Top refeições de baixas calorias para jantar em família

Para ter um corpo em forma, uma barriga lisa e melhor saude são os sonhos da maioria das pessoas. Muitos homens e mulheres estão a tentar reduzir a sua ingestão de calorias para atingir essas metas. No entanto, não se pode negar que a viagem pode ser difícil, uma vez que é difícil chegar a um prato que contém um baixo número de calorias mas ainda enche-lo. Por isso, muitas pessoas já desistiram nele. Essa é a razão por que você deve manter a leitura se você também estão na mesma situação, porque vamos apresentar-lhe alguns saborosas e pratos saudáveis que não contêm muitas calorias neste "refeições de baixa caloria para a família jantar" artigo.

As refeições de baixa caloria - algumas receitas deliciosas para o jantar da família

1. Pimenta vitrificada da carne de porco com batata doce Hash

Os números:

- 4 porções.

- Mãos a tempo: 25 minutos.

- Tempo total: 25 minutos.

ingredientes:

- Um ano e libras trimestre de lombo de porco.

- 1 colher de chá e 1 colher de sopa de azeite.

- Pimenta do reino e sal kosher.

- 1 colher de chá de pimenta em pó.

- 2 colheres de sopa de xarope de bordo puro.

- 2 grandes cebolinha picada.

- 2 médio descascados batatas doces.

- 5 onças de espinafre pacote de bebê picada.

- Molho picante.

instruções:

- Aqueça a grelha em fogo médio. Coloque o lombo de porco em uma assadeira que foi forrada com papel alumínio. Brasão da carne de porco com pimenta em pó, 1 colher de chá de azeite e uma colher de chá trimestre de cada pimenta e sal. Assar o porco e lembre-se de freqüência. Regue com a calda de bordo duas vezes e depois esperar por cerca de 12 minutos até que esteja cozido completamente. Coloque-a durante cerca de 5 minutos antes de cortar.

- Enquanto isso, começar a ralar a batata-doce usando um processador de alimentos que está equipado com um disco de ralar grosso.

- Despeje o azeite restante em uma frigideira antiaderente grande, em seguida, aquecê-lo em fogo médio. Em seguida, adicione a cebolinha e começar a cozinhar. Lembre-se de agitar freqüentemente para cerca de 3 minutos até que vire marrom. Depois disso, começar a adicionar as batatas doces e cozinhar. Mantenha jogando com frequência por mais de 8 minutos até que se tornem concurso. Em seguida, cozinhe o espinafre, mantenha jogar ocasionalmente, por 2 minutos até que seja murchas.

- Coloque a carne de porco e batatas juntamente com o molho quente em um prato de servir esta refeição de baixa caloria.

2. Carne de porco picante e Soba Noodles

Os números:

- Serve: 4.

- Mãos em tempo: 20 minutos.

- Tempo total: 20 minutos.

ingredientes:

- 6 onças de macarrão soba.

- Pimenta do reino e sal kosher.

- Um e uma libra trimestre de lombo de porco em fatias finas.

- 1 colher de sopa de óleo vegetal.

- Meia pepino Inglês, divididos em fatias.

- 2 cebolas picadas.

- 1 fatias de pimentão vermelho.

- 2 colheres de sopa de vinagre de arroz.

- 2 colheres de chá de óleo de gergelim.

instruções:

- Siga as instruções impressas na embalagem, a fim de cozinhar o macarrão soba.

- Use uma colher de chá trimestre de pimenta e meia colher de chá de sal, a fim de temporada, a carne de porco.

- Despeje o óleo vegetal em uma frigideira grande e aqueça em fogo médio. Brown-lo em lotes de 2 minutos de cada lado. Depois disso, transferir os pedaços de carne de porco para uma tigela grande.

- Misture a carne de porco juntamente com o pepino, macarrão, pimenta, cebolinha, vinagre, meia colher de chá de óleo de gergelim sal e, em seguida, servir refeição baixa caloria.

3. Garlicky grelhado tilápia com cuscuz

Os números:

- Serve: 4.

- Mãos a tempo: 15 minutos.

- Tempo total: 20 minutos.

ingredientes:

- 2 colheres de sopa de suco de limão fresco.

- Cunhas de limão.

- 1 colher de sopa de azeite de oliva.

- 2 dentes de alho picados.

- Pimenta preta e sal kosher.

filetes 4 de tilápia que são divididos longitudinalmente (6 onças cada peça) -.

- 1 colher de sopa de salsinha fresca picada.

- 1 xícara de cuscuz.

- 2 colheres de sopa de tomate seco picado.

instruções:

- Em uma tigela grande, misture o óleo, suco de limão, alho, uma colher de chá trimestre de pimenta e meia colher de chá de sal. Adicionar a tilápia na tigela, em seguida, atirar a combinação, a fim de casaco. Retirá-las durante 10 minutos para deixá-los marinar.

- Enquanto isso, siga as instruções impressas na embalagem para cozinhar o cuscuz. Depois que ele é cozido, retire o cuscuz em seguida, misture os tomates secos de sol e salsa.

- Aqueça uma grelha em fogo alto. Cobrir uma grelha com azeite e grelhe a tilápia nele por cerca de 2 minutos de cada lado até que esteja cozido. Sirva esta refeição de baixa caloria com as fatias de limão e cuscuz.

4. Lemony Salmão assado no forno com aspargos e Bulgur

Os números:

- Serve: 4.

- Mãos a tempo: 10 minutos.

- Tempo total: 40 minutos.

ingredientes:

- 1 copo de bulgur.

- Um e uma meia xícara de caldo de galinha ou legumes que contém uma baixa quantidade de sódio.

- Pimenta do reino e sal kosher.

- 1 maço de aspargos cortados.

- Um ano e libras trimestre de filé de salmão, sem pele, dividida em 4 partes.

- 1 muito em fatias finas de limão.

- 2 colheres de sopa de endro fresco picado.

- Azeite.

instruções:

- Pré-aqueça o forno a cerca de 375F graus. Combine o caldo, bulgur e uma colher de chá trimestre de cada pimenta e sal em uma grande e rasa assadeira. Faça uma camada única fina de espargos na parte superior, em seguida, colocar os pedaços de salmão sobre ele. Lembre-se de usar meia colher de chá de sal e uma colher de chá trimestre de pimenta para temperar os pedaços de salmão. Coloque as fatias de limão em cima do salmão.

- Use papel alumínio para cobrir a assadeira com força, em seguida, começar a cozer os espargos e bulgur por cerca de 25 minutos até que eles se tornam concurso eo salmão é bem cozidos.

- Sirva o salmão, juntamente com os espargos e bulgur. Finalmente, para torná-la mais delicioso, polvilhe com o endro, em seguida, regue com azeite.

5. Minty Bulgur Salada com pepinos e Salmon

Os números:

- Serve: 4.

- Mãos em tempo: 30 minutos.

- Tempo total: 30 minutos.

ingredientes:

- 1 colher de chá e 1 colher de sopa de azeite de oliva.

- Pimenta do reino e sal kosher.

- 1 libra de filé de salmão, sem pele.

- 1 xícara de bulgur.

- 1 xícara de salsa fresca folha plana.

- 2 pepinos Kirby em fatias finas e metade do comprimento.

- Um quarto de xícara de folhas de hortelã fresca, rasgado.

- A Meia cebola vermelha pequena e em fatias finas.

- 3 colheres de sopa de suco de limão fresco.

instruções:

- Despeje uma colher de chá de óleo em uma frigideira antiaderente grande, em seguida, aquecê-lo em fogo médio. Use uma colher de chá trimestre de cada pimenta e sal para temperar o salmão.

- Comece a cozinhar o salmão durante cerca de 5 minutos de cada lado até que se torna opaco. Coloque-o em um prato, em seguida, colocá-lo na geladeira por cerca de 15 minutos para deixá-lo esfriar.

- Enquanto isso, misture 2 xícaras de água fervente com bulgur em uma tigela média. Deixe-o lá por cerca de 25 minutos até que fique macia. Depois disso, escorra e devolvê-lo de volta para a tigela.

- Atire a bulgur com salsa, pepino, cebola, hortelã, suco de limão e o óleo restante, uma colher de chá trimestre de pimenta e uma meia colher de chá de sal.

- Depois disso, flake o salmão em pedaços grandes com um garfo. Em seguida, dobre-os em mistura bulgur.

6. Halibut Com Ervilha Sugar Snap Salad

Os números:

- Serve: 4.

- Mãos em tempo: 20 minutos.

- Tempo total: 20 minutos.

ingredientes:

- 1 colher de chá de gengibre fresco ralado.

- 1 colher de sopa de suco de limão fresco.

- 2 colheres de sopa de azeite de oliva.

- Pimenta do reino e sal kosher.

- 4 xícaras de ervilhas com as cordas removidas.

- 1 pequeno e em fatias finas de cebola vermelha.

- 1 colher de sopa de gergelim torrado.

- 4 pedaços de peças alabote filé (6 onças cada peça).

- Fatias de limão.

instruções:

- Combine o gengibre, suco de limão, uma colher de óleo e uma colher de chá trimestre de cada pimenta e sal em uma tigela grande.

- Adicionar sementes de gergelim, cebola e ervilhas instantâneas na mistura, em seguida, começar a jogar para o revestimento.

- Despeje o óleo restante em uma grande frigideira antiaderente e aqueça em fogo médio.

- Use meia colher de chá de sal e uma colher de chá trimestre de pimenta para temperar o alabote. Começar a cozinhar por cerca de 4 minutos de cada lado até que se torna opaco.

- Sirva esta refeição de baixa caloria, juntamente com as fatias de limão e salada.

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