frango, pequeno, desossadas, sem pele
2. 1 manga, de-semeado, descascadas, cortadas em cubos finos
3. 1 abacate, sem caroço, cortadas em muitos cubos finos
4. 1 cebola vermelha, finamente picado
5. 1 copo misturado verduras, rasgado

vestir:

1. ½ xícara de reduzir a gordura do pimentão Molho Vinagrete

Faça isso:

1. Pré-aqueça o grill ao meio ao calor elevado.
2. Coloque os peitos de frango em um prato raso, ao lado da tampa com molho (¼ xícara), e deixe marinar por cinco minutos.
3. Tome esses seios marinado para fora e, em seguida, descartar o excesso de vestir.
4. Depois, churrasqueira os seios para catorze minutos, virando na metade, ou até que esses peitos de frango se tornar concurso.
5. Agora misture saladas verdes com abacate, manga, e cebolas. Em seguida, misture ¼ xícara de vinagrete. A partir daí, colher quantidades iguais em quatro placas.
6. Coloque 1 peito de frango em cada um dos seus pratos e sirva.

Saber mais: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

Salada 11. Espinafre Beterraba

O que você precisa:

1. 2 xícaras de beterraba, corte em fatias grossas de uma polegada
2. 8 copos de espinafre
3. 1 xícara de cebola, finamente cortada
4. 2 tomates, médio, finamente picado
5. 2 colheres de sopa de azeitonas, finamente cortada
6. 1 dente de alho, picados
7. 2 colheres de sopa de salsa fresca picada finamente
8. 2 colheres de sopa de vinagre
9. 1 colher de sopa de azeite de oliva
10. Pimenta preta em pó - a gosto
11. Sal - a gosto

Faça isso:

1. Adicione cubos de beterraba a uma cesta do navio colocada uma polegada em cima de água a ferver. Próxima capa e vapor no maior calor até estes beterraba transformar concurso.
2. Em uma panela grande antiaderente fritar, você aquecer o azeite.
3. Atire nestes cebola e mexa até que eles se transformam translúcida.
4. Em seguida, adicione em azeitonas e alho seguido de tomate e, por último, a salsa.
5. Continue mexendo até que os tomates quebrar.
6. Depois, misture vinagre e beterrabas no vapor. Tempere a gosto com sal e pimenta e cozinhe por cerca de 60 segundos.
7. Em um prato grande, você organiza espinafre lavado.
8. Finalmente, colher nesta mistura de beterraba no espinafre, misture bem e sirva quente.

Saber mais: Fácil e saudável Idéias espinafre cozido

12. Salada milho grelhado

O simples salada de verão é colorida, fresca e cheia de sabor.

O que você precisa:

1. 4 espigas de milho doce fresca, não-sem concha
2. ½ xícara de cebola picada
3. 1 xícara de tomate picado
4. 1 abacate, sem caroço picada

vestir:

1. 3 colheres de sopa de suco de limão
2. 3 pimentões verdes, finamente picado
3. Pimenta preta em pó - a gosto
4. Sal - a gosto
5. ½ licença coentro copo, picada

Método:

1. Retire a casca de volta para remover seda de milho.
2. Substituindo a casca, mergulhe neste milho por cerca de duas horas.
3. Em uma grade médio pré-aquecido, você grill por cerca de vinte minutos, virando este milho a cada momento e mais tarde para evitar carbonização.
4. Em seguida, remova a partir desta grelha e colocá-lo num local limpo e fresco para voltar à temperatura ambiente.
5. Depois disso, retire os caroços usando uma faca afiada e ao lado adicionar a uma tigela grande.
6. Adicione as cebolas, tomates e abacate e misture bem.
7. Em uma tigela pequena, misture o suco de limão com os outros ingredientes mencionados no vestir.
8. Em seguida, despeje em cima desta mistura de milho e mexa suavemente para assegurar uma mistura uniforme.
9. Em seguida, sirva imediatamente ou deixá-lo para relaxar. Por fim servir.

Saber mais: 26 Vantagens de milho para a saúde e para perda de peso

Salada grega 13. Quinoa

Esta é também uma das ideias mais fácil e simples salada de verão.

ingredientes:

1. ½ xícara de quinoa
2. 1 xícara de água
3. 1 pitada de sal

Ingredientes da salada:

1. ½ xícara de tomate, finamente picado
2. ½ xícara de pepino, finamente picado
3. 2 colheres de sopa de azeitonas, sem caroço, metade
4. 2 colheres de sopa de cebola, finamente picado
5. 2 colheres de sopa de queijo cottage
6. Pimenta preta em pó - a gosto
7. Sal - a gosto

vestir:

1. 1 colher de sopa de vinagre de pimentão
2. 1 colher de sopa de azeite de oliva
3. ½ colher de chá de orégano seco

Método:

1. Lavar quinoa com um pouco de água fria, escorra bem.
2. Em uma panela média, acrescente sal e água.
3. Coloque em fogo médio. Em seguida, adicione quinoa lavada quando a água começa a aquecer.
4. Traga a uma fervura, deixe ferver por cerca de 6 minutos, reduza o fogo para mínimo e, em seguida, deixe ferver até que a água é absolutamente absorvido.
5. Tire do fogo e fluff separar esta quinoa usando um garfo.
6. Separe em um site legal para voltar à temperatura ambiente.
7. Depois disso, em uma tigela, adicione esses elementos mencionados nos ingredientes da salada e agora misture bem.
8. Em seguida adicione quinoa e dar um mix rápido.
9. Em uma tigela pequena, você misture o vinagre com molho e óleo.
10. Despeje sobre esta mistura quinoa atirou e depois misture bem.
11. Em seguida, ajuste o tempero.
12. Finalmente, colher na tigelas, decore com fatias de oliva adicionado e servir.

Saber mais: Vantagens Saúde topo da Quinoa

Pintainho 14. ervilha Salada E Mint Vestir

Olhando para as idéias salada saudável do verão, esta é também uma das melhores opções para você.

ingredientes:

1. 1 xícara de grão de bico, escorrido, cozidos (Você pode usar variante castanho ou branco)
2. 1/3 xícara de tomate em cubos
3. ½ xícara de pepino, cubos
4. ¼ xícara de cebolinha picada
5. Salgada ao gosto

vestir:

1. ¼ xícara de folhas de hortelã, finamente picado
2. ¼ xícara de folhas de coentro, finamente picado
3. ½ colher de sopa de iogurte desnatado
4. ½ colher de sopa de suco de limão
5. Pimenta preta em pó - a gosto
6. Sal - a gosto

instruções:

1. Adicionar todos estes ingredientes mencionados no vestir e criar uma pasta lisa utilizando pouca água.
2. Transfira para um recipiente congelador e deixe-o na geladeira até usado.
3. Lave esses grão de bico em alguns normais de água três vezes e molho durante a noite.
4. Próximo drenar a água, em seguida, adicione água fresca e agora cozinhar até que se tornem macio.
5. Vamos voltar à temperatura ambiente.
6. Depois disso, adicione as ervilhas com os outros ingredientes da salada, juntamente com um pouco de sal e, em seguida, dar um lance rápido.
7. Misture neste vestir gelada e em seguida, atirar para o mesmo revestimento.
8. Por fim, sirva imediatamente.

15. Datas da Apple Salad

Esta é uma das mais saudáveis ​​idéias salada de verão.

ingredientes:

1. 12 datas, sem caroço, cortadas longitudinalmente
2. 1 xícara de melancia, cubos
3. 2 maçãs, cored, de-semente, descascado, em cubos
4. ¼ xícara de amêndoas, cortado, brindado
5. 2 colheres de sopa de folhas de hortelã, finamente picado
6. 2 xícaras mista salada verde, lavado, rasgado

vestir:

1. 2 colheres de sopa de suco de limão
2. 1 colher de sopa de mel
3. Pimenta preta em pó - a gosto
4. Sal - a gosto

Como fazer isso:

1. Em uma tigela grande, misture as amêndoas e datas com melancia e maçãs.
2. Adicione as folhas de hortelã e dar um lance rápido.
3. Em uma tigela pequena, adicione mel e suco de limão.
4. Misturar bem utilizando uma colher para assegurar uma mistura adequada.
5. Em seguida, tempere o molho com sal e pimenta.
6. Despeje o molho sobre esta mistura salada e misture bem próxima.
7. Depois disso, ajustar o tempero.
8. Em seguida, organizar estas verduras rasgadas sobre um prato de servir, colher nesta mistura salada e sirva imediatamente.

16. uva e salada de romã Chilled

Este também é considerado como um dos melhores ideias salada de verão.

ingredientes:

1. ½ xícara de sementes de romã
2. ¼ xícara de uvas verdes sem sementes, cortados
3. ¼ xícara inteira penne massas de trigo, cozido al dente
4. 2 colheres de sopa de queijo cottage baixo teor de gordura, desintegrado
5. 1 xícara de pálidos verduras mistas

vestir:

1. 1 colher de sopa de vinagre de pimentão
2. ½ colher de sopa de mel
3. Pasta temperos - a gosto

Procedimento:

1. Atire uvas e sementes de romã, e deixá-lo para relaxar.
2. Em seguida, cozinhe o macarrão, escorra a água, e deixe-o voltar à temperatura ambiente.
3. Em uma tigela pequena, você adicionar ingredientes do molho.
4. Misture bem com uma colher, e reserve.
5. Em seguida, tomar os frutos refrigerados.
6. Agora adicione a massa para esses frutos, seguido de vestir-se e, em seguida, misture bem.
7. Organizar estas verduras em um prato de servir, colher nesta mistura salada, decore com o queijo cottage desintegrado e depois servir.

Saber mais: 9 Melhores Heath Vantagens de sumo de uva

Salada 17. Romã Banana

Aqui estão guias detalhados para fazer esta salada de verão:

ingredientes:

1. 1 xícara de sementes de romã, refrigeradas
2. 1 banana, fatias

vestir:

1. 1 colher de sopa de mel
2. 2 colheres de sopa de suco de limão

Como fazer isso:

1. Atire sementes de romã frescas e fatias de banana.
2. Em uma tigela pequena, mel whish com suco de limão.
3. Em seguida, colher o molho sobre esta mistura salada.
4. Misture os ingredientes delicadamente com uma colher de madeira para permitir que mesmo revestimento.
5. Coloque esta salada em sua geladeira por cerca de 15 minutos.
6. Sirva em uma taça gelada.

Saber mais: 19 Saúde e Beleza Vantagens de Banana Consumo

18. Kosambari

Esta é também uma das maiores idéias salada de verão para você experimentar.

ingredientes:

1. ¼ xícara de dividir grama verde-amarelo
2. 1 cenoura, descascada, ralada
3. 1 colher de sopa de suco de limão
4. Sal - a gosto
5. 2 pimentões verdes, finamente picado

instruções:

1. Lava-se a gramas, três vezes, a fim de remover a poeira e, em seguida, embeber durante cerca de duas horas em água limpa, fresca.
2. Em seguida, escorra a grama e deixar de lado em uma tigela seca.
3. Adicione os pimentões verdes, cenoura ralada, e sal a esta gramas e misture bem.
4. Em seguida, adicione o suco de limão e dar uma mistura rápida, usando uma colher.
5. Sirva imediatamente ou leve à geladeira por cerca de 10 minutos e servir.

19. baixo teor de gordura salada de repolho

Esta é também uma das mais saudáveis ​​idéias salada de verão para todos.

ingredientes:

1. ½ xícara de repolho branco, longitudinalmente em fatias finas
2. 1 cenoura cortada em fatias finas
3. ½ cebola, cortada em fatias finas

vestir:

1. 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
2. 1 colher de sopa de maionese eggless baixo teor de gordura
3. Uma mostarda pitada Dijon
4. Pimenta preta em pó - a gosto

Procedimento:

1. Em uma tigela, adicione maionese, iogurte e mostarda.
2. Misturar com uma colher para misturar bem.
3. Ajuste o tempero.
4. Em uma tigela grande, adicione o repolho, cenoura e cebola.
5. Em seguida, polvilhe um pouco de pimenta preta em pó e sal e dar um lance rápido.
6. Depois disso, adicionar vestir e agora misture bem.
7. Transfira para uma bacia de freezer e leve à geladeira até bem gelada.
8. Por último, servir em taças geladas.

Saber mais: 41 Saúde e Beleza Vantagens de suco de limão, Óleo e Peel

20. feijão e salada da massa

Aqui estão instruções passo a passo para esta receita:

ingredientes:

1. ½ xícara inteira penne massas de trigo, cozido al dente
2. ¼ xícara feijão rim, embebido toda noite em água, juntamente com fervida para suave
3. ½ xícara de queijo cottage, em cubos
4. Um tomate, cortado

vestir:

1. 1/8 xícara de vinagre de pimentão
2. ½ colher de chá de orégano
3. ½ colher de chá de tomilho
4. ½ colher de chá de flocos de pimenta vermelha
5. Sal - a gosto
6. Pimenta preta em pó - a gosto

Método:

1. Cozinhe o macarrão conforme todas as instruções sobre este pacote al dente.
2. Próximo drenar o excesso de água, dar uma lavagem a frio, em seguida, escorra.
3. Em seguida, misture macarrão escorrido com queijo, tomate e feijão e reserve.
4. Em uma tigela pequena, adicione todos os ingredientes do molho.
5. Agora misture bem até bem combinados. Em seguida, ajuste o tempero.
6. Despeje este molho sobre esta mistura a massa e depois misture bem.
7. Sirva imediatamente ou deixá-lo esfriar por cerca de duas horas e depois servir.

21. Blueberry Slaw e couve com molho Buttermilk

O que você precisa:

1. O vinagre de maçã (6 colheres de sopa)

2. ralado cebola (3 colheres de sopa)

3. molho Worcestershire (1/2 colher de chá)

4. molho quente (1/4 colher de chá) (como Tabasco)

5. 1/2 maçã Granny Smith, ralado

6. 1 dentes de alho, picados

7. Buttermilk (1 xícara)

8. Maionese (6 colheres de sopa)

9. Creme de leite (6 colheres de sopa)

10. picadinha estragão fresco (3 colheres de sopa)

11. sal Kosher (1/2 a 1 colher de chá)

12. pimenta do reino moída (1/4 a 1/2 colher de chá)

13. Açúcar (1/4 a 1/2 colher de chá)

14. Seis rabanetes em fatias finas

15. Quatro cenouras médias, cortadas em muitas tiras finas

16. Um bando couve, aparado, juntamente com rodelas finas

17. Pequeno cabeça vermelha couve-1/2, desfiado

18. blueberries frescas (1 xícara)

19. framboesas frescas (1 xícara)

Preparação:

1. Misture seis primeiros ingredientes em um frasco com uma apertada lid- deixe-a repousar cinco minutos. Em seguida, adicione leitelho e próximos três ingredientes. Agora cobrir o frasco com o shake lid- vigorosamente até misturado e suave. Adicione a pimenta, sal e açúcar a gosto.

2. Em seguida, misture bem rabanetes, próximos cinco ingredientes e 1/2 xícara de vestir-se em um grande bowl- deixe repousar meia hora. Tempere com sal e pimenta. Sirva com o restante do molho.

22. morango e tomate salada

Esta é também uma das ideias salada de verão mais populares.

ingredientes:

1. morangos frescos (1 1/2 xícaras), picada

2. Assorted tomates pequena herança (1/2 libra), esquartejado

3. manjericão fresco picado (1/3 de copo)

4. orégano fresco picado (1 colher de sopa)

5. ligeiramente comprimido raspas de limão (1 colher de chá)

6. sal Kosher (1/2 colher de chá)

7. Pimenta preta (1/4 colher de chá)

Preparação:

1. Simplesmente, misture todos os ingredientes.

2. Sirva imediatamente.

23. Pepino E Flank Steak Salad

O que você precisa:

1. 1 a 1 ½ lb bife de flanco

2. Kosher sal e pimenta

3. Azeite (1 colher de sopa)

4. óleo de gergelim escuro (1 colher de sopa)

5. 2 dentes de alho picados

6. O molho de soja (1/4 de xícara)

7. açúcar mascavo (1/4 de xícara)

8. suco de limão fresco (2 colheres de sopa)

9. pasta de pimentão asiática (2 colheres de sopa) (como Huy Fong)

10. Amido de Milho (1 colher de chá)

11. Quick-conservadas cukes

instruções:

1. Pré-aqueça a grelha em fogo médio-alto (350 ° a 400 °). Próximo bife esfregar com azeite, juntamente com a quantidade desejada de sal e pimenta. Deixe repousar dez minutos. Grill, coberto, cinco minutos de cada lado. Deixe repousar dez minutos.

2. Ao mesmo tempo, refogue o alho no óleo de gergelim quente em um panela em meio de calor de um minuto. Misture o molho de soja, próximos três ingredientes, e 1/4 xícara de água levar a uma fervura. Misture 1 colher de chá de água e amido de milho e mexa na mistura de molho de soja. Em seguida, levar a uma fervura boil-, mexendo ocasionalmente, um minuto.

3. Corte bife através deste grão em tiras finas. Finalmente, organizar rápidas-conservadas cukes em um prato e cubra com o bife e molho fatiado.

Saber mais: Vantagens saúde de alho para o corpo humano

24. tomate e salada de frutas

Olhando para as idéias salada saudável do verão, você não deve perder esta receita.

ingredientes:

1. melancia (2 libras), cortada

Melão 2. Honeydew (2 libras), cortada

3. Um pêssego fresco, cortado

4. Duas nectarina, fatias

5. Ameixas vermelhas -2, cortados em fatias

6. Um tomate verde, cortada

7. tomates da herança Assorted (1 libra), cortada ou em cubos

8. tomates da herança do bebê (1 pacote), metade

9. 6 a 8 folhas frescas de manjericão, rasgadas

10. Basil-Orange Vinagrete

Faça isso:

1. Organize nove primeiros ingredientes em um prato de servir.

2. Finalmente, sirva com o Basil-Orange vinagrete.

25. uva, feijão verde, E Pasta Toss

Pegue isto:

1. nozes picadas (1 xícara)

2. 8 fatias de bacon

3. grãos finos frescos verdes (1 libra), aparadas e cortadas em 1/2

4. Massa de Penne (1 (8 oz) pacote)

5. Maionese (1 xícara)

6. Açúcar (1/3 de copo)

7. Red vinagre de vinho (1/3 de copo)

sal 8. 1 colher de chá

9. uvas sem sementes vermelhas (2 chávenas), corte ao meio

cebola roxa cortada 10. (1/3 de copo)

11. Sal a gosto

Como fazer isso:

1. Preaqueça o forno a 350 °. Em seguida, organizar pecans em uma única camada em uma assadeira, e agora leve ao forno a 350 ° por cerca de 5 a 7 minutos ou até levemente tostada e perfumado.
2. Depois disso, cozinhar o bacon em uma frigideira grande sobre o fogo médio-alto cerca de 5 a 7 minutos ou até Crisp remover bacon, e agora escorrer em papel toalha. Em seguida, desintegrar-se bacon.
3. Depois disso, cozinhar o feijão em água fervente com sal, a fim de cobrir cinco minutos ou até dreno crisp-licitar. Em seguida, mergulhar os grãos na água de gelo para terminar o processo de cozimento.
4. Ao mesmo tempo, preparar massas como por drenagem pacote direções-.
5. Em seguida, misture a maionese e próximos três ingredientes em um grande bowl- adicionar nozes, massas, uvas, feijão verde e cebola, mexendo para revestir. Agora, tempere com sal para o gosto. Cubra e refrigere três stir horas- em bacon antes de servir.

Saber mais: 10 idéias fáceis Saudável maionese caseira

26. morango e espinafre Salada

Esta é também uma das melhores ideias de salada de verão.

ingredientes:

1. Red cebola -1/4, em fatias finas

2. espinafre (2 (6 oz) de sacas)

3. Morangos (1 (16 onças) container), esquartejado

4. queijo azul desintegrado (1 (4-oz) pacote)

5. amêndoas tostadas (1/2 xícara)

6. engarrafada vinagrete de vinho tinto

7. pimenta do reino e sal a gosto

Método:

Vídeo: Receita de Salada Crocante

1. cebola vermelha Toss e no próximo quatro ingredientes em uma tigela grande.

2. Em seguida, regue com o vinho tinto vinaigrette- polvilhe com sal e pimenta a gosto.

Saber mais: 11 nutricional e de saúde Vantagens de Cebola

27. Espinafre-uva salada picada

O que você precisa:

1. Pinhões (2 colheres de sopa)

2. espinafre fresco (1 (6-oz) do pacote), bem lavados

3. uvas vermelhas sem sementes (1 copo), cortada

Vídeo: Salada de Batata com Fiambre e Ricota - Receitas Knorr

4. desintegrado reduzido teor de gordura queijo feta (1/4 de xícara)

Faça isso:

1. pinhões de calor em uma frigideira pequena sobre o fogo médio-alto, mexendo sempre, 5 minutos ou até torrado e perfumado.

2. Em seguida, pique grosseiramente espinafre. Em seguida, misture o espinafre, uvas, vinagrete e queijo feta em uma tigela de servir. Depois disso, polvilhe com pinhões, e servir imediatamente.

28. Sugar Snap E Salada Ervilha de neve

Pegue isto:

1. As ervilhas frescas instantâneas de açúcar (1 1/2 xícaras), aparado

2. 1 1/2 xícaras de aparadas ervilhas frescas

3. O molho de soja (1 colher de sopa)

4. romã ou suco de cranberry (1 colher de sopa)

5. O vinagre branco (1 colher de sopa)

6. Óleo de canola (1 colher de sopa)

7. picada gengibre fresco (2 colheres de chá)

8. Açúcar (1 colher de chá)

9. sementes de gergelim regular ou preto (1 colher de sopa)

10. ervilhas congeladas bebé Inglês (1 copo), descongelados

Como fazer isso:

1. Organizar ervilhas e ervilhas em uma cesta do navio sobre a água fervente. Cubra e de vapor em torno de 1 a 2 minutos ou até que crisp-concurso. Em seguida, mergulhe ervilhas na água de gelo para terminar a fuga de processamento de cozinhar.
2. Depois disso, misture o molho de soja e no próximo cinco ingredientes juntos em uma tigela grande.
3. Então, sementes de gergelim de calor em uma pequena frigideira antiaderente sobre o fogo médio-baixo, mexendo sempre, de 4 a 5 minutos ou até torrado e perfumado. Depois, adicione as sementes de gergelim quente à mistura de molho de soja, mexendo até misturar bem. Adicione as ervilhas de neve, ervilhas, e descongelado ervilhas Inglês, jogando suavemente para revestir. Sirva imediatamente.

Saber mais: Saúde e Beleza Vantagens do suco de romã

29. Mâche, melancia e salada Pecan

Pegue isto:

1. nozes picadas (3/4 de copo)

2. semeado e melancia em cubos (5 xícaras)

3. 1 (6-oz) pacote de mâche, bem lavados

4. queijo desintegrado Gorgonzola (1 xícara)

5. pimenta Jelly Vinagrete

Método:

1. Preaqueça o forno a 350 °. Em seguida, organizar pecans em uma única camada em uma assadeira, e agora leve ao forno a 350 ° por cerca de 5 a 7 minutos ou até levemente tostada e perfumado. Depois, fresco em um fio rack de cerca de 15 minutos ou até esfriar completamente.

2. Combine mâche e melancia em uma grande bowl- adicionar vinagrete, gentilmente jogando para revestir. A partir daí, transferir mistura de melancia para um prato de servir, e agora polvilhe uniformemente com queijo e nozes.

Saber mais: Livro Para comer, beber e Shrink Recipes

30. Cranberry e nectarinas Salada

Pegue isto:

1. Ramen sopa de macarrão (sabor Oriental) (1 (3-oz) pacote)

2. cranberries secas (1/2 xícara)

3. A água quente (1 xícara)

4. O óleo de canola (1/3 de copo)

5. açúcar mascavo Light (1 colher de sopa)

6. Vinagre balsâmico (2 colheres de sopa)

7. arroz vinagre de vinho (2 colheres de sopa)

8. O molho de soja (1 colher de sopa)

9. Gourmet misturado salada verde (1 (10 oz) do pacote), bem lavados

10. Grandes nectarinas-3, descascadas, juntamente com corte em fatias

11. nozes picadas grosseiramente (1/2 xícara)

12. desintegrado queijo feta (1 (4-oz) pacote)

Como fazer isso:

1. Preaqueça o forno a 350 °. Em seguida, reservar pacotes sabor da mistura de sopa. Em seguida, desintegrar-se macarrão e coloque em uma única camada em uma panela rasa.
2. Depois disso, leve ao forno a 350 ° por cerca de 5 a 6 minutos ou até que brindado, mexendo sempre. Esfriar completamente na panela em uma cremalheira de fio (cerca de 15 minutos).
3. Coloque cranberries em uma pequena bowl- adicionar água quente de um copo. Deixar repousar cinco dreno minutos-.
4. Agora, misture o óleo de canola, pacote sabor reservado, e as próximas quatro ingredientes em uma tigela grande. Adicionar cranberries, verduras gourmet, macarrão, e os próximos três ingredientes, jogando suavemente para revestir. Sirva imediatamente.

Saber mais: Vantagens de saúde de Cranberry suco e chá

Salada 31. Strawberry Fields

Esta é também uma das mais saudáveis ​​idéias salada de verão para você experimentar em casa.

Pegue isto:

Vídeo: Salada de Atum - Receitas de Saladas - Knorr

1. nectarinas grandes - 4, cortados em fatias de um quarto polegadas de espessura

2. Lemon-Poppy tratamento de sementes (3/4 de copo)

3. 1 (10 oz) pacote de gourmet misturado salada verdes

4. morangos frescos fatiados (2 copos)

5. 1 (4-oz) pacote de queijo feta

6. Grande tomate verde - 1, em cubos

7. manjericão fresco picado (1/2 xícara)

8. 1 (3,5 oz) pacote de peças de pecan com vidros torrados

Como fazer isso:

1. nectarinas misture com o tratamento de sementes de limão-Poppy (1/4 de copo).

nectarinas 2. Camada, morangos, gourmet verdes mistos salada, e próximos quatro ingredientes em uma tigela de vidro grande. Sirva imediatamente ou você pode Cubra e refrigere até oito horas. Em seguida, misture a salada com o 1/2 de copo permanecendo de se vestir antes de servir.

Saber mais: 23 Saúde & Vantagens nutricionais do morango

Para obter mais informações relacionadas a alimentos saudáveis, ir para o nosso principal alimentos & receitas página. Depois de estudar a escrita de ideias salada saudável do verão: 31 receitas fáceis, espero que este artigo irá ajudá-lo a aprender mais diversas receitas fáceis e eficazes para fazer uma salada de verão. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Você tem receitas saudáveis ​​fáceis Salada de Verão com você? Por favor, compartilhe com a gente logo abaixo.

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