Profissionais receitas de gestão de peso - top 24 idéias de alimentos

gestão de peso

Você está à procura de soluções de gestão de peso profissionais? Você quer manter o peso fora para sempre sem usar drogas ou pílulas? Recentemente, VKool.com fez uma redação de 24 melhores receitas de comida para a gestão de peso profissional e manter um corpo saudável. Esta escrita é uma coleção dos melhores deliciosas e saudáveis ​​alimentos idéias para o controle de peso a partir de fontes confiáveis. No entanto, essa escrita não se destina a dar conselhos médicos, para se certificar de que você vai consultar com o seu médico antes de seguir algumas das 24 receitas de comida apresentados neste artigo.

Top 24 Receitas do alimento para controle de peso Professional

I. profissionais Receitas Weight Management - Aperitivo Receitas

Aqui estão algumas das delicioso & aperitivo receitas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Maçãs Com Dip

maçãs com o download dipFaça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 4 onças de creme de queijo sem gordura
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo
  • 2/3 colher de chá de baunilha
  • 1 colher de sopa de picada amendoins
  • 2 médio ou 4 maçãs pequenas, cored & fatiado
  • 1/4 xícara de suco de laranja


Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você coloca o creme de queijo sem gordura em um contador para deixá-lo amolecer, cerca de 5 minutos.
  • Em seguida, combinar o açúcar mascavo, baunilha & creme de queijo na tigela pequena.
  • Você mistura até que eles são lisos.
  • Você misture amendoim picado.
  • Você coloca as maçãs cortadas em uma tigela.
  • Você garoa suco de laranja sobre estas maçãs para evitar o escurecimento.
  • Você servem estas maçãs cortadas com mergulho.

Porção: 2 colheres de sopa de mergulho e 1/2 maçã média

Calorias: 110cal / por porção

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2. Baba Ghanoush

baba de download ghanoush

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/2 bulbo do alho (cerca de 4 dentes)
  • 1 berinjela que é cortada no sentido do comprimento
  • 1/2 cortados ao meio e sem sementes pimentão vermelho
  • Suco de 1/2 limão (cerca de 2 colheres de sopa)
  • 1/2 colher de sopa de manjericão fresco picado
  • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1/2 colher de sopa de pimenta do reino a gosto
  • 1 rodada de pão sírio ou pita

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você prepara grill ao lado da grade do frio pulverização com o spray de cozinha.
  • Você fatia superior fora bulbo do alho, você embrulhar em papel alumínio e coloque em uma parte mais fria da grelha.
  • Você assar por cerca de 20 a 30 minutos.
  • Em seguida, na parte quente do grelhador, coloque fatias de berinjela & Pimentão.
  • Você grade por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.
  • Você aperta o alho, assado fora do bulbo & você colocar em um processador de alimentos.
  • Você adiciona berinjela grelhada & pimentão vermelho.
  • Você pode adicionar o suco de limão, manjericão pimenta e azeite de oliva.
  • Você pulso até que eles são lisos.
  • Você coloca o mergulho em uma tigela.
  • Você pão quente na grelha por alguns segundos em cada lado.
  • Você servir com dip.

Dose: 2 colheres de sopa de mergulho e uma metade de um pita

Calorias 148cal / por porção

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3. Hummus Chickpea

grão de bico de download hummus

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/3 xícara de grão de bico secos que são colhidos, lavados, embebido durante a noite, & drenado
  • 1 1/2 xícaras de água
  • 1 dentes de alho
  • folha de louro 1/2
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
  • 1/4 xícara e 2 colheres de sopa de cebola verde cortada
  • 1 colher de sopa de vinagre de xerez
  • 1 1/2 colheres de sopa de coentro fresco picado ou coentro fresco
  • 1/2 colher de chá de cominho em pó

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Na panela grande em fogo alto, você combina a água, grão de bico, folha de louro, dentes de alho e 1/4 colher de chá de sal.
  • Você traz essa panela para ferver.
  • Você reduzir o calor para baixo, você cobrir parcialmente & você ferver até ver os grãos estejam macios, cerca de 50 a 60 minutos.
  • você drenar & descarte a folha de louro,
  • Você reservar o alho & 1/4 xícara de líquido de cozimento.
  • Em um processador de alimentos ou liquidificador, você combinar o grão de bico, azeite, alho cozido, 1/4 xícara de cebola verde, coentro, vinagre, cominho & 1/4 colher de chá de sal restante.
  • Você processar a puré.
  • Você pode adicionar 1/4 xícara de líquido de cozimento reservado, cerca de uma colher de sopa de cada vez, até ver esta mistura tem uma consistência espessa de um spread.
  • Na pequena tigela de servir, você misture 2 colheres de sopa restante cebola verde e a mistura de grão de bico.
  • Você servir imediatamente ou você cobrir & leve à geladeira até que você está pronto para servir.

Você faz cerca de 0,75 cup

Porção: cerca de 1/4 de copo

Calorias: 103 / por porção

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II. Profissionais Receitas Weight Management - Receitas de bebidas

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de bebidas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Melancia-Cranberry Agua Fresca

melancia-cranberry de download Agua Fresca

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1 1/4 libras de melancia sem sementes, removido e casca em cubos (cerca de 3,5 xícaras)
  • 1/2 xícara de néctar cranberry ou suco de cranberry adoçado frutas
  • 1/8 xícara de suco de limão fresco
  • 1/2 limão, e você cortar em 3 fatias

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você coloca o melão em um processador de alimentos ou liquidificador.
  • Você processar até que é bom.
  • Passar o puré ao longo de uma peneira de malha fina que é colocada sobre uma grande bacia para clarificar o suco e eliminar a polpa.
  • Você despeje o suco para um grande jarro.
  • Você adiciona o cranberry & sucos de limão
  • Você misture bem.
  • Você leve à geladeira até que esteja muito frio.
  • Você despeje em alguns vidros refrigerados altas
  • Você decorar cada vidro com cada fatia de limão fresco.

Calorias 94 / por porção

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2. Sweet Ginger Tisane

doce de gengibre de download tisana

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 3 xícaras de água
  • 1/8 xícara de gengibre fresco, descascado e picado
  • 1/6 xícara de suco de limão fresco
  • 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca, firmemente embalado
  • 3 colheres de sopa de mel escuro
  • 1/2 limão, você cortar em 3 cunhas

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Em uma panela pequena em fogo alto, você combinar o gengibre, água, & suco de limão.
  • Você deixe ferver
  • Você reduzir o calor para fogo baixo e você cozinhe por cerca de 5 minutos.
  • Você retire do fogo, adicione o hortelã, e você deixe em infusão por cerca de 5 minutos.
  • Você passa esta mistura ao longo de uma peneira de malha fina que é colocada sobre um jarro
  • Você pressiona levemente para baixo hortelã e gengibre.
  • Você descartar a hortelã & gengibre.
  • Você agitar o mel para a tisana.
  • Você sirva quente ou gelado
  • Você decore com uma fatia de limão.

Calorias 77 / por porção

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3. Morango Banana Milkshake

morango de download de banana batido

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 3 morangos congelados picados
  • 1/2 banana média
  • 1/4 xícara de leite de soja
  • 1/2 xícara de baunilha iogurte congelado, livre de gordura
  • 1 fatias de morango fresco

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você combinar a banana congelada, morangos, leite de soja & iogurte congelado em um liquidificador.
  • Você misture até que fique lisa.
  • Você despeje em um copo gelado, alto e você enfeitar este vidro com uma fatia de morango fresco.
  • Você sirva imediatamente.

Calorias 175 / por porção

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III. Profissionais Receitas Weight Management - Pão Receitas

Aqui estão algumas das delicioso & pão receitas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. todo o trigo pão da soda

todo o trigo de download soda pão

Faça 8 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1 xícara de farinha de trigo integral
  • 1/2 colher de chá de fermento em pó
  • 1/8 xícara de farinha de semente de linhaça moída
  • 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 1/8 xícara de solo milho refeição
  • 1/2 colher de chá de sementes de cominho, esmagado
  • 1 colher de sopa de glúten de trigo
  • 1/4 colher de chá de sal kosher
  • 2/3 copo de leite desnatado ou de leitelho baixo teor de gordura
  • 1 clara de ovo

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você pré-aqueça o forno a 350 f.
  • Você peneire aos ingredientes secos.
  • Então, em uma tigela, misture o leite você & clara de ovo.
  • Você misture bem.
  • Você pode adicionar leite & mistura de ovos aos ingredientes secos.
  • Você misture até bem húmidas.
  • Você se formar em uma forma de pão e asse por cerca de 50 a 60 minutos.
  • Você testar o cozimento com o espeto.

Calorias 85 / por porção

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2. temperada Cenoura Raisin Bread

cenoura temperada de download pão de passas

Faça 9 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 3/4 xícara de farinha de pastelaria de trigo integral
  • 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
  • 3/4 colher de chá de fermento em pó
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 1/2 colher de sopa de canela
  • 1/4 colher de chá de noz-moscada
  • 1/8 colher de chá de cravo
  • 1/8 colher de chá de colorau ou caiena
  • 1/2 colher de sopa de raspas de limão
  • 1/8 xícara de semente de linhaça moída
  • 1 ovo
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo
  • 1/8 xícara de mel
  • 1/4 xícara de maçã sem açúcar
  • 1/8 xícara de azeite
  • 1/3 colher de chá de extrato de amêndoa
  • 1cup de cenoura ralada (cerca de 2 cenouras)
  • 1/3 xícara de passas

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cenoura temperada de download pão de passas

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você pré-aqueça o forno a 375 f.
  • Você sift ou whisk bicarbonato de sódio, farinha, fermento em pó, especiarias e sal em uma tigela grande.
  • Você mistura de mel, compota de maçã, ovos, açúcar, azeite & extrato de amêndoas em uma tigela separada
  • Você pode adicionar cenoura e passas.
  • Você mistura os ingredientes molhados com os ingredientes secos apenas até combinado, você está cuidado para não sobre a mistura.
  • Você Despeje a massa em uma forma de pão untada (9 por 5 polegadas) de ânimo leve e você assar no calor de 375 F por cerca de 45 a 60 minutos
  • Você cortado em algumas fatias de 1/2 polegadas.

Calorias 136 / por porção

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IV. Profissionais Receitas Weight Management - Receitas Sobremesa

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de sobremesas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Morangos e creme

morangos e creme de download

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 3/4 xícara de creme de leite sem gordura
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo
  • 1 colher de sopa de licor amaretto
  • 1/2 descascados e cortados ao meio quart morangos frescos (de reserva 3 inteiros para enfeite)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você misture o açúcar mascavo, creme de leite, eo licor em uma tigela pequena
  • Você pode adicionar os morangos cortados ao meio & mistura de creme de leite em uma tigela grande.
  • Você agitar suavemente para misturar.
  • você cobre & leve à geladeira até que estejam bem refrigerados, cerca de 60 minutos.
  • Você colher os morangos em 3 copos de sorvete refrigerados ou taças coloridas.
  • Você decore com morangos inteiros
  • Você sirva imediatamente.

Calorias 134 / por porção

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2. Pie Berry Mixed

berry mista de download pie

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 6 a 8 morangos médios, cortados
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1/4 xícara de, pudim de baunilha instantâneo livre de gordura sem açúcar que é feito com leite desnatado
  • 3 (tart-size)-atendimento único Graham crostas de torta do biscoito
  • 3 colheres de sopa de luz topping chicoteado
  • 3 folhas de hortelã, para guarnecer

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você misture os morangos & framboesas em uma tigela pequena
  • Você colher 2 colheres de chá de pudim em cada piecrust.
  • Você adiciona cerca de 1 colher de sopa de framboesa e morango mix a cada pizza.
  • Você topo das frutas com 1/2 colher de sopa de cobertura chicoteada.
  • Você decore com as folhas de hortelã.
  • Você sirva imediatamente ou você colocar no frigorífico até que pronto para servir.

Calorias 165 / por porção

Porção: 1 pie

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3. Apple Berry Cobbler

apple-berry Download sapateiro

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

Para o recheio:

  • 1/2 xícara de framboesas frescas
  • 1/2 xícara de blueberries frescas
  • 1 xícara de maçãs picadas
  • 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou turbinado
  • 1/4 colher de chá de canela em pó
  • 1/2 colher de chá de raspas de limão
  • 1 colher de chá de suco de limão
  • 3/4 colher de sopa de amido de milho

Para a cobertura:

  • 1/8 xícara de leite de soja
  • ovo branco de 1/2 ovo grande
  • 1/8 xícara de leite de soja
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1/4 colher de chá de baunilha
  • 3/4 colher de sopa de açúcar mascavo ou turbinado
  • 1/2 xícara de farinha de pastelaria de trigo integral

apple-berry Download sapateiro

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você pré-aqueça o forno a 350 f.
  • Você revestir levemente 3 ramekins refratários individuais com o spray de cozinha.
  • Você pode adicionar as maçãs, o açúcar, a canela, framboesas, mirtilos, as raspas de limão & suco de limão em uma tigela média.
  • Você mexa para misturar uniformemente.
  • Você adicionar o amido de milho
  • Você mexa até ver dissolver o amido de milho.
  • Você reserve.
  • Você adiciona a clara de ovo em uma tigela separada & você bata até ligeiramente batidos
  • Você pode adicionar a farinha de baunilha, leite de soja, sal, açúcar e doces.
  • Você mexa para misturar bem.
  • Você divide esta mistura berry levemente entre os pratos preparados.
  • Você despeje a cobertura sobre cada prato.
  • Você organizar estas ramekins na grande bandeja de cozimento & você coloca no forno.
  • Você assar até ver as bagas são concurso & a cobertura torna-se marrom dourado, cerca de 30 minutos.
  • Você sirva quente.

Porção: 2/3 xícara

Calorias 136 / por porção

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V. Professional Peso Receitas Gestão - Receitas Salada

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de saladas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Salada de Couscous

Download salada de cuscuz

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/2 xícara de cuscuz de trigo integral
  • 1/2 xícara de abobrinha, você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
  • 1/2 meio pimentão vermelho, você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
  • 1/4 xícara de cebola roxa picada finamente
  • 1/2 colher de chá de cominho em pó
  • 1/4 colher de chá de pimenta preta
  • 1/4 xícara de reduzido teor de gordura molho italiano
  • Manjericão fresco picado ou salsa para guarnecer (opcional)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você cozinha seguinte cuscuz com as instruções de preparação da embalagem
  • Enquanto cuscuz é cozido, você fluff com um garfo.
  • Você mistura em cebola abobrinha, cominho, pimenta de sino, e pimenta preta.
  • Você despeje o molho italiano sobre esta mistura e você misture.
  • você cobre & leve à geladeira por oito horas, então você decorar antes de servir.

Calorias 130 / por porção

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Porção: 2/3 xícara

Salada 2. Crab

caranguejo de download salada

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/8 xícara de suco de limão
  • 1/8 xícara de arroz vinagre de vinho
  • 1/2 colher de chá de açúcar
  • 1/2 sem sementes e em fatias finas pepino
  • 1/6 xícara de hortelã fresca picada
  • 6 onças de carne de caranguejo
  • 2 xícaras de verdes mistos salada ou alface romana
  • 2 fatias de limão

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você pode combinar o suco de limão, pepino, vinagre de hortelã, e açúcar em uma tigela pequena.
  • Você adiciona o caranguejo & você misture bem.
  • Você divide a alface entre as placas individuais.
  • Você cobri-lo com a mistura de caranguejo.
  • Você colher qualquer restante molho sobre o caranguejo.
  • Você decore com as fatias de limão & você sirva imediatamente.

Calorias 119 / por porção

Salada 3. Pepino Pineapple

pepino salada de download de abacaxi

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/8 xícara de açúcar
  • 1/3 xícara de arroz vinagre de vinho
  • 1 colher de sopa de água
  • 1/2 xícara de abacaxi fresco, descascadas & você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
  • 1/2 descascada e cortada em fatias finas de pepino
  • 1/2 descascadas e cenoura julienne
  • 1/6 xícara de cebola roxa em fatias finas
  • 2 xícaras de rasgadas verduras
  • 1/2 colher de sopa de gergelim torrado

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você trazer o açúcar, a água e vinagre para ferver em uma panela pesada.
  • Você mexa constantemente até que seja reduzida a cerca de 1/2 xícara, cerca de 5 minutos.
  • Você transferir para uma tigela média e você colocar no frigorífico até que é legal.
  • Você adicionar o abacaxi.
  • você cobre & retornar à sua geladeira por 1 hora.
  • Você adicionar os pepinos, cenouras & cebolas vermelhas para esta mistura de abacaxi.
  • Você misture bem.
  • Para servir, divida o verduras entre as placas.
  • Você topo com esta mistura de abacaxi & você polvilhe com as sementes de gergelim torradas.
  • Você sirva imediatamente.

Calorias 117 / por porção

Porção: 1/2 xícara

VI. Receitas de Gestão de Peso profissionais - Receitas Sandwich

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de sanduíches saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Buffalo frango salada wrap

buffalo salada de frango de download envoltório

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1-2 onças de peitos de frango
  • 1 pimenta inteira chipotle
  • 1/8 xícara de vinagre de vinho branco
  • 1/8 xícara de maionese de baixa caloria
  • 1 talo de aipo, cortado em cubos
  • 1 cenoura, e cortada em palitos de fósforo
  • 1/2 em cubos cebola amarela pequena (cerca de 1/4 de copo)
  • 1/4 xícara de nabo em fatias finas ou você pode usar outros vegetais de raiz
  • 2 onças de espinafre, e cortado em tiras
  • 1 tortilla de grãos inteiros (cerca de 12 polegadas de diâmetro)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Em primeiro lugar, você pode usar rotisserie ou sobras de frango se você obtê-lo.
  • Em segundo lugar, se você não tem isso, você pode pré-aquecer o forno a 375F ou você começar a grelha.
  • Você assar ou grelhar seus peitos de frango em cerca de 10 minutos de cada lado até que você veja a temperatura interior é de cerca de 165 F.
  • Você remove, fresco & cubo frango.
  • Então, em um liquidificador, você purê 1 pimenta inteira chipotle com o vinagre de vinho branco & maionese.
  • Você coloca todos esses ingredientes, exceto espinafre & tortillas em uma tigela grande e você misture bem.
  • Você coloca 2 onças de espinafre e essa mistura em uma tortilla e enrole.
  • Você cortou este envoltório em 1/2 para servir.

Calorias 300 / por porção

Porção: 1/2 envoltório

2. frango e salada de repolho envoltório

frango e salada de repolho envoltório de download

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • lata de 1/2 (2,5 onças) de pedaços de frango carne branca que é drenada a água
  • 1/2 xícara de salada de repolho, sem vestir
  • 1/2 pode (2 onças) de abacaxi picado, drenada
  • 1/4 xícara de reduzido teor de gordura de vestir salada de repolho
  • 1 tortilla de farinha, cerca de 8 polegadas de diâmetro

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você adicione o frango, abacaxi, salada de repolho, e vestir-se em uma tigela pequena.
  • Você mexa para misturar uniformemente.
  • você cobre & leve à geladeira por cerca de 25 minutos.
  • Então, para servir, você TOP 1 tortilla com esta mistura de frango.
  • Você dobra dois lados desta tortilla-se sobre o preenchimento & então você rolar para fechar.
  • Você sirva imediatamente.

Porção: 1 envoltório

Calorias 349 / por porção

3. Sliders de frango

sliders de frango de download

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 5 onças de peito de frango, terra
  • 1/2 colher de sopa de pimenta preta
  • 1/2 colher de sopa de picada alho
  • 1/2 colher de sopa de vinagre balsâmico
  • 1/4 xícara de cebola picada
  • 1/2 picada pimenta fresca
  • 1/2 colher de sopa de sementes de funcho, esmagado
  • 2 mini trigo pães integrais
  • 2 folhas de alface
  • 2 fatias de tomate

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você mistura primeiros sete itens em conjunto & você deixar o jogo por 60 minutos.
  • Você formar esta mistura em rissóis 2 onças.
  • Você grelhar ou assar em um forno até ver este forno atinge uma temperatura interna mínima about165 f.
  • Você servi-lo em cada pequeno pão de trigo integral com tomate e alface.

Porção: um hambúrguer no pão com tomate e alface

Calorias 195 / por porção

VII. Receitas profissional Controle de Peso - Molho & vestir Recipes

Aqui estão algumas das delicioso & sauce saudável & vestir-se receitas para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Guacamole

Download guacamole

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/2 abacate, cortado em cubos (cerca de 1/2 xícara)
  • 1/4 xícara de feijão enlatado (pinto ou pretas), drenados & enxaguado
  • 1 colher de chá de cominho em pó
  • Suco de 1/2 limão (cerca de 1 colher de sopa)
  • 1/8 colher de chá de pimenta de caiena, pimenta em pó ancho ou chipotle (opcional)
  • 1/2 picado grande tomate maduro (cerca de 1/2 xícara)
  • 1/2 cebola picados (cerca de 1/8 de copo)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você mistura de cominho, abacate, feijão, suco de limão & pimenta caiena em uma tigela média.
  • Você adicionar o tomate picado & chalota e então você misture bem.
  • Você serve.

Calorias 59 / por porção

Porção: 1/4 xícara (4 colheres de sopa)

2. Mango Salsa

manga de download salsa

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1 manga, cortada em cubos (cerca de 1 xícara)
  • 1/4 cebola picada vermelha pequena (cerca de 1/6 xícara)
  • 1 colher de sopa de coentro picado
  • 1 1/2 picados pimentas vermelhas Fresno (cerca de 1/6 xícara)
  • Entusiasmo & suco de 1/2 limão
  • 1/2 colher de sopa de azeite de oliva

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

Você coloca todos estes ingredientes em uma tigela grande e então você misture bem.

Calorias 100 / por porção

Porção: 2/3 xícara

3. molho de queijo azul

queijo azul de download de vestir

Faça 6 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/4 xícara de queijo azul crumbles
  • 1/2 colher de sopa de alho picado
  • 1/2 xícara de livre de gordura maionese
  • 1/2 colher de sopa de rábano
  • 1/2 colher de chá de molho inglês
  • 1/4 xícara de leitelho baixo teor de gordura
  • 1/4 colher de chá de pimenta caiena

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você misturar todos esses ingredientes juntos em seu liquidificador ou processador de alimentos.
  • Você chill e servir.

Porção: 2 colheres de sopa

Calorias 38 / por porção

Salsa 4. vegetal

vegetal de download salsa

Faça 8 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/2 xícara de abobrinha em cubos
  • 1/2 xícara de cebola roxa picada
  • 1 sem sementes e picado pimentão vermelho (cerca de 1 xícara)
  • 1, sem sementes e picado pimentão verde (cerca de 1 xícara)
  • 2 tomates, em cubos (cerca de 1 xícara)
  • 1 dente de alho, picados
  • 1/4 xícara de coentro fresco picado
  • 1/2 colher de chá de terra Pimenta preta
  • 1 colher de chá de açúcar
  • 1/8 xícara de suco de limão
  • 1/4 colher de chá de sal

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você lava os vegetais & se preparar como dirigido.
  • Então, em uma tigela grande, você combinar todos estes ingredientes.
  • Você misture delicadamente para misturar.
  • você cobre & leve à geladeira por cerca de 30 minutos para permitir que os sabores se misturam.

Porção: 1/2 xícara

Calorias 24 / por porção

VIII. Professional Peso Receitas de Gestão - Receitas do prato lateral

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de prato de lado saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Cenouras doces

doces cenouras de download

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/4 xícara de água
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1 xícara de retalhado cenouras
  • 1/2 colher de chá de margarina trans-livre
  • 1/2 colher de chá de suco de limão
  • substituto do açúcar a gosto
  • 2 colheres de sopa de salsa fresca picada

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você traz 1/4 xícara de água para ferver em uma panela pequena.
  • Você pode adicionar o sal & cenoura ralada.
  • você cobre & cozinhe até que a água é evaporada, cerca de 5 minutos.
  • Você remover suas cenouras do calor.
  • Você misture a margarina, o suco de limão, substituto do açúcar e salsa.
  • Você sirva imediatamente.

Porção: 1/2 xícara

Calorias 40 / por porção

2. Feijão Tangy verdes

picante de download feijão verde

Faça 5 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 3/4 libra de feijão verde, congelados ou enlatados, frescos
  • 1/6 xícara de pimentão vermelho doce, em cubos
  • 2 1/4 colheres de chá de óleo de canola ou azeite de oliva
  • 2 1/4 colheres de chá de água
  • 3/4 colheres de chá de vinagre
  • 3/4 colher de chá de mostarda
  • 1/8 colher de chá de sal
  • 1/8 colher de chá de pimenta
  • 16/01 colher de chá de alho em pó

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você cozinhar feijão & pimentas vermelhas em sua cesta do navio mais de 2 1/4 colheres de chá de água até ficar crocante-concurso.
  • Você misture todos os ingredientes restantes na bacia pequena.
  • Você transferir feijão no seu prato de servir.
  • Você adicionar vestir e você mexa para revestir.

Calorias 39 / por porção

IX. Receitas Management Professional Peso - Receita Prato principal

Aqui está um delicioso & receita principal prato saudável para controle de peso que você pode seguir:

Baked Oatmeal  

cozido de download de aveia

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

  • 1/2 colher de sopa de óleo de canola
  • 1/4 xícara de maçã sem açúcar
  • 1/6 xícara de açúcar mascavo
  • 1 1/2 xícaras de flocos de aveia cozidos
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • substituto do ovo equivalente a 2 claras de ovos ou 1 ovo
  • 1/2 colher de chá de canela
  • 1/2 xícara de leite desnatado

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

  • Você misture açúcar, óleo, molho de maçã e ovos em uma tigela de bom tamanho.
  • Você pode adicionar os ingredientes secos & leite.
  • Você misture bem.
  • Você pulverizar uma assadeira (9-by-13) generosamente com spray de cozinha.
  • Você colher esta mistura aveia em pan.
  • Você Bake descoberto cerca de 30 minutos a 350 f.

Calorias 204 / por porção

Ver mais: 29 boas, saudáveis ​​aveia Receitas: Receitas simples de aprender

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