20 Melhores alimentos fontes de vitamina e

A vitamina E é um nome coletivo de vitaminas 8 lipossolúveis com poderosa antioxidante

 propriedades. A ocorrência natural vitamina E existe em 8 formas químicas, incluindo gama-, beta, alfa, e delta-tocoferol e gama-, beta, alfa, e delta-tocotrienol. Alfa-tocoferol, é a única forma de vitamina E, que é reconhecido para satisfazer os requisitos de seres humanos.

pele impecável e jovem, o metabolismo aumentado, sistema imunitário saudável... São todos adquiridos com o teor de vitamina E suficiente no corpo. Você está ciente do funcionamento, a importância e as melhores fontes de vitamina E? Mesmo se você disser não, você ainda terá chance de conseguir isso lendo este artigo.

I. deficiência de vitamina E:

A deficiência de vitamina E é incomum. prematuros de baixo peso ao nascer estão em maior risco de ter deficiência de vitamina E. suplementos de vitamina E pode ajudar a reduzir os riscos de danos na retina e infecções nestas crianças.

A grande deficiência de vitamina E pode levar a danos à saúde grave. Alguns riscos comuns de doenças e problemas de saúde devido aos baixos níveis de vitamina E são:

• desordens relacionadas com a reprodução
• Incapacidade de andar
• danos nos nervos
• Cegueira noturna
• Fraqueza muscular 
• má transmissão de impulsos nervosos
• miopatia esquelética
• resposta imunitária
• Anemia 
• Retinopatia
• ataxia
• Neuropatia periférica

II. Funções da vitamina E:

Vitamina desempenha muitos papéis essenciais e importantes para a saúde humana, e aqui está uma lista de algumas funções mais comuns de vitamina E você deve saber:

• quantidades adequadas de vitamina E pode ajudar a proteger nosso corpo de degeneração macular relacionada à idade, doença cardíaca, e câncer.
• Ele pode ajudar a diminuir a síndrome pré-menstrual em mulheres, melhorar a capacidade de cura, e manter o sistema circulatório.
• Ela desempenha um papel importante no combate a uma série de questões degenerativas saúde e prevenção de danos oxidativos.
• Os cientistas confirmaram o papel da vitamina E na prevenção de desequilíbrios mentais degenerativas, como Doença de Alzheimer e doença de Parkinson nos idosos.
• A vitamina E também é necessária para manter a pele jovem e saudável.
• Também está envolvido na regulação da expressão do gene, a sinalização celular e outras actividades metabólicas.
• A vitamina E é também necessária para a manutenção de um sistema imunitário saudável em geral.

Por outro lado, a ingestão excessiva de alimentos ricos em vitamina E pode causar hemorragia e sangramento. Ele também pode provocar a toxicidade da vitamina E devido à sua natureza solúvel em gordura.

III. Melhores fontes de vitamina E - Os alimentos mais abundantes:

Não é muito difícil consumir a quantidade necessária de vitamina E, graças a apenas uma dieta rica em sementes, óleos e nozes. quantidades significativas de vitamina E também são descobertos em cereais fortificados e vegetais de folhas verdes. Também está disponível na forma de suplemento dietético.

Nesta seção do artigo de hoje, gostaria de revelar alguns dos melhores alimentos fontes de vitamina E que são muito benéficas para a saúde humana ea sua factos nutricionais. As melhores fontes de vitamina E neste artigo são:

1. Manga

2. Tomate

3. Mamão

4. green Olive

5. Pimentão

6. Ervas secas

7. Damasco seco

8. kiwi

9. Pimenta em pó

10. Cereais

Vídeo: VITAMINA A - PRINCIPAIS ALIMENTOS FRUTAS LEGUMES etc

12. Abóbora

13. Brócolis

14. planta de óleo

15. Frutos do mar

16. Abacate

17. sementes

18. nozes

19. Tabelas vegetais verdes

20. tofu

1. Mango:

Este é o primeiro fora das melhores fontes de vitamina E que eu gostaria de apresentar em todo este artigo e querem que você e os meus outros leitores de aprender e fazer uso para o bem!

Este, fruta tropical colorida é uma potência nutricional. É com antioxidantes, vitaminas e minerais, incluindo a vitamina E. Uma manga de tamanho médio contém até 2,32 mg de vitamina E, o equivalente a 11% das necessidades diárias do seu corpo repleto de congestionamento. Esta fruta saborosa é uma boa fonte de potássio, cobre, vitamina C, vitamina A, também.

Estes não são apenas alguns, mas vários alimentos ricos em vitamina E lá fora. Agora é hora de você pensar sobre as maneiras criativas e atraentes para fazer suas refeições diárias com alimentos ricos em vitamina E. Lembre-se, os benefícios da vitamina E poderia ser reduzido consideravelmente por cozinhar ou armazenar. Portanto, tente garantir que você consumir as fontes adequadas de vitamina E em formas naturais e frescos, tanto quanto possível.

Mango é realmente um dos melhores e mais baratos alimentos ricos em vitamina E, por isso, experimentá-lo! Clique Para Tweet

2. Tomate:

Fresca e suculenta tomate contém uma longa lista de nutrientes. ¼ xícara de massa de tomate fornece 2,8 mg de vitamina E, cerca de 1/5 do valor diário. Além disso, o tomate dá o corpo com quantidades abundantes de um potente antioxidante, o licopeno, magnésio, fósforo, potássio, vitamina C e vitamina A. Acrescentar este veggie versátil para suas pizzas, saladas, sanduíches, sopas, molhos e ovos para aumentar os seus valores nutritivos e sabores.

Esta é de facto uma das melhores fontes de vitamina E que as pessoas devem consumir mais para obter uma boa saúde com facilidade.

3. Papaya:

Este fruto tropical é mais conhecido por seus altos teores de vitamina E, vitamina C e vitamina A. Apenas a 1 papaia médio porte oferece até 17% de sua dose diária de vitamina E, que é recomendado por nutricionistas. Adicione alguns mamão fresco para o seu iogurte, frutas saladas, e smoothies, e não se esqueça de combinar esta fruta com outras fontes abundantes de vitamina E para um bom tratamento nutricional.

Na verdade, esta também está entre os melhores e mais ricas fontes de vitamina E que as pessoas devem adicionar mais na dieta diária para se livrar de muitos problemas de saúde.

4. Green Olive:

Olive é um alimento saboroso e nutritivo. Este veggie exótico dá aos seres humanos uma série de benefícios de saúde que inclui dar os nossos elevados níveis de corpo de vitamina E. A 100 gr-porção de azeitonas oferece 18% da necessidade diária de vitamina E dos seres humanos. Oliva contém um alto nível de ácidos graxos monoinsaturados que podem ajudar na promoção da digestão saudável e aumentar a saúde do coração. Assim, garantir que você incluir este vegetariano em sua dieta equilibrada e saudável todos os dias ..

Isto é, em breve um dos melhores alimentos fontes de vitamina E para os seres humanos para que as pessoas não devem olhar para baixo ainda tentar fazer uso, adicionando este ingrediente à dieta diária e desfrutar de uma boa saúde.

5. Bell Peppers:

pimentões vêm em muitas cores diferentes, com diferentes quantidades de nutrientes. Apenas a 1 de tamanho médio pimentão vermelho oferece até 1,90 mg de vitamina E, enquanto amarelo e verde pimentões oferecer níveis ligeiramente mais baixos de vitamina E. Assim, começar ingredientes uso de pimentões para desfrutar de um grande impulso de nutrientes.

Este é, na verdade também um fora das melhores fontes de vitamina E que um monte de pessoas no amor do mundo e têm vindo a fazer uso para reduzir os riscos de muitos problemas de saúde relacionados com a deficiência de vitamina E.

6. Ervas secas:

Outro fora das melhores fontes de vitamina E que eu gostaria de revelar em todo este artigo e querem que você e os meus outros leitores de aprender e lembrar de fazer ervas uso é secas.

ervas secas, na verdade, contêm uma grande quantidade de nutrientes que são necessários para a saúde do corpo. Eles são geralmente usados ​​como um agente aromatizante, mas eles podem também dar-lhe nutrientes importantes, tais como o fósforo, ferro, vitamina K, vitamina C, vitamina B, vitamina E e, assim. 1 colher de sopa. servindo de ervas como orégano, salsa e manjericão seco oferece 1% da necessidade diária de vitamina E e contêm apenas 5 calorias. Adicione 1 colher de chá. de ervas secas para a sua refeição em uma base diária para desfrutar de muitos dos benefícios de saúde que eles provocam.

7. damasco seco:

Esta é também uma das melhores fontes alimentares de vitamina E que as pessoas devem aprender e fazer uso para o bom, especialmente aqueles que lutam com problemas de saúde devido à deficiência de vitamina E.

Vídeo: Quais são os Alimentos Ricos em Carboidratos

damascos secos são um aborrecimento e saudável escolha lanches gratuitamente. 1 xícara de damasco seco oferece um pouco mais de 5 mg de vitamina E, ou 27% da necessidade diária de um único corpo. Adicione alguns damascos secos aos cereais a ter um café da manhã nutritivo que ajuda a aumentar as quantidades de vitamina E dentro do seu corpo.

8. Kiwi:

Outro na lista das melhores fontes de vitamina E que eu gostaria de revelar em todo o artigo de hoje e querem que você e os meus outros leitores de aprender e pensar em fazer uso é kiwis. Isto, em forma de ovo fruta distorcido é abundante em vários tipos de minerais e vitaminas. Dispõe de 1,1 mg de vitamina E por fruto. Na verdade, é entre os maiores fontes de vitamina C, fibras e potássio como bem e este fruto apenas vir será 46 calorias. Assim, o que as pessoas precisam fazer é adicionar mais frutas kiwi na dieta diária, especialmente aqueles que estão em risco de uma deficiência de vitamina E.

Na verdade, esta é uma das mais importantes fontes de vitamina E benéfico e necessário para a saúde humana, para que as pessoas devem tentar fazer uso desta frutos em uma base diária para o bem!

9. Pó de pimentão:

Pimenta em pó é perfeito para adicionar nutrientes essenciais e sabor aos seus pratos favoritos. Apenas a 1 colher de sopa. desta especiaria de fogo contém 1,50 mg de vitamina E, contribuindo 7% da necessidade diária de vitamina E ao seu corpo. Na verdade, pimenta em pó contém um conteúdo surpreendente de vitamina E para que ele possa ajudar a manter a nossa pele em excelente condição também.

10. Cereais:

Fortificado, cereais instantâneos podem nos fornecer seis a doze mg de vitamina E por porção. A variedade de opções e sabores disponíveis no mercado atual torná-lo mais fácil para que todos possam encontrar os cereais fortificados de seus gostos favoritas. Você também pode optar para as variedades sem glúten. Emparelhar os cereais com leite desnatado ou de todo para fazer um poder embalado café da manhã.

Este também é um grande um na lista dos mais importantes alimentos fontes de vitamina E que as pessoas não devem olhar para baixo, mas aprender e ponderar a utilização o mais rapidamente possível.

11. Batata doce:

A batata-doce é uma das mais saudáveis ​​alimentos fontes de vitamina E que as pessoas devem adicionar à dieta diária o mais rapidamente possível para o bem! É realmente um excelente comida com muito alto teor de vitamina E. 1 xícara de purê, batata-doce cozida fornece até 15% das necessidades de vitamina E por dia de uma única pessoa. Além disso, a batata doce contém uma grande quantidade de outros nutrientes essenciais, incluindo ferro, cobre, manganês, vitamina C e vitamina A.

12. Squash:

Vídeo: Alimentos Ricos em Vitamina A

Outra das mais importantes fontes alimentares de vitamina E que você deve optar por é squash.

Abóbora e abóbora são realmente excelentes fontes de vitamina E. 100 gramas de cozido de squash manteiga oferece até 6% e abóbora ofertas até 9% da necessidade diária de vitamina E de uma única pessoa. Você pode usar polpa para fazer muitos pratos deliciosos em vários métodos de cozimento, como assados, cozidos, assados ​​e cozidos em um curry. É também oferece vários nutrientes essenciais para o corpo, incluindo potássio, manganês, de fibra, vitamina A e vitamina C.

13. Brócolis:

Brócolis é considerado uma das melhores fontes de alimento para desintoxicação. Este veggie densa nutriente está entre excelentes fontes alimentares de vitamina E bem. A gram-porção deste veggie crucíferos 100 poderia oferecer até 1,5 mg de vitamina E. Também é muito baixa em calorias, pois fornece apenas 54 calorias em uma xícara. Adicionar brócolis aos seus saladas, sopas, ou cozinhar como um prato de beneficiar desta incrível ingrediente!

14. Oil Plant:

o óleo vegetal é geralmente evitada por causa do elevado teor de gordura saturada da mesma. No entanto, as pessoas podem precisar de adicioná-lo se eles estão em alto risco de uma deficiência de vitamina E. óleos vegetais como o milho, gérmen de trigo, azeite, canola e óleo de girassol são excelentes alimentos fontes de vitamina E. Entre todos os óleos vegetais, o azeite é a melhor fonte de vitamina E. A 100 gr-porção deste óleo oferece até 69% da necessidade diária de vitamina E. 1 colher de sopa. de óleo de milho fornece 4,8 mg de vitamina E e óleo de gérmen de trigo oferece 2,3 mgs. óleo de semente de uva também é muito elevado nesta vitamina, com 1 ounce- servindo oferecendo 19% da diária exigência de vitamina E do corpo. óleo de germe de trigo pode ser uma excelente cobertura para os pratos de cereais que estão quentes. Você também pode usar óleo vegetal para caramelizar frutas e legumes. Para manter óleos vegetais frescos por mais tempo, é necessário para mantê-los longe da luz solar. Comprar petróleo que é orgânico, não refinado, e prensado a frio.

15. Seafood:

Frutos do mar como peixes, ostras e mariscos são excelentes fontes de vitamina E. 100 grs de camarão oferta de até 11% do valor de vitamina E por dia necessária para uma única pessoa. Por outro lado, oferece ostra 7% do valor diário de vitamina E em tais tamanho da dose. Entre as fontes de vitamina E a partir de frutos do mar, truta arco-íris é o melhor. Swordfish fornecer 10% e arenque e salmão fumado oferta 6% das necessidades diárias de vitaminas do organismo.

Na verdade, o marisco é um dos melhores alimentos fontes de vitamina E que todos não deve olhar para baixo, especialmente aqueles que enfrentam riscos elevados de deficiência de vitamina E.

16. Abacate:

O abacate é um dos mais deliciosos alimentos fontes de vitamina E. A 100 gr-porção deste cremosa e saborosa fruta oferece 4,1 mg de vitamina E e 250 calorias. Esta fruta também é muito rica em vitamina K, vitamina C, vitaminas do complexo B, e muitos minerais que são essenciais para o corpo. Abacate é extremamente versátil. Adicionar apenas uma fatia de abacate para o seu sanduíche, salada, ou mash-lo para um mergulho saboroso. Outra opção é misturar abacate para fazer uma pasta e usá-lo para aplicar sobre a pele de modo que você vai ser capaz de obter a pele brilhante e fresco dentro de um período de tempo muito curto.

17. Sementes:

Sementes têm todas as vitaminas e minerais essenciais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente e bem. Eles são bem conhecidos por suas grandes quantidades de vitamina E. semente de girassol é uma grande fonte desta vitamina. A 100 gr-porção de sementes de girassol fornecer 36,6 mg de vitamina E, o equivalente a 176% das necessidades diárias do organismo. Apenas uma onça servindo deste óleo oferece 120 calorias e 5,6 mg de vitamina E. Outras sementes ricos em vitamina E são sementes de gergelim, abóbora e abóbora. Todos eles podem fornecer até 3% do requisito diário de vitamina E do corpo. O óleo de girassol é também muito elevado em vitamina E, bem.

18. Nuts:

Outro bom para fora na lista de fontes de vitamina E que eu quero introduzir e as pessoas devem saber para o bem é nozes. Como eles são muito acessível e fácil de encontrar e comprar a partir de qualquer loja de alimentos saudáveis, as pessoas devem tentar fazer uso deles direito a partir de hoje para aumentar a ingestão diária de vitamina E.

Nuts pode ser uma saudável e lanche rápido para as pessoas on-the-go em todas as idades. Nozes como pecans, nozes, pistache, nozes, avelãs e amêndoas são fontes de renome de vitamina E. Almond é a mais rica fonte desta vitamina, com 37,5 mg deste nutriente essencial em cada copo de servir. Avelã ocupa o segundo lugar, com uma onça servindo oferecendo 21% das necessidades diárias de vitaminas do organismo. Noz, pecan, e pistachio fornecer 2% das necessidades de vitamina E de um só corpo. Manteiga de amendoim também é muito rica em vitamina E, com 2 tbsps. do mesmo oferecendo 2,5 mg desta vitamina. Porcas também contêm fósforo, cálcio, vitamina A, e proteína. Nuts seria ótimo para ser adicionado aos seus pratos de massas e saladas. No entanto, porcas fornecer grandes quantidades de calorias, desse modo, assegurar que eles vão ser consumidos com moderação.

19. Vegetais de folhas verdes:

o vegetais de folhas verdes não são usados ​​apenas para decorar as saladas, mas são muito nutritivos também. vegetais de folhas verdes, como couve, nabo, couve, acelga e espinafre são alguns dos melhores alimentos fontes de vitamina E. 100 gr-porção de espinafre fornece até 10% da diária exigência de vitamina E do corpo. acelga oferece 16% e nabo oferece 13% do valor de vitamina E diário do corpo. Couve e couve são fontes moderadas de vitamina E como podem fornecer 5% e 8% do valor diário respectivamente. Uma porção de mostarda oferece até 1,13 mg de vitamina E. Além de vitamina E, vegetais de folhas verdes são abundantes fontes de vitamina A e antioxidantes também.

20. Tofu:

Este é o último, mas muito importante um na lista dos melhores alimentos fontes de vitamina E que eu gostaria de revelar em todo este artigo e querem que você e os meus outros leitores para fazer uso para o bem. Tofu é um material vegetariano criado por curdling leite de soja. Ele vem em muitas texturas diferentes, como seda e macia. Tofu é uma das melhores fontes alimentares de vitamina E. 100 grs de tofu oferece 5,3 mg de vitamina E, satisfazem cerca de 25% de toda a exigência de vitamina E por uma única pessoa e por dia. Este alimento cremoso textura é muito versátil e você pode usá-lo para fazer vários pratos doces e salgados.

Outra coisa que eu quero que você e os meus outros leitores a fazer depois de ler todo este escrito e sobre os melhores alimentos fontes de vitamina E e como fazer uso destes alimentos para evitar a formação de qualquer deficiência de vitamina C é passar o tempo lendo outra escrita que revela as vantagens mais importantes de vitamina C para a pele, cabelo e saúde em geral - o Lista de 16 melhores benefícios da vitamina C artigo. Esta é realmente uma coleção inteira dos benefícios e funções da vitamina C para a saúde humana em geral mais importantes para que as pessoas devem ler este artigo para entender por que você precisa consumir mais vitamina C todos os dias. Estes benefícios da vitamina C foram comprovados pela ciência e os médicos de prestígio em todo o mundo com vários estudos e pesquisas para que os leitores de Vkool.com não deve duvidar de nada sobre isso.

Esta é a lista de 10 fontes alimentares mais comuns e melhores de vitamina E que todo aquele que é preocupante sobre os seus riscos atuais da vitamina situação deficiência E deve aprender e lembrar de tentar fazer uso para o bom o mais rápido possível. De facto, a vitamina E é uma vitamina essencial para a saúde que não só é muito importante para a saúde da pele, mas também essencial para todo o corpo de funcionar bem e adequadamente. Na verdade, a vitamina E não causa qualquer efeito nocivo, e as pessoas não devem permitir que o seu próprio corpo para enfrentar a falta de vitamina E, uma vez que pode levar a vários problemas de saúde graves. A vitamina E pode ser feita de várias maneiras diferentes para que as pessoas não se encontrará com dificuldade ao tentar tomar mais desta vitamina. Os alimentos fontes de vitamina E revelados neste artigo foram efectivamente provado pela ciência que as pessoas não devem se preocupar ao fazer uso deles.

Depois de ler a lista de fontes de vitamina E e aprender como fazer uso destes alimentos para evitar os riscos de deficiência de vitamina E, bem como as chances de obter qualquer problema de saúde relacionado, se você sentir que as fontes de alimento que eu reveladas dentro deste escrita e recomendar as pessoas a fazer uso são realmente bom e necessário para você e também outras pessoas que você sabe que estão tentando lutar com a deficiência de vitamina e e doenças relacionadas, não hesite em compartilhar esta lista com eles e incentivá-los a adicionar mais esses alimentos em sua dieta diária para o bem. Além disso, como autor de Vkool, eu sempre gostaria de ver opinião meus queridos leitores, por isso não se esqueça de deixar seus feedbacks e comentários na seção abaixo. Eu prometo que vou respondê-lo o mais rapidamente possível.

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