Causas do stress e como controlá-lo para o bem

causas de estresse

O stress é uma parte da vida. Ele serve certos fins. Por exemplo, pode motivá-lo para conseguir uma promoção no emprego, no trabalho ou alcançar seu objetivo como correr o último metro de sua maratona. No entanto, o stress nunca é bom para a sua saúde mental, por isso você precisa controlá-lo para se livrar da diminuição condições de saúde. Ao longo de um semestre do povo norte-americano dizer que eles lutam com seus entes queridos e amigos por causa de estresse e ansiedade. Além disso, mais de 70% deles dizem que eles experimentam sintomas reais emocionais e físicos de stress.

Leia mais sobre este artigo local VKool para saber as causas do stress e saber como controlá-lo para o seu equilibrado mente e corpo.

Causas do stress e como controlá-lo de forma eficaz

causas de estresse

Há um monte de coisas que podem causar o seu stress. Você pode se sentir estressado quando você está indo para iniciar um teste, uma corrida, tem uma entrevista e assim por diante. Estes tipos de estresse são bastante normal. No entanto, algumas pessoas sofrem de estresse de longo prazo (que também é chamado de estresse crônico), que pode ser causada por eventos estressantes e situações que duram por um longo tempo, como os conflitos na família ou problemas no trabalho. Com o tempo, o estresse crônico pode levar a problemas mais graves. Abaixo estão as causas mais comuns de estresse:

I. causas de estresse

1. Causas Gerais

uma. Ameaça

causas de estresse

Nas causas mais comuns de stress, ameaça pode levá-lo a se sentir estressado. Ele inclui ameaça financeira, ameaças físicas e ameaças sociais e assim por diante. Particularmente, pode ser pior quando você sente que não tem resposta para reduzir a sua ameaça, uma vez que esta pode afetar a necessidade de sua capacidade de controle.

Em geral, qualquer ameaça à sua necessidade pode levar ao seu stress.

b. Medo & Incerteza

causas de estresse

O medo pode ser ligado a ameaça. O medo pode levar a resultados imaginados que são verdadeiras fontes de stress.

Quando você não está certo, você não é capaz de prever assim que você perder o seu controle e se sentem ameaçados ou medo. Por exemplo, quando você ouve sobre o aquecimento global, produtos químicos tóxicos ou ataques terroristas no noticiário, eles podem fazer você estressado, como você se sente como como se você perder o seu controle sobre esses eventos. Medos e incerteza também pode bater perto de sua mente. Por exemplo, você ficar preocupado que você não vai terminar o seu trabalho e cumprir o prazo. Em outro caso, você não terá dinheiro suficiente para pagar suas contas, para que você ficar estressado, por exemplo.

c. Alterações importantes

causas de estresse

Ao lado de causas comuns de stress, mudanças importantes em sua vida pode ser estressante para você, até mesmo eventos felizes como seu casamento. Mais outras mudanças desagradáveis, como um grande revés financeiro, uma morte em sua família ou seu divórcio pode ser também importantes causas de seu stress.

O nível de estresse difere de acordo com a maneira como você responder a estas situações e sua personalidade. Alguns permitem que coisas negativas roll off suas costas. Para eles, a vida insiste e tensões no trabalho são simplesmente pequenas colisões em suas estradas. Outras pessoas só preocupar-se doente, literalmente.

d. Dissonância cognitiva

causas de estresse

Como existe uma grande diferença entre o que você pensa eo que você faz, então você experimentar dissonância cognitiva que é sentida como um tipo de stress. Portanto, se você pensa que é uma boa pessoa, então você fazer coisas ferir alguém, você vai experimentar o stress e dissonância.

Além disso, a dissonância pode ocorrer quando você não pode cumprir seus compromissos. Você acredita que você é comprometido e honesto, mas quando algumas circunstâncias impedi-lo de cumprir suas promessas, você enfrentar o fato de serem vistos como incapazes ou desonesto (uma ameaça sociais).

A tensão vezes vem a partir do interior, em vez do lado de fora. É apenas a maneira que você se estresse para fora obtendo preocupar com outras coisas. Todos esses fatores podem levar ao seu stress.

Além disso, suas percepções e atitudes também relacionado com a sua formação de stress. Em outras palavras, suas percepções e atitudes são as maneiras que você vê uma situação particular e ver o mundo. Eles podem determinar do que pode causar o seu stress. Por exemplo, quando a TV for roubado, se você tem uma atitude que não é nenhum problema, sua companhia de seguros absolutamente vai pagar-lhe um novo, você vai se livrar do estresse. Em outro caso, se você manter uma atitude que você nunca vai ter a sua TV de volta, e os ladrões vão visitar a sua casa na próxima vez, você definitivamente vai ter mais stress.

Além disso, entre as causas de stress, as suas expectativas irrealistas pode fazer você nunca tem paz em mente. Como você sabe, ninguém é realmente perfeito. Assim, você deve aprender a aceitar a verdade e ver as coisas com atitudes positivas.

2. Causas da Vida

causas de estresse

Próximo aos principais causas de estresse, eles são problemas na vida. Eles podem ser:

  • Saúde: gravidez, doença ou lesão
  • Morte: de um membro da família, o seu cônjuge ou um amigo
  • Crime: assalto, abuso sexual, pick-encaçapada ou roubo
  • mudança da família: o divórcio, casamento, separação ou novo bebê
  • Auto-abuso: auto-mutilação, abuso de drogas ou alcoolismo
  • problemas sexuais: com o parceiro ou ficar parceiro
  • As alterações físicas: novas horas de trabalho ou falta de sono
  • Argumento: com a família, cônjuge, amigos, chefe ou colegas de trabalho
  • Novo local: mudança de casa ou de férias
  • mudança de ambiente: no trabalho, escola, casa, prisão ou cidade
  • Dinheiro: devido isso, a falta de la ou investi-lo
  • aumento Responsabilidade: novo emprego ou novo dependente
  • Problemas emocionais: depressão, raiva, ansiedade, tristeza, baixa auto-estima ou culpa
  • eventos traumáticos: um desastre natural, estupro, roubo, a violência contra seus amados ou você

3. stress no trabalho

causas de estresse

Na vida moderna, as pessoas têm de lidar com um monte de estresse no trabalho. A seguir, são 6 fatores de estresse chave relacionados com a pressão no trabalho:

  • As exigências do trabalho
  • O apoio que recebe de seus superiores e colegas
  • O controle que você tem sobre a forma como fazer o seu trabalho
  • Seus relacionamentos com outros colegas
  • Como claro que você pode entender suas responsabilidades e papéis no trabalho
  • As alterações no local de trabalho

Além disso, há outros indicadores de estresse você pode ter no trabalho, tais como:

  • Sua ausência por doença
  • Seu pobre comunicação e mau relacionamento entre as equipes
  • Alta rotatividade de pessoal
  • Assédio moral
  • Questões referentes à contribuição & valor
  • A falta de feedback
  • Questões relacionadas com a mudança tecnológica
  • Alguns insatisfações relacionadas com benefícios não monetários
  • A falta de clareza de suas responsabilidades e papéis
  • Trabalhando em todo longas horas
  • incidentes pontuais
  • Mundano & trabalho chato
  • local de trabalho desconfortável
  • Não sendo feliz no trabalho
  • A falta de formação profissional
  • Tendo muita responsabilidade ou uma carga de trabalho pesada
  • Tendo, expectativas pouco claras ou má gestão do trabalho
  • Enfrentando assédio ou discriminação no trabalho, especialmente se a empresa não é favorável
  • Trabalhando sob condições muito perigosas
  • discursos que dão em público ou em frente dos colegas
  • Ser inseguro sobre o risco de encerramento ou a sua chance para o avanço

II. Efeitos do estresse sobre Você

causas de estresse

Quando você está estressado, seu corpo vai lançar respostas físicas. O sistema nervoso vai entrar em ação para liberar certos hormônios, que preparam você quer tirar ou lutar. É chamado de "fuga ou luta" resposta. Esta é uma razão por que quando você está estressante, você pode observar o seu batimento cardíaco mais rápido, sua respiração mais rápida, os músculos tensos e seu excesso de transpiração. Este tipo de estresse é apenas temporária ou de curto prazo e seu corpo pode recuperar-se rapidamente.

No entanto, se o seu stress permanece ativado por um longo tempo, você pode desenvolver estresse crônico que pode levar a problemas graves de saúde. A corrida de hormônios do estresse pode colocar um monte de desgaste no corpo fazendo com que envelheçam rapidamente e tornando-se propenso a doenças.

Se você foi forçado para fora, você pode observar o seguinte física afeta:

  • Dor de cabeça
  • Fadiga
  • dificuldade de concentração
  • Irritabilidade
  • dores de estômago
  • Depressão
  • dificuldade em dormir

Quando o estresse se torna sério e não é tratada adequadamente, pode levar a problemas de saúde mais graves, tais como:

  • Pressão alta
  • aterosclerose
  • batimentos cardíacos anormais
  • A doença cardíaca e ataque cardíaco
  • dor de estômago, constipação, diarréia e cólicas
  • Azia, síndrome do intestino irritável e úlceras
  • problemas de pele como psoríase, acne e eczema
  • A perda de peso ou ganho
  • problemas de fertilidade
  • desejo sexual diminuiu
  • Reumatóide e asma

Vídeo: What is stress? - Symptoms - Causes of stress - stress Video

efeitos do estresse sobre você baixar

O corpo não faz distinção entre ameaças psicológicas e físicas. Quando você ficar estressado sobre uma discussão com seu parceiro, uma agenda lotada, uma montanha de contas ou um engarrafamento, seu corpo apenas reage tão fortemente como quando você fez enfrentar uma situação de "vida ou morte". Se você se sentir mais preocupações e responsabilidades, a sua resposta ao estresse instantâneo pode ser "ligado" o tempo todo. Quanto mais o sistema de estresse do corpo é ativada, mais difícil se pode desligar.

A longa exposição a situações de estresse pode levar a graves problemas de saúde. Por exemplo, stress crónico pode perturbar todos os sistemas no corpo. Ele aumenta a sua pressão arterial, aumenta a maior risco de derrame, ataque cardíaco, suprime o sistema imunológico, contribui para a sua infertilidade, acelera o seu processo de envelhecimento e assim por diante. Além disso, o estresse crônico, mesmo reestrutura seu cérebro, deixa-o vulnerável à depressão e ansiedade.

III. sinais & Os sintomas do estresse crônico

sinais & amp; sintomas de baixar o estresse crônico

A seguir estão os sintomas de alerta mais comuns e sinais de estresse crônico. Quanto mais sinais e sintomas que você observa, mais você tem sobrecarga de estresse.

1. sintomas cognitivos do estresse crônico

  • problemas de memória
  • preocupação constante
  • Julgamento pobre
  • Corrida ou ansiosos pensamentos
  • Vendo as coisas negativas

2. sintomas emocionais do estresse crônico

  • Mau humor
  • têmpera curta ou irritabilidade
  • Incapacidade de relaxar ou agitação
  • Sentindo-se sobrecarregado
  • Isolamento ou a sensação de solidão
  • Depressão
  • Infelicidade

3. Os sintomas físicos de estresse crônico

causas de estresse

  • dores & dores
  • Diarréia e constipação
  • Náuseas e tonturas
  • dor no peito e taquicardia
  • movimentação de sexo pior
  • resfriados freqüentes


4. sintomas comportamentais de estresse crônico

  • Comer menos ou mais
  • Dormir pouco ou muito
  • Isolando-se de outras pessoas
  • Negligenciando responsabilidades ou procrastinar
  • Uso de cigarros, álcool e drogas para relaxar
  • tiques nervosos, como a estimulação ou roer as unhas

Lembre-se que estes sintomas e sinais de estresse pode ser causado por outros problemas médicos e psicológicos. Se você sentir algum destes sintomas de alerta do estresse crônico, é necessário para você conhecer um médico para uma avaliação. O seu provedor de saúde vai ajudar você a saber se os seus sintomas e sinais são estresse relacionado ou não.

IV. Aprender a gerir o stress

aprender a gerir o stress de download

Gerir o stress pode fazer a sua vida diferente. Muitos estudos científicos mostraram que aqueles com doença cardíaca e pressão arterial elevada vivido mais tempo quando eles foram submetidos a técnicas e programas de gestão de stress eficazes.

Geralmente, gerir o stress é sobre a tomada de carga, incluindo taxa de tomada de pensamentos, emoções, programação, do ambiente e da maneira que você resolver seus problemas. técnicas de gerenciamento de estresse envolvem alterar situações estressantes mudando seus pensamentos e reações para descanso, safeness e relaxamento.

Vídeo: Extra Long Anti-Anxiety Music for Cats Playlist! Anxiety Reducing Music! �� #ANXIETY06

Enquanto as tensões não verificadas e não tratados são inegavelmente prejudicial e prejudicial, você deve cuidar de sua auto-gestão para controlar o seu stress. Infelizmente, as pessoas muitas vezes lidar com o estresse em alguns aspectos que apenas compõem os seus problemas. Por exemplo, você pode ficar bêbado porque você bebeu demais depois de um dia estressante. Por outro lado, você pode gostar de encher de comida, assistir TV durante horas, lançar-se para os outros para aliviar o stress ou usar pílulas para relaxar. Na verdade, estas não são formas saudáveis ​​de lidar com o estresse. Em vez disso, você deve melhorar seus pensamentos, ações e aplicar algumas maneiras eficazes como segue.

1. Lembre-se Os 4 Como: Evite - Alter - Adaptar - Aceitar

uma. Evitar estresse desnecessário

causas de estresse

Na realidade, o stress desnecessário pode ser evitado. Assim, aprender a dizer não com o estresse. Distinguir entre "obrigações" e "deveria" em uma lista de tarefas. Strear clara de situações e pessoas que podem forçar para fora e, assim, você pode eliminar uma grande quantidade de estresse diário.

b. Alterar a situação

causas de estresse

No caso, você não pode evitar uma determinada situação estressante, aprender a alterar o seu stress. Seja assertivo e lidar com seus problemas reta. Não reprimir sentimentos ruins e parar de fazer o seu stress grave. Além disso, respeitosamente, que as pessoas saibam sobre suas preocupações reais. Por outro lado, estar disposto a comprometer, e conhecer outras pessoas até a metade do seu problema.

c. Adaptar ao estressor

adaptar-se a transferência estressor

Se você não pode mudar o seu stress, é hora de você mudar a si mesmo. Reformular os seus problemas e se concentrar em coisas positivas na vida. Se a sua tarefa no trabalho faz você se sentir estressado, começar por se concentrar em aspectos de seu trabalho que você realmente gosta. Além disso, olhar para um grande ponto de vista: é este realmente vale a pena para você ficar chateado sobre? Finalmente, você vai desafiar a sua estressor com sucesso!

d. Aceitar as coisas você não pode mudar

Há uma série de fatores de estresse que você não pode eliminá-los. Assim, aprender a aceitá-los para ter paz. Se não, é apenas a maneira que você está ficando mais stress. Olhe para o lado bom de qualquer situação, evento uma circunstância estressante pode ser uma boa oportunidade para você crescer mais maduro no pensamento. Tenha em mente que você tem que aprender um monte de coisas na vida. Embora você tentou, mas não fez sucesso, considere seus erros, suas novas lições e, finalmente, você vai seja feliz para continuar sua vida. Então, aceitar e seguir em frente.

Além disso, lembre-se que você não é perfeito, mas você é incrível. Incentivar-se a pensar positivo, viver bem e desfrutar de sua vida completamente.

2. Prática Relax Techniques

causas de estresse

Há muitos técnicas de relaxamento como a meditação, técnica de respiração profunda, exercícios de ioga que ativam a resposta de relaxamento no corpo e ajudá-lo a eliminar o stress por muito tempo. Continue lendo as próximas dicas sobre causas do stress e como controlá-lo para encontrar métodos de alívio mais stress.

3. Exercício regularmente

causas de estresse

Ao lado de maneiras de controlar o seu stress e ansiedade, melhorar a sua saúde física. De facto, as actividades físicas desempenham um papel importante na melhoria e prevenir os efeitos negativos do stress. É recomendado o exercício pelo menos 3 vezes por semana. Existem vários programas de exercícios para você seguir para o seu melhor saúde, como caminhar, exercício aeróbico, ciclismo, natação, esqui, um muito mais. Pegue um e fazê-lo regularmente para estar livre do stress diário!

Vídeo: Causas, consequências e tratamento do estresse - Vida e Saúde - Parte 2

Vejo: 23 benefícios de saúde do exercício & atividade física para adultos

4. Comer Saudável

causas de estresse

Quando se trata de causas de stress e como controlá-lo, sua nutrição e dieta podem contribuir para o estresse crônico. Como você sabe, há uma conexão entre o corpo ea mente, a sua saúde mental e saúde física. Quando você se exercita regularmente, esta é uma maneira lo a melhorar sua saúde física. Comer também é uma parte da melhoria da saúde física. Então, nutrir seu corpo com alimentos saudáveis ​​para equilibrar a sua saúde física e saúde mental. Quando você está saudável, você será capaz de combater a doença e doença que são as principais causas de stress, como dissemos a ele na primeira parte do artigo.

Escolha alimentos certos para consumir. Não pule o café da manhã. Reduzir a ingestão de açúcar. Reduzir o tempo de nicotina, cafeína, álcool, fast food, por exemplo.

5. Tenha Qualidade do sono

Vídeo: Relax and De-Stress Your Cat Before Visiting The Vets! Relaxing Music for Cats! �� #VET01

causas de estresse

Você não sabe que uma das causas de estresse está relacionado a dormir? É óbvio que você tem que dormir para restaurar as funções do corpo e energia. Mesmo máquinas precisam descansar, portanto, você tem que prestar atenção ao seu sono. Por ter um sono de qualidade, você vai se livrar do cansaço, fadiga, exaustão. Como resultado, você vai ser mais enérgico, positivo e animado no trabalho e na vida.

Embora você tenha um stress temporário, você pode combatê-lo rápido, porque você é enérgico o suficiente.

Especialmente, tentar melhorar a sua noite de sono como este é o melhor momento para restaurar o corpo ea mente. Se você é stress, você pode ter mais pesadelos. Em contraste, se você é livre de estresse, você vai se livrar de pesadelos ou você terá sonho doce, em vez disso.

6. Envolva os seus sentidos

ter qualidade transferência do sono

Sim! Concentre-se em si mesmo usando o seu sentido de provar, tocar, ouvir, cheirar e ver através de movimentos. Ao cheirar um perfume, exibindo uma fotografia, ouvir uma peça de música, abraçando seu animal de estimação, degustação de comida, você pode relaxar-se rapidamente. Ao fazer essas coisas, você pode se livrar de distrações em torno de você. Você vai esquecer o ruído, dor, pensamentos negativos, no passado, e outras coisas perturbadoras ao seu redor. Além disso, você terá paz e sentir relaxar todo o corpo e sua mente. Tente praticar esta gestão do stress diário em seu espaço privado ou em qualquer lugar, você desfrutar.

7. atento às suas emoções

ciente de sua emoções de download

Como discutimos na primeira parte, problemas emocionais, como tristeza, ansiedade, ângulo, depressão, baixa auto-estima e culpa pode fazer você ser salientado. Em outras palavras, nada contribui para sublinhar mais de desconexão emocional. Compreender os efeitos de emoções em seus pensamentos, bem como ações para gerenciar o estresse também. A vida é claro é como uma montanha-russa com altos e baixos. Uma vez que você pode estar ciente de suas próprias emoções e a realidade na vida, você será capaz de superar lutas e desfrutar de sua vida com felicidade.

8. se livrar da ansiedade & Mudar seu estilo de vida

se livrar da ansiedade & amp; mudar seu estilo de vida donwload

Ansiedade e estresse são parentes muito próximos. Ao controlar a sua ansiedade, baixa confiança, medo e ataque de pânico, você será capaz de executar a sua vida sem stress. Abaixo estão as mudanças simples, mas eficaz estilo de vida que podem ajudar a aliviar as causas do stress e ansiedade.

  • Manter um diário para anotar seus sentimentos
  • álcool limitando & o consumo de cafeína
  • Comer uma dieta equilibrada 
  • Meditar
  • Conversando com os seus amigos
  • Dormindo o suficiente & exercício regular
  • Programando seu tempo livre para hobbies
  • Praticar a respiração profunda
  • Reunião seu médico regularmente

Eu mostrei-lhe a escrita cheia de causas comuns de stress e como controlá-lo de forma eficaz. Para qualquer comentário sobre ele, deixá-lo no final do post. Obrigado e até nos próximos escritos.

Artigos relacionados