27 Receitas fáceis panqueca saudável

Vídeo: Panquecas de Aveia c/ Banana | Receita Fácil e Saudável !

Panquecas nem sempre precisa ser carregado com carboidratos sozinho. Você pode oferecer-lhes um toque de saúde, incluindo fontes de proteína. Optar por aveia ou trigo integral ou mesmo dedo, melhor farinha de milho. Chuck o refinado de farinha de bolo ou farinha de trigo. Incorporar vegetais e frutas em suas panquecas. Além disso, você pode adicionar temperos variados ou o uso de mel, jiggery, ou melaço em vez de açúcar. Além disso, você pode dar-lhes um toque salgado com especiarias, ervas e sal. Continue lendo este post na Vkool.com site para aprender mais sobre essas receitas panqueca saudáveis.

27 Fácil Saudável Pancake Recipes você deve tentar Agora

Panquecas 1. Oatmeal coco

Panquecas não são apenas fáceis de fazer, mas também saudável para o nosso pequeno-almoço. Clique Para Tweet Esta é uma das melhores receitas panqueca saudável para o seu café da manhã.

ingredientes:

1. 1 ½ xícaras de farinha de aveia
2. ½ xícara de sabor baunilha em pó creme
3. 2 colheres de chá de fermento em pó
4. 3 ovos
5. 3 colheres de sopa de azeite, para untar a panela mais mistura na massa
6. 3 colheres de sopa de mel
7. 1 ½ xícara de leite
8. 1 xícara de flocos de coco

para servir:

1. manteiga de amendoim e coco ralado

instruções:

1. O primeiro passo é para levá esta farinha de aveia com o fermento em pó e pó de creme em uma tigela.
2. Em seguida, você adicione os ovos, o leite, 2 colheres de óleo e mel e, em seguida, whisk para combinar.
3. Depois disso, adicione os flocos de coco e oferecer uma agitação rápida.
4. Em seguida, pré-aqueça uma frigideira em fogo médio.
5. óleo Sprinkle (algumas gotas) e agite para se certificar de revestimento uniforme.
6. Colher em uma massa (1/8 chávenas) em que chapa aquecida e agora cozinhar para cerca de 5 a 6 minutos ou até que os orifícios ocorrer no topo.
7. A partir de então, virar e cozinhar até dourar.
8. Finalmente, sirva quente com manteiga de amendoim e coco flocos.

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2. Aveia Adai -Lentils e aveia Pancake

ingredientes:

1. ¼ xícara de dal tuvar
2. 1/8 xícara de dal grama
3. ¼ xícara de dal moong
4. 2 colheres de sopa de dal urad preto
5. 2 colheres de sopa de grama torrado
6. 1/8 xícara de dal masoor
7. 1 xícara de aveia
8. 4 a 5 pimentões vermelhos secos
9. 1 cebola grande, descascado, finamente picado
10. 2 cenouras, descascadas, raspas
11. 2 colheres de sopa de folhas de curry, finamente picado
12. ½ colher de chá de asafetida
13. Sal a gosto
14. óleo de semente de gergelim suficiente para untar e cozinhar

Processo:

1. Primeiro de tudo, você precisa para lavar todos os dals cerca de 3 a 4 vezes ou até que a água se torna claro.
2. O passo seguinte é para absorver estes lentilhas em água doce para cerca de 2 horas, juntamente com pimentões e aveia.
3. Moer esta mistura aveia lentilha com uma massa grossa com uma consistência semi-flowing em um liquidificador.
4. Em seguida, adicione sal a gosto.
5. Agora adicione cebola picada e cenoura ralada, juntamente com asafetida e curry folhas. Dê um mix rápido.
6. Adicione a água, se necessário, para ajustar essa consistência massa.
7. Depois disso, pré-aqueça uma frigideira.
8. Agora, despeje uma concha cheia de esta massa na frigideira e, em seguida, polvilhe um pouco de óleo.
9. Cozinhe em fogo médio, até que a parte inferior torna-se marrom dourado.
10. Vire e, em seguida, cozinhe por mais três a quatro minutos.
11. Finalmente, sirva quente com coalhada fresca.

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3. Trigo Integral Egg Pancake

Geralmente, este é também um dos mais fáceis receitas panqueca saudáveis.

O que você precisa:

1. ½ xícara de farinha de trigo integral
2. 2 colheres de pó de proteína de soro
3. 1 ovo
4. leite suficiente para ajustar a consistência
5. Um pouco de manteiga
6. Mel a gosto

Como fazer:

1. Bata os ovos com a ajuda de um batedor de ovos, até que eles se transformam fofo e claro.
2. Adicione o mel e depois dar uma mistura rápida.
3. Adicionar uma farinha de trigo pouco de cada vez, alternando com proteína em pó, que combina bem após cada adição.
4. Em seguida, adicione o leite para regular a consistência dessa massa.
5. Depois disso, em fogo médio, aqueça uma frigideira antiaderente.
6. Despeje na panela cheia de massa e deixá-lo a se espalhar.
7. Adicione a manteiga, se quisesse, e deixe cozinhar até que o fundo torna-se marrom dourado.
8. Em seguida, virar de cabeça para baixo e agora cozinhar para dois a três minutos.
9. Sirva quente ao lado garoa mel sobre estas panquecas.

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4. Gingery Banana Pancake

Olhando para as receitas panqueca saudáveis ​​fáceis, você não deve perder este prato.

O que você precisa:

1. 2/3 xícara de leite (você pode usar / leite de amêndoa leite puro leite / soja)
2. ¾ xícara de farinha de trigo integral
3. 2 colheres de sopa de açúcar mascavo em pó
4. 1 ovo
5. 1 colher de sopa de sementes de linho
6. 1 colher de chá de canela em pó
7. 1 colher de chá de fermento em pó
8. 1 colher de chá de gengibre em pó
9. 2 bananas, corte em rodelas finas
10. 1 colher de chá de cravo em pó

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, você precisa misturar a seco ingredientsin uma tigela, e, em seguida, adicionar a estes ingredientes molhados.
2. No médio-baixo calor, pré-aqueça uma frigideira pequena antiaderente por dois minutos.
3. Mexa até pouco misturado.
4. Em seguida, despeje ¼ de esta mistura em que a panela pré-aquecida.
5. Agora, espalhe 5 a 6 fatias de bananeira no topo desta massa.
6. Deixe o primeiro cozinheiro lado por cerca de 3-4 minutos, ou até que as bolhas se formam mais as bordas começam a virar ouro.
7. Flip e deixe cozinhar por mais de um a dois minutos ou até caramelizar de banana.
8. Então, em um rack de arrefecimento, você coloca concluída panqueca e repita com o restante da massa.
9. Finalmente, servir com um fiozinho de mel ou xarope de bordo.

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5. Vanilla Cottage panqueca de queijo

Este é também considerado como uma das receitas panqueca saudáveis ​​fáceis.

ingredientes:

1. ½ xícara de queijo cottage
2. 3 ovos
3. 2 colheres de sopa de leite
4. 1/4 xícara de farinha de trigo integral
5. 2 colheres de chá de fermento em pó
6. 1 colher de chá de extrato de baunilha
7. 1 colher de chá de azeite de oliva

Por porção:

1. Bananas, morangos, e manteiga de amêndoa

Instruções:

1. Em um processador de alimentos, você tem que processar todos estes ingredientes para fazer uma mistura bem misturado, suave que é um pouco congestionado.
2. Em seguida, coloque uma frigideira em fogo médio.
3. Depois disso, adicione óleo (algumas gotas) e agite esta pan de revestimento uniforme.
4. Agora colher em uma panela cheia de esta massa na frigideira e depois cozinhar até que os principais bolhas.
5. Virar bem e cozinhe em fogo baixo - fogo médio por mais dois minutos.
6. Finalmente, servir fresca com bananas, morangos e manteiga de amêndoa.

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6. Iogurte e sêmola Pancakes

ingredientes:

1. 1 ½ xícaras de semolina
2. 1 cebola vermelha grande, finamente picado
3. 1 ¼ copo de iogurte ou leitelho
4. 1 colher de chá de sementes de cominho
5. 2 colheres de sopa de pimenta verde, finamente picado
6. 24/01 xícara de coentro, finamente picado
7. Água - conforme necessário
8. Óleo de cozinha - a graxa além de cozinheiro
9. Sal - a gosto

Processo:

1. Em primeiro lugar, misturar todos estes ingredientes em conjunto, excepto para a água e o óleo. Adiciona-se água, se necessário, pouco a pouco, assim, assemelha-se a massa de uma massa dosa ou panqueca.
2. Em fogo médio, você aquecer uma frigideira. Polvilhe um pouco de óleo e escovar fora para se certificar de revestimento uniforme.
3. Em seguida, despeje em uma panela cheia de massa e espalhar-se como um dosa usando uma colher.
4. Adicione o óleo (algumas gotas), para que esta massa não adere à chapa.
5. Depois, cubra e cozinhe por dois minutos, pressionando estes lados muito ocasionalmente, até que a parte inferior começa virando ouro.
6. Vire e agora cozinhe por mais um minuto.
7. Finalmente, sirva quente com chutney.

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7. pedaços de chocolate do Oatmeal Pancakes biscoito

Isso também é considerado como um dos melhores receitas de panqueca saudáveis.

ingredientes:

1. 1 banana, madura, médio
2. 1 ovo
3. 1 colher de chá de fermento em pó
4. 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
5. 2 colheres de sopa de leite
6. 1 colher de sopa de azeite de oliva
7. ½ xícara de aveia
8. 3 colheres de sopa de raspas de chocolate escuro
9. ¼ xícara de farinha de trigo integral

Por porção:

1. fudge de chocolate sem açúcar, fatias de banana frescas, nozes torradas seco

Processo:

1. Em primeiro lugar, você precisa misturar esta banana com fermento em pó.
2. Em seguida, bata os ovos ligeiramente e reserve.
3. Misture o leite, manteiga de amêndoa e azeite com os ovos batidos.
4. Depois disso, adicione aveia, farinha de trigo integral e banana amassada e misture até que apenas combinado.
5. Agora dobre em lascas de chocolate.
6. Em fogo médio, um calor levemente untada assadeira.
7. Despeje em massa (cerca de ¼ xícara) na grelha.
8. Em seguida, cozinhe por três minutos até a parte inferior torna-se dourada.
9. Vire e agora cozinhar por mais dois minutos.
10. Finalmente, sirva quente com xarope de bordo, fudge de chocolate sem açúcar ou nozes, e bananas.

8. Mango Whole panqueca de trigo

De maneira geral, esta é também uma das receitas panqueca saudáveis ​​fáceis.

ingredientes:

1. 1/3 xícara de farinha de trigo integral
2. 1 ovo
3. 1 colher de sopa de açúcar refinado
4. 200 ml de leite
5. 1 colher de chá de manteiga derretida
6. ½ colher de chá de fermento em pó
7. ½ descascadas e manga em cubos

Como fazer:

1. Primeiro, você precisa misturar manga com leite para formar um purê liso.
2. Em seguida, bata os ovos ligeiramente e reserve.
3. Agora peneira farinha de trigo integral com açúcar e fermento em pó.
4. Depois disso, adicione o ovo batido a todos os ingredientes secos, alternando com a mistura de manga, misturando bem após cada adição. Não sobre a mistura.
5. Aqueça uma frigideira antiaderente.
6. Despeje a massa na frigideira e, em seguida, polvilhe um pouco de azeite ou manteiga.
7. Em fogo médio, cozinhe até inferior torna-se castanha.
8. Vire e cozinhe por mais dois minutos.
9. Finalmente, sirva quente com chuviscos de xarope de bordo ou mel.

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9. nenhum ovo Zucchini Pancakes

ingredientes:

1. ½ xícara de farinha de amêndoa
2. 1 xícara de farinha de arroz integral
3. ½ xícara de farinha de milho
4. ½ xícara de abobrinha ralada -
5. 1 colher de chá de fermento em pó
6. 5 colheres de sopa de linhaça solo
7. Cinnamon - a gosto
8. 6 colheres de sopa de água
9. 1 copo de iogurte
10. Sal - a gosto

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, você tem que misturar farinha de arroz integral com farinha de milho, farinha de amêndoas, fermento, a canela eo sal em uma tigela grande.
2. Em seguida, adicione abobrinha ralada e agora mexa bem.
3. Em uma tigela diferente, você adicionar pó de semente de linho com a água e reserve por dois minutos.
4. Misture o iogurte com esta mistura de linhaça.
5. Misture delicadamente estes elementos molhadas para os secos.
6. Agora, mexa até que esta mistura é bem misturado.
7. Depois disso, despeje a mistura (1/8 de copo) em uma pré-aquecido a panela antiaderente.
8. Agora cozinhar até que o fundo se torna dourada pálida.
9. Vire e cozinhe por cerca de 2 a 3 minutos.
10. Por fim, sirva quente.

10. Banana E Chocolate Pancake Protein

Vídeo: Panquecas Saudaveis Aveia e Maçã

Buscando as melhores receitas de panqueca saudáveis, este prato é uma ótima opção para você.

ingredientes:

1. 2 colheres de sopa de pó de cacau cadburys
2. 2 colheres de sopa de farinha de trigo integral
3. 2 colheres de proteína de soro de leite puro
4. 3 ovos ligeiramente batidos
5. 4 colheres de sopa de leite
6. 1 banana, completamente amassada

Como fazer:

1. Misture a farinha e outros ingredientes secos em uma tigela grande.
2. Próximo leite mistura com bananas para criar uma mistura lisa.
3. Em uma tigela pequena, bata os ovos.
4. Em seguida, adicione purê de banana para batidos os ovos e misture bem.
5. Ligeiramente adicionar estes ingredientes molhados aos secos, misturando com firmeza, mas delicadamente com a ajuda de uma espátula de borracha até que estes conteúdos são apenas sobre misturado. Não sobre a mistura a massa.
6. Em fogo médio, pré-aqueça uma grande grelha. Polvilhe manteiga derretida ou azeite (algumas gotas) e agite para se certificar de revestimento uniforme.
7. batter concha (1/8 de copo) na grelha e depois cozinhar até que o fundo torna-se marrom dourado. Isso vai demorar cerca de três minutos.
8. Inverter esta panqueca cabeça para baixo e, em seguida, cozinhe por mais dois minutos.
9. Finalmente, sirva quente ao lado do fudge de chocolate sem açúcar.

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11. Chickpea farinha Panquecas

Não surpreendentemente, esta é também uma das receitas panqueca saudáveis.

ingredientes:

1. 1 xícara de farinha de grão de bico, peneirado
2. 1 cebola vermelha, médio, finamente picado
3. ½ colher de chá de sementes de carambola
4. 3 pimentões verdes, finamente picado
5. 2 colheres de sopa de folhas de coentro, finamente picado
6. 1 colher de sopa de gengibre, raspas
7. óleo de cozinha suficiente para cozinhar
8. 1 ¼ xícara de água
9. pimenta em pó vermelho para o gosto
10. Sal para o gosto

Como fazer:

1. Mistura de água com a farinha de grão de bico para criar uma massa de dosa consistência massa
2. Tempere com sal e pimenta em pó vermelho como desejado.
3. Em seguida, misture em sementes de carambola, pimentões verdes, cebola, coentro e gengibre.
4. Dê um mix rápido e deixar de lado por dez minutos.
5. Em fogo médio, aqueça uma frigideira grande, antiaderente
6. Pincele um pouco de óleo no topo de que frigideira uniformemente.
7. Agora despeje em uma panela cheia de massa, juntamente com poupado out semelhante ao dosa.
8. Em seguida, regue (algumas gotas) e cozinhe em baixa - média de calor por cerca de três minutos ou da parte inferior desta panqueca transforma acastanhada.
9. Em seguida, vire a cobertura excessiva, além de cozinhar por mais 2 minutos.
10. Finalmente, sirva quente com chutneys de sua opção.

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12. Trigo Integral Yogurt Pancake

Você também não deve perder este prato quando você olha para as melhores receitas de panqueca saudáveis.

ingredientes:

1. ¼ xícara de farinha de trigo integral
2. 1 a 2 colheres de proteína de soro de leite sem açúcar (qualquer sabor)
3. ¾ xícara de iogurte
4. 1 ovo levemente batido
5. 2 colheres de chá de fermento em pó

Como fazer:

1. Bata o ovo com iogurte até cremoso com a ajuda de um batedor.
2. Então, em uma tigela grande, peneirar a farinha com a proteína de soro de leite eo fermento em pó e reserve.
3. Agora faça uma bem neste centro de mistura seca e em seguida despeje os ingredientes molhados para ele.
4. Depois disso, misture até que esta massa é combinada e reserve por cerca de dez minutos.
5. Despeje a massa (1/8 de copo) em uma frigideira pré-aquecido e, em seguida, cozinhe em fogo médio até que o fundo torna-se dourada e a panqueca é borbulhante.
6. Depois, virar e cozinhar por mais dois minutos.
7. Finalmente, sirva quente com mel e bagas.

13. Dedo Millet Jaggery Pancake

Obter estes:

1. ½ xícara de açúcar mascavo em pó
2. 1 xícara de farinha nachinim
3. ½ colher de chá de cardamomo
4. Óleo ou manteiga - para cozinhar
5. 2 ovos
6. ¼ xícara de água

Por porção:

1. nozes torradas, mel, abacaxi recentemente cortadas

Processo:

1. Primeiro de tudo, você precisa para aquecer a água em uma bacia profunda.
2. Quando a água começar a ferver, adicione açúcar mascavo em pó e deixe-a derreter.
3. Agora peneira farinha de milho dedo com o cardamomo e reserve.
4. Bata os ovos e reserve.
5. Em seguida, adicione a mistura de farinha para os ovos e bata até incorporar.
6. Agora misture no açúcar mascavo e misture bem.
7. Aqueça uma frigideira, e despeje uma colher cheia de massa mais spread.
8. Regue óleo de cozinha ou manteiga derretida (½ colher de chá) e deixe cozinhar até que lado inferior torna-se marrom dourado.
9. Virar e, em seguida, cozinhar no outro lado.
10. Por fim, sirva quente com nozes torradas e manteiga fresca.

14. Panquecas da morango da amêndoa

Este é geralmente um dos melhores receitas panqueca saudáveis.

Obter estes:

1. 1 xícara de farinha de aveia
2. ¼ xícara de farinha de amêndoa
3. 2 colheres de sopa de açúcar mascavo em pó, ou 3 colheres de sopa de mel
4. 2 ovos, médio
5. 2 colheres de chá de fermento em pó
6. 1 xícara de leite desnatado
7. 2 xícaras de fatias morangos, cortados

Como fazer:

1. Faça um purê grosso pela mistura de morango com leite.
2. Bata os ovos levemente e reserve.
3. Em seguida, peneira farinhas com o fermento em pó.
4. jaggery pó finamente e misture com a mistura da farinha.
5. Agora misture purê de morango com os ovos.
6. Em seguida, adicione a mistura de ovos aos ingredientes secos, misturando bem até combinado. Esta massa deve ser suave e espesso.
7. Pré-aqueça uma antiaderente griddle um fogo médio.
8. Agora batter colher (1/8 de copo) sobre a grelha, regue um pouco de azeite ou manteiga, e cozinhe até que o fundo torna-se marrom dourado e este pancake é borbulhante em torno de 3 minutos.
9. Vire e cozinhe por mais dois minutos.
10. Por fim, sirva quente com xarope de bordo e manteiga.

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15. amêndoa Manteiga Pancake

Você precisa:

1. ½ xícara de purê de maçã, sem açúcar
2. ½ xícara de manteiga de amêndoa
3. 2 ovos
4. ¼ colher de chá de canela
5. 1 colher de chá de fermento em pó
6. ¼ colher de chá de gengibre em pó seco

Por porção:

1. geléia de damasco, mel, amêndoas torradas

Processo:

1. Em primeiro lugar, você tem que pré-aquecer forno a 350 graus F por dez minutos.
2. Em seguida, linha de uma bandeja de cozimento com um papel de pergaminho, que é levemente untada.
3. Quando o forno esquenta, você bata os ovos levemente.
4. Adicione o restante dos ingredientes e agora bateu a uma mistura lisa.
5. Colher 1/8 de copo da massa nas assadeiras preparadas.
6. Agora leve ao forno por dez minutos ou até panquecas tornar-se macia e dourada também.
7. Sirva quente com amêndoas torradas e mel depois.

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16. bolo de cenoura panquecas

ingredientes:

1. farinha de trigo (1 1/4 xícaras)
2. nozes picadas, tostadas (1/4 de xícara)
3. Fermento em pó (2 colheres de chá)
4. canela em pó (1 colher de chá)
5. Sal (1/4 colher de chá)
6. noz-moscada moída na hora (1/8 colher de chá)
7. cravo em pó (um traço)
8. gengibre em pó (um traço)
9. açúcar mascavo (1/4 de xícara)
10. leitelho baixo teor de gordura (3/4 de copo)
11. O óleo de canola (1 colher de sopa)
12. extrato de baunilha (1 1/2 colheres de chá)
13. ovos Twolarge, ligeiramente batidos
14. cenoura ralada (2 xícaras)
15. Spray para cozinhar
16. Manteiga (3 colheres de sopa), amolecida
17. Honey (2 colheres de sopa)

Como fazer:

1. Levemente colher ou pesar farinha em copos de medição seca, e depois nivelar com uma faca.
2. Misture a farinha eo próximos sete ingredientes (através de gengibre) em uma tigela grande, mexendo com um batedor.
3. Misture o açúcar marrom (1/4 de copo) e próximos quatro ingredientes (através de ovos) - ao lado adicione a mistura de açúcar para a mistura da farinha, agitando apenas até úmido.
4. Dobre em dois copos de cenoura.
5. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio.
6. pan revestimento com o spray de cozinha. Colher ¼ xícara de montes massa na panela, espalhando com a ajuda de uma espátula.
7. Em seguida, cozinhe por dois minutos ou até que as bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cozido.
8. Bem virar panquecas sobressaída cozinhar um minuto ou até que fundos são bronzeados levemente.
9. Repita procedimento duas vezes com o restante da massa.
10. Em uma tigela pequena, misture o mel e manteiga- servir com panquecas depois.

Saber mais: 28 Saúde & Beleza Vantagens de cenoura, suco de cenoura & óleo de cenoura

17. todo o trigo Blueberry Pancakes

Esta é também uma das melhores receitas panqueca saudáveis.

O que você precisa:

1. mix Multigrain pancake (3/4 de copo) (como Arrowhead Mills)
2. O óleo de canola (1 colher de sopa)
3. O leite de soja (1/2 xícara + 2 colheres de sopa)
4. blueberries frescas (1/2 xícara)
5. açúcar em pó (opcional)
6. xarope de bordo

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, combine primeiros quatro ingredientes (através de blueberries).
2. Despeje a massa com cerca de 1/4 panqueca de cobre em uma frigideira antiaderente quente ou chapa.
3. Cozinhe em fogo médio por cerca de 2-3 minutos ou até que as bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cozido.
4. Em seguida, virar panquecas acabou, e agora cozinhar um extra de 2-3 minutos ou até que fundos são marrom dourado.
5. Agora pilha sobre uma placa em uma pilha. Cubra com uma toalha de mão para segurar quente.
6. Coloque duas panquecas em cada uma das três placas. Em seguida, regue com este xarope de bordo, e pó com um pouco de açúcar em pó, se desejado.

18. manteiga de amendoim panquecas

Você precisa:

1. Todos os fins-de farinha (1 1/2 xícaras)

Vídeo: Receita: Panquecas Fit (sem trigo, sem lactose)

2. Açúcar (6 colheres de sopa)

3. Fermento em pó (2 colheres de chá)

4. Sal (1/4 colher de chá)

5. O leite livre de gordura (1 1/4 xícaras)

6. manteiga de amendoim Chunky (1/4 de xícara)

óleo 7. vegetal ou óleo de amendoim torrado (1 colher de sopa)

8. extrato de baunilha (1/2 colher de chá)

9. Dois ovos grandes, ligeiramente batidos

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, levemente colher de farinha para o nível de medição cups- seco usando uma faca.
2. Em uma tigela grande, misture o açúcar, o fermento em pó, sal e farinha.
3. Misture o leite eo resto do ingredients- próxima adicionar à mistura de farinha, mexendo até que liso.
4. Colher cerca de 1/4 de copo da massa em uma frigideira grande ou uma frigideira antiaderente quente.
5. Vire panquecas como bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cozido.

Saber mais: Top 12 é fácil de manteiga de amendoim sobremesas e biscoitos

19. compota de maçã panquecas

Buscando as melhores receitas de panqueca saudáveis, você não deve perder este.

Você precisa:

1. farinha de trigo (1 xícara)
2. Bicarbonato de sódio (1 colher de chá)
3. Sal (1/8 colher de chá)
4. Torrado gérmen de trigo (2 colheres de sopa)
5. Desnatado leitelho (1 xícara)
6. maçã sem açúcar (1/4 de xícara)
7. óleo vegetal (2 colheres de chá)
8. Um ovo grande, levemente batido
9. açúcar livre de xarope de bordo (opcional)
10. Spray para cozinhar
11. fatias de frutas frescas (opcional)

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, em uma tigela média, misture quatro primeiros ingredients- faça um buraco no centro da mistura. Em seguida, combinar o leitelho juntamente com próximos três ingredientes.
2. Adicione a mistura de manteiga aos ingredientes secos, mexendo apenas até que eles são umedecidos.
3. Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente ou antiaderente chapa revestida com spray de cozinha um fogo médio.
4. Para cada panqueca, despeje a massa (1/4 de copo) em chapa quente e espalhando-se um círculo de cinco polegadas.
5. panquecas Cozinhe até bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cooked- seguida, virar panquecas, além de cozinhar aother
6. Sirva com frutas frescas e xarope de bordo, se desejado (frutas e xarope não incluídos na análise).

20. Lemon-Ricotta panquecas

De maneira geral, este também é considerado como uma das receitas panqueca saudáveis.

ingredientes:

1. Todos os fins-de farinha (1 1/2 xícaras)

2. Açúcar (2 colheres de sopa)

3. Bicarbonato de sódio (1 colher de chá)

4. Sal (1/2 colher de chá)

5. Buttermilk (1 1/2 xícaras)

6. Dois ovos grandes, separados

7. ralado casca de limão (1 colher de sopa)

ricota 8. Parte-desnatado (1/3 de copo)

óleo 9. Salad

Preparação

1. Misture a farinha, açúcar, sal e bicarbonato de sódio em uma tigela grande. Próximo batedor leitelho, casca de limão, e gemas de ovos para misturar em uma tigela média.
2. Mexa mistura leitelho sobre a mistura de farinha apenas até que uniformemente umedecido. Levemente misture a ricota.
3. Em uma tigela, bata as claras até formar picos moles usando um misturador de alta velocidade. Com a ajuda de uma espátula flexível, dobre levemente as claras a este massa apenas até que eles são incorporados.
4. Coloque uma frigideira antiaderente 12 polegadas ou uma frigideira antiaderente em fogo médio (350 °) - tão quente, casaco levemente com óleo e ajuste de calor para manter a temperatura.
5. Deixe cair a massa em porções de meio copo em que frigideira e cozinhe até panquecas são bronzeados em sua parte inferior e as bordas começam a parecer seca, cerca de dois minutos- transformar bolos usando uma espátula larga, mais marrom outros lados, cerca de 1 1/2 a 2 minutos a mais .
6. Agora pan casaco com azeite extra como necessário para cozinhar restantes panquecas.
7. Depois, servem panquecas, cozido, ou mantenha quente em uma única camada nas folhas de cozimento em forno a 200 ° por cerca de 15 minutos.

Saber mais: 41 Saúde e Beleza Vantagens de suco de limão, Óleo e Peel

21. aveia panquecas e Wild Blueberry Sauce

Esta é também uma das melhores receitas panqueca saudáveis.

O que você precisa:

1. 1 xícara de 1% leitelho baixo teor de gordura
2. 1 1/2 xícaras de aveia em flocos
3. 1 xícara de farinha de trigo
4. 1/4 xícara de açúcar
5. 1/2 xícara de farinha de trigo integral
6. 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
7. 1/2 colher de chá de sal
8. 1 colher de chá de fermento em pó
9. 1/2 colher de chá de canela em pó
10. 2 grandes ovos brancos
11. 2 ovos grandes
12. 1 1/2 xícaras de leite com baixo teor de gordura 1%
13. 2 xícaras de amoras silvestres congelados, descongelados
14. Spray para cozinhar
15. 1/4 xícara de açúcar
16. 1/4 colher de chá de canela em pó
17. 1 colher de sopa de suco de limão fresco

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, em uma tigela pequena, molhe aveia no leitelho por 15 minutos.
2. Em seguida misture a farinha para todos os fins, 1/4 xícara de açúcar, farinha de trigo integral, bicarbonato de sódio, sal, fermento em pó e 1/2 colher de chá de canela em pó em uma tigela média.
3. Em uma tigela pequena, bata os ovos, juntamente com as claras em neve e misture leite.
4. Em seguida, adicionar estes ingredientes secos aos úmidos, e mexa.
5. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio para alto calor, e depois que o revestimento com spray de cozinha.
6. Agora despeje a massa (cerca de 1/2 xícara) por panqueca para que frigideira quente e cozinhe dois minutos ou até que as bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cozido.
7. Flip e cozinhar dois minutos ou até que fundos são bronzeados levemente. Em seguida, transferir para uma placa- manter aquecido.
8. Cozinhar o resto da massa em lotes.
9. Enquanto isso, em uma panela média, misture o açúcar de 1/4 de copo, mirtilos, e suco de limão. Cozinhe em fogo médio até bagas pop.
10. Mexer em 1/4 colher de chá de canela em pó.
11. Colher blueberry molho sobre o Pancakes- servir depois.

Saber mais: 28 Saúde e Beleza Vantagens de canela

22. Fudgy pedaços de chocolate panquecas

Você precisa:

1. farinha de trigo (1 xícara)
2. Cacau (1/4 de xícara)
3. Açúcar (2 colheres de sopa)
4. fermento em pó (1 colher de chá)
5. Bicarbonato de sódio (1/4 colher de chá)
6. Sal (1/8 colher de chá)
7. leitelho baixo teor de gordura (1 xícara)
8. óleo vegetal (1 colher de sopa)
9. 1large ovo levemente batido
10. raspas de chocolate meio amargo (1/3 de copo)
11. Spray para cozinhar
12. livre de gordura cobertura fudge quente (9 colheres de sopa)
13. Congelado cobertura livre de gordura chicoteado (9 colheres de sopa), descongelados
14. framboesas frescas (9 colheres de sopa)

Como fazer:

1. Primeiro de tudo, a farinha no levemente uma seco medir o nível Cup- usando uma faca. Então, levemente colher cacau em uma seca medir o nível Cup- usando uma faca.
2. Em uma tigela grande, misture o cacau, a farinha, e no próximo 4 ingredients- mexa com um batedor.
3. Depois disso, combinar o leitelho, ovos e petróleo adicionar à mistura de farinha, mexendo até misturar bem. Em seguida, misture o chocolate chips.
4. batter colher (1/4 de xícara) para cada panqueca em uma frigideira antiaderente médio revestido com o spray de cozinha.
5. Vire panquecas como bolhas aparecem em partes superiores e as bordas olhar cozido.
6. Micro-ondas cobertura hot fudge baseando-se em instruções da embalagem.
7. Corte cada panqueca no meio, junto com superior com cobertura chicoteada, cobertura fudge, e framboesas.
8. Sirva imediatamente.

Saber mais: 13 Bicarbonato de Sódio Usa a agregados familiares e Beleza

23. Caramel-Banana Pancakes

Olhando para as receitas panqueca saudáveis ​​fáceis, você não deve deixar passar esta.

ingredientes:

1. 6 colheres de sopa de margarina não-hidrogenado, divididos
2. 25 caramelos Kraft
3. 2-1 / 4 xícaras de leite, divididas
4. 2 xícaras de farinha
5. 3 colheres de sopa de açúcar
6. 1 colher de sopa de fermento em pó mágico
7. 1/2 colher de chá de sal
8. 2 ovos
9. 3 bananas, divididos

Como fazer:

1. Clique ou toque em etapas, a fim de marcar como concluída.
2. Então, em uma tigela de microondas pequeno, microondas 2 colheres de sopa de margarina, caramelos, juntamente com 1/4 xícara de leite por 2 minutos ou até que caramelos são totalmente derretido e mistura é bem misturado, mexendo após cada minuto.
3. Em uma tigela grande, misture a farinha, açúcar, sal e fermento a pó reserve. Em uma tigela para microondas médio, microondas restante margarina por 30 segundos ou até derreter.
4. Adicionar restantes leite mais batedor ovos- até misturar bem. Agora amasse 1 banana. Em seguida, adicione ao ovo mixture- misturar cuidadosamente. Adicionar para secar sua vez ingredients- até misturar bem.
5. batter concha na frigideira quente ou na chapa quente pulverizadas com spray de cozinha, usando massa (1/4 de xícara) para cada cozinheiro pancake- até topos são cobertos com bolhas, mais tarde, voltar-se para outros lados marrom.
6. Fatia restantes bananas. Depois, servem panquecas coberto com molho de caramelo e bananas cortadas.

Panquecas 24. Chocolate-Laranja

ingredientes:

1. 2 xícaras de farinha
2. 3 onças de chocolate semi-doce de padeiro picada
3. 2 colheres de sopa de açúcar
4. 1 colher de sopa de fermento em pó mágico
5. 1/2 colher de chá de sal
6. 2 ovos batidos
7. 2 xícaras de leitelho
8. 2 colheres de chá de margarina derretida não hidrogenada
9. 1 raspas de laranja
10. 1/2 colher de chá de óleo

Processo:

1. Em primeiro lugar, clique ou toque em etapas, a fim de marcar como concluída.
2. Então, em uma tigela grande, misture 5 primeiros ingredientes.
3. Misture os demais ingredientes até misturar bem. Em seguida, adicione a mistura de farinha para ele- misture bem.
4. batter concha na frigideira quente ou na chapa quente pulverizadas com spray de cozinha, usando massa (1/3 de copo) para cada panqueca.
5. Cozinhe em fogo médio até topos são cobertos com bolhas, mais tarde, voltar-se para outros lados marrom.

Saber mais: Vantagens de saúde de laranjas no corpo

25. PB E Banana Pancakes

De maneira geral, este também é considerado como uma das receitas panqueca saudáveis ​​fáceis.

O que você precisa:

1. 1-1 / 2 xícaras de farinha
2. 2 colheres de chá de fermento em pó mágico
3. 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio
4. 1/2 colher de chá de sal
5. 2 ovos
6. 1-1 / 4 xícaras de leite
7. 1 xícara de bananas completamente maduros purê
8. 1 colher de chá de baunilha
9. 1 colher de sopa de óleo
10. 1/4 xícara de nozes picadas, divididos
11. 1/2 xícara de manteiga de amendoim Kraft junto com mel

Como fazer:

1. Em primeiro lugar, você precisa clicar ou tocar em etapas, a fim de marcar como concluída.
2. Em uma tigela média, misture 4 primeiros ingredientes. Em seguida, bata os ovos, leite, baunilha, banana e óleo com um batedor até misturado. Depois disso, adicione a mistura de farinha para ele- misture bem. Agora misture 2 colheres de sopa de nozes.
3. Em fogo médio, aqueça frigideira grande ou frigideira pulverizadas com spray de cozinha.
4. Despeje a massa em que a grelha, usando 1/4 xícara de massa para cada panqueca.
5. Cozinhe até topos são cobertos com bolhas, mais tarde, voltar-se para outros lados marrom.
6. Sirva coberto com manteiga de amendoim e nozes restantes.

26. Fluffy Buttermilk Pancakes

ingredientes:

1. batter
2. 2 xícaras de farinha
3. 1/4 xícara de açúcar
4. 2 colheres de chá de fermento em pó mágico
5. 1 colher de chá de bicarbonato de sódio
6. 1/2 colher de chá de sal
7. 2 ovos
8. 2 xícaras de leitelho
9. 1/4 xícara de óleo
10. sobremesa
11. 1/2 xícara de manteiga de amendoim Kraft chicoteado
12. 2 bananas em fatias finas
13. 1/2 xícara de xarope de bordo

instruções:

1. Primeiro, toque ou clique em etapas, a fim de marcar como concluída.
2. Massa: em uma tigela grande, misture 5 primeiros ingredientes com batedor até misturar bem. Em seguida, bata os ovos, óleo e manteiga em uma tigela separada até misturado. Adicione os ingredientes secos para ele- agite-a apenas até misturado. (Não sobre a mistura. Batter ainda pode ser um pouco irregular).
3. Em fogo médio-alto, aqueça frigideira grande antiaderente.
4. Trabalhando em lotes, despeje a massa (1/3 de copo) na frigideira para cada pancake- em seguida, cozinhar dois a três minutos até topos são cobertos com bolhas e também fundos são marrom dourado.
5. Turn- cozinhar de 1 a 2 minutos para marrom outros lados.
6. Coloque duas panquecas em cada prato de servir. Em seguida, adicione coberturas.

27. Pleasin `Peanut Pancakes

Você também não deve perder esta panqueca quando você procura as receitas panqueca saudáveis ​​fáceis.

ingredientes:

1. 1-1 / 2 xícaras de mistura de panqueca
2. 1/3 xícara de luz Kraft manteiga de amendoim lisa
3. 1-1 / 4 xícaras de leite desnatado
4. 1 ovo
5. 1-1 / 2 colher de chá de óleo
6. 1/3 xícara de xarope de bordo, aquecido

instruções:

1. Toque ou clique em etapas, a fim de marcar como concluída.
2. Em seguida, bateu cinco primeiros ingredientes com um batedor apenas até misturado.
3. Em fogo médio, aqueça frigideira grande ou frigideira pulverizadas com spray de cozinha
4. Despeje a massa em que a grelha, usando 1/4 xícara de massa para cada pancake- agora cozinhar 2 a 3 minutos ou até topos são cobertos com bolhas mais fundos estejam dourados.
5. Depois disso, voltar-se para outros lados marrom.
6. Depois, sirva com calda.

Saber mais: 7 Saúde e vantagens nutricionais do leite cru

Se você quiser saber mais sobre alimentação saudável e receitas, favor visite a página Comida & receitaspágina. Depois de ler o artigo de 27 receitas panqueca saudáveis ​​fáceis, esperamos que você vai aprender mais algumas receitas panqueca saudáveis ​​fáceis. Se você tem alguma pergunta ou comentário, por favor, deixe-os abaixo, vou responder o mais breve possível. Tente-os hoje, bem como compartilhar suas opiniões com a gente.

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