Os melhores alimentos para reduzir os sintomas de ansiedade são revelados

alimentos para reduzir a ansiedade

A ansiedade é um termo comum que representa algumas doenças, tais como preocupante, apreensão, medo ou nervosismo. Esses distúrbios afetam a maneira como você se comporta ou a maneira como você se sente. Muitas pessoas estão sofrendo com esta condição, na verdade, existem muitas maneiras de tratar este problema. Recentemente, VKool.com introduziu uma escrita de 33 melhores alimentos para reduzir os sintomas de ansiedade com a esperança de que as pessoas vão eliminar este problema em breve. Continue lendo este artigo completamente e você vai descobrir mais informações úteis.

Os melhores alimentos para reduzir os sintomas de ansiedade são revelados

1. Espargos

alimentos para reduzir a ansiedade

Alimentos vai melhorar sua saúde e ele vai jogar um papel importante na gestão da sua condição de estresse muito bem. No entanto, existem vários tipos de alimentos que você deve evitar, como o álcool, alimentos açucarados, alimentos ricos em carboidratos, ou alimentos fritos, porque eles contribuem para o desenvolvimento da ansiedade. A ansiedade ou a depressão está associada com a redução de ácido fólico. Espargos é um dos melhores alimentos para reduzir os sintomas de ansiedade você deve adicionar em refeições diárias. Este alimento é rico em nutrientes que podem melhorar o seu humor. Você pode refogue espargos a gosto ou misturar com legumes para grelhar ou vapor. Você pode obter uma mistura deliciosa com aves, peixe ou carne. Aqui está uma receita de alimentos saudáveis ​​feitas com espargos que é simples e fácil de preparar e cozinhar.

Salteado Alho Espargos

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

  • 1 1/2 colheres de sopa de manteiga ou margarina
  • 1/2 bando de espargos frescos
  • 1 1/2 dentes de alho, picados

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

  • Você derreta a margarina ou manteiga em uma frigideira grande em fogo médio-alto.
  • Você pode adicionar o alho & aspargos
  • você cobre & cozinhar para about10 minutos
  • Você mexa ocasionalmente, ou até ver os espargos são concurso.
  • No caso de você como os espargos bem feito, você pode reduzir o calor &Cozinhe por cerca de 10 minutos adicionais.

Ver mais: 22 saudáveis, rápidas e fáceis Espargos Receitas para amantes dos espargos

2. abacate 

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A vitamina B é necessária para as células do cérebro e nervos. Se você quiser reduzir ou eliminar sentimentos de ansiedade, para tentar obter mais vitamina B através de suas refeições. Entre os alimentos para reduzir a ansiedade, o abacate é uma excelente escolha, pois é cheio de vitamina B. Abacates também são ricos em potássio, e gordura monoinsaturada, que ajudam a reduzir a pressão arterial. Você pode adicionar abacates em sua salada ou misturá-los com leite, banana para comer. Aqui está uma receita de alimentos saudáveis ​​feita com abacate que é simples e fácil de preparar e cozinhar.

California Avocado branco, vermelho e Blueberry Salsa

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

  • 1/4 cebola branca doce, picada
  • 1 Maduro, Tomate vermelho, em cubos
  • 1 Serrano chiles, sem sementes, provindo e picada
  • 1/2 colher de sopa. da picada hortelã fresca, manjericão ou coentro
  • 1/2 descascadas, sem sementes e cortadas em cubos maduro, fresco California Avocado
  • 1/4 xícara de blueberries frescas
  • 1/8 colher de chá. do sal do mar

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

  • Você gentilmente combinar todos estes ingredientes.
  • Você deixe descansar por cerca de 10 minutos antes de desfrutar de permitir que o sabor a combinar.

Ver mais: Panic Away Livro

3. Mirtilos 

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O mirtilo é alimento poderoso, que é rico em vitamina C e antioxidantes e eles vão apoiá-lo tratar a ansiedade ou stress perfeitamente. Blueberries vai proteger e reparar as células, bem. Eles são muito nutritivo e saboroso para comer quando você pode obtê-los em cru ou adicioná-los em saladas. Aqui está uma receita de alimentos saudáveis ​​feitas com amoras que é simples e fácil de preparar e cozinhar.

Molho de Laranja Blueberry

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

Vídeo: Alimentos que ajudam a combater a ansiedade - PGM 29/06

  • 1 xícara de blueberries
  • 1/8 C. de suco de laranja
  • 1/8 C. de água
  • 1 Tbl. de Açucar
  • 1/2 Tbl. de amido de milho
  • 1/8 colher de chá de casca de laranja ralada
  • 16/01 colher de chá de canela
  • sal pitada

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

  • Você combina em uma panela 1 c. de mirtilos, 1/8 c. de suco de laranja, 1/8 c. de água, 1 tbl. de açúcar, 1/2 tbl. de amido de milho, 1/8 colher de chá. de casca de laranja ralada, 1/16 colher de chá. de canela & uma pitada de sal.
  • Você cozinha e então você mexa em fogo médio cerca de 4 a 5 minutos ou até que engrossado.

4. O leite

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Um copo de leite morno antes de dormir não é apenas uma maneira inteligente de melhorar o seu sono, mas também é um ótimo alimento para reduzir o stress. Se você quiser se livrar do cansaço e insônia beber leite quente vai ser bom e barato. O leite é rico em proteínas, cálcio e Lactium, o que pode reduzir a pressão arterial, reduzir espasmos musculares, e crescer os seus ossos.

Ver mais: Benefícios de saúde do café e leite 2014

Continue lendo este escrito para descobrir outros alimentos para reduzir a ansiedade!

5. Amêndoas

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Você quer aliviar o stress através de alimentos? Tire vantagem de amêndoas, que é rico em vitamina E e vitamina B2. Eles são ricos nutrientes para impulsionar o sistema imunológico durante o tempo de stress. Simplesmente, você só precisa ter um quarto de xícara de amêndoas por dia para obter o melhor resultado. Aqui está uma receita alimento saudável feito com amêndoas que é simples e fácil de preparar e cozinhar.

Salada de Apple Almond Crunch

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

  • 1/2 (5 onças) de pacotes misturados saladas verdes
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1/4 xícara de queijo feta
  • 1/2 xícara de cored e picado tarte de maçã
  • 1/8 xícara de cebola vermelha cortada
  • 1/8 xícara de passas
  • 1/2 xícara de framboesa molho vinagrete salada

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

  • Você combinar as verduras, maçã, cebola vermelha, passas, amêndoas, e queijo feta em uma saladeira grande.
  • Você lança para misturar.
  • Você aplica molho de salada para suas porções.

Saber mais: Benefícios de Amêndoas para a saúde, pele e cabelo

6. Laranjas 

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Um dos alimentos mais úteis para reduzir a ansiedade é laranja. Este alimento é uma fruta perfeita em vitamina c. Você pode comer laranja inteira ou obter suco de laranja para beber fresco e não precisa adicionar mais açúcar para ele. Beber suco de laranja na parte da manhã é o melhor momento para o seu estômago.

7. Salmon 

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Comer peixe não só é bom para a sua saúde, prevenção de doenças, mas peixe também ajuda a reduzir o estresse ou ansiedade. Peixe, especialmente salmão é muito elevado em ácidos gordos ómega-3. Comer 4 onças pelo menos três vezes por semana, você vai reduzir doenças cardíacas e reduzir os hormônios do estresse perfeitamente. Aqui está uma receita alimento saudável feito com salmão que é simples e fácil de preparar e cozinhar.

Salmão Teriyaki com Zucchini

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para este alimento:

  • 1 (6 onças) filé de salmão
  • molho teriyaki baixo teor de sódio
  • sementes de sésamo
  • 1 abobrinha pequena, cortada em fatias finas
  • 2 cebolas, picadas
  • Óleo de canola

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

  • Combine 2,5 colheres de sopa de molho teriyaki & peixe em um zip-top saco plástico.
  • você selar & marinar cerca de 20 minutos.
  • Você brinde sementes de gergelim em uma frigideira grande em fogo médio
  • Você reserve.
  • Você drenar peixes, descartando marinada.
  • Você adiciona peixe na frigideira & você cozinhar 5 minutos.
  • Sua vez & cozinhe por cerca de 5 minutos a mais em um fogo médio-baixo.
  • Você remover da frigideira, & continue quente.
  • Você pode adicionar a cebolinha, abobrinha, e 2 colheres de chá de óleo na frigideira.
  • Você refogue 4 minutos
  • Você misture 1 colher de sopa de molho teriyaki.
  • Você polvilhe com as sementes de gergelim, & servir com salmão.

Ver mais: Benefícios Top 10 saúde dos peixes Salmon você não deve perder!

8. espinafre 

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As folhas verdes será alimento perfeito para mais comodidade. A fim de obter mais conforto, você deve adicionar mais espinafre em seu plano de refeição. Espinafre é completa em minerais, magnésio, que ajudam a incentivar bons sentimentos e ajustar os níveis de cortisol. Você pode misturar espinafre com ovos, salada, sanduíche, etc a gosto. Você também pode vapor ou refogue este vegetal para consumir.

Ver mais: Fácil e Saudável Cozido Receitas Espinafre

9. Turquia

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Vídeo: Cortisol e Stress Dr Lair Ribeiro

A Turquia é o alimento mais comum no Dia de Ação de Graças, mas nem todas as pessoas sabem que a Turquia é um ótimo alimento para a redução do stress. Triptofano no peru pode aliviar o cansaço e desenvolver calma muito bem. Turquia inclui zinco, ferro, potássio, fósforo, e vitaminas do complexo B. Eles também são ricos em antioxidantes e selênio que pode metabolismo de impulso e impulsionar o sistema imunológico. Além disso, a Turquia inclui triptofano, que é um aminoácido que pode produzir serotonina e ajudá-lo a se livrar do estresse perfeitamente. Não espere até Ação de Graças que você deve comer peru com mais frequência para reduzir a ansiedade.

10. Oatmeal 

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Farinha de aveia é uma boa alimentos na perda de gordura, bem como elimina a ansiedade. Se você deseja obter a calma rápido, consumindo farinha de aveia de manhã. Este alimento é rico em fibras e você pode facilmente digerir e cozinhar. Só precisa de um pouco de tempo na manhã- você terá delicioso farinha de aveia para a eliminação do estresse.

Ver mais: 29 boas, saudáveis ​​aveia Receitas: Receitas simples de aprender

Você vai descobrir outros alimentos para reduzir a ansiedade na próxima parte desta escrita!

11. Whole Grain Foods 

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Os cereais integrais valiosos alimentos para reduzir a ansiedade que você deve usar mais a cada dia. grãos integrais, como pão, massas de grãos inteiros irá beneficiar os seus sintomas de ansiedade, porque eles são ricos em magnésio e triptofano, que são necessárias para aliviar a ansiedade. Você pode tomar a eficácia destes alimentos para aumentar a energia e reduzir a fome. Os cereais integrais incluem nutrientes para melhorar sua saúde.

12. algas 

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Como alimentos integrais, algas é um alimento benéfico no tratamento da ansiedade. Ela é rica em magnésio, triptofano e outros nutrientes que são muito bons para a sua saúde melhora, purificador do sangue, desintoxicar seu corpo, e aumentando a perda de peso, especialmente- é ótimo para eliminar o stress.

13. Açaí bagas 

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Para se livrar da ansiedade ou estresse, você deve comer açaí, que são conhecidos como super alimentos para reduzir o peso e reduzir a ansiedade. Como mirtilo, eles estão cheios de nível de antioxidantes para aumentar a energia.

14. Chocolate 

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O chocolate é uma boa escolha se você quiser relaxar. Entre os alimentos para reduzir a ansiedade, você deve escolher o chocolate porque é baixo teor de açúcar. Viver com o stress ea ansiedade, chocolate vai ser bom em tratá-los. Chocolate pode melhorar o humor. Portanto, não há razão para ignorar esse lanche valioso, não é mesmo?

Saber mais: 22 nutricional, saúde e beleza benefícios do chocolate

15. Maca Root 

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Este alimento é alimento popular nos supermercados e pode ser adicionado em algumas bebidas e alimentos. As pessoas acreditam que a raiz de maca é como vegetais e frutas que contém ferro e magnésio, que são nutrientes essenciais para controlar a ansiedade. Maca raiz é usada para melhorar a energia e resistência saudável.

16. cajus 

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Você gosta de nozes? Eles são grandes lanches para o tratamento de desejos. Para pessoas obesas, castanha de caju são bons para o seu estômago. Eles irão fornecer gordura saudável, proteína, zinco, que são fonte perfeita para reduzir a depressão e ansiedade. Além disso, o caju pode ajudá-lo a prevenir o câncer, evitar doenças cardíacas, suportar a perda de peso, melhorar o seu crescimento ósseo, e melhorar a saúde do cérebro.

17. Alho 

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O alho é bom jam-embalados alimentos como muitas plantas rico em nutrientes. Produtos químicos no alho irá neutralizar os radicais livres, que danificam as células, estimula o envelhecimento, e causar doenças. Alicina no alho pode se livrar do frio, câncer e doenças cardíacas. Se você realmente quer se livrar do estresse, você deve melhorar o sistema imunológico pela ingestão de alho.

18. chá de camomila 

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Um dos alimentos mais recomendados para reduzir a ansiedade é chá de camomila. Beber este chá, você vai ter tempo para relaxar e prevenir os sintomas de ansiedade. Certamente, beber chá de camomila quente é a melhor maneira para o seu humor. O chá de camomila vai melhorar o seu sono à noite e seu cérebro vai ter tempo para relaxar. Só precisa usar 2-3 colheres de sopa de flores de camomila durante 10 minutos. Tente beber um copo por noite e obter mudanças.

19. Broccoli 

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Vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis são muito agradáveis ​​para o fornecimento de vitamina para reduzir a ansiedade. Se você quiser obter calma, você deve adicionar legumes, tanto quanto possível. Além disso, a vitamina B em vegetais de folhas verdes, como brócolis irá reduzir a depressão, crise e aliviar a ansiedade.

20. Beans 

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Feijão são ricos em zinco, magnésio, vitamina E, e vitamina B. Eles são as vitaminas valiosas para o desenvolvimento de corpo, prevenir doenças cardíacas, evitar o câncer, reduzir o colesterol, apoiar a perda de gordura, prevenir diabetes e eles são excelentes alimentos para reduzir a ansiedade. Você pode usar grãos para adicionar em saladas ou você pode ferver, vapor ou refogue.

21. Beef 

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carne grass-fed é valiosas do planeta. A carne é rica em vitamina E, vitamina C, antioxidantes e ômega-3 que podem aumentar os seus níveis sanguíneos, bem como o nível de redução de ácidos graxos ômega-6. Comendo a carne está ligado na redução do risco de cancro, inflamação, depressão, e doenças cardiovasculares.

22. Damascos

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Damascos são ricos em magnésio, que é útil para combater o stress. Além disso, o magnésio em damascos pode diminuir palpitações cardíacas causadas por stress. Estes frutos são belamente colorido que pode descobrir em dias de verão. Damascos podem ser enlatados, secos, de uso fresco. Eles também são abundantes de vitamina c.

23. Chá Verde 

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O chá verde pode ser uma razão para dificuldade em dormir, no entanto, o ácido theanine no chá verde vai ser bom para a redução do stress. Esta bebida também é bom para a redução de câncer, isso vai ajudá-lo a melhorar a saúde mental. Tente beber dois copos por dia.

Saber mais: 38 saudáveis ​​e beleza benefícios de beber chá verde diário

24. Ostras 

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As ostras são ricas em zinco e as pessoas devem acolher este alimento, adicionando-a refeição diária. Ostras irá lhe fornecer nutrientes saudáveis, não importa o que você usá-lo frito, cru, ou cozinhar. Acredita-se que a vida sexual vai ser melhorado depois de comer ostras devido ao zinco neste alimento. Ele é um mineral essencial para melhorar a vida sexual nos homens. Além disso, ostra será bom para perda de peso, prevenção de doenças cardíacas, a cicatrização de feridas, impulsionar o sistema imunológico, em particular, e reduzir a ansiedade muito bem.

Quer saber outros alimentos saudáveis ​​para reduzir a ansiedade, continue lendo este escrito!

25. Banana 

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A banana é rica em potássio e é alimentos necessários para reduzir o stress. Bananas irá ajudá-lo a agradar sua mente como eles contêm triptofano nível elevado de ácido amino. Eles promovem hormônio serotonina, que é bom hormônio em seu corpo, e que incluem a melatonina, que é o hormônio essencial para o sono.

Ver mais: 19 Saúde e Beleza Benefícios da Banana Consumo

26. Soup 

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O aumento da sopa em suas refeições diárias, você vai reduzir o apetite para conseguir a perda de gordura. Evite comer alimentos salgados e obter mais vegetais. Sopa é feita a partir de diferentes ingredientes, tais como manteiga, frutos, e vegetais. Usando sopas a cada manhã ou à noite, antes do jantar, todas as tensões e ansiedades serão eliminados sem tomar drogas ou pílulas.

27. As batatas doces

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Vídeo: Frutas que combatem a ansiedade controla o sistema nervoso e estimula a felicidade

Este alimento é muito popular que muitas pessoas gostam. Ele inclui fibras, vitaminas e beta-caroteno, que pode estabilizar carboidratos e regular o seu corpo lentamente. Em vez de comer bananas, donuts, você deve ferver ou batata-doce seco. As suas vantagens são valiosos como eles são ricos em vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magnésio, potássio e ferro.

28. água 

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Eu acho que você já sabe sobre a utilidade de água. Apenas água potável todos os dias, você vai puxar maior desidratação e você terá chance de combater a fadiga. Este método é muito eficaz e simples para reduzir os problemas de ansiedade e outros problemas de saúde, tais como doenças relacionadas com a pele, condições urinários-relacionados, etc. Muitas pessoas são preguiçosos para beber água, embora eles estão sofrendo alguns riscos de doenças. Portanto, tente beber pelo menos 8 copos de água todos os dias, embora você não esteja com sede.

Ver mais: 27 Benefícios para a saúde de água potável por dia de manhã

Gum 29. Mastigar 

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Goma de mascar é realmente novo para pessoas estressadas. Na verdade, a goma de mascar vai ajudar você a ter maior concentração para reduzir o nível de cortisol, diminuir palpitações, e reduzir a ansiedade. Quando você mascar chiclete, seu cérebro terá arterial mais elevada e os sintomas de relaxamento será lançado. Como resultado, você deve mastigar chiclete sempre que você se sentir infeliz ou ansioso.

30. Evite alguns alimentos

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Ao lado de alimentos que são úteis para a redução da ansiedade, você deve evitar alimentos processados, fast foods, alimentos fritos, assados, alimentos ricos em gordura, etc, porque eles perturbe seu estômago para digerir. Os seus sintomas de ansiedade vai aumentar se você costuma usar outros alimentos, como alimentos açucarados, alimentos gordurosos, cafeína, álcool, etc. Tente comer mais frutas e vegetais frescos, porque eles vão ajudar a sua mente relaxar rápido e naturalmente.

31. Ovos 

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Se você quiser reduzir o peso, eliminar o stress ou ansiedade- tentar consumir mais ovos, que são cheios de vitaminas do complexo B. Eles são alimentos perfeitos para reduzir a depressão instantaneamente. Além disso, você deve obter benefícios de alimentos ricos em vitamina B, como frutas cítricas, carne de porco e carne de vaca. Este alimento não vai aumentar o colesterol no sangue, fornecer mais nutrientes, promover a saúde do cérebro, melhorar o seu crescimento ósseo, e melhorar o cabelo e saúde das unhas.

32. Fatty Peixe 

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O peixe é rico em ácidos gordos ómega-3 e será excelente alimento para reduzir o stress em vez de usar pílula ou drogas. Esta comida vai ajudar a prevenir doenças cardíacas, reduzir o risco de Alzheimer, melhorar a sua pele e cabelos saúde, reduzir a depressão, e desenvolver a saúde do cérebro. Servem peixe toda semana, a sua saúde vai ser melhor.

33. Probiotic-Rich Foods 

alimentos para reduzir a ansiedade

alimento probiótico é boa sugestão para a redução da ansiedade. Este alimento está ligada a reduzir a ansiedade inteiramente. Além disso, obras de probióticos para a sua digestão, sistema imunológico, prevenir doenças urinárias, prevenir a obesidade e saúde do cérebro. O alimento probiótico rico mais comum é iogurte. Além disso, você pode comer o kefir, miso, chá de kombucha, kimchi, tempeh, e chucrute.

Ver mais: 18 Saúde e Beleza Benefícios de iogurte Consumo

Para saber mais sobre benefícios dos alimentos sobre a mente eo corpo que você pode ir para a nossa mente principal & Página corpo. Depois de ler o meu artigo de 33 melhores alimentos para reduzir os sintomas de ansiedade, espero que você tem a maneira mais natural e útil para eliminar o estresse rápido. Se você tem alguma dúvida, por favor, deixe seus comentários abaixo e eu vou responder a você em breve. Você se sente estressado agora? Tente usar alimentos para cancelá-lo.

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