Sanduíches saudáveis ​​de baixa caloria e receitas para o plano de perda de peso

Você está seguindo um plano de dieta saudável perda de peso? Você quer mudar o seu menu de comida de verdade? Neste artigo, VKool.com irá mostrar-lhe o topo 6 saudáveis ​​sanduíches de baixas calorias no café da manhã que são adequados para as pessoas que estão a seguir um programa de perda de peso. Esta escrita é uma coleção dos principais baixas receitas de alimentos de calorias provenientes de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

Top 6 sanduíches saudáveis ​​de baixa caloria para o plano de perda de peso & Receitas fáceis

1. Agrião & Sanduíches de salada de ovo

Agrião é um vegetal crucíferos que pode adicionar uma nota picante & fitonutrientes, para a comida de um clássico americano. Este sanduíche é embalado com 289 calorias (1 porção). Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• 2 grandes ovos cozidos
• 2 ¼ colher de chá de iogurte natural desnatado ou creme de leite desnatado
• ¾ colher de chá de maionese baixo teor de gordura
• ¾ colher de chá de mostarda granulada
• 1 aparado e picado cebolinha
• pimenta moída na hora a gosto
• sal
• 3 colheres de sopa de lavada & provindo de agrião
• 2 fatias de pão de centeio integral

Instruções:

• Você retire as gemas
• Então você coloque as gemas em uma tigela pequena
• Então você reservar o restante para o próximo uso.
• Em seguida, você corta as claras de ovos & reserva.
• Você amasse as gemas com um garfo
• Você misture creme de leite, maionese & mostarda.
• Você adicionar picada ovos brancos & cebolinha
• Então você tempere com sal & Pimenta.
• Você organiza agrião sobre estas fatias de pão.
• Você cubra com o seu salada de ovo
• Então você cobrir com os seus restantes fatias de pão.

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Continue lendo este escrito para descobrir outros sanduíches saudáveis ​​de baixa caloria para um plano de perda de peso perfeito.

2. grelhado berinjela e Portobello Sandwich

Este sanduíche é embalado com 250 calorias (1 porção)

Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• ¼ picada dente de alho pequeno
• 1 colher de sopa de maionese baixo teor de gordura
• ¼ colher de chá de suco de limão
• ¼ berinjela média, cortada em 1 / rodadas de 2 polegadas
• ½ tampão do cogumelo portobello grande, brânquias removido
• oliva ou óleo de cozinha canola pulverização
• ⅛ colher de chá de sal
• ⅛ colher de chá de pimenta do reino
• 2 fatias de pão de sanduíche de trigo integral levemente grelhado ou torrado
• 8 colheres de sopa de rúcula ou espinafre resultou e picado
• ¼ tomate grande, cortada

Instruções:

• Você pré-aquecer grelha para um fogo médio-alto.
• Você amasse o alho em uma pasta em uma placa de corte, usando a parte de trás da colher.
• Você combina com suco de limão e maionese em uma tigela pequena.
• Você reserve.
• Você casaco todos os lados de rodadas de berinjela & tampas de cogumelos com seu spray de cozinha favorito e você tempere com sal & Pimenta.
• Você grill os legumes, e você vira uma vez, até ficar macio & dourar de todos os lados (cerca de 3 a 4 minutos para cogumelos e 2 a 3 minutos de cada lado para berinjela)
• Você cortar os cogumelos quando fresco bastante para segurar
• Você espalhou a maionese de alho em cada pedaço de pão.
• Você camada do cogumelos, berinjela, rúcula & fatias de tomate em todas as fatias de pão
• Então você cubra com o seu pão restante.

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3. Sanduíches carne de porco grelhada

Este sanduíche é embalado com 319 calorias (1 porção)

Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• ½ cebola amarela pequena, então você cortar em algumas rodadas, ½ polegada de espessura
• ½ colher de chá de óleo de canola
• 1 pão de trigo integral, e você dividida horizontalmente
• Grelhado, em fatias finas lombo de porco marinado-chipotle
• 2 colheres de sopa de molho de churrasco preparado

Instruções:

• Você pré-aquecer grelha para uma panela grelha em fogo alto.
• Levemente você escova cebola com óleo de canola e você grill (quando a carne de porco é feito) até que você vê é que doure & suave
• Está transformar uma vez, cerca de 4 a 5 minutos.
• Você deixe esfriar na tábua de corte.
• Levemente você torrar pães e corte lateral para baixo na panela ou na grelha.
• Você pique a cebola e você transferir para o seu tigela grande.
• Você rasgar carne de porco usando 2 garfos e você adicionar à tigela.
• Você adicionar o molho de churrasco e você misture bem.
• Você serve a carne de porco que está enchendo em pães torrados.

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Vídeo: Receita De Sanduiche Natural Light

Se você quiser obter mais opções para adicionar em seu menu de comida diária para perda de peso, continue lendo este escrito!

4. amendoim Tofu envoltório

Este sanduíche é embalado com 310 calorias (1 porção)

Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• 1 colher de sopa de molho de amendoim tailandês, loja comprou
• 1 de trigo integral farinha de tortilla (8 polegadas)
• 2 oz em fatias finas, cozido, tofu temperado
• ¼ xícara de cortado pimentão vermelho
• 8 ervilhas em fatias finas

Instruções:

• Você espalhar molho de amendoim para a tortilla.
• Você coloca tofu, pimentas & ervilhas para o centro
• Você dobre os lados sobre o recheio e você rola para cima.

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Vídeo: Como Fazer Um Sanduíche De Frango Light De Baixas Calorias

5. Turquia Pastrami Sandwich

Este sanduíche é embalado com 184 calorias (1 porção)

Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• 2 fatias de pastrami do peru
• 1 maçã, e você cortar em cinco fatias finas
• 2 colheres de sopa de chucrute drenado
• 1 fatia fina de queijo suíço, gordura reduzida
• 1 grande fatia de pão de centeio, e você cortar pela metade

Como chegar: Você camada pastrami de peru, chucrute, fatias de maçã e queijo entre as metades do pão.

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6. Egg & sanduíche de salmão

Este sanduíche é embalado com 214 calorias (1 porção)

Aqui estão alguns dos principais ingredientes para fazer uma porção:

• ½ colher de chá de azeite extra-virgem
• 1 colher de sopa de cebola vermelha picada finamente
• 2 grandes claras de ovos, batidos
• 1 pitada de sal
• ½ colher de chá de alcaparras lavadas e picadas,
• 1 oz de salmão defumado
• 1 fatia de tomate
• 1 torrado todo o trigo Inglês muffin, e você dividir

Instruções:

• Você aquecer o azeite em uma pequena frigideira antiaderente em fogo médio.
• Você adicione a cebola e cozinhar, mexa até que se torne amolecer, cerca de 1 minuto.
• Você adiciona claras de ovo, sal & alcaparras e você cozinhar, mexendo sempre, até ver os brancos são definidos, cerca de 30 segundos.
• Para fazer o sanduíche, você camada as claras de ovos, tomate e salmão fumado em muffin inglês.

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Para ver todos os nossos escritos sobre receitas de perda de peso, programas de perda de peso e dietas, ir para o nosso principal Perda de peso página. Depois de ler a escrita de top 6 sanduíches saudáveis ​​de baixa caloria para um plano de perda de peso saudável e fácil de preparar receitas, espero que este artigo foi escrito ajuda a obter mais opções para adicionar ao seu menu de comida diária. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outros sanduíches de baixas calorias saudáveis ​​para perda de peso, por favor deixe-as abaixo.