25 De baixas calorias de pequeno-almoço idéias saudáveis ​​- fácil de fazer receitas

Você está procurando fáceis ideias de calorias pequeno-almoço saudável baixa que podem ser preparadas rapidamente? Você quer controlar seu peso, seguindo uma dieta de baixa caloria? Recentemente, VKool.com feita uma escrita de 25 principais deliciosas ideias baixas calorias café da manhã para as pessoas que querem controlar seu peso. Esta escrita é uma coleção dos melhores saudáveis, receitas de pequeno-almoço rápido de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

Top 25 saudáveis ​​baixas calorias Pequeno-almoço idéias que são fáceis de fazer,

1. rabanada com morangos

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 ovos
• 4 colheres de sopa de leite desnatado
• 4 fatias de pão de trigo integral
• 16 morangos, cortados
• 1 colher de chá de açúcar em pó

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você vai misture leite e ovos
• Então você mergulhar o pão em esta mistura.
• Você cozinhar em uma panela antiaderente até ver que eles são ligeiramente dourados.
• Você topo com açúcar e bagas

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 275 calorias por porção

Vídeo: 3 Lanches Fáceis e Saudáveis | Escola, Facul ou Café da Manhã

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2. Cherry Bomb

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 1 1/2 xícara congelados cerejas
• 2 frutas kiwi, descascadas & esquartejado
• suco de laranja 1/2 xícara
• água de coco 1/4 xícara
• 1 1/2 colher de chá néctar de agave
• 6 cubos de gelo
• 2 colheres de proteína em pó (opcional)

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

Você mistura esses ingredientes juntos e você gosta

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 285 calorias por porção

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3. Blueberry & Manteiga de amendoim Pancake

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

• 2 panquecas de trigo integral congelados
• 4 colheres de sopa de ômega 3 enriquecido manteiga de amendoim
• Um punhado de mirtilos ou 2 colheres de sopa de conservas de mirtilo
• 2 colheres de sopa de nozes trituradas

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer essas panquecas em uma torradeira.
• Você se espalhar com a manteiga de amendoim, e então você o topo com nozes e conservas.
• Você torná-lo ir: você pode dobrar em um meio como um taco & você não precisa sequer de um garfo e faca.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 345 calorias por porção

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4. Peanut Butter-morango envoltório

Esta receita é uma das idéias de baixa caloria de pequeno-almoço que são fácil e rápido para fazer na parte da manhã.

Faça 2 porções:

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

• 2 tortilhas de trigo integral
• 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural crocante, sem sal
• 1 xícara de morangos fatiados
• 2 xícaras de 1 por cento de leite

Vídeo: Almoço Rápido, Fácil e Saudável

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você espalhou tortillas com a manteiga de amendoim, e você enrole.
• Você cortar diagonalmente
• Você servir com leite.

Vídeo: Pequeno-almoço rápido e saudável!

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 434 calorias por porção

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5. Egg-White Frittata com espinafre, feta, e cogumelos

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 4 claras
• 2 ovos
• 1 xícara de espinafre fresco picado
• 1 xícara de cogumelos picados
• queijo feta 2 oz
• 2 colher de chá de coentro fresco
• 2 fatias de pão de aveia farelo
• 4 oz copo de suco de romã 100%
• 12 Seltzer oz ou água

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você bata as claras de ovos e ovos.
• Você cozinhar cogumelos & espinafres em fogo médio em uma frigideira que é aspergidas com o spray de cozinha até ver o espinafre é murchas.
• Você reduzir ao fogo baixo, e você adicione os ovos.
• Você cobre, e então você cozinhar cerca de 3 minutos, até ver os ovos são firmes.
• Você cubra com o queijo feta e coentro.
• Você sirva com torradas & suco de romã que é misturado com água com gás ou água.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 362 calorias por porção

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6. Berry Breakfast Smoothie

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

• 2 bananas, cortadas em pedaços
• leite desnatado 1 xícara
• 1/2 xícara de blueberries unsweetened congeladas
• ½ xícara de morangos unsweetened congeladas
• manteiga de amendoim 2 colheres de chá
• 1 colher de chá de mel

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em um liquidificador, você combinar o mirtilos, morangos, banana, leite, manteiga de amendoim e mel.
• Você processar esta mistura cerca de 1 minuto até ver a consistência do milk-shake de espessura.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 225 calorias por porção

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7. Sunrise Sanduíche Com Cheddar, Turquia, & guacamole

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

• 2 ovos
• Sal & pimenta do reino a gosto
• 4 oz peito de peru fumado baixo teor de sódio
• 2 fatias de queijo Cheddar, American, ou pimenta Jack queijo
• 2 fatias grossas de tomate
• 2 todo o trigo muffins ingleses, dividir e torrado
• 2 colheres de sopa de guacamole ou totalmente Guacamole

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você fritar ovos em fogo médio para o cozimento desejado
• Você aquecer o peru que está coberto com queijo no microondas por cerca de 30 a 45 segundos.
• Você pilha tomate, guacamole, Turquia e ovo em 2 de divisão muffins
• Então você coroar o sanduíche.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 360 calorias por porção

Continue lendo este escrito, se você quer saber sobre outras idéias de baixo teor calórico pequeno-almoço!

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8. Orange-romã Ricotta Toast

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

• 1/2 xícara de queijo ricota baixo teor de gordura
• mel 4 colheres de chá
• 2 fatias de pão de trigo integral
• laranja 2 umbigo
• 2 colheres de sopa de sementes de romã
• noz-moscada 1 1/2 colher de chá

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misturar a ricota baixo teor de gordura com 4 colheres de chá de mel
• Você se espalhar em 2 fatias de pão de trigo integral.
• Você cubra com o restante dos ingredientes.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 291 calorias por porção

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9. Ricotta-Blueberry Crepes

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções:

• farinha de trigo integral 1 xícara
• 4 claras
• óleo de canola 4 colher de chá
• 1 xícara de leitelho baixo teor de gordura
• 1/2 colher de chá de sal
• 2 colheres de sopa de ricota part-desnatado
• 1/2 copo blueberries
• 2 colher de chá de amêndoas
• pimenta da Jamaica chão 2 colheres de chá

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você mistura os cinco primeiros ingredientes.
• Você adiciona uma metade da massa para sua frigideira em fogo médio-alto
• Então você agite para o revestimento.
• Você cozinhar cerca de 30 segundos, você virar, e cozinhe por cerca de 20 segundos.
• Você faz outras crepes.
• Você enche com bagas e ricota, você rolar para cima, e você cubra com pimenta da Jamaica e amêndoas

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 427 calorias por porção

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10. Tropical Yogurt & Cinnamon Toast

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções:

• 12 oz gordura Total 0% Iogurte grego
• extrato de coco 1/2 colher de chá
• 12 pedaços de manga seca
• 4 fatias de canela pão de Raisin

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você mistura o extrato de coco em iogurte
• Então você polvilhe picado manga no topo.
• Você gosta de pão de passas canela que é torrado.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 394 calorias por porção

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11. Cevada Com Nozes & Xarope de bordo

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 1 1/2 xícara de cevada, cozinhado
• leite desnatado 1 xícara
• 20 metades de nozes
• 1 colher de sopa de xarope de bordo

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

Misturar todos os ingredientes em conjunto estes

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 345 calorias por porção

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12. Panquecas com bagas & manteiga de amêndoa

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 4 panquecas de trigo integral
• manteiga de amêndoa 2 colheres de sopa
• 1/2 xícara de cada mirtilos, amoras, framboesas e

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

Você Aqueça essas panquecas em uma torradeira ou torradeira, então você cubra com bagas e manteiga de amêndoa.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 333 calorias por porção

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13. Raisin Mix Oatmeal Receita

Ingredientes que você vai precisar para preparar

Faça 7 porções

Rendimento: 3 1/2 xícaras

• 3 xícaras de aveia de cozimento rápido
• 1/4 xícara de passas
• 1/4 xícara picada maçãs secas ou chips de banana secas
• açúcar 1/8 de copo
• 1/8 xícara de açúcar mascavo
• 1 1/2 colheres de chá de canela em pó
• 1/2 colher de chá de sal
• 3/4 xícara de água para cada porção

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Em uma tigela grande, combinar os primeiros 7 ingredientes.
• Você armazenar em seu recipiente hermético em um lugar fresco e seco (até 1 mês).
• Para a preparação de farinha de aveia:
• Você misture 1/2 xícara de mistura de farinha de aveia com 3/4 xícara de água em sua tigela para microondas profundo.
• Você microondas, ar-livre, em fogo alto por 45 segundos
• Você mexeu.
• Você cozinhar cerca de 30 a 45 segundos até borbulhante.
• Você deixe repousar cerca de 2 minutos.

Factos nutricionais

1/2 xícara = 186 calorias

• 0 colesterol
• 2 g de gordura (traço de gordura saturada)
• proteína de 6 g
• 175 mg de sódio
• 4 g de fibra
• 36 g de hidratos de carbono

14. Mini Ham `N` Frittatas queijo

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Marca: 4 porções = 4 Frittatas

• 1/8 libra presunto em cubos, totalmente cozidos
• 1/2 xícara (2 onças) de queijo cheddar livre de gordura, desfiado
• 3 ovos
• 2 claras de ovo
• 1 1/2 colheres de sopa de cebolinha picada
• 1 colher de sopa de leite desnatado
• sal 1/8 colher de chá
• pimenta 1/8 colher de chá

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você divide presunto entre 4 forminhas de muffin que são revestidas com o spray de cozinha
• Você cubra com queijo.
• Você bata os ovos e os brancos em uma tigela grande.
• Você bateu no leite, cebolinha, sal e pimenta.
• Você despeje sobre queijo e preencher cada copo do queque 3/4 cheio.
• Você leve ao forno a 375 ° C por cerca de 22 a 25 minutos
• Você executar uma faca com cuidado em torno das bordas para soltar
• Você retire da panela.
• Você sirva quente.

Factos nutricionais

• 1 fritada = 106 calorias
• 167 mg de colesterol, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 428 mg de sódio, fibra de rastreio, 14 g de proteína e 2 g de hidratos de carbono.

Você vai descobrir outras ideias saudáveis ​​de baixa caloria de pequeno-almoço, se continuar lendo!

15. Iogurte & grapefruit Parfait

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 16 oz Gordura Total 0% iogurte
• 2 colheres de sopa de gérmen de trigo
• 1 colher de chá de mel
• 2 colheres de chá semente de linhaça moída
• 2 grapefruit médio

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misture gérmen de trigo & chão de semente de linho, então você usar como base.
• Você alternar as camadas de iogurte e grapefruit
• Você cubra com o mel e germe de trigo.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 252 calorias por porção

16. Pistache do pudim de arroz

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 1 xícara de arroz integral instantâneo cru
• leite desnatado 1 1/2 xícara
• 30 pistachios
• açúcar mascavo 2 colheres de chá
• 1 colher de chá de canela

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você cozinhar o arroz no leite.
• Você mistura em pistachios
• E então você cubra com o açúcar e canela

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 302 calorias por porção

17. Lox & Ovo Em Um Queque Inglês

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 6 claras de ovos
• 2 ovos inteiros
• LOX 4 oz
• cebola picada 1/2 xícara
• 2 todo o trigo muffins
• 2 xícaras de amoras

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você ovos mexidos com cebola e salmão defumado.
• Você servir no topo de um muffin Inglês split, torrado com amoras ao lado.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 389 calorias por porção

18. aveia com nozes-pecã & bagas

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 pacotes de Quaker Original Instant Oatmeal
• 2 xícaras de leite desnatado
• 4 colheres de sopa de nozes picadas
• 1 framboesas copo
• 1 blueberries Cup

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você usar o leite para preparar a farinha de aveia de acordo com as suas instruções da embalagem
• Então você misturar em framboesas, nozes, e mirtilos.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 351 calorias por porção

19. Tomate, Alcachofra, & feta Frittata

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 ovos
• 2 claras de ovo
• Spray para cozinhar
• 1/2 xícara de tomate picado
• 1 xícara de corações de alcachofra em conserva picado & drenado
• 2 colher de chá cebola picada
• 6 colheres de sopa de queijo feta
• 2 fatias de pão integral, pão

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você misture ovo & clara de ovo.
• Você cozinha tomate, cebola e da alcachofra em uma frigideira que é aspergidas com o spray de cozinha para cerca de 2 minutos em fogo médio.
• Você reduzir o calor para baixo
• Você adiciona ovos.
• Você cobre, e cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que os ovos estejam firmes.
• Você cubra com feta.
• Você sirva com torradas.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 286 calorias por porção

20. muesli com cerejas

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2/3 xícara de aveia de aço cortado
• 1 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
• 2 colher de chá de cravo em pó
• mel 4 colheres de chá
• 4 colheres de sopa de ácido cerejas secas picadas

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você mergulhar aveia no leite de amêndoa na geladeira durante a noite.
• Você misture os ingredientes restantes na parte da manhã

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 336 calorias por porção

Quer aprender outras idéias fáceis de baixa caloria de pequeno-almoço, leia a próxima parte desta escrita!

21. Tofu Scramble

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• azeite de oliva 2 colheres de chá
• 8 oz tofu macio, desintegrado
• 1 picado pimentão vermelho grande
• 1 1/3 xícaras de bebê picado cogumelos Portobello
• 2 xícaras de espinafre picado
• 2 Thins Sandwich 100% de trigo integral Arnold
• 2 oz mozzarella parte-desnatado
• 1 colher de chá de orégano

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você aquecer o óleo em uma panela refogue
• E você adicionar tofu & legumes.
• Você cozinhe por cerca de 5 a 7 minutos
• Você agitar frequentemente.
• Você servir no seu sanduíche fina & cubra com orégano e queijo.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 328 calorias por porção

22. Egg Muffin com frutas e queijo cottage

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 todo o trigo muffins
• 2 ovos cozidos, cortados
• 2 xícaras de queijo cottage desnatado
• 1 grapefruit médio

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você brinde 2 de divisão Bolinhos ingleses
• Então você top cada metade do Inglês muffin com ovo cortado.
• Você servir o queijo cottage com as cunhas toranja no topo.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 357 calorias por porção

23. Greens, ovos, & Ham Quesadillas

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 4 La Tortilla Factory inteligentes e branco inteiros wraps trigo
• 4 mexidos e cozidos grandes ovos brancos
• 1/2 xícara de rúcula
• 6 oz magra deli presunto
• 4 colheres de sopa desintegrado feta
• 1 ½ xícara de blueberries

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você top cada bandagem com 1/2 a ovos, presunto, rúcula e feta.
• Você dobre ao meio & quente em uma frigideira.
• Você servir com mirtilos.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 337 calorias por porção

Você vai descobrir algumas outras idéias de baixo teor calórico café da manhã mais se você continuar lendo!

24. Berry Inglês Muffin

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural cremosa
• 2 Ezequiel todo o grão muffins ingleses (4: 9)
• 2 colheres de sopa secas sementes de chia
• canela em pó 1 colher de chá
• ½ xícara de cortado morangos

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você espalhar a manteiga de amendoim em bolos fatiados
• Então você cubra com canela, sementes e bagas.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 330 calorias por porção

25. Scrambled Eggsadilla

Ingredientes que você vai precisar para preparar:

Faça 2 porções

• 2 ovos inteiros e 2 claras de ovo
• 4 colheres de sopa de pimenta verde picado
• 4 colheres de sopa de cebola vermelha picada
• 2 tortilhas de trigo integral (8 polegadas)
• 2 oz queijo ralado Monterey Jack
• 4 colheres de sopa de salsa robusta

Instruções passo a passo para fazer este alimento:

• Você ovos mexidos com cebola e pimenta
• Então você dobra em tortillas com queijo & salsa.

Este alimento de pequeno-almoço é embalado com 330 calorias por porção

Vídeo: Receita: 3 sanduíches lights, práticos e deliciosos

Para ver todos os nossos escritos sobre ideias de baixa caloria pequeno-almoço, perda de peso dicas e truques e planos de dieta de perda de peso saudável, ir para a página principal da perda de peso. Depois de ler a escrita de 25 principais ideias de calorias pequeno-almoço baixos saudáveis ​​que são fáceis de fazer, espero que essa escrita ajuda-o a descobrir um monte de novas ideias, de baixa caloria pequeno-almoço saudável para adicionar em seu plano de perda de peso. No entanto, é unicamente para fins informativos e não se destina a dar conselhos médicos. Se você tem alguma dúvida, ou você conhece outras ideias fáceis de baixa caloria de pequeno-almoço, por favor deixe-as abaixo.