35 Idéias pequeno-almoço saudável para os adolescentes: top receitas fáceis

O jejum durante toda a noite faz com que o corpo pronto para um pequeno-almoço saudável. Geralmente, os adolescentes podem passar de pequeno-almoço por causa da deficiência de tempo na parte da manhã ou uma agenda carregada. Normalmente, café da manhã auxilia um foco adolescente além de potencialmente um desempenho melhor na escola. Além disso, um pequeno-almoço saudável dá os adolescentes um impulso de minerais e vitaminas, no início do dia. Aqui estão ideias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes que são recolhidos pelo VKool

. Vá em frente, bem como vê-los!

35 Healthy Ideas café da manhã para Adolescentes: Top Receitas fáceis que você deve tentar agora

1. Pizza para o pequeno almoço

Uma receita saudável café da manhã não só é fácil de fazer, mas também dar os nutrientes importantes para o seu ... Clique Para Tweet Ao olhar para as idéias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes que você não deve perder esta receita.

ingredientes:

• Todo o trigo Inglês muffin
• queijo ralado
• fatias de tomate
• Finamente picada manjericão fresco
• Ovo frito

Processo:

1. Em primeiro lugar, coloque o frango em.
2. Cortar esse bolinho em 2 arredondado metades.
3. Coloque uma fatia de tomate no topo de uma meia muffin e, em seguida, mergulhá-la usando queijo ralado.
4. Fechar com outra metade do muffin.
5. Agora coloque o muffin em uma assadeira e após esse slide sob o frango.
6. Grelhe até que o queijo derreta e o muffin torna-se castanha. Retire do forno.
7. Depois disso, remover a metade superior desta bolinho.
8. Adicione o manjericão fresco eo ovo frito. Finalmente, perto com esta meia muffin.

Leia: 30 é fácil, Ideia Saudável caseiro da pizza

2. congelados Fruit Smoothies

ingredientes:

• Bagas congeladas ou frutos de sua escolha
• agua
• concentrado de sumo de laranja ou sumo de laranja
• Iogurte
• Mel
• banana congelada
• Torrado nozes e sementes de linho - opcional

Processo:

1. Adicione todos os ingredientes, exceto nozes em um liquidificador e bata até obter uma pasta lisa.
2. Cubra com as porcas se usando.

3. Os ovos em uma pita

Este é um dos mais fáceis idéias de pequeno-almoço para os adolescentes que você pode facilmente fazer em casa.

ingredientes:

• Óleo
• Ovos
• pimentão vermelho, cebola picada
• Sal e pimenta
• Loja comprou hummus
• queijo feta - desintegrado
• Pita - cortado pela metade

Processo:

1. Em uma tigela, quebre os ovos e adicione um pouco de sal e pimenta. Misture bem e reserve.
2. Em uma panela, aqueça o óleo e refogue estas cebolas até ficarem translúcidas.
3. Adicione estes pimentões e cozinhe por cerca de 3 a 4 minutos.
4. Agora despeje os ovos e misture tudo muito bem.
5. Cozinhe por cerca de mais 5 minutos ou até que os ovos são absolutamente cozido.
6. Retire do fogo e, agora, polvilhe com o queijo.
7. Espalhe esta pita com hummus e depois preenchê-lo com essa mistura de ovos.

4. barras de Granola em casa

ingredientes:

• aveia à moda antiga
• Coco ralado
• amêndoas cortadas
• Sementes de linhaça
• Mel
• de manteiga sem sal
• açúcar mascavo
• sal kosher
• extrato de baunilha puro
• Picado frutas secas, como mirtilos, datas, passas, cranberries e damascos

Processo:

1. Preaqueça o forno a 325 ° F.
2. Use manteiga para untar uma assadeira e depois alinhá-lo com o papel de pergaminho.
3. Misture a farinha de aveia, amêndoas e coco em uma assadeira e agora asse por cerca de 12 minutos.
4. Certifique-se de manter mexendo o conteúdo até que virar um castanho claro.
5. Despeje a mistura em uma tigela e, em seguida, adicione as sementes de linho.
6. Aqueça uma panela em fogo médio.
7. Depois disso, adicione a manteiga, o sal, o açúcar mascavo, baunilha e mel e deixe ferver.
8. Continue mexendo e cozinhar.
9. Adicione as frutas secas, torrado mistura de aveia e mexa.
10. Despeje a mistura em que assadeira e pressione-o para baixo, a fim de suavizar os tops.
11. Asse por cerca de 25 minutos ou até que a mistura torna-se marrom dourado.
12. Deixe-o esfriar por pelo menos 2 a 3 horas. Por último, cortá-la em formas de barras de granola.

Continue lendo este post para aprender mais idéias de pequeno-almoço para os adolescentes!

5. Dressed Up Yogurt

Este também é considerado como um dos mais simples idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• Iogurte natural
• Mel
• Jam de escolha
• pistache ou amêndoas torradas - picado

Processo:

1. Simplesmente, você precisa misturar todos esses ingredientes nesta caixa de iogurte.
2. Agora se divertir.

Saber mais: 11 fruta saudável Idéias Smoothie com iogurte para o verão

6. Quesadilla instantâneo

ingredientes:

• tortillas de farinha (trigo / regular)
• maçãs em fatias finas
• Queijo ralado Cheddar afiado

Processo:

1. Primeiro de tudo, polvilhe queijo sobre uma tortilla. Agora organizar estas fatias de maçã na parte superior do que a camada de queijo. Em seguida, feche a tortilla aberta por envolvê-lo com outra tortilla.
2. Depois disso, manter este tortilla no seu microondas até que o queijo começa a derreter.
3. Alternativamente, derreta um pouco de manteiga em uma panela e, em seguida, cozinhar a tortilha até o queijo derreter e torna-se marrom dourado.
4. Finalmente, cortado em alguns pedaços de tamanho e agora servir.

7. Breve Milkshake

ingredientes:

• Leite
• Manteiga de amendoim
• Mel ou açúcar
• Canela em pó
• bananas frescas ou congeladas

Processo:

1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador e depois misturar a mistura até que fique lisa.
2. Sirva imediatamente.

8. Fruit Crostini

ingredientes:

• Baguette cortado longitudinalmente em 1/2
• ricotta
• morangos fatiados
• Mel

Processo:

1. Misture o mel e a ricota juntos.
2. Espalhe esta mistura de mel uniformemente sobre estas fatias de baguete.
3. Finalmente, adicione estas morangos fatiados em cima.

9. Tortilla envoltório

ingredientes:

• Ovos cozidos da maneira que você gosta
• Abacates e tomates em cubos -
• queijo ralado
• fatias de frutas frescas - opcional
• Tortilla de farinha

Processo:

1. Em primeiro lugar, colocar a ovos, abacate, queijo e tomates dentro da tortilha.
2. Enrole esta tortilla como um burrito.
3. Você pode adicionar fatias de frutas frescas, se desejar.

10. Molho de Fruta

Isso também é considerado um dos melhores idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• Mirtilos ou morangos fatiados -
• Nectarina - em cubos
• Conservas de Damasco
• conservas de morango
• Pear - em cubos
• geléia de maçã

Processo:

1. Em primeiro lugar, misturar as fatias de morango com os mirtilos. Em seguida, adicione o morango preservar.
2. Misturar isso nectarina em cubos com este damasco preservar.
3. Em seguida, misture as pêras com esta geléia de maçã.
4. Deixe o congestionamento e os frutos se contentar com about2 horas antes de armazenar na geladeira.

11. Pop brindes

ingredientes:

• pão integral
• Geléia
• manteiga amolecida
• Qualquer outra disseminação de sua escolha - opcional

Processo:

1. Butter as fatias de pão. Em seguida espalhar o congestionamento ao longo deste manteiga ainda deixar de fora das bordas.
2. Se você estiver usando qualquer outra spread, você posicionar sobre este jam.
3. Feche a fatia, colocando outra fatia no topo.
4. Agora cortar a crosta e, em seguida, pressione a fatia com um garfo, a fim de vincular-los juntos.
5. Coloque na torradeira e depois colocá-la para fora.

12. Oatmeal com bagas

De maneira geral, esta receita também é uma das idéias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes.

ingredientes:

• aveia cozinheiro rápida
• Frescos ou congelados bagas - picados
• Leite desnatado

Processo:

1. Em uma tigela para microondas, misture a farinha de aveia e leite. Microondas por um minuto ou até aveia é macia, mais preparados.
2. Remover esta aveia cozida a partir desse micro-ondas.
3. Adicionar as bagas e depois servir.

Leia: 29 idéias boas e aveia Healthy

13. brindes queijo rápido

ingredientes:

• pão integral
• molho marinara baixo teor de sódio
• fatias de queijo de escolha

Processo:

1. Primeiro de tudo, brindar o pão e colocar essas fatias do pão. Então, perto de fazer um sanduíche.
2. Aquecê-lo no seu microondas até que o pão torna-se marrom dourado eo queijo derreta.
3. Retire do microondas e depois cortado em pedaços longos.
4. Finalmente, use molho marinara como um mergulho.

14. Oatmeal e Bagas

Você também não deve deixar passar esta receita quando procuram as melhores idéias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 xícara de leite desnatado
• ¼ xícara de frutas frescas
• ½ xícara de aveia instantânea

Processo:

1. Misture aveia e leite em uma tigela e próxima microondas por um minuto.
2. Topo Esta farinha de aveia com bagas e depois servir.

15. Galinha Salami Rolls

ingredientes:

• Um envoltório de trigo integral
• 4 fatias de tomate
• 4 fatias de salame de frango
• ½ xícara de alface
• ½ xícara de pimentão vermelho e verde
• 2 colheres de sopa de molho de mostarda
• Ketchup

Processo:

1. Espalhe a mostarda sobre este envoltório torrado e seguida adicione o salame de frango, alface, tomate e pimentão.
2. Role a bandagem e depois servi-lo com ketchup.

Leia: 10 Saúde e Nutricional Vantagens de frango para Todos

16. Nenhum coza Quinoa Crumble

ingredientes:

• 1 ¼ xícaras granola
• ½ copo de semente de linhaça moída
• 1 xícara de quinoa cozida
• 1 xícara de amêndoas picadas matérias
• ¼ colher de sopa de sal
• mel de 1/3 de copo
• ¼ xícara de manteiga de amendoim
• extrato de baunilha 1 colher de sopa
• ¾ chips de copo de chocolate

Processo:

1. O primeiro passo é misturar amêndoas, semente de linhaça, o sal, granola, quinoa e lascas de chocolate em uma tigela grande.
2. Em seguida, misture o extrato de baunilha, mel e manteiga de amendoim em uma outra bacia.
3. Agora, microondas essa mistura de mel por cerca de 45 segundos. Em seguida, adicionar estes ingredientes secos e misture bem agora.
4. Transfira esta mistura para uma assadeira forrada e depois refrigerar ou duas horas.
5. Cortá-la em pedaços quadrados e agora servir.

Leia: Vantagens Saúde topo da Quinoa

17. Chocolate Chip Banana Bread

ingredientes:

• purê de bananas maduras
• Óleo de canola
• Manteiga derretida
• Açúcar
• açúcar mascavo
• Sal
• Ovos batidos
• Bicarbonato de sódio
• lascas de chocolate escuro
• Farinha

Processo:

1. Primeiro de tudo, pré-aqueça o forno a 350 ° F.
2. Misture tudo, exceto lascas de chocolate e farinha. Adicione a farinha e misture novamente para misturar completamente.
3. Agora, despeje esta mistura em bandejas de pão untada.
4. Asse por cerca de uma hora ou até que os conjuntos de mistura.

18. Waffle com frutas e manteiga de amendoim

ingredientes:

• waffle de grãos inteiros
• Frutas cortadas de sua escolha
• Manteiga de amendoim
• Fervida fatia de ovo - opcional

Processo:

1. Primeiro de tudo, espalhe a manteiga de amendoim sobre este waffle.
2. Camada com ovos e frutas fatias.

Leia: Top 12 idéias fáceis manteiga de amendoim

19. Banana Pancakes

ingredientes:

• 167 gramas de farinha de trigo integral
• 2 colheres de sopa de fermento em pó
• ¼ colher de sopa de sal
• 1 colher de sopa de canela em pó
• 1 xícara de leite
• 1 ovo
• ½ xícara de purê de banana
• ¼ xícara de iogurte grego
• 2 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa de extrato de baunilha
• 2 colheres de sopa de manteiga
• ½ chips de copo de chocolate

Processo:

1. Em uma tigela grande, misture a farinha, o fermento em pó, canela em pó e sal.
2. Em outra tigela, misture o leite, ovo, banana e extrato de baunilha. Adicione o iogurte e açúcar mascavo. Mexa bem.
3. Em seguida, adicione essa mistura de leite a esta mistura de farinha. Misture delicadamente.
4. Em uma panela, derreta a manteiga e adicione um montão de esta mistura de panqueca nele. Espalhar uniformemente e agora cozinhar em ambos os lados até que dourar.
5. Finalmente, no topo da panqueca com as gotas de chocolate e depois servir.

20. Chocolate e Banana Smoothie

Este também é considerado como uma das melhores idéias de pequeno-almoço saudável para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 banana congelada
• 1 copo de iogurte natural desnatado
• 1/2 xícara congelados cubos de leite
• 2 colheres de sopa de calda de chocolate

Processo:

1. Em primeiro lugar, adicionar todos estes ingredientes em um copo misturador. Em seguida, agitar bem para obter uma consistência macia.

2. Agora, servi-lo imediatamente.

Leia: 19 Saúde e Beleza Vantagens de Banana Consumo

21. Pequeno-almoço Tacos

ingredientes:

• 8 ovos
• 6 tortillas
• 2 colheres de sopa de leite
• 6 fatias de bacon, cozido mais desintegrado
• Sal e pimenta a gosto
• 1 xícara de queijo cheddar ralado

Processo:

1. Em uma tigela para microondas, misture os ovos e leite. Em seguida, adicione uma pitada de tempero. Em seguida, cobrir e microondas durante 4 minutos.
2. Agora, em uma panela, aqueça as tortillas e depois cobri-lo com essa mistura de ovo.
3. Adicione o queijo e bacon.
4. Em seguida, enrole as tortilhas e agora servi-lo com o molho de tomate.

22. salmão fumado Bagel

Esta é também uma das mais saudáveis ​​idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 12 ovos
• 6 bagels dividir
• 12 fatias de salmão fumado
• 250ml de creme Philadelphia
• 20 g de manteiga
• 2 colheres de sopa de cebolinha picada
• 2 colheres de sopa de salsinha picada
• Sal e pimenta a gosto

Processo:

1. Bata o creme Philadelphia, ovos, sal e pimenta em uma tigela.
2. Em uma panela, derreta a manteiga e seguida adicione a mistura de ovos.
3. Agora, cozinhe por 5 minutos e depois que remover essa panela do fogo.
4. Agora, adicione a cebolinha e salsa.
5. Brindar o pão e depois cobri-lo com fatias de salmão, manteiga e mistura de ovos.

23. Apple e de morango Muffin

ingredientes:

• 2 maçãs
• farinha de 100g
• 3 ovos
• 2 colheres de sopa de canela em pó
• azeite de oliva 120ml
• 2 colheres de sopa de xarope de bordo
• 50 gramas de pedaços de morango secas

Processo:

1. Em uma tigela, bata os ovos, xarope de bordo, canela em pó e azeite de oliva. Em seguida, adicione as maçãs raladas.
2. Em seguida, misture a farinha.
3. Agora, despeje a mistura em um caso muffin e, em seguida, leve ao forno por 20 minutos.
4. Decore com morangos depois e servir.

Leia: 23 Saúde & Vantagens nutricionais do morango

24. mini quiches

ingredientes:

• 1 frango assado, desfiado
• 1 ½ xícara de queijo cheddar ralado
• 2 ovos
• ½ xícara de farinha de trigo
• ½ copo de leitelho
• ½ colher de sopa de fermento em pó
• ¼ xícara de creme de leite
• 2 colheres de sopa de cebolinha fresca, carne picada
• ¼ xícara de licença de coentro picado
• Spray para cozinhar
• 1 xícara de salsa

Processo:

1. Untar uma forma de muffin usando um spray de cozinha e deixá-lo de lado.
2. Agora em uma tigela, adicione todos os ingredientes, exceto o creme de leite e salsa. Mexa bem e colher esta mistura na panela muffin.
3. Depois disso, leve ao forno por 30 minutos e, finalmente, servir com salsa e creme azedo.

25. Whole Grain Mingau

ingredientes:

• ¾ xícara de cevada
• ½ xícara de farinha de milho
• ¾ xícara de aveia
• 3 colheres de sopa de açúcar mascavo
• 1 pau de canela
• 1 colher de sopa de essência de baunilha pura
• sal kosher

Processo:

1. Em uma panela, adicione a água, aveia, cevada, farinha de milho, açúcar mascavo, essência de baunilha, canela em pau, e sal. Deixe de lado toda a noite.
2. Na parte da manhã, coloque esta panela em fogo alto e depois cozinhar até que os grãos se tornar concurso.
3. Depois despeje o mingau em uma tigela e agora cobri-lo com frutas e nozes preferenciais da sua adolescência.

26. Inglês Muffin café da manhã Pizza

Esta é também uma das mais saudáveis ​​idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 1 muffin Inglês
• Um pequeno-almoço salsicha de ligação cortados ou 1 colher de sopa de bacon esfarelado
• 1 colher de sopa de pizza de queijo ralado
• 1 ovo grande
• Sal e pimenta a gosto
• 1 colher de sopa de molho de Alfredo ou molho de pizza

Processo:

1. Embaralhar o ovo em uma frigideira pequena. No Inglês muffin, você espalhar a Alfredo ou pizza molho.
2. Cobrir este bolinho com o queijo, ovos mexidos, e salsicha ou bacon. Você também pode cobrir e toda refrigerar noite se desejar.
3. Microondas ou calor em sua torradeira até que o queijo é derretido.

27. Granola e Yogurt Parfait

ingredientes:

• Um recipiente de yogurt- qualquer sabor
• A frutas- combinando sabor do iogurte
• Uma meia xícara de granola

Processo:

1. Dependendo do tipo de fruta você vai querer misturar ou cortá-lo.
2. Agora, o local de frutas (uma colher de sopa) no fundo do copo ou parfait de vidro regular.
3. Camada de iogurte (2 colheres de sopa) e, em seguida, uma colher de sopa de granola.
4. Depois disso, repita esta camada mais 2 vezes, terminando com granola.

28. Ovo E Muffin Sandwich

ingredientes:

• 1 muffin Inglês
• 1 fatia de presunto deli
• 1 colher de sopa de manteiga
• queijo americano 1 fatia
• 1 colher de sopa de leite
• 1 ovo grande
• Sal e pimenta a gosto

Processo:

1. Split e torradas o muffin Inglês e manteiga de cada fatia. Em seguida, quebrar ovo aberto em uma tigela de microondas de pequeno porte.
2. Adicionar corrida e leite. Microondas A ovo em alta durante cerca de 30 segundos.
3. Microondas este ovo mais cerca de 15 a 30 segundos até feito.
4. Camada este sanduíche pequeno-almoço: Fatia parte superior do muffin e fatia muffin de fundo, ovos, queijo fatia fatia de presunto.

29. Queijo E Mini Quiche Bacon 

ingredientes:

• 2 ovos
• 1/2 xícara de creme de leite
• 1/2 xícara de queijo cheddar ralado
• 1 xícara bacon- cozido crisp mais desintegrado
• Sal e pimenta a gosto
• 30 mini-shell Phyllo

Processo:

1. Bata o creme de leite e ovos em uma tigela de mistura.
2. Agora, despeje a mistura de ovo batido para essas conchas Phyllo.
3. toucinho Sprinkle e cheddar ralado em cada shell.
4. Em seguida, assar cada reservatório cheio até que os ovos são definidos.
5. Deixe-o esfriar um pouco e depois divirta-se!

30. Fruit Smoothie

À procura de ideias pequeno-almoço rápido e delicioso para os adolescentes, você não deve ignorar este smoothie.

ingredientes:

• 1 banana madura
• 7 onças de morangos maduros
• 3/4 copo de leite
• 1/2 iogurte natural
• 1 colher de sopa de mel

Processo:

1. Lavar além de drenar morangos e ao lado cortado hastes.
2. Cortar esses morangos ao meio. Em seguida, descascar a banana e agora cortar em pedaços pequenos.
3. Coloque a banana, leite, iogurte, morangos, e mel em um liquidificador
4. Misture esta mistura até completamente liso.
5. Finalmente, despeje em copo alto e, em seguida, divirta-se!

Leia: 20 Fácil e Saudável Banana Smoothie ideias para café da manhã

31. amoras-pretas com creme rabanada recheada

ingredientes:

• 5 ovos
• 1 Francês naco do pão, cortada em meias peças polegadas
• 2 colheres de sopa de açúcar granulado, mais 1 colher de chá
• 1/2 xícara de creme de leite
• 3/4 copo de leite
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
• 4 oz. creme de queijo
• 1/2 colher de chá de extrato de amêndoa
• 1 xícara de amoras frescas
• Cozinhar spray ou manteiga para o pan

Processo:

1. O primeiro passo é colocar as fatias de pão em uma assadeira e coloque no forno frio
2. Em seguida, aqueça o forno a 350 ° F.
3. Bata a 1/4 xícara de açúcar, ovos, leite, creme, extrato de amêndoas e extrato de baunilha em uma tigela grande.
4. Uma vez que o forno alcança 350 graus, você verificar este pão para staleness e remova
5. Agora, espalhe uma camada de creme de queijo em um lado da metade dessas fatias.
6. Amasse as bagas com 1 colher de chá de açúcar em uma tigela pequena.
7. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio ao fogo baixo e, em seguida, unte com manteiga ou spray de cozinha.
8. Mergulhe um pedaço de pão com este creme de queijo e uma peça sem queijo creme para esta mistura de ovos.
9. Depois disso, coloque esta fatia com queijo creme em que pan primeira e cream cheese para cima. Agora colher as bagas trituradas (2 colheres de chá) sobre o creme de queijo e, em seguida, espalhar uniformemente, cobri-lo com a próxima fatia de pão.
10. Cozinhe até dourar de ambos os lados e mantenha quente no forno.
11. Continue com o resto de fatias do pão
12. Finalmente, divirta-se!

32. Fácil alfabeto Pancakes

Este é também um dos yummiest idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 2 xícaras de original mix Bisquick
• 1 xícara de leite
• 2 ovos

Processo:

1. Spray com spray de cozinha ou frigideira ou uma escova chapa com legumes petróleo frigideira aqueça em fogo médio ou chapa de calor a 375 ° F.
2. Agitar ingredientes até misturar numa tigela média.
3. Se desejar, coloque meia xícara de massa na plástico frasco de compressão abertura estreita que o acompanha, a fim de usar para fazer as letras.
4. Em seguida, regue da colher ou espremer a massa do frasco na chapa quente oleada para fazer letras.
5. Agora, panquecas Cozinhe até as bordas estão secos. Depois disso, Turn- cozinhar outros lados até dourar.

33. Muffins Fácil Breakfast Casserole

ingredientes:

• inteiros 3-4 pedaços de pão de trigo, rasgado em pedaços pequenos
• 1 xícara de queijo cheddar ralado
• 3-4 fatias de presunto deli (procure isenta de conservantes)
• 8 ovos
• 1 xícara de leite
• 1 colher de chá de pimenta moída (ou mais ou menos a gosto)
• 2 colheres de chá de mostarda à terra
• Secas salsa

Processo:

1. Preaqueça o forno a 400 ° F. Próxima muffins de graxa estanha bem.
2. Agora uniformemente cair pedaços de pão em forminhas até que eles vêm ao redor ⅔ do caminho até esta estanho.
3. Uniformemente polvilhar pedaços de presunto em cada lata.
4. Uniformemente polvilhe queijo em cada lata.
5. Em seguida, misture os ovos, mostarda à terra, leite e pimenta.
6. Uniformemente despeje a mistura de ovos em cada lata do muffin.
7. Polvilhe alguns Salsa seca no topo de cada um.
8. Agora asse por around15-18 minutos ou até dourar na parte superior, bem como cozido no meio.

34. batata rosti

Este é um dos mais fáceis idéias de pequeno-almoço para os adolescentes.

ingredientes:

• 3-4 tamanhos médios descascados russet batatas
• Sal e pimenta
• 4 colheres de sopa de azeite de oliva

Processo:

1. Em primeiro lugar, cortar batatas em metade e próxima parboil-los durante cerca de 7 minutos.
2. Escorra as batatas e deixe esfriar completamente.
3. Então, grosseiramente ralar batatas em uma placa.
4. Agora, a fim de drenar o excesso de líquido, a transferência de batatas com um pano de prato limpo.
5. Adicione sal e pimenta a batata e misture com um garfo.
6. Em uma frigideira grande, aqueça metade do azeite. Então, a forma colherada da mistura de batata ralada para os bolos redondos e colocar 4 deles nessa panela.
7. Agora frite as rosti por cerca de 5-10 minutos (ou até marrom dourado e crocante). Em seguida, entregá-los além de cozinhar por mais cinco a dez minutos.
8. Em seguida, remover da panela e cozinhar-se agora o resto desta mistura no óleo remanescente.

35. Apple Pie Oatmeal

 ingredientes:

• 1 dose à moda antiga ou de cozimento rápido aveia em flocos
• 1/2 xícara de blueberries (opcional)
• 1/4 xícara de maçã sem açúcar (mais ou menos como desejado)
• 1/2 de banana
• Canela a gosto

Processo:

1. Prepare a aveia, seguindo as instruções da embalagem.
2. Top com mirtilo, maçã sem açúcar e bananas.
3. Por último, polvilhe com a canela a gosto.

Leia: Idéias de batata fáceis para almoço e jantar

Se você quiser saber mais sobre receitas saudáveis ​​e deliciosas, favor visite a página Comida & receitaspágina. Espero que este artigo irá ajudá-lo a estudar mais algumas ideias pequeno-almoço simples e saborosos para os adolescentes. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Se você conhece algum receitas pequeno-almoço que o adolescente como comer, então, por favor, compartilhe conosco por comentar abaixo.

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