Lista de 31 ferro alimentos ricos para crianças

Ferro é um mineral importante e essencial de nutrientes e também é importante para uma série de funções corporais. Ferro ajuda a estimular a produção de hemoglobina. A hemoglobina é responsável pelo transporte de oxigénio para os diferentes órgãos no corpo, bem como é uma substância encontrada nas células vermelhas do sangue (RBCs). Portanto, é responsável para a oxigenação adequada do nosso corpo. Neste artigo, VKool.com

irá mostrar-lhe top 31 alimentos ricos em ferro para a lista de crianças. A escrita recolhida uma lista de soluções seguras e eficazes para aumentar a altura de fontes confiáveis. No entanto, não se destina a dar conselhos médicos e é exclusivamente para fins informativos. Continue lendo este escrito para saber mais!

Lista de Top 31 Ferro Alimentos ricos Para Crianças Que Você Precisa Saber

Aqui estão 31 melhores alimentos que você está procurando:

1. folhas de feno-grego 

folhas de feno-grego são um dos melhores alimentos ricos em ferro para a lista de crianças. Eles estão disponíveis em lojas de supermercado.

2. Broccoli 

Brócolis com tomate vai ajudar efetivamente liberar o conteúdo de ferro no brócolis. Você pode fazer brócolis queijo puré ou brócolos sopa-de tomate, etc.

Saber mais: Saúde e nutricionais Vantagens de brócolis

3. espinafre 

Espinafre é a forma facilmente disponíveis de ferro. Especialmente, este tipo de comida é muito boa para a criança. Também pode ser fornecida para crianças na forma de dal espinafre, espinafre sopa, molhos, etc.

4. Amaranth

O amaranto é um dos outros alimentos ricos em ferro para a lista de crianças. É muito excelente fonte de ferro.

5. Dills 

Dills são disse a ser uma grande fonte de ferro. Eles podem ser fornecidos para os bebés sob a forma de uma guarnição / tadka em molhos ou sopas.

6. Mint 

Um dos alimentos ricos em ferro para a lista de crianças é hortelã. Ele pode ser fornecida juntamente com sanduíches, rotis etc.

7. Rajgira

ladoos Rajgira são uma forma eficaz de fornecer ferro para suas crianças e bebês.

8. Cebolinha 

Ele pode ser fornecido para as crianças na forma de agitar frita / sopas ou como guarnição do arroz.

9. folhas de rabanete 

folhas de rabanete são o melhor alimento para a ingestão de ferro.

10. folhas de mostarda 

folhas de mostarda são enriquecidos com ferro. Ele pode ser fornecido para as crianças na forma de sopas.

11. Cowpeas Leaves 

As folhas de feijão-frade pode ser cozido em forma de batata frita / curries que são uma rica fonte de ferro stir.

12. Couve-flor 

Couve-flor é também um dos alimentos ricos em ferro para a lista de crianças. Pode ser fornecida na forma de empastagens, molhos, etc.

13. folhas de coentro 

Isso deixa podem ser cozidos na forma de molhos para carne de frango, chutney, peixe, legumes, etc.

14. folhas de moringa 

Isso deixa é muito boa comida para crianças. Eles são excelentes fontes de ferro. Moringa folhas podem ser usadas na forma de agitar frita ou molhos ou sopas.

15. fígado 

Fígado de galinha pode ser dada e preparados com crianças. Ele ajuda a aumentar os níveis de hemoglobina e ferro. Carnes magras vermelha, carne de porco e cordeiro.

16. peixe 

O peixe é muito excelente fonte de ferro. Pode ser frito, curry, vapor, conforme necessário. Você deve usar o salmão ou atum, etc para melhores resultados.

Saber mais: Vantagens saúde dos peixes Salmon

17. Ovos 

Os ovos são um método simples para se obter ferro a crianças numa base regular.

18. Arroz / Unpolished Rice Bran 

Você pode dar o farelo unpolished arroz ou arroz integral ou para crianças na forma de mingau / kanji.

19. Bajra

Bajra podem ser fornecidos para as crianças na forma de rotis ou ladoos.

20. Ragi

Ragi pode ser fornecida sob a forma de roti, papas de aveia, dosas, idlis, etc.

21. Feijão de Metro 

Feijão longo também é considerado como outros alimentos ricos em ferro para a lista de crianças. Pode ser servido na forma de forma seca ou caril.

22. Peas

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Frescas ou congeladas / ervilhas pode ser utilizado na forma de molhos, agita-se batatas fritas, Pulav, etc.

23. Soja 

De soja pode ser utilizada na forma de molhos. Você pode misturar farinha de soja com farinha de trigo para fazer rotis nutritiva.

24. Lentilhas 

Quaisquer lentilhas tais como ervilha, dal masoor, dal chana todos são ricos em ferro.

25. Frutos Secos 

Alguns frutos secos como amêndoas, tâmaras, passas, figos, nozes, etc pode fornecer o ferro adequado necessário para uma criança. Pode ser usado como pó. Em seguida, misture com o leite para bebês.

26. Roasted Chana

Este alimento é uma ótima opção para crianças para receber ferro necessário. Ele pode ser usado sob a forma de snacks à noite.

27. flocos de arroz

arroz achatada, flocos de arroz ou poha pode fornecer a quantidade necessária de ferro na dieta do seu filho

Ver mais: o livro da dieta saudável.

28. Jaggery 

Outra fonte natural de ferro para crianças é jiggery. Você pode substituir o açúcar em kheer do seu bebê ou mingau com jiggery.

29. Beterraba 

Beterraba também é conhecido como um dos melhores alimentos ricos em ferro para crianças. Ele pode ser usado sob a forma de arroz beterraba ou beterrabas sopas.

30. Aveia 

Aveia é considerado como uma excelente fonte de ferro que dá à criança sob a forma de kheer, mingaus, etc.

31. Sea Food 

comida do mar também é rico em ferro. Você pode usar alguns tipos de frutos do mar como camarão, vieiras, amêijoas, ostras, sardinha, arenque, cavala, etc.

alimentos adicionais: há um monte de outros alimentos que contenham ferro que você pode adicionar em seu plano de dieta diária, tais como:

• Frango e peru
• Abóbora e sementes de Squash
• Suco de ameixa
• Frutas como morangos, bananas, amoras e framboesas
• Gema de ovo
• Fubá
• frutas secas, como passas, tâmaras, nozes e damascos
• semente de linho
• Germe do trigo
• legumes
• Purê de tomate
• melaço
• Agrião

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