26 Os alimentos saudáveis ​​que reduzem os níveis de estresse para uma melhor saúde

Você quer saber quais os alimentos que reduzem o stress rapidamente e facilmente saudável? Recentemente, VKool.com fez uma escritura de topo 26 alimentos saudáveis ​​que reduzem os níveis de estresse para uma melhor saúde. Esta escrita é uma coleção dos melhores frutas e legumes para o tratamento de estresse e seus usos para melhores resultados. No entanto, essa escrita não se destina a dar conselhos médicos, para se certificar de que você vai consultar com o seu médico antes de adicionar alguns dos 26 alimentos que reduzem os níveis de estresse apresentados neste artigo em sua dieta diária.

Top 26 alimentos saudáveis ​​que reduzir os níveis de stress são revelados

1. Blueberry

Os cientistas têm mostrado que a vitamina C é muito alta em mirtilos. Esta vitamina ajuda o corpo a lidar facilmente com diferentes níveis de estresse. fibra em especial os mirtilos ocupa uma percentagem relativamente grande que pode ser extremamente útil na redução dos níveis de açúcar no sangue. Isso afeta diretamente para a estimulação cerebral induzir reações relacionadas com a mental, as oscilações de sangue mais ou menos, rápido ou lento.

Ver mais: Conquistar Estresse sempre reservar

2. leite desnatado e leite desnatado 

O leite é um produto da abundância de cálcio e vitaminas do complexo B que fornecem os nutrientes necessários para o crescimento do osso e a protecção do sistema nervoso. Além disso, a proteína do leite é também muito elevado que ajuda a equilibrar o açúcar no sangue. Você pode misturar um pouco de leite, adoçante, liquidificador com blueberries para mistura nutritiva deliciosa para ajudar a aliviar o stress. Esta combinação é perfeita, porque esses dois alimentos têm capacidade de estabilizar o açúcar no sangue.

O leite também contém cálcio, vitamina A, vitamina D, proteína e antioxidantes. Beber leite todos os dias ajuda a combater o stress. Um copo quente de leite desnatado por dia ajuda a adicionar a calma para resolver assuntos. Beber o leite antes de ir para a cama para dormir melhor.

Saber mais: 15 Natural Home remédios para o stress ea ansiedade são revelados

3. Oranges

Na estrutura do corpo humano contém radicais livres que são fragmentos de moléculas com uma única carga na órbita exterior. Devido à presença desta carga aqueles radicais livres têm um atributo especial que é capaz de muito elevada oxidação. Deste modo equilibrando o nível de radicais livres é importante na prevenção do envelhecimento. Quando você está estressado, cansado corpo produz uma grande quantidade de radicais livres. Assim laranja é a fruta que contém uma grande quantidade de vitamina C e de outras fibras, que é o melhor remédio natural para ajudar a controlar a taxa aumentou repentinamente de os elementos de radicais livres. No verão quente, você deve alterar a disposição refrigerantes ou bebidas em lata com um refrescante copo de suco de laranja que ajuda a aliviar o stress, mesmo traz-lhe uma pele fresca e saudável.

Ver mais: Redução do estresse técnicas, dicas e Benefícios

4. Arroz Integral

Vídeo: Você Bonita - Como ganhar massa muscular com alimentação saudável (26/06/14)

Nas refeições diárias dos povos asiáticos, a maioria das pessoas usam o arroz branco. No entanto, você deve mudar, alterando os tipos de pratos de arroz branco em arroz integral ou cereais integrais, incluindo o trigo ou aveia. Benefícios que elas trazem não param changing- eles também melhorar o sabor dos alimentos. O arroz integral proporciona elevados níveis de vitaminas essenciais e serotonina em vez de aumentar os níveis de açúcar no sangue como você comer outros amidos. Além disso, o arroz castanho também contém uma grande quantidade de fibras para ajudar o corpo tem nutrientes essenciais.

O arroz integral é particularmente rico em nutrientes, proporcionando muitos benefícios à saúde. O arroz integral contém vitamina B, que ajuda a melhorar o sistema imunológico, cérebro e coração saudável. Comer arroz integral pode ajudar a combater o stress e evitar distúrbios psicológicos. Se você costuma experimentar o stress e fadiga, em seguida, arroz integral adicional no seu menu.

Ver mais: 17 maneiras naturais para lidar com o stress, depressão e ansiedade

5. vegetais

Brócolis, couve e a maioria dos outros vegetais são maiores fontes de vitaminas e fibras para o corpo para reabastecer ele nutrientes essenciais quando caímos na stress. Além disso, alguns vegetais têm a capacidade de fornecer potássio, que é bom para o sistema nervoso e ajuda as pessoas a aumentar a calma e controlar o sentimento de raiva quando a mente é afetada por fatores negativos que causam stress explosão e fadiga. Comer mais vegetais ajuda a manter seu peso corporal estável, reduzir o risco de obesidade e manter uma pele saudável.

Ver mais: 35 mais saudáveis ​​frutas e legumes em do mundo para comer & Suco

6. damascos secos

De acordo com estudos científicos comprovados, damascos secos são alimentos que fornecem altos níveis de magnésio para ajudar a conter o rápido batimento do coração sob stress. No entanto, você não deve comer muito este alimento porque vai elevar o açúcar no sangue. Se você quiser saber mais sobre os alimentos que reduzem o stress, continue lendo!

Ver mais: 27 Dicas naturais para aliviar o stress, ansiedade e depressão Rapidamente

7. Turquia

A Turquia é um dos alimentos saudáveis ​​que reduzem os níveis de estresse rapidamente. Certamente, você não esperar que um peru delicioso é o remédio eficaz para ajudar a aliviar o stress. Turquia contém um aminoácido chamado L-triptofano. Este aminoácido estimula, libera serotonina, um composto que faz mais sentido de relaxamento. Ele pode ajudá-lo a reduzir a raiva e estresse e pode especificamente combater a fadiga, e energizar o corpo. No entanto, você não deve comer muito de peru frito porque também contém altos níveis de gordura, causando obesidade.

8. feijão da soja

Soja são bebidas extremamente nutritivos que contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais necessários para o corpo, como proteínas, vitaminas do complexo B, cálcio e magnésio. Portanto, você deve gastar um pouco de tempo para adicionar aos refeições de dieta uma xícara de soja para o arrefecimento no calor do verão, bem como minimizar o estresse e fadiga no trabalho.

Ver mais: Positivo & Efeitos colaterais de Leite de Soja em homens & Mulheres são revelados

9. As batatas doces

As batatas doces são um prato rústico, relativamente barato e os benefícios que você começa a partir deles são enormes. Em batata-doce, beta-caroteno, algumas vitaminas e fibras são capazes de ajudá-lo a lidar com os hidratos de carbono de uma forma estável e ajudá-lo a regular o corpo lentamente e de forma eficiente. Em vez de comer diferentes tipos de alimentos doces como donuts ou bolo de banana, você pode comer fritos ou cozidos batata doce em vez disso.

10. água

Quando as pessoas caem em tensão, o corpo é muito fácil tornar-se desidratado. Portanto, eles precisam beber água imediatamente para repor a água essencial para ajudar o corpo a resistir a agentes causadores de fadiga. É a terapia natural mais eficaz e mais simples. Você vai descobrir outros alimentos que reduzem o stress na próxima parte desta escrita.

Saber mais: 27 Benefícios para a saúde de água potável por dia de manhã

11. espinafre

Espinafre é um dos melhores alimentos que reduzem o stress e ansiedade com facilidade. A deficiência de magnésio pode causar dores de cabeça da enxaqueca e sensação de cansaço. Uma tigela de espinafre fornece 40% das necessidades diárias de magnésio você precisa para começar.

Espinafre contém vitamina A, vitamina C e espinafre também é rico em potássio, cálcio, fósforo e magnésio. Estas substâncias no espinafre ajudam a reduzir o estresse e fadiga, estabilizar o humor, e estimular a sua diversão. Você pode comer espinafre em saladas, smoothies, omeletes ou servir com pão.

Saber mais: Fácil e Saudável Cozido Receitas Espinafre

12. Salmon

Os pratos que contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3 irá protegê-lo de doenças cardíacas. Um estudo de diabetes & jornal Metabolism (EUA) descobriram que o ômega-3 manter os hormônios como o cortisol e não adranline ser aumentada.

O salmão é rico em nutrientes. Ele contém ácidos graxos ômega 3, que ajudam a regular os hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol e ajudar a melhorar a função cerebral. Tente comer 2-3 porções de salmão por semana para reduzir o estresse e fadiga. Você também pode substituir o salmão com outros peixes, como a sardinha, atum ou cavala.

Saber mais: Top 10 Benefícios de saúde dos peixes Salmon Você não deve perder

13. abacate

Um dos melhores alimentos que reduzem o stress é abacate. As gorduras monoinsaturadas e potássio em abacates irá ajudá-lo a manter sua pressão sanguínea baixa. Coração do norte-americano, Lung, & Blood Institute, disse que uma das melhores maneiras de baixar a pressão arterial é a utilização de uma quantidade suficiente de potássio (potássio em abacates contêm mais no sector das bananas).

Esta fruta contém mais proteínas, minerais essenciais, vitamina E, vitamina C, substâncias fibras e ácidos graxos que são bons para a saúde. Abacate pode ajudar a reduzir o colesterol no sangue e reduzir o risco de doença cardiovascular.

14. Os alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial e é importante para o corpo humano para a síntese de proteínas. A falta de triptofano pode causar depressão e insônia, ansiedade, cansaço e estresse. Os alimentos ricos em triptofano são peixes, frango, ovos, queijo, aveia, banana, feijão, legumes, frutas e farinha. Aqui está uma lista detalhada de alimentos mais alto em triptofano:

• Leão de mar, estelar, rim - triptofano 2580mg na porção de 200 calorias
• carne de caça, alces, assado e cozido - triptofano 746mg na porção de 200 calorias
• Algas, spirulina, cru - triptofano 739mg na porção de 200 calorias
• proteína isolada de soja, base de proteína bruta, o tipo de potássio - triptofano 695 mg na porção de 200 calorias
• Espinafre, congelado, despreparados, picados ou folha - triptofano 690 mg na porção de 200 calorias
• Ovo, branco, pó, seco, glicose reduzida - triptofano 673mg na porção de 200 calorias
• Sementes, farinha de gergelim, baixo teor de gordura - triptofano 659mg na porção de 200 calorias
• Algas, spirulina, secas - triptofano 641mg na porção de 200 calorias
• Crustáceos, Alaska rei, caranguejo, cru - triptofano 607mg na porção de 200 calorias
• molho de soja, que é feita a partir de soja - triptofano 603 mg na porção de 200 calorias
• Peixe, cozidos, linguado, com a pele - triptofano 593 mg na porção de 200 calorias
• Crustáceos, espécies mistas, camarão, cozido, o calor húmido - triptofano 588mg na porção de 200 calorias
• Quail, peito, cru, apenas a carne - triptofano 576 mg na porção de 200 calorias
• Carne de porco, fresca, carne de porco, fresca, pâncreas, assada, cozida - triptofano 571mg na porção de 200 calorias
• Jogo de carne, cabra, assado, cozido - triptofano 564mg na porção de 200 calorias
• Cabra, cru - triptofano 561mg na porção de 200 calorias
• Agrião, raw - triptofano 545 mg na porção de 200 calorias
• Duck, Caseiro, patinho novo, mama, branco de Pekin, grelhado, desossada, carne somente, cozidos sem pele - triptofano 543mg em 200 calorias servindo
• Ovo branco, seco - triptofano 523 mg na porção de 200 calorias
• Ovo, branco, cru, fresco - triptofano 521 mg na porção de 200 calorias
• Peixe, Salmão, Chum, cru - triptofano 516mg na porção de 200 calorias
• Ovo, branco, cru, congelado - triptofano 515 mg na porção de 200 calorias

15. Os alimentos ricos em tirosina

Tirosina é uma substância necessária para manter a função cerebral e ajudar a sua mente estar sempre alegre, e amar sua vida. fontes de alimentos ricos em tirosina são os produtos lácteos, frutas cítricas, e sardinhas em conserva. Para as mulheres de meia-idade, eles podem levar 1000-3000 mg de suplementação de tirosina por dia. Aqui está uma lista detalhada de alimentos mais alto em tirosina:

• Carne de Porco, fresco, pâncreas, assada, cozida - 1.195g tirosina em 100 gramas servindo
• Carne, redondo superior, redondo, separáveis ​​magra & gordura, cortado para 0 "de gordura, cozida, selecionar, assada - 1.197g tirosina em 100 gramas servindo
• Queijo, limburger - 1.197g tirosina em 100 gramas servindo
• Alimento do queijo, suíço, processo pasteurizado - 1.199g tirosina em 100 gramas servindo
• Snacks, peles de porco, plain - 1.205g tirosina em 100 gramas servindo
• Turquia, carne única, asa, cozido, fritadeira com torrefadores, assado - 1.219g tirosina em 100 gramas servindo

Vídeo: Alimentos que reduzem o estresse

• Egg Mix, USDA Commodity - 1.262g tirosina em 100 gramas servindo
• Leite, seca, todo - 1.271g tirosina em 100 gramas servindo
• Sementes, alto teor de gordura, farinha de gergelim - tirosina 1.289g em 100 gramas servindo
• farinha de soja, cheia de gordura, cru - 1.306g tirosina em 100 gramas servindo
• Soja, torrado, sementes maduras, salgados ou sem adição de sal - tirosina 1.332g em 100 gramas servindo
• Tremoço, sementes maduras, cru - 1.360g tirosina em 100 gramas servindo
• farinha de amendoim, baixo teor de gordura - tirosina 1.374g em 100 gramas servindo
• feijão alados, sementes maduras, cru - 1.457g tirosina em 100 gramas servindo
• Moluscos, pústula, cozidos, não especificado, o calor húmido - 1.518 g tirosina em 100 gramas servindo
• Ovo, branco, em pó, secas, a glucose reduzida - tirosina 3.309g em 100 gramas servindo
• A proteína de soja isolar - 3.222g tirosina em 100 gramas servindo
• Peixes, bacalhau, Atlantic, salgadas e secas - 2.121g tirosina em 100 gramas servindo

16. A vitamina B6

Vídeo: Benefícios das batatas

A vitamina B6 mantém o neurotransmissor. Tomar uma quantidade suficiente de vitamina B6 será um antidepressivo eficaz. Portanto, você deve comer mais soja, aveia, nozes, amendoim, fígado e outros alimentos a partir de animais que são ricos em vitamina B6. Além disso, você pode tomar about100mg de vitamina B6 suplementação / dia. Além disso, há um monte de outras fontes naturais de vitamina B6 que você pode adicionar em sua dieta diária, tais como:

• Sementes de girassol
• Pistache
• Fish (Tuna, Cozido)
• Peru & Frango
• Carne de porco magra (Lombo, Cozido)
• Frutas secas (ameixas)
• Carne magra (Rib, Cozido)
• bananas
• abacates
• Espinafre (cozido)
• E mais

Continue lendo este artigo foi escrito para descobrir mais sobre alimentos saudáveis ​​que reduzem os níveis de estresse

17. A vitamina E

A vitamina E ajuda as células do cérebro funcionar sem problemas, impedir que as células do cérebro de ser afetado por o livre desenvolvimento de células patogênicas. Fontes naturais de vitamina E são gérmen, soja, nozes, óleos vegetais de trigo e vegetais de folhas verdes.

Além disso, há uma série de outras fontes naturais que são ricas em vitamina E, tais como:

• Tofu (Light, Silken) - 5.3mg (25% DV) Vitamina E em 100g
• Espinafre (cozido) - 2.1mg (10% DV) Vitamina E em 100g
• Porcas (amêndoas) - 26.2mg (127% DV) Vitamina E em 100g
• Sementes de girassol (assado) - 36.3mg (176% DV) Vitamina E em 100g
• Abacates - 2.1mg (10% DV) Vitamina E em 100g
• Mariscos (camarão) - 2,2 mg (11% DV) Vitamina E em 100g
• Fish (truta arco-íris) - 2,8 mg (13% DV) Vitamina E em 100g
• Óleos vegetais (azeite) - 14.4mg (69% DV) de vitamina E em 100g
• Broccoli (cozido) - 1,5 mg (7% DV) Vitamina E em 100g
• Cozido squash noz e abóbora - 1,3 mg (6% DV) de vitamina E em 100g
• E mais

18. Ácido Fólico

O ácido fólico e ômega-3 também é um antidepressivo eficaz. Boas fontes de ácido fólico são vegetais de folhas verdes, brócolis, fígado e muito mais. Além disso, beber muito café e chocolate podem piorar a depressão. Em contraste, alguns nutrientes têm um papel para a estabilidade emocional, tais como magnésio, cálcio, que deve ser adicionada a cada dia. Todos os dias você deve tomar 1.500 mg de cálcio and1000 mg de magnésio. Além disso, comer uma banana / dia também ajuda a sua mente estar relaxado e confortável.

Suco 19. Romã 

Os resultados de um estudo que foi realizado recentemente mostrou que aqueles que regularmente beber suco de romã diariamente espremido tem capacidade de reduzir o estresse. Os cientistas disseram que o suco de romã espremido oferece muitos benefícios para a saúde humana e merece mais estudos.

20. Oatmeal

A sopa é um prato suave que é fácil de engolir. Talvez por essa razão, ele é considerado como um dos melhores alimentos anti-stress. De acordo com especialistas, quando estamos ansiosos, nosso corpo vai implorar para pratos alimentares derivados de amido e fibra. Porque estes pratos podem ajudar os nossos corpos produzem "hormônios felizes" chamados serotonina, dando-nos um bom humor. Uma tigela de mingau de aveia, enquanto o clima é tenso é uma escolha perfeita sem aumentar o tamanho da cintura.

21. Beef

Carne inclui nutrientes que são "super eficaz" na redução do stress, tais como vitamina B, ferro e zinco. Estes nutrientes são as vitaminas e minerais que ajudam a prevenir eficazmente hormônios causando estresse. Continue lendo este escrito para descobrir outros alimentos que reduzem o stress para uma melhor saúde

22. Sushi

Os especialistas em nutrição acreditam que a quantidade de magnésio e vitamina C encontrada em sushi, um prato famoso do país o Japão, é muito eficaz no alívio dos sintomas de stress. Além disso, pratos de sushi são ricos em ácido pantotênico, que é muito bom para as glândulas supra-renais.

Ver mais: Causas do stress e como controlá-lo For Good

23. Chocolate escuro

O chocolate escuro é conhecido como um excelente cozinha e traz muitos benefícios para a saúde humana. Ele tem benefícios para cardiovascular, e aumenta a resistência. Especificamente, o chocolate escuro contém alta ingestão de flavanoid, esta é uma forma eficaz de promover o humor naturalmente positivo e ajudá-lo a tirar o stress.

Comer quantidades adequadas de chocolate por dia ajuda a reduzir o estresse e fadiga. O chocolate escuro é rico em magnésio, um mineral importante, que ajuda a evitar o desconforto e depressão. Sempre que você se sentir estressado, use chocolate de leite ou sobremesas de chocolate escuro.

24. Chá Verde

O chá verde contém antioxidantes como polifenóis, catequinas e flavonóides que são muito benéficas para sua saúde. Beber chá verde ajuda a reduzir o estresse e fadiga. Quando a pressão do trabalho leva à fadiga, você fazer uma pausa e tomar uma xícara de chá verde. Você pode escolher de camomila ou hortelã chá, se você não gosta de chá verde. Para maximizar os benefícios do chá verde, você deve ficar longe de cigarros e álcool.

Saber mais: 38 saudáveis ​​e beleza benefícios de beber chá verde diário

25. Almond

Amêndoas contêm vitamina E, vitamina B2, zinco e magnésio. Amêndoas também conter mais fibras. Comer amêndoas irá ajudá-lo a reduzir o estresse e lidar melhor com as dificuldades. Você pode comer amêndoas encontrados em sobremesas ou bolos. Se você não gosta de amêndoas, você pode comer nozes em vez disso, ele também vai ajudar a reduzir o stress.

Ver mais: Benefícios de Amêndoas para a saúde, pele e cabelo

26. Comer Gum 

Muitos estudos têm mostrado que mastigar uma bala de goma pode fazer um mau dia se tornam mais leves. As pessoas que mascavam chiclete tiveram uma maior concentração, redução da ansiedade, e diminuiu os níveis de cortisol do que quem não mascar chiclete. Isto é devido à mastigação da boca ajuda o sangue a força para o cérebro, faz com que você alerta, se sentir mais feliz, e "distrair" a ansiedade.

Para ver todos os nossos escritos sobre técnicas de corpo mente, alimentos para impulsionar mente, e dicas para melhorar a saúde mental, vá para a página mente eo corpo principal. Depois de ler a escrita de top 26 alimentos saudáveis ​​que reduzem os níveis de estresse para uma melhor saúde, espero que este artigo foi escrito ajuda a entender mais sobre benefícios dos alimentos na promoção da saúde mental, e saber como se livrar do estresse por alimentos. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outros alimentos que reduzem o stress, por favor deixe-as abaixo.