Colaterais vegetal receitas do prato: 22 pratos simples e saudáveis

O vegetal é muito saudável para todos, porque ele contém uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes. Você pode usar vegetal em fazer saladas, cozinhar, ferver, etc. Há um monte de coisas que você pode fazer com este ingrediente, especialmente- o vegetal é um excelente alimento para perda de peso. Juntamente com outras dicas para reduzir o peso, você deve tirar proveito de legumes para perda de gordura em casa. Neste artigo,VKool.com irá mostrar-lhe o topo 22 receitas de prato de lado de vegetais fáceis e saudáveis. Continue lendo a escrita e desfrutar.

Top 22 é fácil e saudável Receitas vegetais prato lateral para perda de peso

1. cozido espargos

Espargos é um dos melhores alimentos para a saúde e para a redução de peso. Você pode ferver, cozinhar, ou misturar com outros ingredientes para ter receitas deliciosas. Agora vamos começar:

• Preparação:
• espargos aparadas: 1 maço
• Manteiga: 2 colheres de sopa
• Sal e pimenta
• Spray para cozinhar
• Molho de soja: 1 colher de sopa
• Vinagre: 1 colher de chá
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno para 200 graus C.
• Prepare aspargos na assadeira, pulverizar o óleo de cozinha na parte superior, temperando com sal e pimenta.
• Asse os aspargos por 12 minutos.
• Derreta a manteiga e misture o vinagre e molho de soja.
• Agora, você pode servir o prato aspargos assados.

Saber mais: O livro sobre Healthy Recipes

2. couves de Bruxelas Roasted

brotos torrados de Bruxelas são uma das mais saudáveis ​​receitas de prato de lado de vegetais. A receita soa estranho, mas é realmente fácil de fazer e saudável para comer.

• Preparação:
• couves de Bruxelas: 1 ½ libra
• Azeite: 2 colheres de sopa
• sal kosher: 1 colher de chá
• Pimenta preta moída: ½ colher de chá
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno por 205 graus C.
• Coloque a pimenta, o sal kosher, azeite de oliva, e prepararam as couves de Bruxelas em um saco de plástico, selo e casaco.
• Despeje na assadeira e coloque no centro do forno.
• Agora, você assar no forno por 45 minutos, certifique-se de que você agitar o pan a cada 5 minutos.
• Reduzir o calor para evitar a queima.
• Aquecê-lo até que ele é preto, mais escuro marrom e sirva imediatamente.

3. Creme de milho

Você pode reduzir o peso por comer creme de milho antes da refeição. Parece ótimo e cremosa quando você comer este prato. Aqui é o prato delicioso que você pode fazer:

• Preparação:
• Sementes de milho: 8 onças
• Creme: 1 xícara
• Sal: ½ colher de chá
• Açúcar: 1 colher de sopa
• Pimenta preta moída: ¼ colher de chá
• Manteiga: 1 colher de sopa
• Leite integral: ½ xícara
• Farinha: 1 colher de sopa
• queijo parmesão: ¼ xícara
• Instrução:
• Aquecer o forno no meio.
• Misturar a manteiga, pimenta, açúcar, sal, creme, e milho.
• Misture a farinha, o leite e mexa a mistura de milho.
• Cozinhando a mistura até que seja feito.
• Retire do fogo e misture o queijo.
• Sirva imediatamente.

Consulte Mais informação:  As vantagens para a saúde do milho

Dish 4. Brócolis

O brócolis é um vegetal saudável e você pode misturá-lo com outros vegetais para reduzir o peso. Tente por favor.

• Preparação:
• Brócolis: 1 libra
• Manteiga: ½ xícara
• Açúcar mascavo: 1 colher de sopa
• Molho de soja: 2 colheres de sopa
• Vinagre branco: 1 colher de chá
• Pimenta preta moída: ¼ colher de chá
• alho picados: 2 dentes
• caju salgado: ½ xícara
• Instrução:
• Coloque o brócolis em uma panela com um pouco de água.
• Ferver e cozinhe por 5-7 minutos.
• Escorra o brócolis no prato de servir.
• Agora você derreta a manteiga e misture o alho, pimenta, vinagre, molho de soja, açúcar mascavo.
• Ferver e retire do calor.
• Misture o brócolis com o molho e os cajus.
• Agora você pode servir o prato imediatamente.

5. Pratos do feijão verde

Feijão verde é muito saudável e você pode comer todos os dias como outras receitas do prato lateral vegetal para perda de peso. Aqui é a maneira de cozinhar os alimentos:

Vídeo: RECEITAS SAUDÁVEIS FÁCEIS E RÁPIDAS ♡ Bia Gois

• Preparação:
• Manteiga: 1 colher de sopa
• Azeite: 2 colheres de sopa
• Fatiado e alho descascado: 1 médio
• feijão verde escorrido: 1 lata
• Sal e pimenta
• Queijo: ¼ xícara
• Instrução:
• Aqueça a frigideira no meio.
• Derreta a manteiga com o azeite e coloque o alho para ele.
• Cozinhe e mexa com freqüência.
• Agora você junte o feijão verde e tempere com sal e pimenta.
• Continue a cozinhar por 10 minutos até que os grãos ficar macio.
• Desligue o fogo e polvilhe com queijo.

6. Collard Greens

Se você quer perder peso naturalmente, você deve cair no amor com greens. Eles são maravilhosos vegetal receitas de prato de lado e tem um bom sabor para você.

• Preparação:
• Azeite: 1 colher
• Bacon: 2 fatias
• cebola picada: 1
• alho picados: 2 dentes
• Sal: 1 colher de chá
• Pimenta: 1 colher de chá
• caldo de galinha: 2 xícaras
• flocos de pimenta: 1 pitada
• Couve: 1 libra, corte em pedaços.
• Instrução:
• Aqueça o óleo em uma panela e adicione o bacon até que fique crocante.
• Retire o bacon e desintegrar-se, em seguida, colocá-lo na panela novamente.
• Adicione a cebola e cozinhe por 5 minutos, até que esteja macia.
• Agora você colocar o alho e cozinhe sempre que é perfumado.
• Em seguida, coloque o Couve, frite até que queres.
• Despeje a mistura no caldo de frango e tempere com flocos de pimenta vermelha, pimenta e sal.
• Abaixe o fogo, tampe e cozinhe até os verdes são concurso (cerca de 45 minutos).

7. cenouras cozidas

Procurando por receitas simples e saudáveis ​​vegetais lado prato? Você pode tentar cenouras cozidas.

• Preparação:
• Açúcar mascavo: 1/3 xícara
• Margarina: ½ xícara
• Cenouras de bebê: 1 libra
• Instrução:
• Ferver a água em uma panela e cozinhe as cenouras até que o concurso são.
• Escorra e deixe-o na panela com água. reserve.
• Agora você agitar o açúcar mascavo, margarina na água, deixe ferver e mexa até que a margarina derrete.
• Coloque as cenouras para a panela novamente.
• Atire e cobri-lo por alguns minutos.
• Sirva quente.

8. Baked Potato E Zucchini

Mesmo que outros vegetais receitas de prato de lado, batata cozida e abobrinha é um prato simples que você pode fazer para você e membro da família.

• Preparação:
• Cut esquartejado abobrinha: 2
• batatas descascadas: 3
• Picado pimentão vermelho: 1
• alho fatiado: 1 dente
• migalhas de pão: ½ xícara
• Azeite: ½ xícara
• Colorau, sal e pimenta preta
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno para 200 graus C
• Atire azeite de oliva, migalhas de pão, alho, pimentão vermelho, batata e abobrinha em uma panela.
• Asse por 1 hora, mexa com freqüência até que as batatas são levemente marrom.

9. cogumelo e do feijão verde

Esta é uma receita vegetais, prato simples e ótimo para a saúde e perda de gordura.

• Preparação:
• feijão verde: libra ½
• Cenouras: 2 (corte nas tiras)
• Manteiga: ¼ xícara
• Cebola cortada: 1
• Fatias de cogumelos frescos: libra ½
• Sal: ½ colher de chá
• Alho: ¼ colher de chá
• Pimenta branca: ¼ colher de chá
• Instrução:
• Coloque as cenouras e feijão verde em água fervente.
• Cubra e cozinhe até que estejam macios.
• Drain, derreta a manteiga em uma frigideira.
• cogumelos refogue e cebolas até que estejam macios.
• Abaixe o fogo, tampe e cozinhe por 3 minutos.
• Mexer no pimenta branca, alho sal, sal temperado, sal, cenouras e feijão verde.
• Cubra e cozinhe por 5 minutos.

10. batatas e repolho

Batatas e repolho estão disponíveis em todos os mercados e você pode acreditar que eles são ingredientes úteis para a saúde e perda de peso. Aqui é a maneira de ter de batata e repolho prato:

• Preparação:
• Azeite: ½ xícara
• cenouras cortadas: 4
• Cebola cortada: 1
• batatas descascadas: 4
• repolho picado: ½
• Cúrcuma: ½ colher de chá
• Cumin: ½ colher de chá
• pimenta preta: ½ colher de chá
• O sal do mar: 1 colher de chá
• Instrução:
• Em primeiro lugar, você aqueça o azeite em uma panela com fogo médio.
• cebola cozinheiro e cenouras para 5 minutos.
• Junte o repolho, açafrão, cominho, pimenta e sal por 15 minutos.
• Adicione as batatas, cubra e abaixe o fogo.
• Cozinhe as batatas até que estejam macias por 20 minutos.

Vídeo: 3 Marmitas ❤️ Refeições fáceis e saudáveis #regressoàsaulas

Beterrabas Roasted 11.

Se você estiver interessado em salgado e doce, você deve tentar comer esta receita. Além disso, a cor do prato também é bom para a aparência.

• Preparação:
• Descascadas beterrabas médias: 5
• Azeite: 2 colheres de sopa
• alho em pó: 1 colher de chá
• sal kosher: 1 colher de chá
• pimenta preta: 1 colher de chá
• Açúcar: 1 colher de chá
• A batata-doce: 2
• cebola doce Chopper: 1
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno para 200 graus C.
• Atire as beterrabas com uma meia de azeite.
• Espalhe uma fina camada na assadeira.
• Misture a parte restante de açúcar, sal, pimenta, alho em pó, e o azeite num saco de plástico.
• Coloque a cebola, batata-doce na panela, selá-lo um pouco e revestir os legumes.
• Asse a beterraba por 15 minutos, misture a beterraba com batata-doce na assadeira. Você asse por 45 minutos, mexa depois de 15 minutos, até que estejam macios.

12. Peas italianos

Vegetais receitas de prato de lado não só são bons para a saúde, mas eles também são úteis para perda de peso (Clique para tweet). Eles parecem tão bom e experimentá-lo agora:

• Preparação:
• Azeite: 2 colheres de sopa
• cebola picada: 1
• alho picados: 2 dentes
• ervilhas verdes congelados: 15 onças
• caldo de galinha: 1 colher de sopa
• Sal e pimenta a gosto
• Instrução:
• Aqueça o azeite em uma frigideira, misture o alho e cebola para cozinhar por 5 minutos.
• Adicione as ervilhas e mexa bem.
• Tempere com sal e pimenta.
• Cubra e cozinhe até que estejam macios durante 10 minutos.

Vídeo: Macarrão de legumes | Receita Saudável - Lucilia Diniz

13. couves de Bruxelas

couves de Bruxelas são muito delicioso e você vai adorar com razão. Você não odeia vegetais como anteriormente.

• Preparação:
• Couves de Bruxelas: 2 libras
• Manteiga: ½ xícara
• cebolas vermelhas: 2
• vinagre de vinho tinto: ¼ xícara
• açúcar branco: 1 colher de sopa
• Sal e pimenta a gosto
• pistache picado: ½ xícara
• Instrução:
• Coloque as couves de Bruxelas na água fervente. cobrir e cozinhá-lo por 10 minutos, até que esteja macia.
• Derreta a manteiga ele e vinagre colocar, cebola para cozinhar até que as cebolas são castanhos.
• Adicione o vinagre, açúcar e couve de Bruxelas. Refogue até que as couves de Bruxelas são caramelizado.
• Tempere com sal e pimenta.
• Decore com pistachios a gosto.

14. grelhado Zucchini

Zucchini é um delicioso vegetal no verão e você pode tomar algumas zucchini no jardim para fazer um prato delicioso.

• Preparação:
• Salada: ½ xícara
• Zucchini: 1
• Instrução:
• abobrinha fatia em fatias diferentes.
• Lançá-lo na tigela com closet.
• Coloque em uma grade e grill-lo por 5 minutos.
• Sirva imediatamente.

15. tomates frescos, acelga, e feijão

Para ter um prato satisfeito e perfeito, você deve misturar greens e feijão a gosto. Esta receita é feita à base de tomate, cebola e feijão são grandes para fazer um prato saudável como outras receitas do prato lateral vegetal que você aprende.

• Preparação:
• Azeite: 2 colheres de sopa
• Suco de limão
• Tomate cortado: 1
• Picado, enxaguado acelga: 1 maço
• grão de bico escorrido: ½ xícara
• cebola verde: 2
• Sal e pimenta
• Instrução:
• Aqueça o óleo em uma frigideira, misture a cebolinha e cebola.
• Cook, agita-se durante 5 minutos.
• Acrescente o feijão e tempere com sal e pimenta.
• Coloque a acelga na panela e deixe cozinhar até que ele mistura é murchas.
• Adicione o tomate, suco de limão e continue a cozinhar.
• Plate, tempere com sal e pimenta a servir.

16. Kale Dish

Kale é um ótimo ingrediente para a saúde e para o vegetariano. Se você não tiver já tentou comê-lo, esta receita é simples e rápido de preparar em casa:

• Preparação:
• couve picada: 10 copos
• Suco de limão: 2 colheres de sopa
• Azeite: 1 colher
• alho picado: 1 colher de sopa
• Molho de soja: 1 colher de chá
• Sal e pimenta a gosto
• Instrução:
• Coloque um navio a vapor em uma panela e adicione um pouco de água no fundo do navio.
• Cubra e deixe ferver-lo com calor elevado.
• Coloque a couve, recuperar e equipe até que esteja macia (por 10 minutos).
• Bata com pimenta preta, sal, molho de soja, alho, azeite e suco de limão em uma tigela.
• Atire a couve até que seja revestido bem.

17. Bacon Bok Choy

Uma das mais super-fáceis receitas de prato lateral vegetal é bacon bok choy. Você não precisa ter tempo com esta receita e aqui é a direção como cozinhar.

• Preparação:
• bacon picado: 4 fatias
• Bebê bok choy: 1 libras
• Azeite: 1 colher
• Cebola picada vermelha: ½
• flocos de pimenta vermelha: 1 colher de chá
• alho picado: 1 colher de chá
• Sal a gosto
• Instrução:
• Você frite o bacon em uma frigideira com fogo médio.
• Sempre que eles são crocantes, você remover o bacon, escorrer a gordura e adicione uma colher de sopa da massa na frigideira.
• Adicione o alho, pimenta vermelha, cebola e azeite de oliva.
• Cozinhe e mexa com o calor médio.
• Cozinhe até que estejam macios.
• Coloque a couve chinesa, colocar uma tampa em que a panela e cozinhe por 5 minutos.
• Retire a tampa, mexa até que eles são feitos (por 2 minutos).
• Agora você junte o bacon e tempere com sal a gosto.

18. Spaghetti Squash Saute

Voce gosta de espaguete? Spaghetti parece delicioso e é uma receita favorita para muitas pessoas. Como refogue espaguete squash? Vamos seguir esta:

• Preparação:
• alho picado: 2 dentes
• Picado onion- 1
• Margarina, manteiga: ½ xícara
• Halved espaguete squash: 1
• Spray para cozinhar
• Sal e pimenta a gosto
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno por 175 graus C.
• Cubra a assadeira com o spray de cozinha.
• Então você colocar a abóbora na folha.
• Trás a abóbora até que esteja macia, crocante, durante 40 minutos.
• Resfriá-lo naturalmente.
• Então você destruir a abóbora e reserve.
• Agora você derreta a manteiga em uma frigideira, cozinhe o alho ea cebola até que fique macia.
• Coloque de squash na frigideira até que esteja quente.
• Tempere com sal e pimenta.

19. Cebolas E Red Chard

Se você não tem geladeira, esta receita é muito bom para deixar à temperatura ambiente. Você pode cozinhar esta receita saborosa antes de uma refeição para reduzir o peso naturalmente.

• Preparação:
• cebola amarela Chopped: 1
• Azeite: 2 colheres de sopa
• Açúcar mascavo: 1 colher de chá
• acelga: 1 maço (lavado e picado)
• azeitonas pretas: ½ xícara
• Alcaparras: 1 colher de sopa
• O sal do mar: ½ colher de chá
• Pimenta preta da terra
• Suco de limão
• Instrução:
• Aqueça o azeite e cozinhe as cebolas até que estejam marrom.
• Mexer em açúcar mascavo e cozinhar alguns minutos mais.
• Agita-se a concurso e cebola marrom em azeitonas e acelga.
• Cozinhe até que murcha a acelga.
• Sir em sal, alcaparras e cozinhe por 3 minutos, até que a acelga está murcha.
• Tempere com pimenta e limão no topo.
• Sirva imediatamente.

20. Berinjela Receita

• Preparação:
• O óleo de canola: 2 colheres de sopa
• Hoisin molho: ½ xícara
• Beringelas: 3 (cortadas em fatias grossas)
• Sal
• Instrução:
• Em primeiro lugar, você aquecer a grelha com fogo médio.
• Misture uma colher de óleo e hoisin juntos. Deixou de lado.
• Reduzir para metade as berinjelas cortá-los e marcar os lados no padrão cruzado.
• Então você escovar o lado de berinjela com uma colher de sopa de óleo.
• Em seguida, tempere aquelas berinjelas com sal.
• Grill-los por 5-7 minutos de cada lado.
• Então você escova eh lado com mistura hoisin.
• Grill cada lado novamente (por 1 minutos de cada lado).
• Sirva quente.

Obviamente, este é um prato simples e fácil para as pessoas ocupadas. Busca de receitas vegetal lado prato? Continue a ler e obter mais.

21. Cebolinha Roasted Com Tomates da uva

Este prato também é uma boa escolha se você está ocupado para o trabalho. só precisa de 20 minutos, você terá um saboroso e delicioso prato de vegetais.

• Preparação:
• uva tomates cortados ao meio: 2 pintas
• Azeite: 1 colher
• alecrim seco: ¼ colher de chá
• Picados cebolinha fresca: ½ xícara
• Sal e pimenta a gosto
• Instrução:
• Pré-aqueça o forno para 450 graus C.
• Atire alecrim, azeite e tomates na assadeira.
• Tempere com sal e pimenta.
• Roast-lo até o marrom tomate, por 15 minutos.
• Misture com cebolinha.
• Sirva imediatamente.

22. creme de espinafre

• ingredientes:
• noz-moscada: 1 pitada
• Leite: ½ xícara
• creme de queijo: 3 onças
• alho picados: 3 dentes
• cebola picada: ½ médio
• Manteiga: 1 colher de sopa
• Espinafre: 3 cachos
• pimenta e sal
• instruções:
• Lave o espinafre primeiro
• Ferva a água em uma panela e coloque o espinafre na mesma. Cozinhá-lo até que seja murchas por 1 minutos.
• Escorra e lave com água fria. em seguida, você apertar o espinafre e remover o líquido. Deixou de lado
• Agora você aquecer a manteiga e adicione o alho, a cebola, tempere com sal e pimenta.
• Cozinhe e mexa de vez em quando, durante 5 minutos.
• Adicione o leite, queijo, mexa até que estejam melt e suave.
• Junte o espinafre, deixe ferver sobre o fogo médio até a mistura ficar espessa durante 10 minutos.
• Adicione a noz-moscada e tempere com sal e pimenta.

Se você quiser saber mais dicas úteis e truques sobre como cuidar de sua saúde, você pode visitar o nosso principal Perda de peso página. Depois de ler os artigos sobre 22 receitas de prato de lado de vegetais fáceis e saudáveis, espero que você tenha aprendido alguns pratos úteis para cozinhar para sua família e amigo, bem como ajudá-lo a reduzir o peso naturalmente e eficazmente em casa. Se você tem alguma dúvida ou algum comentário, por favor, deixe-a abaixo.

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