Plano de menu de dieta paleo para os atletas - 10 receitas paleo saudáveis

Você está procurando um plano de menu de dieta paleo que é adequado para atletas? Você quer descobrir receitas de alimentos paleo saudáveis ​​que são fáceis de preparar rápida e? Recentemente, VKool.com feita uma escrita do plano de menu de dieta paleo para atletas com receitas de alimentos paleo saudáveis. Esta escrita é uma coleção de ideias superiores do alimento fácil e deliciosa para os atletas que estão seguindo uma dieta paleo partir de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

O Plano de Menu Paleo Diet para atletas com saudáveis ​​Paleo Food Recipes

A dieta paleo vai ajudar a melhorar significativamente a saúde para os atletas em um longo prazo. Especialmente, a dieta paleo pode ajudar:

• Aumentar a ingestão de BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada).
• Benefício para o desenvolvimento muscular & função de anabolizantes
• Neutralizar, imunossupressão, que são comuns nos atletas de resistência que estão seguindo extenso exercício.
• Diminuir o rácio de ômega-6 / ômega-3.
• Reduzir inflamações dos tecidos que são comuns para os atletas, enquanto apoiar a cicatrização, tais como condições asmáticas que são comuns em atletas.
• Baixa acidez corpo
• Reduzir o efeito catabólico da acidose no músculo e osso, enquanto estimulando a síntese de proteína muscular
• Paleo é muito rico em nutrientes essenciais. Minerais e vitaminas são necessários para a saúde óptima & recuperação a longo prazo do exercício.

Aqui estão top 10 receitas paleo-almoço, receitas paleo lanche, bebida receitas paleo e paleo cozido vegetais receitas para os atletas para escolher.

Menu Plano I. Paleo Diet - Pequeno-almoço Receitas

1. Silver Dollar panquecas

Produz 9 panquecas

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1 1/2 ovos grandes
• água 1/2 colher de sopa
• extrato de baunilha 1/2 colher de sopa
• 1 colheres de sopa de néctar de agave ou mel
• 3/4 xícaras de farinha de amêndoa branqueados
• sal do mar celta 1/8 colher de chá
• 1/8 colher de chá bicarbonato de sódio
• O óleo de coco ou óleo de semente de uva para cozinhar

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você misture a baunilha, ovos, água e agave em uma tigela grande
• Você adiciona farinha de amêndoa, sal e bicarbonato de sódio
• Você mistura até ficar bem combinado
• Você calor de óleo de uva em uma frigideira em um meio ao fogo baixo
• Você colher 1/2 amontoamento colher de sopa da massa em um momento na frigideira
• Suas panquecas formarão as pequenas bolhas
• Quando você vê bolhas aberto, você precisa virar panquecas mais & cozinheiro outro lado
• Você retire do fogo a uma placa
• Você repetir este processo com a massa restante, e você adicionar mais petróleo para este frigideira quando necessário

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Faz 3 a 4 scones

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• farinha de coco 1/4 xícara
• sal do mar celta 1/4 colher de chá
• 1/8 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/8 copo de palma encurtamento
• 1/8 de copo mel
• 2 ovos grandes
• 1/4 xícara (cerca de 1 1/2 onças) grosseiramente picado pedaços de chocolate

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você misture a farinha de coco, sal & bicarbonato de sódio em um processador de alimentos,
• Você pulso em encurtamento, mel & ovos
• Você misture o chocolate picado por sua mão
• Você colher a massa em um papel de pergaminho que está alinhada assadeira
• Você leve ao forno a 350 ° por cerca de 10-14 minutos
• -Lo fresco e sirva

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3. Bares Paleo Pequeno-almoço

Faz 8 bares

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/8 colher de chá de sal marinho celta
• 1/8 xícara de óleo de côco
• 1 colher de sopa de mel
• 1/2 colher de sopa de água
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/4 xícara de coco ralado sem açúcar
• 1/4 xícara de sementes de abóbora
• 1/4 xícara de sementes de girassol
• 1/8 xícara de amêndoas descascadas
• 1/8 xícara de passas

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você misture a farinha de amêndoa & sal em um processador de alimentos
• Você pulso no mel, água, óleo de coco e baunilha
• Você pulso em sementes de abóbora, coco, lascas de amêndoa, sementes de girassol e passas
• Você pressiona massa na assadeira de 8 polegadas
• Você molhar as mãos com a água, a fim de pat massa para baixo
• Você leve ao forno a 350 ° C durante cerca de 20 minutos
• -Lo fresco bares em uma panela por cerca de 2 horas, depois de servir

II. Menu plano Paleo Diet - Paleo Snack Recipes

1. Fácil Veggie Snack

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 5 cenouras 
• 5 talos de aipo
• 1/2 pimentão amarelo

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você esfrega as cenouras e lavagem
• Você lava aipo
• Você lava & pimentão amarelo deseed
• Você corta legumes em palitos & coloque em uma tigela
• Você serve

2. As sementes de pimentão Roasted abóbora

Faça 2 xícaras de sementes de abóbora picante

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 2 xícaras de sementes de abóbora
• 4 colheres de chá de azeite de oliva
• 2 colheres de sopa de pimenta em pó
• 2 colheres de chá de sal marinho celta

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você coloca as sementes de abóbora para o grande frigideira de ferro fundido em fogo médio
• Você mexa com freqüência cerca de 3-5 minutos ou até que você veja as sementes podem fazer um ruído de crepitação e algumas sementes vão mesmo pop
• Você retire a panela do fogo & você misture o azeite, em seguida, adicionar pimenta em pó & sal
• -Lo fresco e sirva

III. Menu plano Paleo Diet - Paleo Cozido Receitas vegetais

1. Broccoli Rabe Com Alho

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 2 brócolis grupo, e você aparar o duro caules na parte inferior
• 4 colheres de sopa de azeite
• 20 dentes de alho
• 1/2 colher de chá de sal marinho celta
• 1/2 colher de chá de pimenta preta

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você aquecer o óleo na frigideira grande
• Você pode adicionar alho para este frigideira e cozinhe em fogo médio até que você vê é que doure, cerca de alguns minutos
• Você adiciona brócolis a esta frigideira, e então você cozinhe até murchar
• Você polvilhe com sal & Pimenta
• Você transferir a sua bacia e você servir

2. simples Estufado Greens

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

Faça 2 porções

• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• 8 onças de verdes misturados (couve, mostarda, ou couve) cerca de 6 a 8 copos de picada & bem embalado
• 2 dente de alho, picados
• 1/4 colher de chá de sal marinho celta
• 1/2 colher de chá de flocos de pimenta vermelha

Vídeo: Você Bonita - Cardápio para Dieta Paleo (24/08/2015)

Instruções passo a passo para você seguir:

• Você aquecer o óleo na frigideira grande em fogo médio-alto
• Você adiciona verdes e mexa para revestir com óleo
• Você mexa até ver greens são pouco murchas
• Você pode adicionar alho, sal & flocos de pimenta
• Você continue mexendo até ver greens são concurso
• Você serve

3. Kale Com Cranberries

Rendimento: 4 porções

ingredientes:

• kale 1 maço
• 1/8 xícara de pinhões
• 1/8 xícara de cranberries secas
• 11/2 colheres de sopa de azeite de oliva

Instruções:

• Você vapor a couve até vê-lo é verde brilhante
• Você brindar os pinhões na frigideira de ferro fundido
• Você permite kale & pinhões para esfriar em 5 minutos, então você misture em uma tigela grande
• Você pode adicionar cranberries & azeite
• Você lança e servir

IV. Menu plano Paleo Diet - bebida receitas Paleo

1. DIY leite de coco

Faça 2 porções

ingredientes:

• 4 xícaras de coco ralado sem açúcar
• 8 copos de água
• 2 colheres de chá de extrato de baunilha
• 12 gotas de stevia

Instruções:

• Você mergulhar de coco na água por cerca de 1-2 horas (você não descarte de água)
• Você combina baunilha, coco, água, e estévia em um Vitamix e você processar em velocidade mais alta
• Você coe o líquido através do saco filtro de pintura de malha, e você descartar sólidos
• Você serve

2. Ginger Licorice chá

Vídeo: DIETA PALEO E LOW CARB: o que é + minha experiência!

Rendimento: 4 porções

ingredientes:

• ¼ de água
• 1/8 xícara de raiz de alcaçuz
• comprimento cortado gengibre fresco 1/2 do dedo

Instruções:

• Você encher um pote com ¼ de água
• Você adicionar a raiz de alcaçuz & gengibre fresco
• Você trazê-lo para ferver, em seguida, você reduzir o calor e você deixe cozinhar por 10 minutos
• Você derramar o chá através da pequena tubulação de malha saco de filtro quente em canecas
• Você serve

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