Profissionais receitas de gestão de peso - top 24 idéias de alimentos

Você está à procura de soluções de gestão de peso profissionais? Você quer manter o peso fora para sempre sem usar drogas ou pílulas? Recentemente, VKool.com

fez uma redação de 24 melhores receitas de comida para a gestão de peso profissional e manter um corpo saudável. Esta escrita é uma coleção dos melhores deliciosas e saudáveis ​​alimentos idéias para o controle de peso a partir de fontes confiáveis. No entanto, essa escrita não se destina a dar conselhos médicos, para se certificar de que você vai consultar com o seu médico antes de seguir algumas das 24 receitas de comida apresentados neste artigo.

Top 24 Receitas do alimento para controle de peso Professional

I. profissionais Receitas Weight Management - Aperitivo Receitas

Aqui estão algumas das delicioso & aperitivo receitas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Maçãs Com Dip

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 4 onças de creme de queijo sem gordura
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo
• 2/3 colher de chá de baunilha
• 1 colher de sopa de picada amendoins
• 2 médio ou 4 maçãs pequenas, cored & fatiado
• 1/4 xícara de suco de laranja

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você coloca o creme de queijo sem gordura em um contador para deixá-lo amolecer, cerca de 5 minutos.
• Em seguida, combinar o açúcar mascavo, baunilha & creme de queijo na tigela pequena.
• Você mistura até que eles são lisos.
• Você misture amendoim picado.
• Você coloca as maçãs cortadas em uma tigela.
• Você garoa suco de laranja sobre estas maçãs para evitar o escurecimento.
• Você servem estas maçãs cortadas com mergulho.

Porção: 2 colheres de sopa de mergulho e 1/2 maçã média

Calorias: 110cal / por porção

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2. Baba Ghanoush

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/2 bulbo do alho (cerca de 4 dentes)
• 1 berinjela que é cortada no sentido do comprimento
• 1/2 cortados ao meio e sem sementes pimentão vermelho
• Suco de 1/2 limão (cerca de 2 colheres de sopa)
• 1/2 colher de sopa de manjericão fresco picado
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/2 colher de sopa de pimenta do reino a gosto
• 1 rodada de pão sírio ou pita

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você prepara grill ao lado da grade do frio pulverização com o spray de cozinha.
• Você fatia superior fora bulbo do alho, você embrulhar em papel alumínio e coloque em uma parte mais fria da grelha.
• Você assar por cerca de 20 a 30 minutos.
• Em seguida, na parte quente do grelhador, coloque fatias de berinjela & Pimentão.
• Você grade por cerca de 2 a 3 minutos de cada lado.
• Você aperta o alho, assado fora do bulbo & você colocar em um processador de alimentos.
• Você adiciona berinjela grelhada & pimentão vermelho.
• Você pode adicionar o suco de limão, manjericão pimenta e azeite de oliva.
• Você pulso até que eles são lisos.
• Você coloca o mergulho em uma tigela.
• Você pão quente na grelha por alguns segundos em cada lado.
• Você servir com dip.

Dose: 2 colheres de sopa de mergulho e uma metade de um pita

Calorias 148cal / por porção

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3. Hummus Chickpea

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/3 xícara de grão de bico secos que são colhidos, lavados, embebido durante a noite, & drenado
• 1 1/2 xícaras de água
• 1 dentes de alho
• folha de louro 1/2
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva
• 1/4 xícara e 2 colheres de sopa de cebola verde cortada
• 1 colher de sopa de vinagre de xerez
• 1 1/2 colheres de sopa de coentro fresco picado ou coentro fresco
• 1/2 colher de chá de cominho em pó

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Na panela grande em fogo alto, você combina a água, grão de bico, folha de louro, dentes de alho e 1/4 colher de chá de sal.
• Você traz essa panela para ferver.
• Você reduzir o calor para baixo, você cobrir parcialmente & você ferver até ver os grãos estejam macios, cerca de 50 a 60 minutos.
• você drenar & descarte a folha de louro,
• Você reservar o alho & 1/4 xícara de líquido de cozimento.
• Em um processador de alimentos ou liquidificador, você combinar o grão de bico, azeite, alho cozido, 1/4 xícara de cebola verde, coentro, vinagre, cominho & 1/4 colher de chá de sal restante.
• Você processar a puré.
• Você pode adicionar 1/4 xícara de líquido de cozimento reservado, cerca de uma colher de sopa de cada vez, até ver esta mistura tem uma consistência espessa de um spread.
• Na pequena tigela de servir, você misture 2 colheres de sopa restante cebola verde e a mistura de grão de bico.
• Você servir imediatamente ou você cobrir & leve à geladeira até que você está pronto para servir.

Você faz cerca de 0,75 cup

Porção: cerca de 1/4 de copo

Calorias: 103 / por porção

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II. Profissionais Receitas Weight Management - Receitas de bebidas

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de bebidas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Melancia-Cranberry Agua Fresca

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1 1/4 libras de melancia sem sementes, removido e casca em cubos (cerca de 3,5 xícaras)
• 1/2 xícara de néctar cranberry ou suco de cranberry adoçado frutas
• 1/8 xícara de suco de limão fresco
• 1/2 limão, e você cortar em 3 fatias

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você coloca o melão em um processador de alimentos ou liquidificador.
• Você processar até que é bom.
• Passar o puré ao longo de uma peneira de malha fina que é colocada sobre uma grande bacia para clarificar o suco e eliminar a polpa.
• Você despeje o suco para um grande jarro.
• Você adiciona o cranberry & sucos de limão
• Você misture bem.
• Você leve à geladeira até que esteja muito frio.
• Você despeje em alguns vidros refrigerados altas
• Você decorar cada vidro com cada fatia de limão fresco.

Calorias 94 / por porção

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2. Sweet Ginger Tisane

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 3 xícaras de água
• 1/8 xícara de gengibre fresco, descascado e picado
• 1/6 xícara de suco de limão fresco
• 1/4 xícara de folhas de hortelã fresca, firmemente embalado
• 3 colheres de sopa de mel escuro
• 1/2 limão, você cortar em 3 cunhas

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Em uma panela pequena em fogo alto, você combinar o gengibre, água, & suco de limão.
• Você deixe ferver
• Você reduzir o calor para fogo baixo e você cozinhe por cerca de 5 minutos.
• Você retire do fogo, adicione o hortelã, e você deixe em infusão por cerca de 5 minutos.
• Você passa esta mistura ao longo de uma peneira de malha fina que é colocada sobre um jarro
• Você pressiona levemente para baixo hortelã e gengibre.
• Você descartar a hortelã & gengibre.
• Você agitar o mel para a tisana.
• Você sirva quente ou gelado
• Você decore com uma fatia de limão.

Calorias 77 / por porção

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3. Morango Banana Milkshake

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 3 morangos congelados picados
• 1/2 banana média
• 1/4 xícara de leite de soja
• 1/2 xícara de baunilha iogurte congelado, livre de gordura
• 1 fatias de morango fresco

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você combinar a banana congelada, morangos, leite de soja & iogurte congelado em um liquidificador.
• Você misture até que fique lisa.
• Você despeje em um copo gelado, alto e você enfeitar este vidro com uma fatia de morango fresco.
• Você sirva imediatamente.

Calorias 175 / por porção

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III. Profissionais Receitas Weight Management - Pão Receitas

Aqui estão algumas das delicioso & pão receitas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. todo o trigo pão da soda

Faça 8 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1 xícara de farinha de trigo integral
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• 1/8 xícara de farinha de semente de linhaça moída
• 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 1/8 xícara de solo milho refeição
• 1/2 colher de chá de sementes de cominho, esmagado
• 1 colher de sopa de glúten de trigo
• 1/4 colher de chá de sal kosher
• 2/3 copo de leite desnatado ou de leitelho baixo teor de gordura
• 1 clara de ovo

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você pré-aqueça o forno a 350 f.
• Você peneire aos ingredientes secos.
• Então, em uma tigela, misture o leite você & clara de ovo.
• Você misture bem.
• Você pode adicionar leite & mistura de ovos aos ingredientes secos.
• Você misture até bem húmidas.
• Você se formar em uma forma de pão e asse por cerca de 50 a 60 minutos.
• Você testar o cozimento com o espeto.

Calorias 85 / por porção

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2. temperada Cenoura Raisin Bread

Faça 9 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 3/4 xícara de farinha de pastelaria de trigo integral
• 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio
• 3/4 colher de chá de fermento em pó
• 1/4 colher de chá de sal
• 1/2 colher de sopa de canela
• 1/4 colher de chá de noz-moscada
• 1/8 colher de chá de cravo
• 1/8 colher de chá de colorau ou caiena
• 1/2 colher de sopa de raspas de limão
• 1/8 xícara de semente de linhaça moída
• 1 ovo
• 1/4 xícara de açúcar mascavo
• 1/8 xícara de mel
• 1/4 xícara de maçã sem açúcar
• 1/8 xícara de azeite
• 1/3 colher de chá de extrato de amêndoa
• 1cup de cenoura ralada (cerca de 2 cenouras)
• 1/3 xícara de passas

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Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você pré-aqueça o forno a 375 f.
• Você sift ou whisk bicarbonato de sódio, farinha, fermento em pó, especiarias e sal em uma tigela grande.
• Você mistura de mel, compota de maçã, ovos, açúcar, azeite & extrato de amêndoas em uma tigela separada
• Você pode adicionar cenoura e passas.
• Você mistura os ingredientes molhados com os ingredientes secos apenas até combinado, você está cuidado para não sobre a mistura.
• Você Despeje a massa em uma forma de pão untada (9 por 5 polegadas) de ânimo leve e você assar no calor de 375 F por cerca de 45 a 60 minutos
• Você cortado em algumas fatias de 1/2 polegadas.

Calorias 136 / por porção

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IV. Profissionais Receitas Weight Management - Receitas Sobremesa

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de sobremesas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Morangos e creme

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 3/4 xícara de creme de leite sem gordura
• 1/4 xícara de açúcar mascavo
• 1 colher de sopa de licor amaretto
• 1/2 descascados e cortados ao meio quart morangos frescos (de reserva 3 inteiros para enfeite)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você misture o açúcar mascavo, creme de leite, eo licor em uma tigela pequena
• Você pode adicionar os morangos cortados ao meio & mistura de creme de leite em uma tigela grande.
• Você agitar suavemente para misturar.
• você cobre & leve à geladeira até que estejam bem refrigerados, cerca de 60 minutos.
• Você colher os morangos em 3 copos de sorvete refrigerados ou taças coloridas.
• Você decore com morangos inteiros
• Você sirva imediatamente.

Calorias 134 / por porção

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2. Pie Berry Mixed

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 6 a 8 morangos médios, cortados
• 1/2 xícara de framboesas
• 1/4 xícara de, pudim de baunilha instantâneo livre de gordura sem açúcar que é feito com leite desnatado
• 3 (tart-size)-atendimento único Graham crostas de torta do biscoito
• 3 colheres de sopa de luz topping chicoteado
• 3 folhas de hortelã, para guarnecer

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você misture os morangos & framboesas em uma tigela pequena
• Você colher 2 colheres de chá de pudim em cada piecrust.
• Você adiciona cerca de 1 colher de sopa de framboesa e morango mix a cada pizza.
• Você topo das frutas com 1/2 colher de sopa de cobertura chicoteada.
• Você decore com as folhas de hortelã.
• Você sirva imediatamente ou você colocar no frigorífico até que pronto para servir.

Calorias 165 / por porção

Porção: 1 pie

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3. Apple Berry Cobbler

Faça 3 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

Para o recheio:

• 1/2 xícara de framboesas frescas
• 1/2 xícara de blueberries frescas
• 1 xícara de maçãs picadas
• 1 colher de sopa de açúcar mascavo ou turbinado
• 1/4 colher de chá de canela em pó
• 1/2 colher de chá de raspas de limão
• 1 colher de chá de suco de limão
• 3/4 colher de sopa de amido de milho

Para a cobertura:

• 1/8 xícara de leite de soja
• ovo branco de 1/2 ovo grande
• 1/8 xícara de leite de soja
• 1/8 colher de chá de sal
• 1/4 colher de chá de baunilha
• 3/4 colher de sopa de açúcar mascavo ou turbinado
• 1/2 xícara de farinha de pastelaria de trigo integral

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você pré-aqueça o forno a 350 f.
• Você revestir levemente 3 ramekins refratários individuais com o spray de cozinha.
• Você pode adicionar as maçãs, o açúcar, a canela, framboesas, mirtilos, as raspas de limão & suco de limão em uma tigela média.
• Você mexa para misturar uniformemente.
• Você adicionar o amido de milho
• Você mexa até ver dissolver o amido de milho.
• Você reserve.
• Você adiciona a clara de ovo em uma tigela separada & você bata até ligeiramente batidos
• Você pode adicionar a farinha de baunilha, leite de soja, sal, açúcar e doces.
• Você mexa para misturar bem.
• Você divide esta mistura berry levemente entre os pratos preparados.
• Você despeje a cobertura sobre cada prato.
• Você organizar estas ramekins na grande bandeja de cozimento & você coloca no forno.
• Você assar até ver as bagas são concurso & a cobertura torna-se marrom dourado, cerca de 30 minutos.
• Você sirva quente.

Porção: 2/3 xícara

Calorias 136 / por porção

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V. Professional Peso Receitas Gestão - Receitas Salada

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de saladas saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Salada de Couscous

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/2 xícara de cuscuz de trigo integral
• 1/2 xícara de abobrinha, você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
• 1/2 meio pimentão vermelho, você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
• 1/4 xícara de cebola roxa picada finamente
• 1/2 colher de chá de cominho em pó
• 1/4 colher de chá de pimenta preta
• 1/4 xícara de reduzido teor de gordura molho italiano
• Manjericão fresco picado ou salsa para guarnecer (opcional)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você cozinha seguinte cuscuz com as instruções de preparação da embalagem
• Enquanto cuscuz é cozido, você fluff com um garfo.
• Você mistura em cebola abobrinha, cominho, pimenta de sino, e pimenta preta.
• Você despeje o molho italiano sobre esta mistura e você misture.
• você cobre & leve à geladeira por oito horas, então você decorar antes de servir.

Calorias 130 / por porção

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Porção: 2/3 xícara

Salada 2. Crab

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/8 xícara de suco de limão
• 1/8 xícara de arroz vinagre de vinho
• 1/2 colher de chá de açúcar
• 1/2 sem sementes e em fatias finas pepino
• 1/6 xícara de hortelã fresca picada
• 6 onças de carne de caranguejo
• 2 xícaras de verdes mistos salada ou alface romana
• 2 fatias de limão

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você pode combinar o suco de limão, pepino, vinagre de hortelã, e açúcar em uma tigela pequena.
• Você adiciona o caranguejo & você misture bem.
• Você divide a alface entre as placas individuais.
• Você cobri-lo com a mistura de caranguejo.
• Você colher qualquer restante molho sobre o caranguejo.
• Você decore com as fatias de limão & você sirva imediatamente.

Calorias 119 / por porção

Salada 3. Pepino Pineapple

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/8 xícara de açúcar
• 1/3 xícara de arroz vinagre de vinho
• 1 colher de sopa de água
• 1/2 xícara de abacaxi fresco, descascadas & você cortar em algumas / 4 polegadas peças 1
• 1/2 descascada e cortada em fatias finas de pepino
• 1/2 descascadas e cenoura julienne
• 1/6 xícara de cebola roxa em fatias finas
• 2 xícaras de rasgadas verduras
• 1/2 colher de sopa de gergelim torrado

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você trazer o açúcar, a água e vinagre para ferver em uma panela pesada.
• Você mexa constantemente até que seja reduzida a cerca de 1/2 xícara, cerca de 5 minutos.
• Você transferir para uma tigela média e você colocar no frigorífico até que é legal.
• Você adicionar o abacaxi.
• você cobre & retornar à sua geladeira por 1 hora.
• Você adicionar os pepinos, cenouras & cebolas vermelhas para esta mistura de abacaxi.
• Você misture bem.
• Para servir, divida o verduras entre as placas.
• Você topo com esta mistura de abacaxi & você polvilhe com as sementes de gergelim torradas.
• Você sirva imediatamente.

Calorias 117 / por porção

Porção: 1/2 xícara

VI. Receitas de Gestão de Peso profissionais - Receitas Sandwich

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de sanduíches saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Buffalo frango salada wrap

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1-2 onças de peitos de frango
• 1 pimenta inteira chipotle
• 1/8 xícara de vinagre de vinho branco
• 1/8 xícara de maionese de baixa caloria
• 1 talo de aipo, cortado em cubos
• 1 cenoura, e cortada em palitos de fósforo
• 1/2 em cubos cebola amarela pequena (cerca de 1/4 de copo)
• 1/4 xícara de nabo em fatias finas ou você pode usar outros vegetais de raiz
• 2 onças de espinafre, e cortado em tiras
• 1 tortilla de grãos inteiros (cerca de 12 polegadas de diâmetro)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Em primeiro lugar, você pode usar rotisserie ou sobras de frango se você obtê-lo.
• Em segundo lugar, se você não tem isso, você pode pré-aquecer o forno a 375F ou você começar a grelha.
• Você assar ou grelhar seus peitos de frango em cerca de 10 minutos de cada lado até que você veja a temperatura interior é de cerca de 165 F.
• Você remove, fresco & cubo frango.
• Então, em um liquidificador, você purê 1 pimenta inteira chipotle com o vinagre de vinho branco & maionese.
• Você coloca todos esses ingredientes, exceto espinafre & tortillas em uma tigela grande e você misture bem.
• Você coloca 2 onças de espinafre e essa mistura em uma tortilla e enrole.
• Você cortou este envoltório em 1/2 para servir.

Calorias 300 / por porção

Porção: 1/2 envoltório

2. frango e salada de repolho envoltório

Faça 1 porção

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• lata de 1/2 (2,5 onças) de pedaços de frango carne branca que é drenada a água
• 1/2 xícara de salada de repolho, sem vestir
• 1/2 pode (2 onças) de abacaxi picado, drenada
• 1/4 xícara de reduzido teor de gordura de vestir salada de repolho
• 1 tortilla de farinha, cerca de 8 polegadas de diâmetro

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você adicione o frango, abacaxi, salada de repolho, e vestir-se em uma tigela pequena.
• Você mexa para misturar uniformemente.
• você cobre & leve à geladeira por cerca de 25 minutos.
• Então, para servir, você TOP 1 tortilla com esta mistura de frango.
• Você dobra dois lados desta tortilla-se sobre o preenchimento & então você rolar para fechar.
• Você sirva imediatamente.

Porção: 1 envoltório

Calorias 349 / por porção

3. Sliders de frango

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 5 onças de peito de frango, terra
• 1/2 colher de sopa de pimenta preta
• 1/2 colher de sopa de picada alho
• 1/2 colher de sopa de vinagre balsâmico
• 1/4 xícara de cebola picada
• 1/2 picada pimenta fresca
• 1/2 colher de sopa de sementes de funcho, esmagado
• 2 mini trigo pães integrais
• 2 folhas de alface
• 2 fatias de tomate

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você mistura primeiros sete itens em conjunto & você deixar o jogo por 60 minutos.
• Você formar esta mistura em rissóis 2 onças.
• Você grelhar ou assar em um forno até ver este forno atinge uma temperatura interna mínima about165 f.
• Você servi-lo em cada pequeno pão de trigo integral com tomate e alface.

Porção: um hambúrguer no pão com tomate e alface

Calorias 195 / por porção

VII. Receitas profissional Controle de Peso - Molho & vestir Recipes

Aqui estão algumas das delicioso & sauce saudável & vestir-se receitas para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Guacamole

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/2 abacate, cortado em cubos (cerca de 1/2 xícara)
• 1/4 xícara de feijão enlatado (pinto ou pretas), drenados & enxaguado
• 1 colher de chá de cominho em pó
• Suco de 1/2 limão (cerca de 1 colher de sopa)
• 1/8 colher de chá de pimenta de caiena, pimenta em pó ancho ou chipotle (opcional)
• 1/2 picado grande tomate maduro (cerca de 1/2 xícara)
• 1/2 cebola picados (cerca de 1/8 de copo)

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você mistura de cominho, abacate, feijão, suco de limão & pimenta caiena em uma tigela média.
• Você adicionar o tomate picado & chalota e então você misture bem.
• Você serve.

Calorias 59 / por porção

Porção: 1/4 xícara (4 colheres de sopa)

2. Mango Salsa

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1 manga, cortada em cubos (cerca de 1 xícara)
• 1/4 cebola picada vermelha pequena (cerca de 1/6 xícara)
• 1 colher de sopa de coentro picado
• 1 1/2 picados pimentas vermelhas Fresno (cerca de 1/6 xícara)
• Entusiasmo & suco de 1/2 limão
• 1/2 colher de sopa de azeite de oliva

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

Você coloca todos estes ingredientes em uma tigela grande e então você misture bem.

Calorias 100 / por porção

Porção: 2/3 xícara

3. molho de queijo azul

Faça 6 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/4 xícara de queijo azul crumbles
• 1/2 colher de sopa de alho picado
• 1/2 xícara de livre de gordura maionese
• 1/2 colher de sopa de rábano
• 1/2 colher de chá de molho inglês
• 1/4 xícara de leitelho baixo teor de gordura
• 1/4 colher de chá de pimenta caiena

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você misturar todos esses ingredientes juntos em seu liquidificador ou processador de alimentos.
• Você chill e servir.

Porção: 2 colheres de sopa

Calorias 38 / por porção

Salsa 4. vegetal

Faça 8 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/2 xícara de abobrinha em cubos
• 1/2 xícara de cebola roxa picada
• 1 sem sementes e picado pimentão vermelho (cerca de 1 xícara)
• 1, sem sementes e picado pimentão verde (cerca de 1 xícara)
• 2 tomates, em cubos (cerca de 1 xícara)
• 1 dente de alho, picados
• 1/4 xícara de coentro fresco picado
• 1/2 colher de chá de terra Pimenta preta
• 1 colher de chá de açúcar
• 1/8 xícara de suco de limão
• 1/4 colher de chá de sal

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você lava os vegetais & se preparar como dirigido.
• Então, em uma tigela grande, você combinar todos estes ingredientes.
• Você misture delicadamente para misturar.
• você cobre & leve à geladeira por cerca de 30 minutos para permitir que os sabores se misturam.

Porção: 1/2 xícara

Calorias 24 / por porção

VIII. Professional Peso Receitas de Gestão - Receitas do prato lateral

Aqui estão algumas das delicioso & receitas de prato de lado saudáveis ​​para a gestão de peso que você pode seguir:

1. Cenouras doces

Faça 2 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/4 xícara de água
• 1/8 colher de chá de sal
• 1 xícara de retalhado cenouras
• 1/2 colher de chá de margarina trans-livre
• 1/2 colher de chá de suco de limão
• substituto do açúcar a gosto
• 2 colheres de sopa de salsa fresca picada

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você traz 1/4 xícara de água para ferver em uma panela pequena.
• Você pode adicionar o sal & cenoura ralada.
• você cobre & cozinhe até que a água é evaporada, cerca de 5 minutos.
• Você remover suas cenouras do calor.
• Você misture a margarina, o suco de limão, substituto do açúcar e salsa.
• Você sirva imediatamente.

Porção: 1/2 xícara

Calorias 40 / por porção

2. Feijão Tangy verdes

Faça 5 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 3/4 libra de feijão verde, congelados ou enlatados, frescos
• 1/6 xícara de pimentão vermelho doce, em cubos
• 2 1/4 colheres de chá de óleo de canola ou azeite de oliva
• 2 1/4 colheres de chá de água
• 3/4 colheres de chá de vinagre
• 3/4 colher de chá de mostarda
• 1/8 colher de chá de sal
• 1/8 colher de chá de pimenta
• 16/01 colher de chá de alho em pó

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você cozinhar feijão & pimentas vermelhas em sua cesta do navio mais de 2 1/4 colheres de chá de água até ficar crocante-concurso.
• Você misture todos os ingredientes restantes na bacia pequena.
• Você transferir feijão no seu prato de servir.
• Você adicionar vestir e você mexa para revestir.

Calorias 39 / por porção

IX. Receitas Management Professional Peso - Receita Prato principal

Aqui está um delicioso & receita principal prato saudável para controle de peso que você pode seguir:

Baked Oatmeal  

Faça 4 porções

Ingredientes que você vai precisar para se preparar para fazer esta receita:

• 1/2 colher de sopa de óleo de canola
• 1/4 xícara de maçã sem açúcar
• 1/6 xícara de açúcar mascavo
• 1 1/2 xícaras de flocos de aveia cozidos
• 1 colher de chá de fermento em pó
• substituto do ovo equivalente a 2 claras de ovos ou 1 ovo
• 1/2 colher de chá de canela
• 1/2 xícara de leite desnatado

Instruções passo a passo para fazer esta receita:

• Você misture açúcar, óleo, molho de maçã e ovos em uma tigela de bom tamanho.
• Você pode adicionar os ingredientes secos & leite.
• Você misture bem.
• Você pulverizar uma assadeira (9-by-13) generosamente com spray de cozinha.
• Você colher esta mistura aveia em pan.
• Você Bake descoberto cerca de 30 minutos a 350 f.

Calorias 204 / por porção

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