24 Melhores fontes alimentares de zinco ao seu alcance

O zinco é um mineral muito importante para o nosso corpo, e uma deficiência de zinco pode levar a perda de cabelo e diarreia. De acordo com o estudo do Instituto Nacional de Saúde, machos adultos devem receber 11 mg de zinco por dia e fêmeas adultas deve obter 8 mg de zinco por dia. Além disso, também é importante lembrar que este é cumulativo, para que você não deve tentar cumprir sua exigência de zinco quer de uma só vez ou com um único alimento.

ZincoFontes de alimentos- Lista dos Melhor Os alimentos que são abundantes no Zinc:

funções de zinco para proteger o corpo contra danos oxidativos, fazer DNA, curar feridas, e ajudar com a formação de hemoglobina. sinais de deficiência de zinco são intestino solto, resfriados freqüentes, visão deficiente, diarréia consistente, queda de cabelo, infertilidade, feridas de cicatrização lenta e desenvolvimento atrofiado em crianças. Algumas pessoas que estão em alto risco para a deficiência de zinco incluem:

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?? As mulheres grávidas

?? alcoólicos

?? Pessoas com doenças gastrointestinais

?? Vegetarianos e vegans

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?? Os atletas de resistência

?? As pessoas que tomam medicamentos diuréticos

?? As pessoas que tomam o excesso de consumo de suplementos de ferro

A lista de fontes alimentares de zinco a seguir lhe dará uma boa idéia de como você pode adicionar diferentes alimentos em nossa dieta diária que irá apoiá-lo para atender às nossas necessidades de zinco. No artigo de hoje, eu gostaria de apresentar algumas das melhores fontes alimentares de zinco em detalhes, para que você não deve ignorar o seguinte interessante fatos de saúde ea lista de fontes de alimentos que contêm altos níveis de zinco. As fontes alimentares são:

1. espinafre

Este é o primeiro fora das melhores fontes alimentares de zinco que eu quero revelar neste artigo de hoje e querem que você e os meus outros leitores a conhecer e tentar fazer uso dele para o bem!

Embora o espinafre não é o alimento com a maior quantidade de zinco nele, ele ainda mantém seu próprio considerando que é uma fonte à base de plantas. O zinco é apenas um dos sais minerais e vitaminas que tem espinafre, e uma das razões para comer espinafre mais frequentemente.

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Fazendo uma salada com espinafre é uma maneira fácil de adicionar mais zinco em sua dieta diária. É melhor quando você início a sua salada com alguns dos outros alimentos ricos em zinco. Uma porção xícara de espinafre cozido oferece 1,4 mg de zinco, acrescentando 9% de sua necessidade diária de zinco.

2. Alho

O alho tem um monte de benefícios para a saúde, e uma delas é que ele oferece uma quantidade respeitável de zinco. Não vai demorar um pedaço grande fora das necessidades de zinco por dia, quando utilizadas na culinária, mas é capaz de adicionar zinco em necessidade total de zinco do dia. Além disso, contém o alho também propriedades de limpeza, e que tem sido associada a efeitos cardíacos e um anti-cancro saudáveis.

Saber mais: Saúde benefícios do alho para o corpo humano

3. Salmon

Salmon muitas vezes está na lista das fontes alimentares mais saudáveis ​​que você pode comer, salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e é uma boa fonte de proteína, que é a razão pela qual este alimento pode suportar dietética através de um grande número de dieta diferente estratégias.

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Apesar de salmão pode não ser uma usina de zinco, como alguns dos outros recursos alimentares de zinco como eu listados aqui, ele pode ajudá-lo a adicionar zinco para o seu consumo total diário de zinco. Este é na verdade um na lista de fontes alimentares de zinco que as pessoas não devem pular para fora, e em vez de, fazer uso dela para contribuir para as necessidades de zinco do seu corpo.

Saber mais: Fácil, saudáveis ​​pratos de salmão Receitas para as pessoas em todas as idades!

4. Chocolate escuro

Se você precisar de quaisquer razões adicionais para consumir chocolate, aqui pode ser mais um. Você pode obter um pouco de zinco no chocolate escuro, mas também é bastante elevado em calorias, então você não deve exagerar. Além disso, existem alguns antioxidantes que contêm no chocolate escuro que você não pode começar com chocolate ao leite. Além disso, você pode evitar um monte de gordura adicionada e açúcar, se você consumir chocolate escuro. Um 100g de chocolate amargo sem açúcar oferece 9.6mg de zinco. E 100 g de pó de cacau oferece 6.8mg de zinco. indulgência ocasional no chocolate escuro é uma maneira fácil de melhorar sua ingestão de zinco.

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5. Frutas

Frutas, basicamente, não contêm uma grande quantidade de zinco no entanto, existem algumas certas frutas que são as mais ricas fontes alimentares deste mineral. Nesta lista de fontes de frutos zinco, romãs topo desta lista com um fresco 1mg oferta de romã de zinco. Abacates também são conhecidos por serem ricos em zinco que oferece 1,3 mg de zinco em 1 abacate médio. Bagas são também fonte de alimento bom zinco. Uma xícara de amoras tem cerca de 0,8 mg de zinco, enquanto amoras e framboesas têm cada 0,5 mg de zinco. Além disso, uma xícara servindo de datas oferece 0,4 mg de zinco.

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6. vegetais

Alguns certos vegetais são boas fontes alimentares de zinco. Estes vegetais incluem lima feijão, soja e ervilhas. Uma porção xícara de soja tem cerca de 9 mg de zinco, enquanto a mesma quantidade de feijão e ervilhas tem 2mg de zinco cada um.

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Além disso, alguns outros vegetais que têm uma abundante quantidade de zinco incluem espargos ou couves de Bruxelas (0,5 mg) e feijão verde (1 mg) em um copo de servir. Uma porção xícara de milho oferece 0,7 mg, enquanto abóbora e batatas oferecer 0,6 mg de zinco. acelga, que está entre os vegetais de folhas verdes, é uma fonte de zinco bom, oferecendo cerca de 0,2 mg de zinco em um copo de servir.

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7. Oats

A aveia é um grampo em um monte de dietas dos fisiculturistas para grandes razões. Eles são um carboidrato complexo que está cheio de fibra, então eles vão oferecer uma liberação lenta de energia e você não vai estar com fome até o almoço.

Adicionando a proteína em pó à sua porção de aveia vai aumentar o teor de proteína, tornando-os uma grande refeição pré-treino ou pequeno-almoço. ½ xícara de aveia tem 3.1mg de zinco.

Na verdade, esta também está entre as melhores fontes alimentares de zinco, por isso as pessoas devem tentar adicionar mais desses alimentos em sua dieta diária para obter um corpo saudável.

8. Espargos

Espargos é famosa por ser uma fonte de anti-inflamatórios alimentos. Ele tem um monte de benefícios antioxidantes por causa de sua abundância de saponinas espargos como asparanin A. Além disso, os espargos são uma grande fonte alimentar de vitamina A, C, E e beta-caroteno.

Espargos é também uma grande fonte de inulina de fibra, que tem muitos benefícios para a saúde, pois é uma boa fonte de alimento para as bactérias boas no sistema digestivo. Este alimento torna um bom complemento para saladas e omeletes. Uma xícara de aspargos tem 1.08mg de zinco.

9. Cogumelos

Os cogumelos são uma boa não animal fonte alimentar de zinco e ferro para os vegetarianos, eles também têm sido provada a ter uma série de benefícios para o sistema graças imunes ao seu conteúdo nutricional. Cogumelos gosto muito quando você adiciona-los para agitar Fry ou servi-los no lado grelhado com ovos mexidos eggs.1 / 2 xícara de cogumelos shiitake têm 0.96mg de zinco, enquanto 1 xícara de cogumelos de Crimini tem 0.79mg de zinco.

Isto é, em breve um dos melhores fonte de alimento de zinco para os seres humanos, para que as pessoas não devem olhar para baixo cogumelos, mas tentar fazer uso desta fonte de alimento, adicionando-os à sua dieta diária e depois desfrutar de um corpo saudável.

10. Beef

A carne bovina é um bom alimento para aumentar seus níveis de zinco, pois tem mais conteúdo de zinco do que uma abundância de outras fontes de alimento. Isto também significa que uma quantidade razoável de carne irá adicioná-lo mais um teor de zinco por seus esforços. Algumas das outras fontes de alimentos nesta lista pode ficar mais teor de zinco, mas é improvável que você deve comer muito de carne em uma sessão. No entanto, uma boa porção de bife de carne vai cumprir sua exigência de zinco para esse dia.

11. Peanuts

Outro na lista de fonte de alimento de zinco que eu gostaria de apresentar em todo este artigo e quero que você e os meus outros leitores a conhecer e lembrar é que os amendoins são uma fonte de alimento que contém uma quantidade elevada de zinco.

Amendoim pode ser comido como um lanche para mantê-lo completo entre as refeições, e eles também oferecem uma abundância de zinco. Você deve considerar comendo manteiga de amendoim no caso de você não quer que a crocância de amendoim inteiro. No caso de você querer comprar esses alimentos, eles devem ser os amendoins orgânicos.

12. Feijão

Feijão comum são uma boa fonte à base de plantas de zinco, o que é bom para os vegetarianos para atender as necessidades de zinco. Estes feijão também são eficazes em manter os níveis de glicose no sangue saudável, proporcionando fonte de energia, e manter-se cheio por um longo tempo sem um acidente subsequente. feijão de rim pode ser usado como um prato ou pode ser adicionado ao adicionar proteína adicional e aumentar a ingestão de fibras.

Continue lendo este artigo inteiro para descobrir o mundo das fontes de alimentos zinco e fazer uso deles para o bem!

13. Sementes de abóbora

As chances são de que você não está consumindo sementes de abóbora suficientes e é hora de começar a adicioná-los em sua dieta diária. Eles não são apenas ricos em zinco, mas eles oferecem outros benefícios de saúde para o seu corpo, tais como ajudar a sua noite de sono, dando-lhe ômega-3 ácidos graxos, prevenção do câncer de próstata, apoiar um sistema imunitário saudável e manter os níveis de açúcar no sangue estável. Além disso, alguns estudos sugerem também que as sementes de abóbora pode ser conhecido como uma fonte de alimento anti-inflamatório. Uma porção de 100g destas sementes contêm 10.3mg de zinco, adicionando 69% necessidade diária deste mineral.

14. sementes de melancia

No caso de você sementes de melancia secos, mesmo brinde-los, eles podem ser uma boa fonte de zinco e outros bons minerais e vitaminas para o corpo, como proteínas, gorduras saudáveis, magnésio e um complexo de vitamina B. Isso os torna um bom lanche para você desde que a maioria de nós não têm o hábito de comê-los.

15. Sementes de sésamo

sementes de sésamo são elevados em muitos minerais e zinco é um desses minerais. Se você comê-los crus, torrado ou moído-los em manteiga tahine. Uma porção de 100g de sementes dessas fornece 10 mg de zinco. Além disso, sementes de gergelim pode ser usado em suas dietas diárias usando hummus ou no chão de semente de gergelim, em vez de farinha de trigo em pães ou assados.

Este é, na verdade também um fora das melhores fontes alimentares de zinco que um monte de pessoas no amor do mundo e têm sido acrescentando à sua dieta para obter o teor de zinco.

16. Shellfish

Esta é também uma das melhores fontes de alimento de zinco que as pessoas não deve ignorar!

Mariscos, como mariscos, caranguejos, lagostas e mexilhões são excelentes fontes de zinco. Uma porção de 6 ostras tem 76 mg de zinco, que é 7 vezes o subsídio sugerido de zinco por dia. Como marisco é excepcionalmente rico em zinco, que é melhor para comer essa comida ocasionalmente. O excesso de consumo de zinco pode causar sistema de imunidade comprometida, bem como dificuldades no metabolismo de alguns dos outros minerais.

17. Cereais

Outro fora da melhor fonte de alimento de zinco que eu gostaria de revelar em todo este artigo e quer todos os leitores a aprender e lembrar que você deve tentar adicionar mais cereais aos seus pratos diários, logo que possível.

cereais enriquecidos, tais como grãos inteiros, farelo e cereais multigrain têm grandes quantidades de zinco. Você deve se lembrar que esses cereais também têm fitatos que se ligam com o teor de zinco neles e, em seguida, evitar a absorção adequada. Cereais com o elevado nível de açúcar deve ser evitado devido ao elevado nível de açúcar pode neutralizar benefícios para a saúde do zinco.

18. camarão

Camarão é uma boa fonte alimentar de zinco, e também oferece outros benefícios como ser baixa em calorias e ser rica em proteínas. Além disso, o camarão também é uma boa fonte de antioxidantes que ajudam a combater a inflamação no nosso corpo, que pode oferecer um alívio para qualquer pessoa que sofre de condições inflamatórias.

Este é também um na lista de fontes alimentares de zinco que as pessoas devem saber e, em seguida, fazem uso de seus benefícios de saúde para o bem, especialmente aqueles são deficientes de zinco. .

Sementes 19. Linho

Eles recebem muita atenção devido aos seus ácidos fibras e ácidos graxos ômega-3, mas eles também são uma rica fonte de zinco. Lembre-se que você não deve comer um bocado de este alimento de cada vez, mas pode ser adicionado ao seu plano alimentar de zinco-consciente. Além disso, eles podem ser aspergido para nutrição adicionado. Considere derramar algumas sementes de linho em smoothies e sopas receitas.

20. Ostras

O teor de zinco em ostras varia, mas será o suficiente para todo o dia no caso de você em uma porção de 100g de ostras. Você não precisa se preocupar que uma porção desses alimentos proporciona mais teor de zinco do que o que é necessário, seu corpo vai expulsar o que seu corpo não precisa.

Este também é um grande um na lista de fontes alimentares de zinco que as pessoas não devem olhar para baixo, mas aprender e considerar a adição de mais ostras na dieta diária, o mais rapidamente possível.

21. Gemas

Outro na lista das melhores fontes alimentares de zinco que eu quero revelar em todo este artigo de hoje e querem todos os meus leitores a aprender e tentar fazer uso desses frutos, se você está tentando encontrar o seu zinco precisa através da dieta. As gemas são uma grande fonte de zinco. A gema do ovo tem todas as vitaminas, por forma a consumir a gema você pode obter mais gordura, a vitamina A, D, E e K s bem como outros minerais. A 100 g de gema de ovo contém 4.93mg de zinco.

22. Lobster

Lobster pode apenas ser consumidos em ocasiões especiais, mas uma vez que você comer este alimento, você está recebendo um impulso de zinco, sem acrescentar muitas calorias à sua linha de fundo. Lobster muitas vezes fica mergulhado na manteiga, que é uma forma de manteiga saudável que é livre de impurezas.

Se você quiser conhecer outros alimentos da lista de fontes alimentares de zinco, você não deve perder este artigo, Continue lendo-o e, em seguida, tentar adicionar um ou mais desses alimentos, o mais rapidamente possível.

23. Carne de porco

Apesar de carne de porco não é o tipo mais saudável de carne que você pode optar por, ainda contém grandes quantidades de zinco. Recorde escolher porco orgânico, a fim de evitar a antibióticos, bem como outros produtos químicos que podem ser injectadas em porcos-convencionalmente levantadas.

Na verdade, esta é uma das melhores fontes alimentares de zinco, para que as pessoas devem considerar a adição de carne de porco mais magra para sua dieta diária para consumi-lo para o bem!

24. Crab

Este é o último, mas muito importante fora das melhores fontes alimentares de zinco que eu gostaria de revelar em todo este artigo e querem que você e os meus outros leitores de comer mais de caranguejo se eles estão tentando satisfazer as necessidades de zinco do corpo.

Se você gosta de comer caranguejo, não é uma boa notícia para você é que o alto teor de zinco em caranguejo pode atender às suas necessidades diárias de zinco. Além disso, caranguejo é também uma alta fonte de proteína, e não pesar para baixo com uma abundância de proteínas. Caranguejo é baixa em gordura, mas de alta nos níveis de sódio, causando retenção de água bem como um aumento da pressão arterial.

Como você pode ver, há uma série de maneiras de obter o suficiente de zinco, e você pode comer alguns destes alimentos ricos em zinco, como eu mencionei acima em uma base regular. Falta de zinco por um longo tempo pode causar sérios problemas de saúde, então você deve visitar o seu médico e faça um teste para ver onde seus níveis de zinco são caído. Ele pode identificar o que você precisa e encontrar a melhor maneira, a fim de obter mais de vitaminas e minerais que você precisa.

Além das fontes de alimentos como eu listados acima, existem algumas outras maneiras de adicionar o zinco em sua dieta. No caso de você não consumir qualquer destes alimentos acima, eu sugiro que você deve tomar um suplemento de zinco. Antes de tomá-lo, certifique-se de fazer uma pesquisa para encontrar seus tipos mais adequados de suplementos de zinco.

Depois de acabar de ler este artigo inteiro sobre a lista de fontes alimentares de zinco e como fazer uso desses alimentos para obter a quantidade máxima de teor de zinco, espero que você e meus outros leitores vão passar pouco tempo lendo um outro artigo que revela a melhores fontes de alimentos ricos em ferro para crianças- A Lista de ferro Alimentos ricos Para crianças- Melhores alimentos para escolher artigo. Este é realmente um encontro interessante de melhores fontes alimentares de zinco que já contribuíram para nossas necessidades diárias de zinco, sem causar efeitos indesejados. Portanto, os leitores de VKool.com deve tentar adicionar um ou mais desses alimentos em sua dieta diária e pegar seus benefícios de saúde o mais rápido possível.

Esta é a lista de 24 melhores fontes alimentares de zinco que toda a gente que quer saber onde conseguir zinco através da dieta deve ler e se lembrar para sempre. Na verdade, essas fontes de alimentos que eu mencionei neste artigo de hoje ter sido provada a ser alimentos saudáveis ​​e deliciosas, assim eles podem ser comidos crus ou usado para fazer uma abundância de pratos, tais como saladas, coze, smoothies, pratos agitar-secos , frescas e sucos, etc. tantas pessoas amá-los. Os maravilhosos benefícios de saúde destes alimentos são comprovados, para que você não deve se preocupar ao fazer uso desses alimentos.

Depois de ler a lista de fontes alimentares de zinco e aprender a maneira em como fazer uso desses alimentos para atender às suas necessidades de zinco por dia, se você sentir que esta lista é útil para o seu atual estado de saúde e também pode ajudar outras pessoas ao seu redor que estão com alto risco de deficiência de zinco como eu mencionei acima, você deve compartilhar esta lista com eles e incentivá-los para adicionar um ou mais desses alimentos para a sua própria dieta diária o mais rapidamente possível.

Se você tem alguma idéia sobre algo relacionado ao zinco fontes de alimentos, lembre-se de compartilhá-los com outros leitores, deixando seus comentários na seção de comentários abaixo. Eu prometo que vou respondê-lo o mais rapidamente possível.

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